ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສະໂພກແມ່ນຮ່ວມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. Hips ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກແລະບໍລິເວນສະໂພກແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນບໍລິເວນສະໂພກມັກຈະເຈັບເປັນພິເສດ. ອາການເຈັບກ່ຽວກ່ຽວເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາອາການເຈັບສະໂພກດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະໂພກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ກວດວິນິດໄສກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິນຢາໃດໆ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກເຈັບເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບຫລືເຈັບໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດແລະບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກຮູ້ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງສະໂພກ.

2. 

   
   
   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ (NSAIDS) ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະໂພກ (ມັກເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ) ແມ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼືຢາ aspirin. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. NSAIDS ຊ່ວຍປ້ອງກັນເອນໄຊທີ່ສ້າງສານເຄມີອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
   • ຖ້າຢາປິ່ນປົວເກີນປະ ຈຳ ເດືອນເຊັ່ນແອັດສະໄພລິນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນດີ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຊະນິດ ໃໝ່ໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: ແອັດສະໄພລິນ).

3. 

   
   
   ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນໃສ່ຮ່ວມກັນ. ນຳ ໃຊ້ກ້ອນສະໂພກໃສ່ສະໂພກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານຄວນວາງກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນສະໂພກທີ່ເປັນເວລາ 15 ນາທີແລະຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖົງນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ແລ້ວ ນຳ ໄປທາໃສ່ບໍລິເວນສະໂພກທີ່ເຈັບ.

4. 

   ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການອົບອຸ່ນຮ່ວມກັນສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ພິຈາລະນາໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືໃຊ້ອ່າງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຖ້າທ່ານມີອ່າງອາບນ້ ຳ ພາຍໃນເຮືອນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຊອງຮ້ອນທີ່ວາງໄວ້ໂດຍກົງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຖ້າທ່ານເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ hips bursitis ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

5. 

   
   
   ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການສະໂພກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ເວລາສະໂພກຂອງທ່ານຫາຍດີ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ໃນໂຮງພາພະຍົນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ, ພັກຜ່ອນ, ແລະໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນສະໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 24-48 ຊົ່ວໂມງ.

6. 

   ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບ. ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການແລ່ນຫລືເຕັ້ນ, ແຕ່ຄວນລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທົນທານຕໍ່ອາການຊwillອກຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຂອງຂໍ່ອັກເສບຮ້າຍແຮງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ລອງຍ່າງໄວໆເພາະການຍ່າງບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

7. 

   ພິຈາລະນາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສະໂພກຂອງທ່ານກໍ່ຄວນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດສະໂພກໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

8. 

   ເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກເກີບທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີໂຟມທີ່ດີຫຼືແຜ່ນສວມທີ່ສາມາດຖອດໄດ້ເພື່ອການປັບໄດ້ງ່າຍ. sole ຄວນຈະເປັນຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ, ຈຳ ກັດສຽງ (ເມື່ອຍ້າຍຫລືແກວ່ງຕີນ), ແລະກະແຈກກະຈາຍຄວາມກົດດັນຕາມຄວາມຍາວຂອງຕີນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍືດ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການກະຕຸ້ນສະໂພກຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂົວ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕີນແມ່ນມີການສ້ອມແຊມຢູ່ເທິງພື້ນແລະຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
   • ກົດຂໍ້ຕີນຊື່ເພື່ອຍົກທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນອາກາດ. ຮັກສາ ໜ້າ ທ້ອງ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນເສັ້ນຊື່. ຮ່າງກາຍລຽບຕາມເສັ້ນຕັ້ງແຕ່ບ່າກັບຫົວເຂົ່າ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢ່ອນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນນ້ ຳ. ການລອຍນ້ ຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງນ້ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນສະໂພກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ (ຄືກັບແລ່ນ). ພິຈາລະນາລອຍນ້ ຳ ຫຼືໄປເບິ່ງການຊ້ອມເຕັ້ນຢູ່ໃຕ້ພື້ນນ້ ຳ ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ໆ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືແພດ ບຳ ບັດສະ ໝອງ ສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວ.
   • ຢືນກົງ, ຕີນຕໍ່. ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຢຽດຕາມທາງຂວາງແລະເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ເຮັດຄືກັນກັບຂາອື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອສະໂພກ.

4. 

   ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຂາພາຍໃນ. ຂາໃນພາຍໃນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະໂພກ. ກ້າມເນື້ອໃນຂາອ່ອນແອກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສະໂພກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນທີ່ຍືດອອກໄປຫາສອງຂ້າງ. ຍຶດເອົາບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ 2 ຟຸດ, ແລ້ວຍົກໃຫ້ຢູ່ໃນມຸມຂວາຫາພື້ນ.
   • ບີບ ໝາກ ບານໄດ້ 10 ຄັ້ງໂດຍໃຊ້ກ້າມກົກຂາ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ 2-3 ຄັ້ງ, ໂດຍມີການບີບອັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

5. 

   ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍນອກ. ຂານອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບສະໂພກຍ້ອນວ່າມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ. ທ່ານຄວນນອນເທິງຕຽງຫລືໂຍຜະລິດໂຍຄະແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ພື້ນທີ່ແຂງ.
   • ຍົກຂາສະໂພກທີ່ຖືກກະທົບ, ປະມານ 15 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນຂາອື່ນ (ຂາຂວາຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ).
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂະບວນການຍົກຂາ, ຈັບແລະຫຼຸດລົງ 10 ເທື່ອ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອື່ນ, ແຕ່ຢຸດຖ້າມັນເຈັບຫຼາຍ.

6. 

   ຍືດກ້າມເນື້ອສະໂພກຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຍືດຕົວ. ການຍືດຕົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວສະໂພກແລະຍັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງ.
   • ຍືດອອກໂດຍການ ໝູນ ສະໂພກ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງມືທັງສອງຂ້າງ. ງໍຂາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍືດໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນ. ຢຽດຂາຂອງທ່ານອື່ນໆໄວ້ເທິງພື້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຊີ້ຂຶ້ນເທິງທ້ອງຟ້າ. ຫັນຂາໂຄ້ງອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປໄກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຢຸດຍືດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຍືດເສັ້ນຍືດເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບທ່າທາງດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
   • ຍືດຍືດໂດຍຍືດຂໍ້ສະໂພກ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ເລືອກຂາ pivot, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັບມັນເພື່ອວ່າຕີນຈະຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. 2 ແຂນໂອບກອດຂາພັບ, ຖືກຕ້ອງໃນທ່ານັ່ງແລະດຶງຂາໄປ ໜ້າ ເອິກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ແລະປ່ອຍຂາຂອງທ່ານຖ້າມັນເຈັບ. ວາງຂາຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານປະມານ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
   • ບີບເບົາ ໆ : ລອກຜ້າເຊັດໃຫ້ແຫນ້ນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພັບເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ໜີບ ຜ້າເຊັດລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ບີບຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນໂດຍໃຊ້ກົ້ນແລະຂາພາຍໃນ. ຖືຄວາມກົດດັນປະມານ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອີກ 10-15 ຄັ້ງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບັນເທົາອາການເຈັບ. ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໝີ ໄປກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຍືດກ້າມເນື້ອ.
• ພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອອາການເຈັບຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຫລືຍືດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນເຈັບ, ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆໄດ້.
• ຢ່າຮ້ອນຮ່ວມກັບ bursitis ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັກເສບຕໍ່ໄປ.