ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງຄາວມ້າມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງຫລືການຮັກສາພິເສດ. ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ຫລາກຫລາຍຢ່າງທີ່ເຮັດງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບມ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງປະສົມຫຍ້າແລະການຮັກສາ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນເກີນ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຫ້ມ້າຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາມ້າໃຫ້ມ້າ

1. 

   ແຕ່ງກິນ cake ຈາກ carrots ແລະຫມາກໂປມ. ທ່ານສາມາດອົບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ມ້າທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ມ້າມັກມັກ ໝາກ ໂປມແລະແຄລອດສະນັ້ນການເຮັດເຄັກຈາກ 2 ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຈະກຽມໄວ້ ສຳ ລັບເຄ້ກແມ່ນ 1 ກະຣົດ, 1 ແອບເປີ້ນ, ນ້ ຳ ແປ້ງ 1 ຈອກ, ເຂົ້າໂອດ 2.5 ແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງແຄລອດແລະແອບເປີ້ນ, ແລ້ວປະສົມເຂົ້າກັນດີກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
   • ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ຖາດອົບຕື້ນແລະອົບຢູ່ປະມານ 150 ອົງສາເຊ.
   • ອົບໃຫ້ປະມານ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຄ້ກແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານທອງ.
   • ເອົາຖາດອອກຈາກເຕົາອົບແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນໃນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.

2. 

   
   
   ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພື່ອເຮັດອາຫານວ່າງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໂອດແຫ້ງ 1 ຖ້ວຍ, ແປ້ງ 1 ຖ້ວຍແລະຫົວກາຣົດຟັກ 1 ຖ້ວຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກະກຽມນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ນ້ ຳ ມັນພືດແລະນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານຄວນຈູດແຄລອດກ່ອນ, ຈາກນັ້ນປະສົມກັບແປ້ງແລະເຂົ້າໂອດ. ຕື່ມເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງກາເຟລົງໃນສ່ວນປະສົມແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຖັດໄປ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ 2 ບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ແປ້ງ¼ຖ້ວຍຖັງແລະສືບຕໍ່ປະສົມເຂົ້າກັນ.
   • ປະສົມຈົນກ້ຽງແລະຕິດກັນ.
   • ບີບເອົາສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆດ້ວຍມືແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ກະຈາຍດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ (ຫຼືໄຂມັນ).
   • ເອົາຖາດອົບເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະອົບຢູ່ທີ່ 175 ອົງສາ C ປະມານ 15 ນາທີຫລືຈົນກ່ວາເຄ້ກແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານທອງ.
   • ຄວນປ່ອຍໃຫ້ເຄ້ກເຢັນກ່ອນການໃຫ້ອາຫານມ້າ.

3. 

   
   
   ກະກຽມແຖບເຂົ້າໂອດ. ແຖບ oat ແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ທ່ານສາມາດກຽມໄວ້ ສຳ ລັບມ້າຂອງທ່ານ. ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ 1/3 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ສັດ 1/3 ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ ແປ້ງ 1/3 ຖ້ວຍ, ແລະແປ້ງຖ້ວຍ 1/3. ກ່ອນອື່ນ, ເອົາເຂົ້າໂອດໃສ່ໃນໂຖໃຫຍ່, ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາສ່ວນປະສົມທີ່ເຫຼືອທັງ ໝົດ ມາປະສົມເຂົ້າກັນ. ໃນເວລາທີ່ປະສົມແມ່ນຫນາແລະກ້ຽງ, ທ່ານສາມາດບີບມັນເຂົ້າໄປໃນແຖບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ foil ເພື່ອຫໍ່ແຕ່ລະແຖບເຄ້ກຫລືໃຊ້ແມ່ພິມຫລືເຄື່ອງຕັດຄຸກກີ້ຖ້າມີ.
   • ວາງແຖບເຄັກແຕ່ລະແຜ່ນໃສ່ຖາດອົບທີ່ມີການແຜ່ລາມຂອງນ້ ຳ ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົບຢູ່ທີ່ 175oC.
   • ອົບໄຟປະມານ 22 ນາທີ, ຖາດຖາດເຄັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຕູ້ເຢັນຫລືຕູ້ແຊ່ແຂງ.

4. 

   
   
   ລອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງນົວໄດ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ສາລີທີ່ແຊບງ່າຍ (ປະສົມເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລ). ກະກຽມສາລີແຫ້ງ 8 ຖ້ວຍ, ແຄລອດດິນ 3 ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ ມັນສາລີ½ຖ້ວຍ, ແປ້ງ 2 ຖ້ວຍແລະແປ້ງ 2 ຈອກ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມໃຫຍ່. ປະສົມປະໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ສານປະສົມທັນຍາພືດສາມາດດູດຊຶມນ້ ຳ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ປະສົມເຂົ້າກັນ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ວງກາເຟເພື່ອຂູດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງໃສ່ຖາດອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ (ຫຼືໄຂມັນ).
   • ອົບທີ່ 175 ອົງສາ C ປະມານ 12-18 ນາທີ.
   • ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຖາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຢັນ, ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ແຕ່ງອາຫານຫວ່າງໂດຍບໍ່ມີເຕົາອົບ

1. 

   ພະຍາຍາມເຮັດ cookies "ບໍ່ມີອົບ". ທ່ານສາມາດຜະລິດເຄື່ອງປັ່ນມ້າຫລືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນໃຊ້ເຕົາອົບ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ Mint ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຕົາອົບ. ເພື່ອເຮັດແປ້ງ 5 ມິ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ 1 ຈອກ, ນ້ ຳ ແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະໃບ mint 5 ໃບ. ຫນ້າທໍາອິດ, stir oats ໄດ້ດີກັບນ້ໍາ.
   • ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆຕື່ມນ້ ຳ ຢາທາໃສ່ສ່ວນປະສົມ, ສືບຕໍ່ການປັ່ນຈົນກ້ຽງແລະກ້ຽງ.
   • ບີບເອົາສ່ວນປະສົມເຂົ້າໄປໃນບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດໃບ mint ແຕ່ລະດ້ານເທິງຂອງແຕ່ລະເຄ້ກ.
   • ແຊ່ແຂມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນອາຫານມ້າ.

2. 

   ກະກຽມອາຫານແອບເປີ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ແຈ່ວກ້ວຍ. ເພື່ອເຮັດອາຫານເຍື່ອງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ແລະກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນບາງ ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ທຳ ອິດ, ປອກເປືອກແລະເອົາກ້ວຍ. ເອົາ ໝາກ ກ້ວຍແລະກ້ອນກ້ອນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍລິສຸດລົງຕາມຄວາມເປັນລະບຽບຂອງຄຣີມ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດສ່ວນເທິງຂອງຫມາກໂປມແລະຕັດສ່ວນພາຍໃນຂອງຫມາກໂປມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   • ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ວຍໃສ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ເປົ່າ.
   • ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກ້ວຍກ້ວຍປະມານແອບເປີ້ນ.

3. 

   ພະຍາຍາມເຮັດ popsicles grape. ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຕ້ອງການແຄລອດພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ຊິ້ນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕັດແຄລອດໃຫ້ເປັນທ່ອນໄມ້ບາງໆ. ຖັດໄປ, ຕິດໄມ້ແຄລອດໃຫ້ຕິດໃສ່ແຕ່ລະຊະນິດຂອງເຫລົ້າແວງແລະຍູ້ ໝາກ ອະງຸ່ນໃຫ້ສິ້ນສຸດຂອງໄມ້ແຄລອດເພື່ອສ້າງເປັນເມັດ. ເອົາ ໝາກ ອະງຸ່ນໃສ່ຖາດນ້ ຳ ກ້ອນເພື່ອໃຫ້ ໝາກ ອະງຸ່ນຕິດກັບກະໂລ້. ສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນສີສົ້ມ.
   • ອອກຈາກຄີມກ້ອນໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຫລີກລ້ຽງການແຊ່ຄີມກ້ອນ.
   • ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມ້າໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ.
   • ໃຊ້ ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ບໍ່ມີແກ່ນຫຼືເອົາແກ່ນອອກກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ.

4. 

   ພະຍາຍາມປະສົມຫຍ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີແກ່ມ້າຂອງທ່ານຈາກຫຍ້າປະສົມ. ເພື່ອກະກຽມຫຍ້າປະສົມຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກະກຽມຫຍ້າທີ່ມີ 5 ອັນດັບຕົ້ນໆ (ບາງດອກມີທັງດອກແລະຮາກ). ສາມາດປະສົມອາຫານປະເພດຫຍ້າປະສົມກັບມືອ່ອນຫຼືຫຍ້ານ້ອຍ 2 ມືແລະໃບສາລີອ່ອນ 2 ມື.
   • ກະກຽມຫົວຜັກທຽມ (ດອກໄມ້) 4 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບແຈບຟັກນ້ອຍໆ.
   • ສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍແມ່ນໃບຜັກຫົມ 2 ໜ່ວຍ ລ້າງແລະຟັກ.
   • ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ເຂົ້າກັນແລະທ່ານຈະມີການປະສົມຫຍ້າທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.

5. 

   ກະກຽມອາຫານ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ. ເພື່ອເຮັດອາຫານວ່າງມ້າຫວານເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ກະກຽມ ໝາກ ຫຸ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ແຄລອດ 4 ໜ່ວຍ, ໝາກ ໂມ 1/4 ແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ. ຕັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕ່ອນແລະປົນກັນເຂົ້າກັນ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຕັບ 1 ບ່ວງກາເຟແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
   • ຫມາກໄມ້ປະສົມນີ້ແມ່ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງມັນໄດ້ຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນບັນດາມ້າ.
   • ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະສົມ ໝາກ ໄມ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ທ່ານຄວນເຮັດອາຫານຫວ່າງພຽງພໍໃນເວລາ 1 ອາທິດເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີນໄປ, ອາຫານອາດຈະເປື້ອນແລະປັ້ນ.
• ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍເກີນໄປເພາະວ່າມ້າຈະມັກແລະຕ້ອງການອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆ.
• ເຈົ້າສາມາດເຮັດມ້າເພື່ອຂາຍຫລືໃຫ້ຄົນອື່ນ.
• ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ຮັກສາມ້າ, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໃນໂອກາດພິເສດເຊັ່ນ: ວັນຄຣິສມາດຫລືວັນເກີດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືອາຫານຫວານເກີນໄປໃນການຮັກສາມ້າ.
• ອາຫານມ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຂອງ (ຂອງຄ່າຍຝຶກມ້າ) ຮຽກຮ້ອງ.