ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຫຼຸດການບໍລິໂພກຊີ້ນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການເຕີມເຕັມການຂາດສານອາຫານ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການກໍາຈັດຄວາມຢາກ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮີບດ່ວນ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດ, ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນແລ້ວ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພົບວ່າການຫັນປ່ຽນຍາກເກີນໄປ. ການກິນຜັກເຄິ່ງມັງກອນ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຍືດຍຸ່ນ") ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດອາຫານທີ່ມີຊີ້ນອອກທັງົດ. ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານປະເພດເຄິ່ງຜັກກາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຫຼຸດການບໍລິໂພກຊີ້ນ

1. 1 ໃຫ້ ຄຳ ັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງ. ເພື່ອກາຍເປັນເຄິ່ງຜັກກາດ, ກ່ອນອື່ນneedົດທ່ານຕ້ອງໃຫ້ ຄຳ ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງເຈົ້າໃນການປະຖິ້ມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງກະຕຸ້ນຢູ່ສະເີ.
   • ການຫຼຸດການກິນຊີ້ນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາຍຸຍືນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ການກິນອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບດ້ານຈັນຍາບັນຂອງການກິນເຈໃນວິທີການປິ່ນປົວສັດຢູ່ໃນອຸດສາຫະກໍາ.
2. 2 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ການປ່ຽນແປງອາຫານອາດເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນ. ການຫັນປ່ຽນໄປຫາອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດບໍ່ຄວນເປັນ "ອາຫານທີ່ຂັດຂ້ອງ" - ແທນທີ່ຈະ, ມັນຄວນຈະເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະວິທີການຄິດ. ຄ່ອຍally, ອາຫານໃshould່ຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນ, ເຊັ່ນການຈໍາກັດການກິນຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງເປັນເວລາສິບມື້. ເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
   • ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍບາງຄັ້ງ. ການກິນເຈໃນເຄິ່ງຕົວຂອງມັນເອງmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ມີຊີ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
3. 3 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຊີ້ນຫຼາຍປານໃດໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈປ່ຽນມາເປັນອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດ, ປະລິມານແລະປະເພດຂອງຊີ້ນໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນເຄິ່ງຜັກກາດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດລວມເອົາຊີ້ນປະເພດຕ່າງ different ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຖີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າດ້ານຈັນຍາບັນຂອງການກິນເຈມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນທຸກປະເພດຫຼືເກືອບທັງົດ.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າຊີ້ນປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທະເລມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍໂຕນ, ແລະອຸດສາຫະ ກຳ ການຫາປາອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຈັນຍາບັນຫຼາຍກວ່າຊີ້ນແດງແລະສັດປີກ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເຈຫຼາຍ many ຢ່າງເຮັດໃຫ້ອາຫານທະເລສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
   • ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຊີ້ນອັນໃດແລະເວລາໃດຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າໃນການສ້າງອາຫານທີ່ຊົດເຊີຍການຂາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງຊີ້ນແລະປະເພດຂອງຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຈະກິນ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕາມອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດງ່າຍຂຶ້ນ.
4. 4 ເອົາຊີ້ນປະເພດຕ່າງ different ອອກເປັນຂັ້ນຕອນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາອາຫານໃat່ໃນຕອນທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ອີງໃສ່ຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດໃນອະດີດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານໃeasier່ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຮັດທຸກຢ່າງຄ່ອຍ gradually, ຄ່ອຍ removing ເອົາຊີ້ນຫຼືຊີ້ນປະເພດນີ້ອອກ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າມຊີ້ນແດງ. ຊີ້ນແດງແມ່ນມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກໍາຈັດຊີ້ນປະເພດນີ້ໂດຍສະເພາະເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
   • ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນສັດປີກລົງ. ຄ່ອຍ eliminate ກໍາຈັດສັດປີກອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍອາຫານໂປຣຕີນອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປາຂອງທ່ານ. ປາແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາຕັດຊີ້ນທັງ(ົດ (ຫຼືຕັດມັນອອກເກືອບທັງ)ົດ), ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດການກິນອາຫານທະເລລົງ.
5. 5 ວາງແຜນວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຍັງ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ ຳ ຢູ່ໃນນາທີສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ສະນັ້ນວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຍັງແລະຊື້ອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນ. ພະຍາຍາມວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ ຳ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບາງຢ່າງທີ່ມີລົດຊາດບໍ່ດີເມື່ອເຈົ້າຫິວ.
   • ຊອກຫາສູດອາຫານເຈທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືລອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ.
   • ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າforົດມື້ເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
6. 6 ຊອກຫາຊີ້ນທົດແທນ. ມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດແລະທາດອາຫານອື່ນ other ທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍໃນສັບພະສິນຄ້າຕ່າງ.ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານເຈທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດມາຈາກຊີ້ນ (ຄືກັບໄສ້ກອກ) - ມັນສາມາດເປັນຕົວແທນທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາອັນດີໃຫ້ກັບຊີ້ນໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນດ້ານຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າຊີ້ນສັດໄດ້!
   • ຫຼາຍຮ້ານມີຜະລິດຕະພັນ Beyond Meat ທີ່ເບິ່ງ, ມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດຄືກັບຊີ້ນແທ້, ແຕ່ຕົວຈິງແມ່ນຜະລິດຈາກໂປຣຕີນຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
   • Gardein ສະ ເໜີ ປາທີ່ບໍ່ມີປາ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກຜັກ, ແຕ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທະເລໃນໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດ.
   • Tofurky ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບໍລິສັດທົດແທນຊີ້ນບາບີຄິວທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດແລະມີຜະລິດຕະພັນອາຫານເຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດເປັນເhamືອນແຮມເບີເກີ, hotາຮ້ອນແລະແມ້ແຕ່ເບຄອນ.
7. 7 ລອງໃຊ້ການທົດແທນຊີ້ນໃນສູດອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ແລະເຈົ້າຢາກແຕ່ງກິນເອງ, ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອທົດແທນຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງຢູ່.
   • entາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ.
   • ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນອັນດີ, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍໂຄງສ້າງຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງເຕົ້າຫູ້ທີ່ເຈົ້າຊື້ (ອ່ອນຫຼືແຂງ).
   • ansາກຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໂປຣຕີນ, ແລະສາມາດທົດແທນຊີ້ນໄດ້ດີໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເບີຣິໂຕ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການເຕີມເຕັມການຂາດສານອາຫານ

1. 1 ທົດແທນຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນເຄິ່ງມັງກອນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະກິນຊີ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
   • ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກພືດ, ລວມທັງnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
   • ອາຫານທະເລຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ຊີ້ນຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນ.
2. 2 ຊອກຫາແຫຼ່ງສັງກະສີອື່ນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຊີ້ນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານອື່ນ other ອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
   • ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການສັງກະສີປະມານ 11 ມລກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງຕ້ອງການປະມານ 8 ມກ.
   • ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີປະກອບມີເຫັດ, ຜັກຫົມ, ແກ່ນຜັກແລະheາກມ່ວງຫິມະພານ.
3. 3 ຊອກຫາແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ -12. ວິຕາມິນບີ -12 ເປັນອີກອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງການທົດແທນເມື່ອຕັດຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ວິຕາມິນບີ -12 ເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ວິຕາມິນບີ -12 ມີຢູ່ໃນຊີ້ນແລະຫອຍນາງລົມເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງໃນການຮັກສາອາຫານທະເລຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ການກິນອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນດີສາມາດປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນບີ -12 ໄດ້.
4. 4 ເອົາທາດເຫຼັກຈາກອາຫານອື່ນ. ທາດເຫຼັກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເລືອດ ນຳ ເອົາອົກຊີແຊນ. ເຊື່ອກັນວ່າຊີ້ນແດງເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າ ກຳ ຈັດຊີ້ນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ເປັນທາງເລືອກ.
   • ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດເຫຼັກປະມານ 8 ມກຕໍ່ມື້. ຜູ້ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການ 18 ມລກ, ແລະຜູ້ຊາຍ 19 ຫາ 50 ມກ.
   • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ,ັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດ, spinາກເຜັດປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກໄດ້ດີ.
5. 5 ຊອກຫາແຫຼ່ງອື່ນຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 DHA ແລະ EPA. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະແມ່ນແຕ່ສາຍຕາ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຕັບສ້ອມແປງຕົວມັນເອງແລະປ່ຽນທາດນ້ ຳ ຕານເປັນພະລັງງານ.
   • ນ້ ຳ ມັນປາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນທັງ,ົດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກິນປາເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ.
   • ການເສີມນ້ ຳ ມັນປາສາມາດເປັນວິທີທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີອື່ນ Other ຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, ແລະnາກນັດ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການກໍາຈັດຄວາມຢາກ

1. 1 ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຫິວແທ້ບໍ? ຫຼັງຈາກປະຕິເສດຫຼື ຈຳ ກັດຊີ້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກພໍໃຈຄືກັນຈາກການກິນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດໃ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການ ຈຳ ແນກວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກກິນຢ່າງອື່ນຫຼືເຈົ້າຫິວແທ້ really.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກກິນຫຍັງ. ຖ້າເຈົ້າຫິວແທ້,, ແລ້ວເຈົ້າຈະກິນອັນໃດ (ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຄວນເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ).
   • ລໍຖ້າສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມນີ້. ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຄວາມຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງຫາຍໄປ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ most.
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມຢາກກິນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ສະເthenີ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຂາດໄປ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງສານອາຫານນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຖືກດຶງດູດໃຫ້ກິນຊີ້ນແດງຢູ່ສະເີ, ແລ້ວເຈົ້າອາດຈະຂາດທາດເຫຼັກ, ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມທົດແທນມັນ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໂອດ, ຜັກຫົມ, ຫຼືອາຫານອື່ນ that ທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຮງກົດດັນຕ້ອງຜ່ານໄປ.
   • ການກິນວິຕາມິນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ - ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢາກ "ກິນບາງຢ່າງ" ເນື່ອງຈາກການຂາດສານອາຫານ.
3. 3 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຫິວ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນເປັນເວລາດົນນານ. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະຈໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຫິວໂຫຍ.
   • ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າຂ້າມອາຫານ.
4. 4 ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກລົດຊາດ umami. Umami ເປັນລົດຊາດທີຫ້າຫຼັງຈາກຂົມ, ຫວານ, ສົ້ມແລະເຄັມ. Umami ເຮັດໃຫ້ອາຫານສັບສົນແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຫຼາຍ, ສະນັ້ນ umami ສາມາດບັນເທົາຄວາມຢາກກິນຊີ້ນ.
   • ເຫັດແລະtomatoesາກເລັ່ນມີລົດຊາດ umami ທຳ ມະຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກແຫ້ງ, ລົດຊາດນີ້ຈະແຂງແຮງແລະເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ. ເພີ່ມເຫັດແລະtomatoesາກເລັ່ນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກກິນຊີ້ນຫຼືຢາກກິນອັນອື່ນ.
   • ຊາຂຽວຍັງມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັບ umami, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບການປະຕິເສດຊີ້ນ.
5. 5 ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການປ່ອຍຕົວບາງຄັ້ງ. ຈຸດທັງofົດຂອງຄາບອາຫານເຄິ່ງມັງສະວິລັດແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງດ້ວຍຊີ້ນສ່ວນນ້ອຍ of ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢາກທີ່ຄອບງໍາສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເປັນພຽງການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດມັນ.
   • ຊີ້ນແດງແມ່ນມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນຍັງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການກິນຊີ້ນແດງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ small ເປັນບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍປັບຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ປາແລະອາຫານທະເລອື່ນ are ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບການອົດທົນຈາກອາຫານເຈຫຼາຍປະການ. ການເພີ່ມອາຫານທະເລ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຢາກກິນຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າແລະໄປຫານັກໂພຊະນາການອາຫານທີ່ດີ, ເພາະວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານນີ້ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ on ກ່ຽວກັບວິທີປ່ຽນໄປກິນຜັກເຄິ່ງຜັກບົ່ວອີງຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.