ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ແລ່ນໄດ້ດີກວ່າ, ໄວກວ່າ, ແຮງກວ່າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ດໍາເນີນການ Smart
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ 1 ໄມລ to ເພື່ອກາຍເປັນສະມາຊິກທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງທີມແລ່ນໂຮງຮຽນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອແລ່ນໂຮງຮຽນໃຫ້ສໍາເລັດ 5,000 ແມັດ, ທຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາປັບປຸງເວລາແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໜຶ່ງ ໄມລ can ສາມາດເຮັດໄດ້. ເຈົ້າຈະຕ້ອງປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້ານໍາອີກ, ເພາະວ່າຜົນການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າໄວກວ່າ, ມັນຈະຕີມັນຍາກກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມ, ໄປຫາຂັ້ນຕອນທີ 1.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ແລ່ນໄດ້ດີກວ່າ, ໄວກວ່າ, ແຮງກວ່າ

1. 1 ເລີ່ມແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນ. ມັນເຖິງເວລາຕິດຕາມແລະປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າ 800, 400 ຫຼືແມ້ແຕ່ 200 ແມັດ. (A ໄມປະມານ 1600 ແມັດ). ການວັດແທກການແລ່ນໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄມໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດແລ່ນ 800 ແມັດໄດ້ພາຍໃນ 3 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ 1 ໄມພາຍໃນ 6 ນາທີ, ເພາະເຈົ້າເມື່ອຍຈາກໄລຍະທາງຍາວສອງເທົ່າ, ເຈົ້າຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຫຼາຍກິໂລແມັດຖ້າເຈົ້າແລ່ນຢ່າງສະໍ່າສະເີ. 800 ແມັດເປັນເວລາ 4 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນລຸມັນ:
   • ແລ່ນ 800 ແມັດເປັນໄລຍະ. ແລ່ນໄວ 800 ແມັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະເມື່ອເຈົ້າສໍາເລັດແລ້ວ, ຍ່າງ 400 ແມັດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອັນນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ແລ່ນ 800 ແມັດ 4 ເທື່ອ. ຢ່າລືມຮັກສາຄວາມໄວ: ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນແລ່ນ 800 ແມັດໃນເວລາປະມານເທົ່າກັນ. ບາງຄົນຄິດວ່າ 800 ແມັດເປັນໄລຍະທາງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການແລ່ນ, ເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ.
   • ແລ່ນ 400 ແມັດເປັນໄລຍະ. ແລ່ນ 400 ແມັດ, ຍ່າງ 200 ແມັດ, ແລ່ນອີກ 400 ແມັດ, ຈາກນັ້ນຍ່າງ 200 ແມັດອີກ, ແລະອື່ນ etc. , ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນ 6-8 ເທື່ອ 400 ແມັດ.
   • ແລ່ນ 200 ແມັດເປັນໄລຍະ. ແລ່ນ 200 ແມັດ, ຍ່າງ 100 ແມັດ, ແລ່ນ 200 ແມັດ, ຍ່າງ 100 ແມັດ, ແລະອື່ນ,, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ເທື່ອ 200 ແມັດ. ພົບເຫັນຮູບແບບແລ້ວບໍ?
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວມືຂອງເຈົ້າ. ແຂນທີ່ແຂງແລະໄວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບຂາທີ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງບົດgreatຶກຫັດທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມໄວຂອງມືເຈົ້າ:
   • ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຈາກທ່າຢືນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືງໍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ສອກ, ຈາກນັ້ນເອົາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ, ສົ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ ແລະຂຶ້ນຢ່າງໄວ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມຸມມອງ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກ ຄາງແລະຫາສະໂພກ, ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເຮັດບົດforຶກຫັດນີ້ 3 ຊຸດ 10-20 ເທື່ອ. ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄປ ໜ້າ ແລະຫຼັງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມືເຈົ້າ.
   • ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຈາກທ່ານັ່ງ. ເຮັດອັນດຽວກັນ, ສະເພາະເວລານີ້, ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ.
3. 3 ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນ (ໜ້ອຍ ກ່ວາໄມລ) ທໍາອິດ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທັງthisົດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບດີຢູ່ແລ້ວໂດຍການເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລີ່ມເຮັດຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ; ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະເລັ່ງເວລາປະມານ 2-3 ນາທີ, ພັກຜ່ອນປະມານ 90 ວິນາທີ, ແລ່ນອີກ 2-3 ນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ທັງthisົດອັນນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກປະມານ 25-30 ນາທີຂອງການເtrainingິກແອບໄລຍະຫ່າງ. ມັນທັງaboutົດແມ່ນກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະທາງ, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ:
   • ອຸ່ນເຄື່ອງ 5 ນາທີແລ້ວຢືດອອກ.
   • ແລ່ນຊ້າ 2 ນາທີປະຕິບັດຕາມໂດຍ 30 ວິນາທີຂອງການແລ່ນໄວ (70-75% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • ແລ່ນຊ້າ 2 ນາທີປະຕິບັດຕາມໂດຍ 30 ວິນາທີຂອງການແລ່ນໄວ (75-80% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • ແລ່ນຊ້າ 2 ນາທີແລະແລ່ນໄວ 30 ວິນາທີ (80-85% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • ແລ່ນຊ້າ 2 ນາທີແລະແລ່ນໄວ 30 ວິນາທີ (85-90% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • ແລ່ນຊ້າ 2 ນາທີແລະແລ່ນໄວ 30 ວິນາທີ (90-95% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • 2 ນາທີຂອງການແລ່ນຊ້າແລະ 30 ວິນາທີຂອງການແລ່ນໄວ (100% ຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ).
   • 5 ນາທີ jogging ແລະພັກຜ່ອນ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ຂາຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີພະລັງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະແລ່ນໄດ້ຈັກກິໂລແມັດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ:
   • ແລ່ນຂຶ້ນພູ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນອ້ອມສະ ໜາມ ກິລາ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຂຶ້ນພູເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫານຶ່ງນາທີໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ descend ຄ່ອຍ down ລົງໄປຢ່າງນ້ອຍ 1 ນາທີກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຊໍ້າຄືນ. ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງ, ແລະ ຄວາມອົດທົນ cardio ຂອງທ່ານ.
   • ໂດດ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງໂດດສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ເໜືອ ວັດຖຸເຊັ່ນ: ບານເຕະຫຼືໂກນດອກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ຟຸດ (ເຈົ້າສາມາດໂດດຂ້າມວັດຖຸທີ່ຈິນຕະນາການໄດ້). ມັນຈະປັບປຸງພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ແລະ ຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ໂດດ 50 ຟຸດສໍາເລັດແລ້ວ, ກັບຄືນຫາເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດບົດຶກຫັດຄືນໃ່. ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ເທື່ອ.
   • ປະຕິບັດ swings ເຂົ່າ. ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ເຮັດການແກວ່ງຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງແລະໄວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ ເໜືອ ແອວຂອງເຈົ້າ.
   • ແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດຈາກ 30 ວິນາທີຫານຶ່ງນາທີ, ຍ່າງລົງຂັ້ນໄດ, ແລະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວິນາທີ. ອັນນີ້ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ.
5. 5 ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ໄມແມ່ນການທົດສອບຄວາມໄວອີກດ້ວຍ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາອັນສຸດທ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການແລ່ນໄລຍະທາງໄກເພື່ອbodyຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງmileົດກິໂລແມັດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມາລາທອນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງrunັ້ນໃຈວ່າແລ່ນໄວ 5 ພັນແມັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ດີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ 10 ພັນແມັດ.
   • ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ 4800 ແມັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໃນມື້ອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນ 4 ໄມດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າແທນຄວາມໄວ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດອັນໃດອັນດຽວແທ້ really. ແມ່ນແຕ່ການແລ່ນ 800 ແມັດກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນກັບການແລ່ນ 5 ໄມສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະທາງໄກ, ຕັ້ງເປົ້າforາຍທຸກໄມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນ 10 ນາທີ, 12 ນາທີ, ຫຼື 15. ສໍາເລັດຮູບ ...
   • ເພີ່ມເສັ້ນທາງແລ່ນໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ການແລ່ນຢູ່ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະwillໍ່າສະເwillີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ເາະສົມ.
   • ຖ້າເຈົ້າເບື່ອຫນ່າຍກັບການແລ່ນໄປມາ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການລອຍນໍ້າ, ຫຼີ້ນກິລາບານເຕະຫຼືບານບ້ວງ, ຫຼືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຕາມລໍາດັບ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
6. 6 ໃຊ້ dumbbells. Dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະຫຼັງ. ການແລ່ນດ້ວຍ dumbbells ເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດtrainຶກຢູ່ເຮືອນໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ມື. ຈັບເອົາ dumbbells ເບົາ work ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ variety ຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງ, ຕີແຂນ, ແຂນ, ແລະບ່າໄຫລ່. ເຈົ້າສາມາດເຮັດ biceps, triceps, ອອກກໍາລັງກາຍຄ້ອນຕີ.
