ວິທີການກາຍເປັນຄົນໃນຕອນເຊົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຈັດຕັ້ງກິດຈະວັດຕອນແລງ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຕື່ນນອນພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃ່
ຄໍາແນະນໍາ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສະແດງຄວາມບໍ່ມັກຕໍ່ກັບ“ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕື່ນ” - ຜູ້ໂຊກດີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີຄວາມເບີກບານແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແລະພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນເວລາທ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງພະຍາຍາມຕື່ນຢູ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເກືອບທັງwouldົດຈະມັກຢູ່ໃນບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລັບ. ການຫັນປ່ຽນຈາກວິຖີຊີວິດຂອງ“ ນົກເຄົ້າ” ໄປສູ່ການປີນຂຶ້ນຢ່າງໄວພ້ອມກັບແສງຕາເວັນດວງອາທິດທໍາອິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ easy, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີງ່າຍ simple ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນນີ້ດໍາເນີນໄປຢ່າງສະດວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນທັກທາຍຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ເສຍສະລະການນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຈັດຕັ້ງກິດຈະວັດຕອນແລງ

1 ນອນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ພວກເຮົາເກືອບທັງwouldົດຈະສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ“ ຕອນເຊົ້າ” ໄດ້ຖ້າພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຂອງເຈົ້າທັງຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ອັນນີ້ແຕກຕ່າງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການນອນຫຼາຍສໍ່າໃດແມ່ນອາໄສຢູ່ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກ (ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ). ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການປຸກເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າ.
- ກຳ ນົດເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃນມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະມີການລໍ້ລວງໃຫ້ນັ່ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະນອນດົນກວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາເຮັດວຽກຫຼືເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ການຮັກສາລະບົບຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີວຽກເຮັດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້. ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລູກສອນໂດດຈາກ 10 ຫາ 11 ໂມງແລງ, ພຽງແຕ່ຢ່າວາງແຜນອັນໃດສໍາລັບຊົ່ວໂມງຕື່ນສຸດທ້າຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງມື້.
2 ໄປນອນກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຕື່ນໄວກວ່ານີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນເຂົ້ານອນໄວກວ່ານີ້, ແລະອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກໍາບາງຢ່າງໃນຕອນເດິກ: ອ່ານ ໜັງ ສື, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.
- ພະຍາຍາມyourselfຶກຕົນເອງໃຫ້ເຂົ້ານອນໄວ early ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໄດ້ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ work ເຮັດວຽກໃນໄລຍະນີ້ເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະຕໍ່ມາເປັນຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນເທື່ອລະກ້າວ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍແລະສະtoອງຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າໃນການກໍານົດຈຸດທີ່ຫວານຊື່ນຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງ“ ຊ້າເກີນໄປ” ແລະ“ ໄວເກີນໄປ”.
- ເຮັດໃຫ້ແສງໄຟຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ - ອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບເມລາໂທນິນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນການນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງເຢັນສະບາຍ (ປະມານ18-20⁰C). ຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຄາເຟອີນ, ແລະເຫຼົ້າ, ທັງwhichົດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການນອນຫຼັບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃນຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍກ່ອນນອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາ "ໜ້າ ຈໍ" (ໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະອື່ນ on). ແມ່ນແຕ່ລາຍການໂທລະທັດທີ່ແຈ້ງທີ່ສຸດແມ່ນກະຕຸ້ນສະ,ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງອ່ານກ່ອນນອນ. ການອ່ານ ໜັງ ສືແມ່ນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ແລະຖ້າເຈົ້າອ່ານຢູ່ໃນທ່ານອນ, ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງເລີ່ມຫລັບໄປ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານວັນນະຄະດີທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຕາຍ, ແຕ່ກ່ອນນອນ, ເຈົ້າຄວນເລືອກປຶ້ມທີ່ບໍ່ມີການກະ ທຳ ແລະຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ.
- ຖ້າມີ "ນົກເຄົ້າ" ອາໄສຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ເລັກນ້ອຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງລາວ, ຂໍໃຫ້ມິດງຽບຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນ.
3 ເລືອກໂມງປຸກທີ່ເrightາະສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເrelativeາະສົມກັບຕຽງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະເຈດຕະນາ, ໂມງປຸກຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງລະບອບໃ່.
- ມີບາງຄົນຕື່ນນອນດີກວ່າຈາກການໂທດັງ loud, ບາງຄົນມັກວ່າສຽງດັງຄ່ອຍ increases ດັງຂຶ້ນ. ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຫຼາຍອັນເພື່ອກໍານົດວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
- ຮັກສາໂມງປຸກອອກຈາກຕຽງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງເພື່ອປິດມັນ. ເພື່ອໃຫ້ຕື່ນໄດ້ກົງເວລາ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດລຸກອອກຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າໄດ້.
4 ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບແລະຕື່ນນອນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການເຂົ້ານອນ - ອັນນີ້ສາມາດມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອຍ້າຍຈາກເວລາກາງຄືນມາສູ່ວິຖີຊີວິດຕອນເຊົ້າ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ເຂົ້ານອນຫິວ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ. ທາງເລືອກທັງສອງຈະຂັດຂວາງການນອນ.
- ກຽມພ້ອມສໍາລັບຕອນເຊົ້າໃນຕອນແລງ. ພັບກະເປົorາຫຼືກະເປົschoolາເດີນທາງໄປໂຮງຮຽນຂອງເຈົ້າ.ການກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ພິຈາລະນາອາຫານເຊົ້າ. ປ່ອຍເວລາຕອນເຊົ້າໃຫ້ຕົວເອງ.
- ລອງອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນ. ຈາກນັ້ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງແລະສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນ.
5 ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸດປະສົງຂອງການປີນຂັ້ນຕົ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຕື່ນຕົວກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມີຮາກຖານມາຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ອັນນີ້ສາມາດເປັນອາວຸດທີ່ມີພະລັງຕໍ່ກັບຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ທຸກ night ຄືນ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ສ້າງຕົວຕົນເອງໃຫ້ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມື້ອື່ນແລະເຈົ້າຢາກມີເວລາເຮັດຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າມື້ນີ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທົ່ວໄປສໍາລັບອັນນີ້:
- ເວລາມິດງຽບສ່ວນຕົວໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນໃນເຮືອນນອນຫລັບ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດອ່ານ, ຂຽນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງສະມາທິ, ນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າແລງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກເຮືອນບາງຢ່າງ.
- ໂອກາດທີ່ຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືການປະຕິບັດອົງປະກອບຂອງການປະຕິບັດສາດສະ ໜາ.
- ພົບກັນຍາມເຊົ້າ. ສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນຕົວມັນເອງ, ອາລຸນບອກເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ໃand່ແລະມີ ຄຳ ສັນຍາຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໃ່. ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
- ໂອກາດທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືມະຫາວິທະຍາໄລກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດກັບບ້ານໄວແລະມີເວລາເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ.
- ການດູແລສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືສັດລ້ຽງ. ຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນຫຼືສັດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຈາກການຕື່ນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການໃຫ້ອາຫານ, ການອາບນໍ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນ on.
- ເວລາຫວ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ໃis່ແມ່ນຄືກັນຫຼືແຕກຕ່າງກັນທຸກ every ມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາoldູ່ເກົ່າຂອງເຈົ້າຄົນ ໜຶ່ງ; ຂຽນເລື່ອງລາວທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນໄວ້ມາດົນແລ້ວ; ເລີ່ມການກະກຽມການແຂ່ງຂັນແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ; ຫຼືປ່ຽນພາຍໃນຫ້ອງຮັບແຂກ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງໃ່. ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ຊໍາລະໃບບິນ, ຄັດເອກະສານເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຕະຫຼອດມື້.
- ສໍາລັບບາງຄົນ, ອັນນີ້ຈະເປັນຂະບວນການກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ເຂົາເຈົ້ານໍາພາມາກ່ອນ, ກ່ອນລາຍການໂທລະທັດຕໍ່ມາ, ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມແລະກິດຈະກໍາອື່ນ did ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນ "ນົກເຄົ້າ".

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຕື່ນນອນພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃ່

1 ເຮັດໃຫ້ເຊົ້າຂອງເຈົ້າສະຫວ່າງຂຶ້ນ. ການປ່ຽນຈາກໂmodeດນົກເຄົ້າໄປຫາໂmodeດຍາມເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ການໃຊ້ແສງສາມາດຫຼອກລວງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ.
- ໃນເວລາທີ່ມີການຕື່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງ, ທໍາມະຊາດຫຼືປອມ, ເລີ່ມຕົ້ນລະບົບຊີວະພາບປະຈໍາວັນຄືນໃ່ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ປ່ອຍໃຫ້ແສງທໍາມະຊາດຖ້ວມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຊື້ໂມງປຸກຫຼືແສງກາງຄືນທີ່ຄ່ອຍ gradually ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເປີດມັນ.
2 ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການປຸກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງແລະບໍ່ເຄີຍເຂົ້ານອນເລີຍ. ພິຈາລະນາຕົວເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຕົວຢ່າງ:
- ເຮັດໃຫ້ຕຽງຂອງເຈົ້າທັນທີ. ມັນເປັນການລໍ້ລວງ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຈະກົ່ງຢູ່ໃຕ້ຜ້າປົກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
- ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກຈາກຫ້ອງນອນ - ໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ຖູແຂ້ວ, ຫຼືເຮັດອັນອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງພາຍໃນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການກັບຄືນເຂົ້ານອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍມັກຈະຂາດນໍ້າ, ສະນັ້ນຈອກນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາ.
- ລ້າງຕົວເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ຍືດ. ການຍືດຍືດສົ່ງເສີມການຕື່ນຕົວແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ພ້ອມທັງຮັກສາສະພາບກ້າມເນື້ອ.
- ໃສ່ດົນຕີຈັງຫວະແລະເຕັ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຈິບໃສ່ຈອກຊາຫຼືກາເຟເພື່ອປຸກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນປະຕິບັດນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍນ້ ຳ lemonາກນາວບີບໃly່ as ເປັນຢາ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ສົດຊື່ນ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີແລະຈາກນັ້ນອາບນ້ ຳ ຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະມີອັນໃດກໍ່ໄດ້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນນອນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາອື່ນ of ຂອງມື້.
- ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ສຳ ລັບການtrainingຶກຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ. ຈັດວາງເສື້ອຜ້າແລະເກີບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂດດເດັ່ນ, ປັບລົດຖີບ, ວາງດາບ, ຫຼືກະກຽມເຄື່ອງດົນຕີ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ລົງມືເຮັດທຸລະກິດທັນທີຈົນກວ່າສະຕິຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າcesັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງນີ້.
- ຈືຂໍ້ມູນການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4 ມີອາຫານວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕ້ານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ - ມັນເປັນການເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ນັ້ນ, ແລະຜູ້ລຸກຂຶ້ນຕົ້ນສາມາດລໍຖ້າອາຫານທ່ຽງໄດ້ດົນກວ່າ.
- ກິນໂປຣຕີນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະເມັດພືດເປັນອາຫານເຊົ້າເພື່ອເຕີມແບັດເຕີຣີໃຫ້forົດມື້. ຕົວຢ່າງປະກອບມີນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີເນື້ອberriesາກໄມ້ປ່ຽງ, ເນີຍແຂງ, ຫຼື muesli.
- ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຖ້າເຈົ້າຂາດຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຕອນເຊົ້າ.
5 ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ ກຳ ນົດນິໄສໃroutine່ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ລວມທັງວັນຢຸດສຸດອາທິດ. ການຕື່ນຕົວຢູ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີທາງອອກໄດ້. ຫລີກເວັ້ນການນອນຫລັບຍາວ for ສໍາລັບມື້ເຈັບປ່ວຍ. ແທນທີ່ຈະ, ລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາຫວ່າງ ສຳ ລັບການອ່ານ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າທີ່ຍາວກວ່າ, ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ວາງແຜນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນທຸກຄືນຫຼືອາທິດສໍາລັບຊົ່ວໂມງເຊົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການພົບປະກັບoldູ່ເກົ່າຫຼືການຮຽນຮູ້ການປັກແສ່ວ, ຈົ່ງມາຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການລໍຄອຍໃນຕອນແລງ.
- ເມື່ອເຈົ້າກັບບ້ານຈາກໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍປານໃດໃນມື້ ໜຶ່ງ. ຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ດີຂຶ້ນກ່ອນນອນ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະຕື່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
6 ຈົ່ງຄົງຕົວແລະມີຈິງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຫັນປ່ຽນຈາກວິຖີຊີວິດຕອນກາງຄືນໄປຫາວິຖີຊີວິດຕອນເຊົ້າຈະໃຊ້ເວລາພໍສົມຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄາດຄະເນຕໍ່ກັບວິຖີຊີວິດ "lark" ຫຼື "owl" ອາດຈະມີພື້ນຖານທາງພັນທຸກໍາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເອົາຊະນະໄດ້ງ່າຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄາດຄະເນວ່າ 10% ຂອງພວກເຮົາເປັນຂອງຄົນໃນອະດີດ, 20% ເປັນຄົນຍຸກສຸດທ້າຍ, ນັ້ນthatາຍຄວາມວ່າ 70% ທີ່ເຫຼືອແມ່ນສາມາດລອດຜ່ານການປ່ຽນແປງຈາກອັນ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ ໄດ້ງ່າຍກວ່າ.)
- ໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມີໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນ "ຄົນໃນຕອນເຊົ້າ" ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າຈະເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງ "ນົກເຄົ້າ". ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າແມ້ແຕ່ຊົ່ວໂມງພິເສດ ໜຶ່ງ ຕອນເຊົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດກັບເຈົ້າ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະນິໄສສຸຂະພາບໃwill່ຈະປະກົດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ໃນລະດູອົບອຸ່ນ, ເມື່ອມັນອາລຸນແຕ່ເຊົ້າ, ແມ້ແຕ່ວ່າ "ນົກເຄົ້າ" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ພະຍາຍາມຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນ.
- ຍຶດroutineັ້ນກັບກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ: ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ແຕ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຊີ້ບອກແສງແລະເວລານອນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
- ປ່ຽນສິ່ງເສດເຫຼືອໃຫ້ເປັນລາງວັນ - ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບການລຸກແຕ່ເຊົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຢູ່ຮ້ານກາເຟໃນທ້ອງຖິ່ນ, ສະບັບໃfresh່ຂອງວາລະສານອ່ານ, ການນວດກ່ອນໄວ, ແລະອື່ນ more ອີກ. ມາພ້ອມກັບລາງວັນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໄວຂຶ້ນທຸກ every ມື້.
- ເວົ້າຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດົນໃຈກ່ອນເຂົ້ານອນແລະທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າມີມື້ໃahead່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ. ລືມທຸກຢ່າງທີ່ເປັນມື້ວານ, ມັນຢູ່ໃນອະດີດແລ້ວ. ມື້ນີ້ເປັນມື້ໃ,່, ມ່ວນກັບມັນ!

ຄໍາແນະນໍາ

ຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ທີ່ປາຍສຸດຂອງຫ້ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງເພື່ອປິດມັນ.
ທຸກ day ມື້ (ແມ້ແຕ່ທ້າຍອາທິດ), ຕັ້ງ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ຕົນເອງໃຫ້ສໍາເລັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນຫຼືການລ້າງ ໜ້າ ສອງສາມເທື່ອກ່ອນໄປວຽກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງປະກອບອາຊີບ.
ພະຍາຍາມຢ່າບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງ.
ຢ່າເປີດໄຟແຈ້ງໃນຕອນແລງ - ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນ. ຫຼຸດແສງໄຟສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຕິດຕັ້ງແສງສະຫວ່າງແບບເຕັມປະກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າແລະເປີດມັນທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ.
ພະຍາຍາມຟັງເພງຕາມຈັງຫວະຕອນແລງບໍ່ເກີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເຫດຜົນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ສຳ ລັບການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດເປັນສັດລ້ຽງໄດ້ (ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ) - ເຮັດຕາມແມວຫຼືdogາຂອງເຈົ້າທີ່ຫິວໂຫຍ, ແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບໂມງປຸກປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຈົນຮອດມື້ສຸດທ້າຍຂອງນາງ. ມື້!
ໃຊ້ກິ່ນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ລາເວນເດີ, ກ່ອນນອນ.
ແຕ່ລະຮອບການນອນໃຊ້ເວລາ 90 ນາທີ. ຄິດໄລ່ວ່າຈະຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າດົນປານໃດ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດຈົບຂອງວົງຈອນການນອນຕໍ່ໄປ.
ຕິດຕັ້ງເບກເກີຕັດວົງຈອນລາຄາຖືກທີ່ຈະເປີດໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນກັບໂມງປຸກຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຊື້ໂມງປຸກໃຫ້ຕົວເອງດ້ວຍໃບພັດຫຼືລໍ້ - ມັນຈະເຄື່ອນໄປມາທົ່ວຫ້ອງ, ປ້ອງກັນຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ປິດ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໄວຂຶ້ນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການນອນໃຫ້ເຫດຜົນວ່າໄວຮຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ປ່ຽນເປັນ "ນົກເຄົ້າ" ຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ແລະຫຼັງຈາກ 30 ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດ "ຕອນເຊົ້າ". ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ຍັງຄົງເປັນນົກເຄົ້າຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງພັນທຸກໍາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກເຄົ້າທີ່ອຸທິດຕົນ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນໄດ້ໃນເວລາຕອນເຊົ້າ!