ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ດ້ວຍຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເດີນໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຍ່າງແມ່ນສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ມັນແມ່ນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນດາປະເທດທີ່ມີອັດຕາຄົນຍ່າງສູງມີອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນຕໍ່າກ່ວາບັນດາປະເທດທີ່ລົດໃຫຍ່ເປັນວິທີການຂົນສົ່ງ.ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ບົດຂຽນນີ້ຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫລັງຈາກອ່ານ, ປິດຄອມພິວເຕີ້, ໃສ່ເກີບ, ອອກໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍ່າງໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນັ່ງຢູ່ຊື່ໆໃນເວລາຍ່າງ. ແຕ່ລະຄົນລ້ວນແຕ່ມີຈຸດນັດພົບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສັງເກດບາງຈຸດ ທຳ ມະດາ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ ທຸກໆຄົນ ຈະມີປະສົບການໃນການຍ່າງທີ່ປະເສີດກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງກ່າວເຖິງແມ່ນທ່າທາງຂອງການຍ່າງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຫົວ, ຄາງແລະຍົກທາງຫລັງ. ການຮັກສາທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ພະຍາຍາມຢ່າງໍເມື່ອຍ່າງ. ຄ່ອຍໆ, ທ່າທາງໃນການຍ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ຄໍແຂງແລະເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃຊ້ calves, ຂາ hind, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາດ້ານຫນ້າສໍາລັບການຍ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ດີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມແຕ່ຂາທັງ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຈິນຕະນາການໃຊ້ຂາດ້ານໃນຂອງທ່ານແລະກ້າມດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ນຳ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງສົ້ນຂອງຂາອື່ນ. ທ່ານຈະຍ່າງໄປມາເມື່ອທ່ານກ້າວຕີນຂອງທ່ານໄປ, ຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຍ້າຍອອກເພື່ອຊ່ວຍຍົກຕີນແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນດິນມີມຸມປານກາງໃນເວລາຍ່າງ.
ສະດວກສະບາຍຍູ້ບ່າໄຫລ່ຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງແມ່ນສຸມໃສ່ຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ການພວນແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຮູບນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ ກຳ ລັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຕັ້ງ, "ຕັ້ງຊື່", ຢຽດຈາກຄໍໄປຫາສະໂພກເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ປະສົມປະສານກັບການຮັກສາດ້ານຫຼັງໃຫ້ກົງແລະຍົກຄາງ, ທ່າທາງນີ້ຍັງຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄລຍະຍາວ. ໃນເວລາດຽວກັນການຍູ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍັງເປັນນິໄສທີ່ດີໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ hunchbacks, ສະນັ້ນມັນຈະ ຈຳ ກັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງບ່າໄຫລທີ່ເກີດຈາກການ hunchbacks.
- ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອທ່ານຍູ້ບ່າໄຫລ່, ທ່ານຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ແຂງແຮງ, ແລະ ງາມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນນ້ອຍແຕ່ ສຳ ຄັນ - ເປັນຫຍັງບໍ່ເລືອກທີ່ຈະຍ່າງໃນຮູບແບບທີ່ດີ ແລະ ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບເມື່ອເປັນໄປໄດ້ບໍ?
ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານປ່ອຍຕາມ ທຳ ມະຊາດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຈະເລີ່ມແກວ່ງແຂນນ້ອຍໆ - ທ່ານຈະໄປໄວເທົ່າໃດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະຕູໂຄ້ງໃຫຍ່ຂື້ນ. ການກະ ທຳ ທີ່ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງແມ່ນ ທຳ ມະຊາດສົມບູນແລະໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດ; ດ້ວຍປະລິມານພະລັງງານເທົ່າກັນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປ່ອຍມືຂອງທ່ານໄວ້ຄົນດຽວ, ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍການແກວ່ງໄປ ນຳ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ. ຢ່າກັງວົນ - ທ່ານເບິ່ງບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກຽດ.
- ຖ້າອາກາດອະນຸຍາດ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນກະເປົorາຫລືກະເປົtoາຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການແກວ່ງ, ທ່ານຈະສາມາດໄປໄດ້ໄວແລະໄກກວ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ້າລົງໃນການໃສ່ເກີບ. ໃນໄລຍະສອງສາມນາທີ ທຳ ອິດຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ຍ່າງດ້ວຍຄວາມສະບາຍ, ແມ່ນແຕ່ຈັງຫວະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ສົມມຸດວ່າ 100% ແມ່ນຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໄວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນ, ໃຫ້ຢູ່ທີ່ 50-60%. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນທ່ານຕ້ອງໄປໃນຄວາມໄວເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ເປັນປົກກະຕິແລະລົມກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈ.
- ເຖິງວ່າຈະມີການໂຕ້ຖຽງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປການອຸ່ນອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ເລັ່ງໃຫ້ໄວໂດຍສະເລ່ຍຫລັງຈາກບູດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ເລັ່ງໃຫ້ຍ່າງໄວປະມານ 70 - 80% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດແລະຢ່າລືມຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ໃນອັດຕານີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຍາກແຕ່ບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ຍັງສາມາດຮັກສາການສົນທະນາເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ງ່າຍຄືແຕ່ກ່ອນ.
- ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດຍາວນານເມື່ອເລັ່ງ. ການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາຍືດ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄ່ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
- ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຮັກສາການຍ່າງຢ່າງນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແບ່ງແຍກການຍ່າງ 30 ນາທີຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໄລຍະນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ທ່ານຈະຍ່າງໄດ້ຕະຫຼອດ 30 ນາທີ.
ເຄື່ອງປັບອາກາດໃກ້ສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກເລັ່ງແລະຮັກສາຈັງຫວະປະມານ 30 ນາທີ (ຫຼືດັ່ງນັ້ນ), ໃຫ້ຊ້າລົງກັບຄວາມໄວດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະສືບຕໍ່ປະມານ 5 ຫາ 15 ນາທີ. ສະພາບຫຼັງຈາກການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການກະທັນຫັນ) ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ສິ່ງສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ຄັນ, ຍິ່ງທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຍ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ເວລາໃນການປັບອາກາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງການຍ່າງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງ

ເລືອກເກີບຍ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ພິຈາລະນາຊື້ເກີບຍ່າງຄູ່ທີ່ສະດວກສະບາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີ. ເກີບຄູ່ດີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ດີຂື້ນແລະສະດວກສະບາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ເລືອກເກີບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊື່, ມີແຜ່ນຮອງຕີນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕີນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາຍ່າງ. ທ່ານສາມາດປຶກສາພະນັກງານທີ່ຮ້ານເກີບກິລາເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີເກີບແຕະຍ່າງພິເສດ. ໃນຂະນະທີ່ເກີບແຕະທີ່ຊ່ຽວຊານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປໃນເກີບໃດກໍ່ໄດ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ສະດວກສະບາຍເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫລືບວມຢູ່ຂາຂອງທ່ານ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຄວນຮັກສາບາງຫຼັກການໃນການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງພື້ນຖານແລະພາກປະຕິບັດຢູ່ໃນໃຈ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນການໃສ່ເສື້ອຍືດຝ້າຍແບບງ່າຍໆທີ່ດູດຊຶມເຫື່ອກໍ່ຈະຂ້ອນຂ້າງສະບາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນເລືອກກາງເກງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ບາງປະເພດຂອງກາງເກງເຊັ່ນ: ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອສັ້ນ, ກາງເກງກິລາຫລືກາງເກງແມ່ນທຸກທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສຸດທ້າຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ຄວນ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບອາກາດຢູ່ກາງແຈ້ງເພື່ອວ່າເວລາຍ່າງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລົມ, ຝົນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າມັນ ໜາວ, ທ່ານສາມາດເອົາເສື້ອຫລືເສື້ອກັນລົມ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຮ້ອນທ່ານຄວນໃສ່ສັ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
- ຄືກັນກັບເກີບແຕະ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດກິລາແຕ່ຫົວຈົນເຖິງຕີນເພື່ອຈະສາມາດອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນໄດ້. ຖ້າບໍ່ ແທ້ ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຫຍັງຫຼາຍຖ້າທ່ານຍ່າງໄປ ນຳ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງ ໃໝ່.
ເລືອກເສັ້ນທາງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຕ້ອງການ.ພູມສາດ ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເຊັ່ນດຽວກັນ ຄວາມໄວ ທ່ານໄປໄວຫລືຊ້າ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຮາບພຽງ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໂດຍເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາວກວ່າ.
- ການຂຶ້ນໄປຕາມເນີນພູແລະການລົງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕີນ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍມຸມໃຫຍ່ເພື່ອຮອງຮັບຂາຂອງທ່ານດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ. . ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້ອຍຊັນຄືກັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຂົ້າຫາຊ້າໆ ຈຸດປະສົງແທນທີ່ຈະວ່ອງໄວແລະວ່ອງໄວ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຝຶກ ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ປີນພູຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ຍັງຢູ່ ມີຄວາມສ່ຽງ ມີບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາຍ່າງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ໃຫ້ຝຶກຊ້ອມກ່ອນແລະ / ຫຼືຫລັງຍ່າງ. ໃຊ້ເວລາປະມານ 5-10 ນາທີເພື່ອຍືດຂາແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະມີຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດ (ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍ່ຍືດກ້າມເນື້ອ) ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນໃນຂາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ; ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດທີ່ທ່ານມັກເຈັບ. ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາບາງປະເພດຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້:
  - ຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ
  - ຍືດກ້າມຂາກົ້ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນໃນແບບ V-pose
  - ຢຽດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານ
  - ຍືດກ້າມຫລັງ, ເຊັ່ນວ່າທ່າໂຍຄະຂອງແມວແລະແຂ້
  - ຍືດກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ
ສູ້ຊົນໃຫ້ຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງຍ່າງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍມາກ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ - ໃນໄວໆນີ້, ອາລົມດີຂື້ນ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະບາງທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ (ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍ ຊົດເຊີຍ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່າງ). ເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ມີພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະທາງຍ່າງ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງຫຼືທັງສອງຢ່າງດີກວ່າ. . ຄິດວ່າຈະຍ່າງຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະແລະອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຍ່າງຫຼາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

ໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຂົນສົ່ງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຍ່າງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເລືອກທີ່ຈະຍ່າງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວິນຍານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄປຫາບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຕືອນແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຍ່າງໄດ້ພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ! ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍ່າງເມື່ອ:
- ໄປເຮັດວຽກທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານສາມາດຍ່າງຈາກບ້ານໄປບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນທາງກັບກັນ (ຫຼືຍ່າງໄປບ່ອນຈອດລົດເມສາທາລະນະ) ແທນທີ່ຈະຂັບຂີ່, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມ.
- ໄປຊື້ເຄື່ອງ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍມີນິໄສການໄປຮ້ານສັບພະສິນຄ້າຫລືພະແນກຕ່າງໆເພື່ອໄປຊື້ເຄື່ອງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຖືໂອກາດນີ້ໄປຍ່າງ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເດີນທາງໄປຮ້ານ ແລະ ໄດ້ຮັບການລະດົມຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ຂົນສົ່ງສິນຄ້າຕາມເສັ້ນທາງບ້ານ.
- ຢ້ຽມຢາມເຮືອນຂອງເພື່ອນ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມບາງຄົນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍ່າງແທນການຂັບຂີ່, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານໄປຮອດທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງ.
ຍ່າງເພື່ອຄວາມບັນເທິງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຍ່າງໄປຫາບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປແມ່ນການເລືອກທີ່ສະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍ່າງໄດ້ເພາະວ່າ ຕ້ອງການຍ່າງ. ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມ (ສະ ໜອງ ອາກາດໃຫ້ດີ). ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະສາມາດອອກໄປທາງນອກ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດແລະເບິ່ງໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນເຮືອນຕະຫຼອດມື້, ໃຊ້ເວລາຫວ່າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການຍ່າງແລະພັກຜ່ອນ, ເວລາຜ່ານໄປທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນມີຄ່າຫຼາຍກ່ວາເບິ່ງໂທລະພາບ.
- ທ່ານທັງສອງສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງຜ່ອນຄາຍ ຄົ້ນພົບ. ສ່ຽງຕໍ່ການໄປຕາມເສັ້ນທາງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກເສັ້ນທາງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ທາງລັດທີ່ສະດວກແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກພວກເຂົາມາກ່ອນ. ມີຢູ່.