7. 7 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ to ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ dumbbells ສາມາດສະດວກຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດtrainຶກຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ໃດ while ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມກໍາລັງຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ:
   • ເຮັດ squats. ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight, ຈາກນັ້ນນັ່ງລົງ, ແລະຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນແລະເຮັດຊໍ້າຄືນນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາສາມຊຸດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.
   • ເຮັດ push-ups. Push-ups ຊ່ວຍພັດທະນາ biceps ແລະ triceps.
   • ນັ່ງຢຽບຢໍ້ຢໍ້, ບໍລິເວນທ້ອງ, ຫຼືຂູດກ້າມແຂນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຊຳ ນານເຕັກນິກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການແລ່ນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເwillາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເມື່ອຍໄວແລະສູນເສຍພະລັງງານພິເສດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້. ອັນດຽວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼັ່ງເວລາສອງສາມວິນາທີຈາກເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ ໜຶ່ງ ໄມລ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີເຕັກນິກທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນໄມ:
   • ອຽງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃນຂອບເຂດ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
   • ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຕໍ່າແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າບ່າຂອງເຈົ້າເລີ່ມຍົກໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເມື່ອຍ, ສັ່ນພວກມັນເພື່ອປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນເປີດ, ແກວ່ງໄປມາ, ຂວາລະຫວ່າງແອວຂອງເຈົ້າແລະລຸ່ມ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຊື່ແລະງໍ 90 ອົງສາ.
   • ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນໄປຊື່. ດຶງຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຄວາມສູງເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສະບາຍ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ.
2. 2 ຊຳ ນານເຕັກນິກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນເວລາແລ່ນຄືກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເມື່ອຊໍານານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ:
   • ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຊື່. ຖ້າເຈົ້າອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເຈົ້າກົດດັນຫຼາຍໂພດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແລະການປ່ຽນແປງຂາເລື້ອຍ frequent, ພ້ອມທັງກ້າວຍ່າງສັ້ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄລຍະທາງໄກໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນກ້າວຢູ່ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດງໍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນ.
   • ການສໍາພັດຂອງຕີນກັບພື້ນຜິວຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ.ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ເພາະວ່າຕີນກາງ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄວໄປຫາປາຍຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າງໍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ. ຍູ້ພື້ນດິນອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນໄປໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ງົວຂອງທ່ານຍູ້ທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະ ໜັກ ແໜ້ນ.
3. 3 ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງການຫາຍໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວິທີຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງສາມາດເປັນບັນຫາ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້; ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ເຮັດວຽກໃຫ້ກົງກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກັບຈັງຫວະການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈທຸກ 3 3 ຫຼື 4 ກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກໄດ້ຈັງຫວະ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງອອກຈາກຈັງຫວະ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຊຳ ນານເຕັກນິກຂອງເຈົ້າຜ່ານການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄມໃນສະ ໜາມ ກິລາຫຼືແລ່ນ, ຈາກນັ້ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ໃຊ້ນັກກິລາຄົນອື່ນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ເລີ່ມການແລ່ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມັ້ນໃຈ. ແລ່ນໄວແລະມີພະລັງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນັກກິລາຄົນອື່ນລຸກຂຶ້ນມາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າຫາກະດານຈັດອັນດັບໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ຮູ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນທີມກິລາ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມໄວທີ່ສຸດຕໍ່ໄມ, ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນຈະຖືກຕ້ອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກຸ່ມແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ອ່ອນແອ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກຸ່ມ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາແລ່ນຊ້າລົງ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຈກາງ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ຈະຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ. ນັກກິລາແລ່ນຢູ່ທີ່ຫົວ ໜ້າ ກຸ່ມປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນທັງasົດ, ໃນຂະນະທີ່ລາວຫຼືນາງກໍານົດຈັງຫວະສໍາລັບທັງgroupົດກຸ່ມ, ພົບກັບລົມກ່ອນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຈາກນັກແລ່ນຢູ່ສະເີ. ພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຂັ້ມແຂງເກີນກວ່າຄົນອື່ນເຈົ້າຄວນຍຶດັ້ນຢູ່ ໃກ້ ກັບກຸ່ມແນວ ໜ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ນັກກິລາຄົນອື່ນຕັ້ງຈັງຫວະແລະລໍຖ້າໂອກາດເພື່ອກ້າວ ໜ້າ ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນເລີ່ມເມື່ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນ 400 ຫຼື 200 ແມັດກ່ອນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
   • ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທ່າມກາງການແລ່ນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນທ່າມກາງການແຂ່ງຂັນ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ເຕັກນິກທີ່ພະຍາຍາມແລະທົດສອບບໍ່ແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະທາງໂຄ້ງ, ແຕ່ເປັນເສັ້ນຊື່. ການເອົາຊະນະເສັ້ນໂຄ້ງແມ່ນເສຍພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນ ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເພື່ອເອົາຊະນະຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າເອົາຊະນະເສັ້ນຊື່. ເມື່ອແລ່ນເປັນກຸ່ມ, ພະຍາຍາມຢູ່ລ່ວງ ໜ້າ ກຸ່ມເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງມີພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ; ນີ້ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຖືກນັກກິລາກຸ່ມອື່ນກືນກິນ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງສຸດທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າ, ແລະອັນນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າອັນນັ້ນຕ້ອງຊະນະ.
   • ເບິ່ງພຽງແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າເບິ່ງທີ່ຄູຶກສອນ, ເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ອື່ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຫຼືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຈົ້າ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ.
5. 5 ອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍືດເສັ້ນທາງກ່ອນຫຼືຫຼັງການແລ່ນສາມາດປັບປຸງການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຽມຕົວສໍາລັບການແລ່ນ, ແລະຜ່ອນຄາຍກິດຈະກໍາຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າການຍືດກ້າມເນື້ອແມ່ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການອຸ່ນເຄື່ອງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດດີກວ່າສໍາລັບການແລ່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຍືດຂາ, ຂາ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແບບຢືນແລະນັ່ງງ່າຍ simple.
   • ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ມັນຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການແລ່ນໄວ.

ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ດໍາເນີນການ Smart

1. 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີເກີບທີ່ເາະສົມ. ວິທີນຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການແລ່ນນຶ່ງກິໂລແມັດຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເກີບທີ່ເrightາະສົມ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ເinappropriateາະສົມ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຢູ່ໃນເກີບເກົ່າຫຼາຍ, ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ວ່າງເກີນໄປ, ຫຼືບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ແລ້ວເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອາຍ. ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາບ່ອນທີ່ທີ່ປຶກສາມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ, ແລະບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຊອກຫາເກີບແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາຊື້ເກີບໃ:່:
   • ເຈົ້າໄດ້ແບກເກີບຄູ່ເກົ່າມາດົນປານໃດແລ້ວ. ເຈົ້າຄວນປ່ຽນເກີບແລ່ນຄູ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກ 300-400 ໄມ, ເຊິ່ງເປັນ 10 ໄມຕໍ່ອາທິດໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ປີ, ຫຼືໄວກວ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເກີບແລ່ນມາຣາທອນຫຼືເກີບtrainingຶກ. ການແລ່ນຢູ່ໃນເກີບທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີອີກຕໍ່ໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະແລ່ນໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້.
   • ສະຖານທີ່ຟຣີ. ເຈົ້າຄວນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜາ ເທົ່າກັບນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ, ລະຫວ່າງປາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າແລະປາຍຕີນຂອງເກີບເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຊື້ເກີບແລ່ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າຕອນ ທຳ ອິດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວຕະຫຼົກໃນຄົນຍ່າງ.
   • ເfitາະສົມກັບຕີນທັງureົດ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນພໍດີກັບທັງສອງຂ້າງ.
   • ພໍດີເຂົ້າກັນໄດ້ທົ່ວສົ້ນຕີນ. ການລື່ນຢູ່ບໍລິເວນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
2. 2 ກິນດີ. ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫງົານອນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະ ໜາມ ກິລາທີ່ແຂງແກ່ນຫຼືການແລ່ນໄວແມ່ນລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່, ກິນຈົນກວ່າເຈົ້າພໍໃຈກັບ 2/3 ຂອງຄາບອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະຍ່ອຍງ່າຍ, ໃຫ້ພະລັງງານໂດຍທີ່ບໍ່ເປັນພາລະໃຫ້ເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງເຈົ້າ:
   • ມັນທັງaboutົດກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂປຣຕີນຫຼືfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນກັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງtrainingຶກtoົນເພື່ອປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໄມລ, ເຈົ້າ ບໍ່ ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດກັບທາດແປ້ງ. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຕັມກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຄິດວ່າມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາອາຫານວ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ລອງກ້ວຍ, achາກພ້າວ, ເຄິ່ງ Cliff Bar, ປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງອັງກິດ.
3. 3 ດື່ມ, ດື່ມແລະດື່ມອີກ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ແກ້ວກ່ອນແລ່ນ, ແລະຢ່າລືມດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-10 ແກ້ວຕະຫຼອດມື້.
   • ຄຽງຄູ່ກັບນໍ້າ, ຈອກກາເຟ 30-60 ນາທີກ່ອນຈະແລ່ນ ບາງທີ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແລ່ນທີ່ດີກວ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນເຮັດອັນນີ້ໃນມື້ທໍາອິດຂອງການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການກະວົນກະວາຍເລັກນ້ອຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. 4 ສູນເສຍນ້ໍາຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້ານໍ້າ ໜັກ ໜັກ ຂອງເຈົ້າກົງກັບຄວາມສູງແລະການກໍ່ສ້າງຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ແລ່ນເປັນປົກກະຕິແລະກິນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ.
5. 5 ຊອກຫາບໍລິສັດ. ແລ່ນ ນຳ ຜູ້ທີ່ໄວເທົ່າກັບເຈົ້າຫຼືໄວກວ່າເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ (ໂອ້) ແລະບໍ່ກົ້ມຫົວເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໄກປານໃດຫຼືຢູ່ໃນໄລຍະໃດ, ໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນເຈົ້າສາມາດຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ຄິດຢ່າງມີສະຕິ, ແລະພະຍາຍາມປັບປຸງຜົນສໍາເລັດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.ເກືອບທັງົດ, ການແລ່ນ ນຳ ບໍລິສັດສາມາດເຕືອນເຈົ້າໄດ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເປົ້າimportantາຍທີ່ ສຳ ຄັນ, ການມີຄວາມມ່ວນກໍ່ ສຳ ຄັນຄືກັນ!
6. 6 ລອງແລ່ນຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນດ້ວຍທີມຫຼືເປັນຂອງເຈົ້າເອງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງແລ່ນອີກ ໜຶ່ງ ໄມລ for ເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ, ຈໍາລອງຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນແຂ່ງແທ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຕໍ່ໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນໄປໄກ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ, ຫຼືເຈົ້າຈະຕື່ນຕົກໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດລະເທື່ອເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ adrenaline, ແລະກະກຽມຄວາມ ສຳ ເລັດ. . ຖ້າເຈົ້າທໍາລາຍຄວາມດີສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ຈົ່ງສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຖືກຕ້ອງເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດສືບຕໍ່ກ້າວ ໜ້າ ໃນອະນາຄົດ.
7. 7 ຕັ້ງມາດຕະຖານຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມ ນຳ ພາທີມແລ່ນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມປາຍຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແລ້ວ, ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນແລ່ນໄມປະມານ 6-6: 30 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ, ຫຼື 5-5: 30 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມແລ່ນໄມລ faster ໃຫ້ໄວກ່ວາເພາະວ່າເຈົ້າຢາກຢູ່ພໍດີແລະເພື່ອຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ, ຈາກນັ້ນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ 12 ຫຼື 10 ນາທີແມ່ນເປັນທີ່ປະທັບໃຈຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ Usain Bolt ເພື່ອເພີດເພີນກັບຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມນັກແລ່ນຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຈັບຢູ່ແລ້ວແລະຢາກຢຸດ. ການປັບປຸງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະພູມໃຈທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແລ່ນກັບ iPod ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າແມ່ນມ່ວນຫຼາຍ.
• ການແລ່ນແມ່ນມ່ວນຫຼາຍຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ແລະງ່າຍຕໍ່ການກົດດັນຕົວເອງ. ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເທົ່ານັ້ນຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ດີ.
• ຈື່ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ຄຸນນະພາບດີກວ່າປະລິມານ" ເມື່ອເຮັດຕົວແທນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ.
• ການຊຸກຍູ້ແລະຢືດຢຸ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກ daily ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອັນດຽວກັນອີກຄັ້ງ. ມື້ພັກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວ.
• ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກມື້ ໜຶ່ງ ແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປ.