ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເຄື່ອນທີ່ເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງແມ່ນການປ້ອງກັນ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດພວກມັນກ່ອນທີ່ຈະມີການເຈັບຫົວ. ການປ່ຽນແປງຊີວິດຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວຂອງຄົນເຈັບໃນຫຼາຍໆຄົນ. ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊອກຫາຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຄວບຄຸມຕົວແທນອາການເຈັບປວດທົ່ວໄປ

1. 

   ປ້ອງກັນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypoglycemia, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ migraines. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດສານອາຫານຫຼືການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍເກີນໄປ; ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອາຫານນ້ອຍແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດໆໃນລະຫວ່າງມື້. ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະທົດແທນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ.
   • ອາຫານຄວນປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະໂປຣຕິນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫຼືຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ເມນູນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດມື້.

2. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີ tyramine ແລະ nitrites. Tyramine ປິດສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ norepinephrine ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ອາຫານ ທຳ ມະດາຫຼາຍຊະນິດມີ tyramine ຫຼື nitrites ເຊັ່ນ: ໝາກ ເຂືອ, ມັນຝະລັ່ງ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ham, ຜັກຫົມ, ນ້ ຳ ຕານ, ເນີຍແຂງສຸກ, ເບຍແລະເຫລົ້າແດງ.
   • ອາຫານອື່ນໆທີ່ບັນຈຸ tyramine ປະກອບມີຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ກ້ວຍ, prunes, horseradish, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ.
   • ອາຫານເຜັດເຊັ່ນ MSG (MSG) ຫຼືສານປະສົມປອມກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຈັບຫົວ.
   • ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ ໝັກ ດອງ, ອາດຈະມີສານ tyramine ສູງ. ເຕົ້າຫູ້, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ teriyaki ແລະ miso ແມ່ນບັນດາ ຈຳ ພວກນີ້.

3. 

   
   
   ລະວັງກັບອາການແພ້ອາຫານ. ອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕິກິລິຍາແພ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະອາຫານທີ່ເປັນການແພ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເປັນອາການແພ້.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວ, ຂຽນບັນຊີອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນມື້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມແລະ ກຳ ນົດວ່າອາຫານໃດທີ່ພາໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ທ່ານຍັງສາມາດໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດອາການແພ້.
   • ອາການແພ້ອາຫານທົ່ວໄປປະກອບມີອາການແພ້ເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນ, ນົມ, ແລະແກ່ນບາງຊະນິດ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດແລ້ວວ່າອາຫານໃດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວ, ຍ້າຍອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ເບິ່ງໄລຍະ ໜຶ່ງ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດອາການແພ້ອາຫານ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີອາການແພ້ແລະອາການແພ້ອາຫານຄືກັນ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວອາດຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ທ່ານ.

4. 

   
   
   ຢູ່ hydrated. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍ, ສະນັ້ນເມື່ອຂາດນໍ້າມັນຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ມັນຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະວິນຫົວ.
   • ແຫຼ່ງນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ ຳ ສີຂາວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີສານຫວານ (ຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ), ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະກາເຟອີນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງແສງໄຟບາງປະເພດ. ເມື່ອປະຕິບັດກັບການເຈັບຫົວ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ. ແສງສີທີ່ແນ່ນອນຍັງສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ migraines ໃນບາງຄົນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ເອີ້ນວ່າ photophobia, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ແສງສະຫວ່າງເພີ່ມຄວາມເຈັບຫົວ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນຕາເອີ້ນວ່າ neuron ຕື່ນເຕັ້ນ.
   • ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນມືດປະມານ 20-30 ນາທີກ່ອນທີ່ອາການເຈັບຈະລຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່.

6. 

   ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບການກະຕຸ້ນທີ່ແຂງແຮງ. ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຫລືບາງຄັ້ງບາງຄາວສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເຈັບຫົວ, ສະນັ້ນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນມື້ທີ່ມີແດດຫລືແມ້ແຕ່ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ສະທ້ອນອອກມາຈາກນ້ ຳ ກ້ອນ, ນ້ ຳ ສ້າງ, ຫລືອາຄານຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເຈັບຫົວ. ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະປົກຮອບຕາຖ້າເປັນໄປໄດ້. ບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ migraine ເຫັນວ່າເລນທີ່ເຄືອບດ້ວຍສີສະທ້ອນແສງກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້. ປັບຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄົມຊັດໃນ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນການສະທ້ອນກັບຕົວກອງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຈໍສະທ້ອນແສງ, ດຶງຜ້າມ່ານຂອງທ່ານອອກເພື່ອປ້ອງກັນແສງແດດ.
   • ອາການຄັນຄາຍທີ່ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຊັ່ນກິ່ນທີ່ແຂງແຮງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໃນບາງຄົນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງກິ່ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ.

7. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດສຽງດັງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສຽງສືບຕໍ່. ສາເຫດແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນຄິດວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ migraine ອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງລົບກວນໄດ້. ຄົນອື່ນຄິດວ່າຮູຫູພາຍໃນອາດເປັນສາເຫດ.

8. 

   ໝາຍ ເຫດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ. ການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດຫຼືສະພາບອາກາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ migraines. ບັນຍາກາດທີ່ແຫ້ງແລະອົບອຸ່ນ, ມີລົມພັດສາມາດກະທົບກະເທືອນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕິດກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນກັບ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ຮັບປະທານຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມໆເຊັ່ນ: ຫອຍແຄງ, ຜັກຫົມ, ແລະກະແລ້ມ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່, ນົມສົ້ມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ.
   • ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຮັບປະກັນຈຸລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີແກ່ນເຊັ່ນ: ໝາກ ມອນແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ທັນຍະພືດ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາໂວກາໂດ, ນົມສົ້ມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຜັກໃບຂຽວ.
   • ປາທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງ migraines. ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາແດກຫລື anchovies ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໂອເມກ້າ -3 ແລະກົດໄຂມັນ.

2. 

   ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ຢາສູບແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແລະຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
   • ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາຫລາຍກ່ວາ 5 ສູບຕໍ່ມື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້, ໃຫ້ ຈຳ ກັດການສູບຢາໃຫ້ຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ສູບຕໍ່ມື້.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ບາງຄົນພົບວ່າຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ, ຄົນອື່ນຄິດວ່າຄາເຟອີນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກມັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ ແລະສົງໃສວ່າມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢຸດມັນເທື່ອລະກ້າວ.
   • ຄາເຟອີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຢາປິ່ນປົວໂລກເຄື່ອນທີ່ບາງຢ່າງ, ມັນມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກິນໃນແຕ່ລະມື້, ຄາເຟອີນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ.
   • ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເກັບບັນທຶກຄວາມພະຍາຍາມໃນການ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນເພື່ອຕິດຕາມຜົນກະທົບຂອງມັນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານເອງ.

4. 

   ນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ຜິດປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງລົງເພື່ອກະຕຸ້ນບາງຢ່າງ. ການຂາດການນອນຫລັບແລະການນອນໄມ່ຫລັບຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ migraines. ນອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ອາການເຈັບຫົວຈະປາກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຂາດນິໄສການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ.
   • ໂຣກ migraines ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ປ່ຽນແປງ, ຫຼືປ່ຽນເຂດເວລາ.

5. 

   ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ migraine ຫຼາຍຄົນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະອາການອື່ນໆຂອງໂຣກ migraine ທີ່ຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍມື້. ເຫຼົ້າມີ tyramine ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນໂຕກະຕຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຍແລະເຫຼົ້າແວງແດງ. ການໃຊ້ປື້ມບັນທຶກ ໜັງ ຫົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດຂອບເຂດຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ.
   • ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈບາງຄົນພົບວ່າເຫຼົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ເຖິງວ່າຈະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍຕາມ.