ຍ່າງເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ ໝົດ ມື້, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ໄດ້, ສະນັ້ນການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງໄປຂ້າງນອກ. ການຍ່າງຢູ່ຕາມສະຖານທີ່ສາທາລະນະເຊັ່ນ: ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຕະຫລາດນັດແລະຖະ ໜົນ ຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະພົບກັບຄົນແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຂອງຊຸມຊົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່. ພວກເຮົາມັກຈະລືມຄວາມສຸກທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການເຫັນຄົນອື່ນແລະການເຫັນຄົນອື່ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ອອກໄປເລື້ອຍໆ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະອອກໄປເລື້ອຍໆ!
- ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ "ກ້າວອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງທ່ານ" ຖ້າທ່ານອາຍ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ແຕ່ການຍ່າງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາດົນນານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າເປັນສະມາຊິກ ໃໝ່ ໃນຊຸມຊົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າລົມກັບຄົນ ໃໝ່ ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະເຕືອນສະຕິຕາມ ທຳ ມະຊາດເພາະວ່າການຍ່າງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນວິນຍານຂອງທ່ານ.
ຍ່າງເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ທ່າທາງການຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງມີຜົນດີຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ດີໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນ, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍ, ກະທັດຮັດ, ແລະດຶງດູດໃຈຫລາຍຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນພື້ນຖານຂ້າງເທິງແລ້ວ, ການຍ່າງໃນທ່າທາງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນໄປ. ທ່ານຈະມີຄວາມສວຍງາມຫຼາຍກວ່າໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ກົງໆກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານ hunchback
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາຍ່າງໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່ໄປມາກໍ່ສາມາດຍືດກ້າມ ໜ້າ ເອິກແລະກ້າມທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງກ້າມເນື້ອຂື້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຄືດັ່ງຂ້າງເທິງ.
- ຢ່າຄິດວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະລົງທືນເວລາ, ຄວາມຄິດແລະພະລັງງານໃນຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ຮູບຮ່າງທີ່ດີແມ່ນປັດໃຈທີ່ແທ້ຈິງແລະໂດຍກົງໃນທ່າແຮງໃນການຄົບຫາຂອງບຸກຄົນແລະບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.
ມີຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແນວໃດທີ່ຈະລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ ທົນນານ. ການຍ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄກພຽງສອງສາມຄັ້ງແລະບໍ່ໄດ້ກັບມາອີກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ອາລົມຫລືຮູບຮ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍ່າງປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 45 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ຈະມີຜົນ. ເຂົ້າໄປໃນນິໄສການຍ່າງ, ອົດທົນ, ແລະພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ມີເວລາເຮັດວຽກ, ສຶກສາແລະ / ຫຼືຄອບຄົວ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະມີເວລາຍ່າງທຸກມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະຍ່າງສັ້ນໆໃນກາງເວັນ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນວ່າ:
  - ໃນເວລາພັກຜ່ອນຫລືພັກຜ່ອນທ່ຽງ
  - ຫລັງຈາກຮຽນຫລືເຮັດວຽກແລ້ວ
  - ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ
  - ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງປ່າ, ຫຼືຕີນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂພງແລະ ແໜ້ນ. ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ງາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼືພິຈາລະນາຕື່ມອີກຄູ່ໃນກະເປົາຫຼືຖົງຫິ້ວຂອງທ່ານ.
ຢ່າຖືກະເປົາຫລືກະເປົາ ໜັກ. ກະເປົາ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງແລະບ່າໄຫຼ່ໄດ້. ການໃສ່ກະເປົາ ໜັກ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະບ່າໄຫລ່ສູງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ກະລຸນາຍ່າງຢູ່ບ່ອນປອດໄພ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິລະວັງຕົວຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ນຳ ເອົາອຸປະກອນປ້ອງກັນຕົນເອງຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າສະຖານທີ່ຂອງທ່ານບໍ່ປອດໄພ, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າໃນການຍ່າງ. ໃນດ້ານບວກ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຈາກສະຖານທີ່ຫຼາຍບ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ.