ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼື ກຳ ມະຈອນແມ່ນ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນໃນ 1 ນາທີ, ແລະມັນຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ປານໃດເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຫຼືອແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊ້າທີ່ສຸດເມື່ອຮ່າງກາຍເກືອບຈະພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ. ການຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າໆ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນໃນປະຈຸບັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃສ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແລະນັບ ກຳ ມະຈອນ, ໂດຍພຽງແຕ່ຈັບບາຍເສັ້ນໂລຫິດແດງຢູ່ຄໍຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ຢ່າລືມພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນັບ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ.
ກຳ ມະຈອນ. ເພື່ອເອົາ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໃນເສັ້ນໂລຫິດແດງ carotid, ຄ່ອຍໆເອົາປາຍຂອງດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານໃສ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ໄປຫາເສັ້ນເລືອດແດງ. ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນ. ເພື່ອໃຫ້ມີການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອໃນ 60 ວິນາທີ.
- ຫຼືທ່ານສາມາດນັບໄດ້ປະມານ 10 ວິນາທີແລະຄູນຜົນໄດ້ຮັບໂດຍຫົກ, ຫລືນັບເປັນ 15 ວິນາທີແລະຄູນດ້ວຍ 4.
- ເພື່ອນັບ ກຳ ມະຈອນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງຝາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ.
- ວາງນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືກາງ, ແລະນິ້ວມືແຫວນຂອງມືອື່ນຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົກນິ້ວໂປຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມັນໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອຈັດແບ່ງປະເພດສຸຂະພາບ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (bpm). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວກ່ວາ 90 bpm ແມ່ນຖືວ່າສູງ.
- ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຊ້າກວ່າ 60 bpm ແລະທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະອຸໂມງວິໄສທັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປະເມີນຜົນທາງການແພດ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນດີແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 bpm. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພົບກັບອາການທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ວິນຫົວ.
- ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສອງສາມມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ຄົນທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນໄວບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍທັນທີ, ແຕ່ຈະປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ກຳ ມະຈອນຊ້າຫຼາຍຫລືມີຈັງຫວະສັບສົນເລື້ອຍໆຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບໄປດ້ວຍອາການວິນຫົວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນຈະໄປໂຮງ ໝໍ, ຄວນພິຈາລະນາສາເຫດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເຊັ່ນ: ການດື່ມກາເຟ.
- ພ້ອມກັນນີ້, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນ: beta blocker.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍຊ້າລົງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງຢ່າງປອດໄພແມ່ນການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະມື້.ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC) ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະກິດຈະ ກຳ ສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້. ອາທິດ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຂາ, ສະໂພກ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 40 ນາທີໃນຊ່ວງເວລາຕັ້ງແຕ່ລະດັບປານກາງຫາຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ສາມຫລືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຄວນຈະມີການຍືດແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບໂຍຜະລິດ.
- ທ່ານພະຍາຍາມລວມເອົາໃນເວລານີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ເພື່ອບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຮູ້ວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ທຸກວິທີການດ້ານຄວາມປອດໄພແມ່ນພົວພັນກັນແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງພາບລວມ.
- ວິທີພື້ນຖານແມ່ນການຫັກລົບ 220 ຈາກອາຍຸຂອງທ່ານ.
- ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 30 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນປະມານ 190 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ວິທີການນີ້ພົບວ່າມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 40 ປີ.
- ບໍ່ດົນມານີ້ມີວິທີການທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ: ຄູນອາຍຸຂອງທ່ານໃຫ້ 0.7, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫັກ 208 ເພື່ອຫັກຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.
- ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ 180 (208 - 0.7 x 40).
ກຳ ນົດຄວາມກວ້າງຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າປະມານຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມກວ້າງຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອັດຕາການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ.
- ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈະຢູ່ປະມານ 50-69% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຄວນຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະແຮງກ້າເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບັນລຸເຖິງ 70 ເຖິງ 85% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດຂອງມັນ. ທ່ານຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມໃນລະດັບນີ້ຢ່າງຊ້າໆ, ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ເດືອນເພື່ອບັນລຸຈຸດນີ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງນັບ ກຳ ມະຈອນຢູ່ໃນຂໍ້ມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັບເປັນເວລາ 15 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄູນ ຈຳ ນວນນັ້ນໃຫ້ເປັນສີ່. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຄວນຮັກສາລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 50% ແລະ 85% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ່ ຳ ກວ່ານີ້, ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຝຶກໃຫ້ຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ວິທີນີ້ທ່ານຍັງຄົງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ນັບ ກຳ ມະຈອນທ່ານຕ້ອງຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການດູດເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ຄືກັນກັບໄພອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ຢາສູບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ຜູ້ສູບຢາມັກຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ການຕັດກັບຄືນ, ຫຼືດີທີ່ສຸດ, ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ.
- ສານນິໂຄຕິນ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະລະບົບເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນການເລີກສູບຢາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງຫຼືບັນຫາຕ່າງໆ. ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອິນເຊັ່ນກາເຟແລະຊາສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນທີ່ສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອິນຂອງທ່ານ.
- ການດື່ມກາເຟຫລາຍກ່ວາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
- ເຄື່ອງດື່ມ Decaffeinated ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີສ່ວນພົວພັນກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງຕາມການເວລາ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນການເຮັດສະມາທິຫຼືໄຕ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເລິກ.
- ໃນເລື່ອງນີ້, ບໍ່ມີໃຜເປັນຄົນດຽວກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຄົ້ນພົບວ່າກິດຈະ ກຳ ຫຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ມັນສາມາດຟັງເພງອ່ອນໆຫລືພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອ່າງນ້ ຳ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນ, ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານ ໝໍ ແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຫ້ການຕີລາຄາຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທຽບກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນ ນຳ ມາໃຫ້.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການພັກຜ່ອນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍມາດຕະການຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດການທົດສອບເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ.