ການປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການເຈັບ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ເວລາໄປພົບແພດ
ພາກສ່ວນທີ 3: ການປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ກ້າມທີ່ຖືກດຶງແມ່ນ ໜັກ ເກີນເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມແລະເຈັບ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ດີຢູ່ເຮືອນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງແຍງກ້າມເນື້ອທີ່ດຶງແລະວິທີການຕັດສິນໃຈວ່າເມື່ອໃດຄວນໄປພົບແພດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການເຈັບ

ໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອທ່ານດຶງກ້າມ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນຫລັກການ, ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕາຕົວຈິງໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕື່ມອີກສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດແລະບາດເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຫລາຍ.
- ໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື້.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກກ້າມທີ່ດຶງມາກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ.
ໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ຕື່ມກະເປົາໃສ່ຖາດນ້ ຳ ກ້ອນແລ້ວຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ກ້ອນ ທຳ ລາຍຜິວຂອງທ່ານ. ຖືການຫຸ້ມຫໍ່ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ.
- ຖົງຂອງຖົ່ວຫຼືແຊ່ແຂງຊະນິດອື່ນກະປworksອງຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີຄືກັບນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃດໆທີ່ອາດເກີດຈາກກ້າມທີ່ດຶງ.
ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມທີ່ຖືກດຶງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຍືດເພື່ອມັດແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ.
- ຢ່າວາງຜ້າພັນແຜໃຫ້ ແໜ້ນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜ້າພັນບາດ, ຕັດແຜ່ນຮອງທີ່ເກົ່າແກ່ ສຳ ລັບ ໝອນ ເຂົ້າໄປໃນແຖບຍາວແລະໃຊ້ເປັນຜ້າພັນບາດ.
ວາງແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນສູງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະໃຫ້ການພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາ.
- ຖ້າທ່ານຍືດກ້າມຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ວາງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງທ່ານໃສ່ອໍໂຕໂມເນຍຫຼືເກົ້າອີ້ເປັນຕີນໃນເວລານັ່ງ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ດຶງກ້າມແຂນຂອງແຂນ, ໃຊ້ເຊືອກບາງປະເພດເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ aspirin ຫຼື ibuprofen ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຫ້ອງບາງບ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກດຶງ. ຢ່າໃຊ້ເກີນປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະຢ່າໃຫ້ຢາແອດສະໄພລິນແກ່ເດັກນ້ອຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ເວລາໄປພົບແພດ

ຕິດຕາມອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນແລະຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ, ກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຄວນເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນພາຍໃນສອງສາມມື້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລາຍແລະທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ການບາດເຈັບອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
- ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຕົບຫລືຄື່ນຫລືລອກເພື່ອໃຫ້ກ້າມທີ່ດຶງໄດ້ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ຢາແກ້ປວດຍັງສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້.
- ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ກ້າມທີ່ດຶງໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຜ່າຕັດ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກເພີ່ມຂື້ນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນເກີດມາຈາກສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຄຽດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ານການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ:
- Bruising
- ບວມ
- ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ອາການຄັນແລະແດງ, ຜິວ ໜັງ ໃຄ່ບວມ.
- ກັດເຄື່ອງ ໝາຍ ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
- ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີຫຼືຫູ ໜວກ ບ່ອນທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.
ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າມີອາການຮຸນແຮງ. ຖ້າກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບນັ້ນປະກອບດ້ວຍອາການໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ຊອກຫາແພດໂດຍດ່ວນ:
- ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທີ່ສຸດ.
- ທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືວິນຫົວ.
- ທ່ານເປັນຄໍແຂງແລະເປັນໄຂ້.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອ

ອົບອຸ່ນ. ກ້າມທີ່ດຶງມາແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານມັກແລ່ນ, ກະລຸນາເຮັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເຮືອຫລືແລ່ນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກິລາທີ່ເປັນທີມ, ໄປຫຼີ້ນກິລາແລ່ນອຸ່ນ, ອົບອຸ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ກ່ອນຈະເຂົ້າແຂ່ງຂັນ.
- ໃຊ້ລູກປືນໂຟມເພື່ອຍືດກ້າມຢູ່ຂາ, ຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8 ຈອກ. ການຂາດນໍ້າແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບາດເຈັບ. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາໄດ້, ເພາະວ່າໄຟຟ້າທີ່ມີໄຟຟ້າຕໍ່າກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ເຮືອນຫລືເຄື່ອງຈັກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄລ່ຕົວເອງອອກໄປເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລືມວ່າຕົວຈິງແລ້ວທ່ານກໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະສືບຕໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບັງຄັບກ້າມທີ່ຖືກດຶງມາແລ້ວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າກ້າມຍັງສືບຕໍ່ຈີກຂາດ, ມັນອາດຈະເປັນເດືອນກ່ອນທີ່ທຸກສິ່ງຈະຫາຍດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມໃຫ້ມີອາການຮ້ອນ / ໜາວ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ລົດອາການບວມ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ດີຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອາບນໍ້າອຸ່ນ.