6. 

   ຄວບຄຸມບໍ່ວ່າຈະ ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຈັບເປັນຂອງ migraines ເພີ່ມຂື້ນໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມລົງ. ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ວຍເທັກນິກການພັກຜ່ອນ, ການຄິດໃນແງ່ບວກແລະຄວບຄຸມເວລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເຈັບຫົວ.ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະການຮັກສາດ້ວຍຊີວະວິທະຍາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເຈັບຫົວຫຼາຍຄົນໄດ້ຫາຍດີເມື່ອມີອາການເຈັບ. Biofeedback ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃນການຄວບຄຸມອາການທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ກຳ ມະຈອນແລະຄວາມດັນເລືອດຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໂຍຄະແລະການອະທິຖານ.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວໃນຫຼາຍໆຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຍົກລະດັບອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະທັນຫັນແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮັກສານ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ຮ້ອນຫຼາຍຫຼືເຢັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.

8. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ອາກາດແຫ້ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານຂອງໄອອອນໃນອາກາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin - ລະບົບປະສາດໃນຮ່າງກາຍ - ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເຈັບຫົວ. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາກາດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການກິນຢາ

1. 

   ກວດເບິ່ງຢາປິ່ນປົວຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີໂຣກ migraines ພົບວ່າອາການເຈັບແລະປວດຮາກມັກຈະເກີດຂື້ນກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ປະກົດການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາຫຼື ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າສາເຫດອາດເປັນຍ້ອນການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບເອດໂຕຣເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວປະ ຈຳ ເດືອນກ່ອນ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຫລືປ່ຽນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີ estrogen ເພາະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານກິນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຮຸນແຮງຂຶ້ນ. .
   • ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແລະການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍບໍ່ດີຂື້ນ. ບາງທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຢາເຫລົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຢຸດເຊົາ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການ ກຳ ຈັດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງອາການເຈັບຫົວ. ຄົນອື່ນເຫັນວ່າການເຈັບຫົວມີພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຢຸດກິນຢາທຸກໆເດືອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນຢາອື່ນໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

2. 

   ກິນຢາປ້ອງກັນ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຢາປ້ອງກັນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຢາຫຼາຍຊະນິດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຫຼັງຈາກມີການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຢາແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງແຕ່ລະກໍລະນີກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ, ການຊອກຫາຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ຢາປິ່ນປົວພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງ blockers beta ເຊັ່ນ propranolol ແລະ atenolol, ທາດແຄວຊ້ຽມເຊັ່ນ: verapamil, ຢາຕ້ານໂຣກຮໍໂມນເຊັ່ນ: lisinopril ແລະ candesartan ສາມາດໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກ migraines.
   • Anticonvulsants ເຊັ່ນກົດ valproic ແລະ topiramate ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫົວໄດ້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາຊິດ valproic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສະ ໝອງ ຖ້າອາການເຈັບຫົວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນການຍ່ອຍອາຫານຂອງອູ.
   • ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ລວມທັງ tricyclic, amitriptyline, ແລະ fluoxetine ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນຫລາຍໆກໍລະນີຂອງການເຈັບຫົວ. ຢາເຫລົ່ານີ້, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ລົດສາມລໍ້ລຸ້ນ ໃໝ່ ເຊັ່ນ: Netriptyline, ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າເພື່ອຮັກສາໂລກເຄື່ອນທີ່, ມີທ່າແຮງທີ່ ຈຳ ກັດ. ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ.
   • Hemp ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແບບດັ້ງເດີມແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກນັກວິທະຍາສາດ. ພືດຊະນິດນີ້ແມ່ນຜິດກົດ ໝາຍ ໃນບາງບ່ອນ, ແຕ່ຖືກຂາຍໂດຍຖືກຕ້ອງຕາມໃບສັ່ງແພດໃນບ່ອນອື່ນ. ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບກົດ ໝາຍ ໃນເຂດຂອງທ່ານແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

3. 

   ກິນອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີດຽວທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ຢາສະຫມຸນໄພແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຈັບຫົວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼາຍລະຫວ່າງການຂາດແມກນີຊຽມແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຈັບຫົວ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທາດແມັກນີຊຽມເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກຫົວຂໍ້.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະ ໝຸນ ໄພຫຼືອາຫານເສີມຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຮ່ວມກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
   • ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ. ຮາກອາການໄຂ້, butterbur, ແລະ kudzu ອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນ. ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນສິ່ງເຫລົ່ານີ້.
   • ປະລິມານວິຕາມິນ B2 ສູງ (400mg), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ riboflavin, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວໄດ້.
   • ການສຶກສາກ່ຽວກັບລະບົບເມຕິນແລະຕັບຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊ່ວຍ coenzyme ຫຼືວິຕາມິນ B6 ໃນການເຜົາຜານອາຊິດ amino amino ໃນຕັບ, metabolism glucose ແລະ neurotransmission. ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງລະດັບ serotonin ໃນສະ ໝອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂຣກ Migraine

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຖືກບົ່ງມະຕິວ່າເປັນໂຣກ migraines, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ອາການເຈັບຫົວ ຊຳ ເຮື້ອແລະອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກເນື້ອງອກໃນສະ ໝອງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວອື່ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດຢາແລະວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກຕ່າງໆເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຂອງທ່ານ.

2. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກ migraines. ໂຣກ migraines ເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຈືດໆແລະມີອາການ ໜັກ ຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມນາທີຈົນເຖິງຫຼາຍໆມື້. ຄວາມເຈັບປວດຂອງ migraine ແມ່ນຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການເຈັບຄໍ, ຈັງຫວະ, ແລະເຈັບຄໍທີ່ສາມາດເດີນທາງຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວ, ໄປທາງດ້ານຫລັງຂອງຫົວຫລືຄໍ, ຫລືດ້ານຫລັງຂອງຕາ. ອາການເຈັບຫົວທີ່ມາພ້ອມອາດຈະເປັນການຂັບຖ່າຍປັດສະວະ, ອາການ ໜາວ ເຢັນ, ເມື່ອຍລ້າ, ປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຄໍ, ຫາຍໃຈບໍ່ຢາກ, ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງແລະສຽງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍ.
   • ຫຼັງຈາກອາການເຈັບຫົວຫຼຸດລົງ, ຮູບແບບການຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມງ້ວງເຫງົາແລະເຈັບຄໍອາດຈະພັດທະນາ.

3. 

   ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ migraines. ບາງຄົນມັກຈະເຈັບຫົວຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ອາການເຈັບຫົວແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຄົນອາຍຸ 10 ຫາ 40 ປີ. ໂຣກ migraines ມັກຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຜູ້ຊາຍອາຍຸຮອດ 50 ປີ. ຖ້າວ່າພໍ່ແມ່ຄົນ ໜຶ່ງ ມີໂຣກ migraines, ເດັກແມ່ນ 50% ທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້. ຖ້າຫາກວ່າພໍ່ແມ່ທັງສອງມີອາການເຈັບຫົວ, ລູກຂອງພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 75%.
   • ແມ່ຍິງມີໂອກາດທີ່ຈະມີອາການເຈັບຫົວໃຫຍ່ກວ່າຜູ້ຊາຍເຖິງ 3 ເທົ່າ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນແລະການເຈັບຫົວ. ແມ່ຍິງທີ່ໄປປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະມີອາການເຈັບຫົວຍ້ອນວ່າລະດັບຮໍໂມນເອດສ໌ຫຼຸດລົງ.

4. 

