ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການTrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Shaolin Kung Fu ບ່ອນທີ່ຜູ້practitionຶກtraຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງລາວໃຫ້ທົນກັບການຖືກຕີດ້ວຍແຮງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງ body ຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຊໍານານທັກສະອື່ນ other. ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະtrainຶກertຶກປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າແນວໃດເພື່ອເສີມສ້າງການໂຈມຕີຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເຈົ້າຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງກັບຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການຫາຍໃຈ Qigong. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຢາຂີ້ເຜິ້ງ Dit Da Jow ທີ່ມີຄຸນະພາບສູງສໍາລັບການກະກຽມແລະປິ່ນປົວ.
2. 2 ກະກຽມມືຂອງເຈົ້າໂດຍການຊີ້ນໍາ Chi / Force ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ຫຼັງຈາກເຈົ້າເປີດໃຊ້ chi, ເຈົ້າສາມາດarmsຶກແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 7 ຫາ 20 ອາທິດ (100 ເທື່ອ). ໃຊ້ Dit Da Jow (DDJ) ກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກຽມມືຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ສະເwithoutີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
3. 3 ກະກຽມຖ້ວຍ, sauceໍ້ຂວດ, ຫຼືຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີຄວາມເລິກສອງເທົ່າຂອງຄວາມຍາວຂອງແປງຂອງເຈົ້າແລະກວ້າງກວ່າ 4 ເທົ່າ. ຕື່ມກະປອງທີ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຖອກນໍ້າໃສ່ຖັງກ່ອນເລີ່ມການກຽມການຫາຍໃຈ 5 ຂັ້ນຕອນ. ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ: ປະຕິບັດ 100 ເທື່ອຂອງແປງຮູບແບບຫົວງູ (50 ມືແຕ່ລະມື) ເປັນເວລາ 5 ມື້, 7 ຫາ 20 ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.
4. 4 ປ່ຽນນໍ້າໃສ່ໃນກະປwithອງດ້ວຍດິນຊາຍອ່ອນ, ອ່ອນຫຼາຍ. ຄືກັບກ່ອນ, ກະກຽມແປງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຢາຂີ້ເຜິ້ງ DDJ ແລະການຫາຍໃຈຫ້າຂັ້ນຕອນ (FSB). ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຕັດເລັບຂອງເຈົ້າສັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີດິນຊາຍຢູ່ໃຕ້ແລະມັນຈະເຈັບຫຼາຍ. ເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້ເທື່ອ. ດຽວນີ້ເອົາແປງຖູມາແຊ່ໃສ່ໃນດິນຊາຍເພື່ອໃຫ້ 4 ນີ້ວມືຢູ່ໃນດິນຊາຍົດ. ແລະtrainຶກອົບຮົມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນນີ້ໄດ້ 100 ເທື່ອ, 50 ສໍາລັບມືແຕ່ລະຄົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງດຽວ. ດຽວນີ້ເລີ່ມເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຕີເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດຂີດ ຈຳ ກັດ. ເຮັດຢ່າງຊ້າ slowly, ອັນນີ້ເປັນຂັ້ນຕອນປ່ຽນຊີວິດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຍູ້ 100 ເທື່ອ, ທຳ ອິດໃສ່ ກຳ ປັ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນດ້ວຍສາມນິ້ວມືກາງຂອງແຕ່ລະມື.
5. 5 ບໍ່ເຄີຍ scratch ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ! ຢຸດສະເifີຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍແລະເລີ່ມໃover່!
6. 6 ທົດແທນດິນຊາຍອ່ອນດ້ວຍເມັດຊາຍຫຍາບແລະເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ດ້ວຍການຍູ້ສາມນິ້ວຕີນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍູ້ 100 ແຂນທັງສອງຂ້າງໄດ້ເປັນເວລາ 5 ມື້ຈາກທັງ7ົດ 7 - ຢ່າດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກັບດິນຊາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຄືກັບດິນຊາຍອ່ອນແລະດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ດີ, ກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.
7. 7 ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຖົ່ວເຫຼືອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຫີນປູນທີ່ເປັນຮູບມົນ rounded ທີ່ມີຂອບກ້ຽງ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ!
8. 8 ແລະສຸດທ້າຍ, ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແທນກ້ອນຫີນດ້ວຍລູກເຫຼັກຫຼືເຫຼັກເຫຼັກແລະເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຖືວ່າສົມບູນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຈັດການຟັນໄດ້ໂດຍບໍ່ເຈັບປວດຫຼືບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າບາດເຈັບ.
9. 9 ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈື່, ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າມີເລືອດອອກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາເຂົ້າຮ່ວມ - ຊ້າລົງ! ແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການWຶກອົບຮົມກັບ CHI KUNG ຫຼື KUNG FU MASTER.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ຄີມທາມືເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢາຂີ້ເຜິ້ງນີ້ເອີ້ນວ່າ Die (1) Da (3) Jiu (3) ໃນພາສາຈີນ, ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປໃນໂລກຕາເວັນຕົກວ່າ Dit Da Jow. ນຳ ໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງນີ້ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບກ່ອນແລະຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຖູມັນຢ່າງລະອຽດເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກເຕັກນິກຂອງຮ່າງກາຍເຫຼັກ. Liniment ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປະຖົມພະຍາບານເບື້ອງຕົ້ນຂອງຈີນຫຼືສັ່ງຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທາດເຫຼັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນເປັນສິນລະປະທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ໄວ, ມັນແມ່ນສໍາລັບຊີວິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການກະກຽມນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ໜາ ຂອງຜິວ ໜັງ. ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືສັ້ນລົງ. ເພື່ອດໍາເນີນການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເຫຼັກປະເພດນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກມີແນວໂນ້ມສູງຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
• ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ເພື່ອຈຸດປະສົງການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະການນໍາໃຊ້ມັນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຕີ - ຮູ້ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ, ແລະຢ່າຂ້າມມັນໄປ. ເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄ່ອຍ building ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
• ຢ່າສະແດງສີມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນທັກສະພຽງແຕ່ເພື່ອການສາທິດ, ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.