ວິທີປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານທີ່ເາະສົມ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການກິນຢາ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການລະບຸວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ມັນແລະດັດປັບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເາະສົມ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານທີ່ເາະສົມ

1 ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມໃນປະລິມານພໍດີ.
- ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິເພື່ອດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນແລະທັນທີຫຼັງອາຫານ.
2 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພວກມັນເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງົດ. ເສັ້ນໄຍອາຫານມີສອງຊະນິດ: ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດ, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະapplesາກໂປມ, ດູດຊຶມນໍ້າໄດ້ດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ດູດຊຶມນໍ້າໄດ້. ເສັ້ນໄຍປະເພດນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜັກຊີ, ອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜິວ ໜັງ fruitາກໄມ້. ເສັ້ນໄຍລະລາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຈົມ, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບອາການທ້ອງຜູກແລະຫຼອດເລືອດໃນທ້ອງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍ.. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bloating ແລະເພີ່ມການຜະລິດອາຍແກັສ.
- ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນເມັດພືດທັງ,ົດ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າສາລີຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten.
- ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຜັກກາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍ.
- ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປຸງແຕ່ງໃຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ສາລີມີເສັ້ນໃຍອາຫານຊະນິດ ໜຶ່ງ ເອີ້ນວ່າເຊນລູໂລສ, ເຊິ່ງຍ່ອຍຍາກ. ປີ້ງສາລີໃຫ້ລະອຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການຜະລິດແກັສ, ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານເສັ້ນໄຍອາຫານລົງຊົ່ວຄາວ. ເຮັດອັນນີ້ຄ່ອຍ gradually, ເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າດີຂື້ນຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.
3 ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນໄກ່ແລະປາແມ່ນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາໂປຣຕີນໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ.
4 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ. ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການຍ່ອຍ, ແລະດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນແລະເຜັດ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດ lactose, ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມ.
5 ຢ່າກິນເກີນ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ໜັກ ເກີນ. ກິນອາຫານເທື່ອລະ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແທນອາຫານໃຫຍ່ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ກິນຊ້າ. ການຫຍ້ ຳ ອາຫານຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
6 ເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະherbsຸນໄພ. ເຊື່ອກັນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຂີງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ໃບ beet, dandelion, thistle ້ໍານົມ, ແລະ artichoke ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກເປັນສະຫຼັດຫຼືຊາ.
7 ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ວິທີນຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແມ່ນການບໍລິໂພກນົມສົ້ມແລະ kefir, ເຊິ່ງບັນຈຸມີວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດຢູ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການກິນຢາ

1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ. ມີຢາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ (ທັງຕາມໃບສັ່ງແພດແລະບໍ່ມີໃບສັ່ງຊື້) ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນແຕ່ການເສີມຢາສະherbalຸນໄພ, ສາມາດພົວພັນກັນໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢູ່.
2 ພະຍາຍາມ probiotics. ຖ້າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotics ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລອງກິນຢາເສີມ probiotic ທີ່ບໍ່ມີຂາຍຢູ່ ໜ້າ ຮ້ານ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3 ເອົາການເສີມໂພຊະນາການ. ອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ທີ່ນິຍົມລວມມີ probiotics, licorice, ນ້ ຳ ມັນພິກໄທ, ດອກ chamomile, ຂີງ, L-glutamine, psyllium, ແລະ artichoke, ທັງົດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການເສີມ Enzyme ຍັງມີຢູ່ໃນການຄ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຮອບເຕັມທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ຍັງມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
4 ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຊື້. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການປວດທ້ອງຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ປວດທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ.
- ຖ້າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍແກັສຂຶ້ນມາ, ລອງໃຊ້ເອນໄຊມ Be Beano.
5 ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍສັ່ງຢາທີ່ເforາະສົມໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອະໄວຍະວະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງຢາໃຫ້ເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ pancreatitis ບໍ່ໄດ້ຜະລິດເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາເສີມເອນໄຊ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ເລີ່ມ ວາລະສານອາຫານ. ເພື່ອກໍານົດປັດໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໃຫ້ຂຽນລາຍລະອຽດໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ, ເຈົ້າໃຊ້ຢາຫຍັງ, ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ແລະເຫດການອື່ນworthyທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ. ຍັງຈື່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່. ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະສາມາດກໍານົດຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
- ນ້ ຳ Fruitາກໄມ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ອາຫານທີ່ມີທາດນໍ້າຕານງ່າຍ simple ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານ osmotically ແລະດຶງດູດນໍ້າຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ. ອັນນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ.
2 ລ້າງມືທັງສອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລ້າງມືຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນແລະສະບູຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າແລະກ່ອນກິນເຂົ້າ.
3 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ສົກກະປົກ. ເພື່ອປ້ອງກັນອາຫານເປັນພິດ, ເຈົ້າຕ້ອງປຸງແຕ່ງຊີ້ນແລະໄຂ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລ້າງຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃຫ້ສະອາດ, ເກັບຮັກສາອາຫານໄວ້ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເappropriateາະສົມ, ກວດເບິ່ງວັນirationົດອາຍຸ, ແລະຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນນົມແລະນໍ້າunາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອ.
4 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າດ້ວຍເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
- ຫຼາຍຄົນຜ່ອນຄາຍກັບໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ຖ້າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເອົາເປັນວຽກອະດິເລກ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ. ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນຈອກແລະການເຕັ້ນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
- ທ່າໂຍຄະບາງອັນ, ໂດຍສະເພາະການຫັນ ໜ້າ ແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຊ່ວຍນວດອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ນຳ ອີກ.
- ເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງທັນທີຫຼັງອາຫານ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະປວດ.
6 ເຊົາສູບຢາ. ໃນບັນດາອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ,, ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້າຍແຮງແລະພະຍາດຕ່າງ of ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງອາການແສບທ້ອງ, ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ, ພະຍາດ Crohn, ພະຍາດ pancreatitis, ຕ່ອມນໍ້າບີ, polyps ຈໍ້າສອງເມັດ, ກະເພາະອາຫານແລະແຜ duodenal. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ລຳ ໃສ້ໃຫຍ່ຫຼືມະເຮັງຕັບ.
- ຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກທັນທີວ່າການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະຫຼຸດລົງ.
7 ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງແພດforໍ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ຄົງຢູ່. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງແລະ / ຫຼືເປັນເວລາດົນນານ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍບັນເທົາ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະອັນນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງສະພາບການທາງການແພດ. ຈົ່ງນັດwithາຍກັບທ່ານrightໍຂອງເຈົ້າທັນທີຖ້າເຈົ້າມີປະສົບການຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖອກທ້ອງຕະຫຼອດ
- ເຈັບທ້ອງຫຼືຮຸນແຮງ
- ອາຈົມມີເລືອດອອກ
- ການປ່ຽນແປງສີຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງອາຈົມ
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
- ເຈັບເອິກ

ຄໍາແນະນໍາ

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຕົວກະຕຸ້ນ - ອາຫານແລະປັດໃຈອື່ນ that ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບຂອງຕົນເອງ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ! ວຽກຂອງທ່ານisໍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ, ແລະມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າສໍາລັບລາວທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ຖ້າເຈົ້າປິດບັງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງເຈົ້າສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາໃand່ແລະອາຫານເສີມຫຼືນໍາໃຊ້ວິທີທໍາມະຊາດ (ການອົດອາຫານ, ລ້າງລໍາໃສ້, ແລະອື່ນ). ຢາແລະການປິ່ນປົວບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ປອດໄພ.