   ຮັບຮູ້ໄລຍະເວລາ prodromal. ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະ. ທຳ ອິດແມ່ນໄລຍະທີ່ວາງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ໄລຍະນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາການເຈັບຫົວຈະເລີ່ມຕົ້ນຕົວຈິງ. ເຖິງ 60% ຂອງຄົນເຈັບປະສົບກັບຂັ້ນຕອນນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນເມື່ອອາການດັ່ງກ່າວປາກົດຂຶ້ນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນສາມາດເລັ່ງຫລືເຮັດໃຫ້ການເຈັບຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
   • ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດເປັນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຈັບຫົວ.
   • ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຫຼືຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອຶດຢາກກ່ອນທີ່ຈະມີອາການເຈັບຫົວຢ່າງແຮງ. ທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານໃນຂັ້ນຕອນນີ້.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ພັກຜ່ອນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານຫລືເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ, ຄໍແຂງ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍຫຼືແຂນຂາສັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າອາການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.

5. 

   ຈຳ ແນກລັກສະນະຂອງໄລຍະກ່ອນລ້ານ. ໄລຍະກິ່ນອາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມໄລຍະ prodromal. ມີປະຊາຊົນພຽງແຕ່ 15% ເທົ່ານັ້ນທີ່ປະສົບກັບຂັ້ນຕອນນີ້, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຫົວເກືອບຈະເກີດຂື້ນ. ຜູ້ຄົນທີ່ໄປຜ່ານກິ່ນອາຍເຫັນແສງສະຫວ່າງແລະແສງສະຫວ່າງສົດໃສພ້ອມກັບການສູນເສຍສາຍຕາ. ນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກ 5 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເຈັບຫົວຈະເລີ່ມຕົ້ນຕົວຈິງ.
   • ກິ່ນອາຍຍັງສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືស្ពឹកໃນຜິວຫນັງ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຽງລົບກວນ.
   • ກິ່ນອາຍທີ່ຫາຍາກຂອງການເຈັບຫົວແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກ "Alice in Wonderland", ເຊິ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວມັນ. ເກີດຂື້ນໃນຄົນເຈັບຜູ້ໃຫຍ່.

6. 

   ເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນຂອງການເຈັບຫົວ. ໄລຍະເຈັບຫົວແມ່ນຕໍ່ໄປແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ອາການເຈັບຫົວປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເລີ່ມຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວແລະສາມາດຍ້າຍຈາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວໄປຫາອີກຈຸດ ໜຶ່ງ. ຄົນເຈັບມັກຈະຈົ່ມວ່າອາການເຈັບຄໍແລະເຈັບຄໍ. ການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຂື້ນ. ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ແສງສະຫວ່າງແລະສຽງດັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຈັບຫົວຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
   • ຍ້ອນອາການເຈັບຫົວ, ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດໂຕ້ຕອບໄດ້.
   • ໄລຍະເຈັບຫົວແມ່ນມັກຈະມີອາການຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຮາກ.

7. 

   ເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດ. ໄລຍະເຈັບຫຼັງແມ່ນໄລຍະເຈັບຫົວສຸດທ້າຍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈັບປວດຂອງການຟື້ນຕົວຂອງໂຣກ migraine. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າ ໝົດ ແຮງ ໝົດ ຫຼັງຈາກເຈັບຫົວ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະປ່ຽນອາລົມຫຼັງຈາກເຈັບຫົວ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການວາງແຜນຄວບຄຸມໂຣກ Migraine

1. 

   ຮັກສາ ໜັງ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຮ່ວມເພດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄົ້ນຫາຢ່າງແນ່ນອນວ່າອັນໃດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານເອງ. ປື້ມບັນທຶກ ໜັງ ຫົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຕິດຕາມຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວ. ໂດຍການທົບທວນການກະ ທຳ, ອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຈັບຫົວ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວາລະສານໂດຍຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ? ຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ? ມີມື້ພິເສດບໍ່? ເກີດຂື້ນໃນເວລາໃດ? ການເຈັບຫົວນັ້ນຈະຖືກອະທິບາຍແນວໃດ? ມີຕົວກະຕຸ້ນບໍ? ມີອາການເຈັບຫົວປະເພດອື່ນບໍ? ມີໃຜໃນຄອບຄົວມີອາການເຈັບຫົວບໍ? ອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນບໍ?
   • ຕິດຕາມວັນທີ, ເວລາຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງ, ຂະ ໜາດ ຄວາມເຈັບປວດຈາກ 0-10, ກະທົບກະເທືອນຖ້າມີ, ອາການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຢາປິ່ນປົວເພື່ອຮັກສາແລະບັນເທົາການໂຈມຕີ ຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຖ້າທ່ານມີໂທລະສັບສະມາດໂຟນ, ໃຫ້ໃຊ້ແອັບ mobile ມືຖືເພື່ອຕິດຕາມການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ migraines, stimulant, ລ້ານໂດລາ, ຢາປິ່ນປົວແລະອື່ນໆທ່ານສາມາດຊອກຫາແອັບ app ນີ້ ສຳ ລັບ Android ໂດຍການຄົ້ນຫາ ອາການເຈັບຫົວຂອງ migraine ຫຼື ຄຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃດໆໃນ google play store.

2. 

   ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ. ໂຣກ migraines ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຜົນກະທົບດຽວ. ສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແລະຍັງມີສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງ migraines ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ມັນອາດຈະແມ່ນອາຫານ, ລົດຊາດ, ສຽງຫລືຮູບພາບ. ອາການເຈັບຫົວຂອງໂຣກຫົວອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການນອນຫລັບຫລືກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຍົກເລີກທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອວ່າໃນໄລຍະເວລາທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບການຂອງທ່ານເອງ.

3. 

   
   
   ວາງແຜນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການເຈັບຫົວອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ທົບທວນປື້ມບັນທຶກ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບໃດທີ່ເກີດຂື້ນແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດມີ. ຊອກຮູ້ວ່າວັນແລະເວລາສະເພາະໃດ, ອາທິດແລະລະດູໃດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.
   • ວາງແຜນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນປ້ອງກັນການເຈັບຫົວເມື່ອທ່ານພົບເຫັນຮູບແບບ. ເຂົ້າໄປໃນການກະ ທຳ, ຫລີກລ້ຽງການເກີດ, ແລະລະມັດລະວັງກັບປັດໃຈທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ອາການເຈັບຫົວ.
   • ການປ່ຽນແປງອື່ນໆອາດຈະແມ່ນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດເມື່ອອາການເຈັບເລີ່ມປາກົດແລະແຈ້ງໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບຫົວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຜົນກະທົບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດແລະວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ຖ້າປັດໃຈທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນອື່ນໆ.
• ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ. ໃນຂະນະທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານແລະກິດຈະ ກຳ ຫຍັງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ໃນທ່ານ.
• ບາງຄົນເວົ້າວ່າການຝັງເຂັມ, ການຝັງເຂັມ, ການນວດ, ແລະການຜ່າຕັດ chiropractic (ການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງ) ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບການເຈັບຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດເພື່ອພິສູດປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຂ້າງເທິງນີ້.
• ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ຮູ້ໄດ້ວ່າເປັນໂຣກ migraines. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໃຊ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນແລະການໃຊ້ຢາປ້ອງກັນກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບທີ່ເຈັບຫົວອາດຈະມີອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງ.
• ນັກຄົ້ນຄວ້າຫົວຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການຢຸດເຊົາການເຈັບຫົວດ້ວຍການສັກຢາ botox.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນເພື່ອການຊີ້ ນຳ ທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດຊ່ຽວຊານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫຼືປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເກີນ ກຳ ນົດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມື້ຂອງເດືອນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢຸດກິນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການວິທີການ ກຳ ຈັດສານພິດເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານການເຈັບຫົວທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຂອງຢາບັນເທົາອາການເຈັບ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນຢາ aspirin, ibuprofen ຫຼືຢາແກ້ປວດອື່ນໆເມື່ອ ຈຳ ເປັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພ.