ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີໃຊ້ສະມາທິການມີສະຕິ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີປັບປຸງທັກສະການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ໜ່ວຍ ຄວາມ ຈຳ ສະເພາະເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິໃດ ໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍສະຕິ) ສອນໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃຈໃສ່. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ເພື່ອຕັ້ງສະມາທິດີກວ່າ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນວຄວາມຄິດເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການpracticeຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ

1. 1 ເລີ່ມມື້ນີ້. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງmeditationຶກສະມາທິເປັນເວລາດົນເພື່ອເລີ່ມສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ ໄດ້ເບິ່ງວ່າກຸ່ມນັກຮຽນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການນັ່ງສະມາທິແນວໃດ. ດ້ວຍການmeditationຶກສະມາທິພຽງສອງອາທິດ (10 ນາທີຕໍ່ມື້ບວກສີ່ພາກ 45 ນາທີຕໍ່ອາທິດ), ນັກຮຽນໄດ້ປັບປຸງຄະແນນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ແລະການຄົ້ນຄ້ວາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິພຽງ 4 ມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງເຈົ້າໄດ້.
2. 2 ປະຕິບັດເລື້ອຍ. ມັນຈະເidealາະສົມທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິທຸກ every ມື້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງພາກປະຕິບັດອອກເປັນຫຼາຍຕອນຕະຫຼອດມື້ - ຕົວຢ່າງ, ນັ່ງສະມາທິ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, 10 ໂມງຕອນທ່ຽງ, ແລະອີກ 10 ຕອນແລງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິທຸກ day ມື້, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດມັນເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. 3 ພັດທະນາຄວາມຮູ້. ການມີສະຕິແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການມີສະຕິ, ເປັນຫຼັກ, meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງມີສະຕິ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລານີ້, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຍ່າງໄປບ່ອນອື່ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມື້ ໜ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງshowerັກບົວ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນໍ້າຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ຄືກັນກັບສະບູຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນຫອມຂອງເຈວອາບນ້ ຳ ຫຼືແຊມພູຂອງເຈົ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໄດ້ທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ.
   • ເຕັກນິກນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອລ້າງຖ້ວຍ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ແທ້ what ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນໍ້າຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງແຜ່ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບການລ້າງຈານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສະອາດບໍ່ມີມົນລະພິດ.
4. 4 ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກ every ມື້. ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດອົດທົນກັບການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍນັ່ງສະມາທິມາກ່ອນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະຂະຫຍາຍຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າອອກໄປຕາມການເວລາ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ສາມນາທີຕໍ່ມື້. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   "ເມື່ອເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງສະມາທິປະມານ 10 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ."

   
   

   

   James brown

   ຄູສອນການນັ່ງສະມາທິ James Brown ເປັນຄູສອນການນັ່ງສະມາທິແບບ Vedic, ເປັນຮູບແບບການເຂົ້າສະມາທິທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດມາແຕ່ບູຮານ. ອາໄສຢູ່ໃນບໍລິເວນອ່າວ San Francisco. ເພື່ອກາຍເປັນຄູສອນ, ລາວໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມສອງປີທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົ້ນສະບັບ Vedic, ລວມທັງການຈຸ່ມຕົວຢູ່ໃນພູເຂົາຫິມະໄລເປັນເວລາ 4 ເດືອນ. ຕະຫຼອດຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້trainedຶກອົບຮົມຫຼາຍພັນຄົນຈາກຊານຟຣານຊິສໂກເຖິງ Oslo - ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໃນບໍລິສັດແລະໃນງານຕ່າງ.

   James brown
   ຄູສອນສະມາທິ

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີໃຊ້ສະມາທິການມີສະຕິ

1. 1 ເລືອກບ່ອນທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ທຸກບ່ອນ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີໃຜແລະບໍ່ມີຫຍັງຈະລົບກວນເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ປິດໂທລະທັດແລະເອົາສິ່ງລົບກວນຕ່າງອອກ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງມຸມນັ່ງສະມາທິນ້ອຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍທຽນແລະອັນອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກຈະສຸມໃສ່.
2. 2 ນັ່ງ​ລົງ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້ຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຂ້ອນຂ້າງສະບາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຢ່າງແຮງຢູ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມນັ່ງຂຶ້ນຊື່ straight, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.
3. 3 ສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີພຽງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນສະຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສຸມໃສ່ທຽນຖ້າອັນນັ້ນຊ່ວຍໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫລົງທາງໄປ, ຈົ່ງ ນຳ ມັນກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.
4. 4 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ສຸມໃສ່ວິທີການອາກາດເຂົ້າແລະອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຈັງຫວະການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໄປົດ. ຖ້າຈິດໃຈເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ, ໃຫ້ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ.
5. 5 ສືບຕໍ່ກັບຄືນ. ຍິ່ງເຈົ້ານັ່ງດົນເທົ່າໃດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເດີນໄປແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຫຼົງທາງ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະມີວ່າ. ອັນນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຍ້າຍ ໜີ ຈາກປະຈຸບັນແລ້ວ, ແລະກັບຄືນມາສົນໃຈມັນ.ພະຍາຍາມສະເຫຼີມສະຫຼອງຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າວ່າ "ການສະທ້ອນ" ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ.
6. 6 ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍໃນການເລີ່ມສະມາທິແມ່ນການພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈຢູ່, ເຈົ້າຄວນສັງເກດເຫັນວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍາລັງຍົກອອກຫຼາຍກວ່າກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຊ້າ through ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບເປັນເຈັດ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອນັບແປດ (ຕົວເຈົ້າເອງ).
   • ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ five ຫ້າເທື່ອທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດການຶກຫັດນີ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈຫມົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີປັບປຸງທັກສະການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ

1. 1 ລອງລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນ. ໃນຂະນະທີ່ບົດຮຽນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກ everyone ຄົນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດສະມາທິ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາບົດຮຽນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ບົດຮຽນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໄດ້.
   • ຊອກຫາສູນmeditationຶກສະມາທິຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ສະຕູດິໂອໂຍຄະບາງແຫ່ງຍັງສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນການນັ່ງສະມາທິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວັດພຸດທະສາສະ ໜາ ຫຼືສູນຕ່າງ if (ຖ້າມີບ່ອນໃກ້ຄຽງ) ມີແນວໂນ້ມຈະສະ ເໜີ ຫ້ອງສອນການນັ່ງສະມາທິຄືກັນ.
   • ການໂຄສະນາ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງສະຸດ, ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນແລະສູນພັກຜ່ອນ, ແລະຢູ່ໃນໂບດບາງແຫ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັບເອົາປະເພນີອື່ນ.
2. 2 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງລົບກວນລົບກວນເຈົ້າ. ທຸກ Everyone ຄົນຈະຖືກລົບກວນເວລາເຂົາເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມpracticingຶກແອບ ທຳ ອິດ, ມັນສາມາດລົບກວນເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເລີ່ມລອຍໄປແລະນໍາພວກເຂົາກັບມາສູ່ການນັ່ງສະມາທິ.
3. 3 ຮູ້ວ່າແມ່ນແຕ່ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າອາດສົມມຸດວ່າເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງສະມາທິທຸກ day ມື້ໃນເວລາສະເພາະເພື່ອໃຫ້ການປະຊຸມມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ຕໍ່ກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຍອມແພ້, ເພາະວ່າເຈົ້າພາດໂອກາດສອງສາມມື້. ຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ນແຕ່ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນ short ຈະຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເມື່ອເຈົ້າມີໂອກາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອຸທິດເວລາໃຫ້ມັນໄດ້ທຸກ day ມື້.
4. 4 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິກັບຜູ້ສອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໄປຮຽນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສະຕິປັນຍາຂອງຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິກັບຜູ້ສອນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືດາວໂລດຄໍາຮ້ອງສະfreeັກໃສ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄດ້ຟຣີ. ຜູ້ສອນຈະນໍາພາເຈົ້າຜ່ານຂະບວນການນັ່ງສະມາທິແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດ.
5. 5 ປ່ຽນຂະບວນການ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິໂດຍໃຊ້ເທັກນິກດຽວກັນທຸກຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງບາງອັນ, ຊອກຫາການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຍ່າງ 10 ນາທີ, ສະຫຼັບກັນໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເວລາຍ່າງ, ສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ. ດຽວນີ້ກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜິວ ໜັງ ແນວໃດ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຄິດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ແລະຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ.