ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປັບປຸງເກມປ້ອງກັນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເກມ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ dribble. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໂຕ້ແຍ້ງວ່າການຫລິ້ນກິລາບານບ້ວງແມ່ນເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເກມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກຖ້າເຈົ້າtrainຶກເລື້ອຍ. ວິທີທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງທັກສະນີ້ແມ່ນດ້ວຍການ.ຶກdrົນການຕີລູກບານ.

• drຶກການລອຍນໍ້າເປັນວົງມົນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕີບານຢູ່ໃນວົງອ້ອມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການ dribbling ລະຫວ່າງໂກນດອກຫຼືປະທານ.
• ທົດລອງ 8 ຈັງຫວະ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນການໂຍນbetweenາກບານລະຫວ່າງຂາໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງແປດ. ຍູ້fromາກບານຈາກມື ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກມື ໜຶ່ງ. drຶກແອບການຕີລູກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນທິດທາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• Practiceຶກຊ້ອມການສົ່ງລູກກະບະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປັບປຸງທັກສະນີ້. ເລີ່ມຈາກພື້ນຖານ. ຂັບດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດໄປຫາແລະຈາກເສັ້ນໂຍນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ໃກ້. ຈາກນັ້ນໄປຫາເສັ້ນສູນກາງແລະທາງຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາເສັ້ນຖິ້ມໄກແລະກັບຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ກວາດບານຈາກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໜາມ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ສົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງເວັບໄຊ. ຍ້າຍacrossາກບານໄປທົ່ວສະ ໜາມ ທັງandົດແລະເຮັດການຍິງລູກປືນຫຼືໂດດ.ຂັດຂວາງatາກບານໃນເວລາດຽວກັນແລະເຮັດຄືກັນ, ຍ້າຍໄປທີ່ວົງແຫວນອື່ນ. ເຮັດແນວນີ້ສາມເທື່ອດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ.

2 ປັບປຸງທັກສະການຜ່ານຂອງເຈົ້າ. ເຕັກນິກການຖ່າຍທອດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມເກມ. ມີສອງພື້ນຖານຜ່ານ. ອັນ ທຳ ອິດແມ່ນການຜ່ານ ໜ້າ ເອິກ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າໂຍນtoາກບານໄປຫາteamູ່ຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຕີມັນອອກຈາກພື້ນ. ອັນທີສອງແມ່ນບານຕີຜ່ານ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕີບານອອກຈາກພື້ນກ່ອນທີ່ຈະຜ່ານໄປ. ນີ້ເປັນການຜ່ານທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ປ້ອງກັນເພື່ອສະກັດກັ້ນ.

• ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ຜ່ານໄປອາດຈະມັກເກມນັນທະນາການທີ່ບໍ່ໃຊ້ການຕໍ່ສູ້ກັນທັງandົດແລະອາດຈະສຸມໃສ່ການຜ່ານ. ປະຕິບັດການຜ່ານດ້ວຍສອງມືເພື່ອຄວບຄຸມbetterາກບານທີ່ດີກວ່າ.
• ເສີມ ກຳ ລັງຜ່ານດ້ວຍການຢຽບບາດກ້າວ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວບຄຸມການບິນຂອງລູກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ມືຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ. ໂຍນtoາກບານໄປຫາຜູ້ຫຼິ້ນສະເພາະຢູ່ໃນທີມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນສົ່ງມັນອີງຕາມສຽງເທົ່ານັ້ນ.
• ນິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຄວນຊີ້ລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຜ່ານ, ພະຍາຍາມຕິດຕາມເວລານີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, willາກບານຈະຈັບໄດ້ຍາກໂດຍບໍ່ມີ backspin ເproperາະສົມ.
• ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບບັດຜ່ານງ່າຍ simple. ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບານສາມາດສະກັດໄດ້.
• ຢ່າໂດດໃນຂະນະທີ່ຜ່ານໄປ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ຕາມກົດລະບຽບເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດລົງຈອດກັບ,າກບານໄດ້ອີກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນ. ຍ້າຍໄປສູ່whenາກບານເມື່ອມັນຜ່ານໄປຫາເຈົ້າ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສະກັດກັ້ນ. ພະຍາຍາມຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.

3 ປັບປຸງ ທັກສະການໂຍນ. ກອງ ໜ້າ ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແລະແນ່ນອນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ເກມ. ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ການສັກຢາຂອງເຈົ້າຖືກສະກັດກັ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພາດຫຼາຍ - ອັນນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງໄປຫາຕັ່ງມ້າ.

• ຖິ້ມດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະສ້າງການຄວບຄຸມບານທີ່ເproperາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍິງ.
• ງໍຂາຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຖິ້ມ. ຈາກນັ້ນກະໂດດຂຶ້ນແລະສໍາເລັດການໂຍນຄວາມຍາວເຕັມດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນໃນອາກາດ. ຖ້າເຈົ້າໂຍນwhileາກບານໃນຂະນະທີ່ຢຽດຊື່, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງhາກບານຕີວົງ, ເພາະວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ຄັນເມື່ອໂຍນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າຄວນຫຼິ້ນສ່ວນຫຼາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂກງ.
• Trainຶກອົບຮົມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດແບບສະຫຼັບຊັບຊ້ອນຢູ່ສະເ,ີ, ຄິດວ່າອັນໃດຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ອັນທີ່ງ່າຍກວ່າ. ນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການຕີຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຊີ້ແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄປຫາບານບ້ວງໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າ. ສໍາເລັດການໂຍນຖິ້ມຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເອົາມືຈຸ່ມລົງໃນວົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍເຕັກນິກການໂຍນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນີ້ວມືຄວນວາງສາຍລົງ, ແລະບໍ່ໃຫ້ເຕົ້າໂຮມເຂົ້າກັນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງການໂຍນແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ ເໜືອ ຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍລູກອອກ.

4 ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຄວນເນັ້ນໃສ່ອົງປະກອບຂອງກິລາບານບ້ວງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼິ້ນຢ່າງ ໜ້າ ລັງກຽດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດທີ່ເຈົ້າມັກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄູຶກຈະຊອກຫາຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີການກະກຽມທີ່ດີ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດຶງຫຼືໂດດ 70 ຊມໃນອາກາດ.

• ໃຊ້ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການກະກຽມເຄື່ອງຫຼິ້ນບານບ້ວງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ໄດ້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກຫຼືການແລ່ນໄວຈາກເສັ້ນຖິ້ມຟຣີໃສ່ກະຕ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕົບມືຂອງເຈົ້າ, ໂຍນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີຈາກຈຸດຕ່າງ different ຂອງສານທີ່ມີອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວປ້ອງກັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປັບປຸງເກມປ້ອງກັນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຕີນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເີ. ຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ດີຈະຕ້ອງໄວແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປັນນັກກິລາບານບ້ວງທີ່ດີໄດ້.
   • ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າສີ.ຖາມຕົວເອງວ່າ, ເຈົ້າຈະເຫັນຮອຍຕີນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຢູ່ເທິງສານ? ເຈົ້າຕ້ອງ“ ທາສີສະ ໜາມ” ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ and ແລະເປັນຕົວ ໜັງ ສືຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ເພີ່ມກິດຈະກໍາປ້ອງກັນຕົວຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ດີ.
   • ຕໍ່ສູ້ເພື່ອທຸກ every ບານ.
   • ບໍ່ປະຕິບັດຕາມບານ - ພຽງແຕ່ຜູ້ນອື່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຖືກຫຼອກລວງເລື້ອຍ. ຮັກສາການຕິດຕໍ່ຕາກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມ. ໃຫ້ລາວຢູ່ຫ່າງຈາກເສັ້ນສຸດທ້າຍແລະບັງຄັບໃຫ້ລາວກ້າວໄປຫາວົງຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຮັກສາທ່າທີ່ຕ່ ຳ. ຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ດີຫຼິ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າແລະໃຊ້ເວລາເກືອບທັງwalkingົດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຍ່າງແລະຮັກສາທ່າທີ່ຕໍ່າ. ເຈົ້າຄວນຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຖືຢູ່ສະເີ.
   • ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງແລະຂາຂອງເຈົ້າງໍເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນການປ້ອງກັນ. ຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ. ການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂ້າມຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໂຈມຕີຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຮັກສາດັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕ່ ຳ ກວ່າດັງຂອງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ເຈົ້າກີດຂວາງ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ໄວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລາວກໍາລັງປະຕິບັດ.
   • ການຮັກສາຊື່rightສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ້ອງກັນສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງລາວ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຫ່າງກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
3. 3 ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່.າກບານ. ດ້ວຍການດູແລທີ່ເdueາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນການປ້ອງກັນໂດຍບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງເປິເປື້ອນ.
   • ຖ້າຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງກະກຽມຍິງ, ວາງມືໃສ່.າກບານ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຍນຖິ້ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າຖືinາກບານຢູ່ໃນພາກກາງ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງາກບານ. ອັນນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການໂຍນຖິ້ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ລົດໄຟ ຟື້ນຕົວ. ການຟື້ນຕົວໃຫ້ທັນເວລາສາມາດຕັດສິນຜົນໄດ້ຮັບຂອງເກມ. ທີມບໍ່ສາມາດໄດ້ຄະແນນຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ໃນການຄອບຄອງຂອງາກບານ.
   • ຍ້າຍໄປທີ່ຕໍາ ແໜ່ງ ພາຍໃນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດດີຂຶ້ນໃນການຈັບບານ.
   • ຢ່າຢືນຊື່. ຢູ່ຂາງໍ, ການກະໂດດຈະແຂງແຮງກວ່າ, ແລະເຈົ້າຈະມີໂອກາດດີຂຶ້ນໃນການມີລູກມາຄອບຄອງ. ເວລາໂດດສໍາລັບ,າກບານ, ຮັກສາແຂນທັງສອງຂ້າງຍືດອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
5. 5 ປັບປຸງການຶກອົບຮົມການປ້ອງກັນຊາດ. ຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງແລ່ນຫຼາຍແລະຢູ່ສະເີ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ຕ່ ຳ ຢູ່ຕະຫຼອດເພື່ອສະກັດກັ້ນຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນຢ່າງເproperlyາະສົມ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຫຼິ້ນປ້ອງກັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດ squats ກັບສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບເກມປ້ອງກັນຕົວ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຊອກຫາaາແລະນັ່ງລົງຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ. ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 60 ວິນາທີ.
   • ພະຍາຍາມໂດດເຊືອກດ້ວຍສອງຕີນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ເວລາແລະນັບການກະໂດດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນຟັງແລ້ວງ່າຍ simple, ແຕ່ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາທັງຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນ.
   • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວ່ອງໄວ. ເລີ່ມທີ່ເສັ້ນສຸດທ້າຍຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ແລ່ນໄປທາງຂວາຂອງເຂດໂທດດ້ວຍການກ້າວເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປຫາຂອບເບື້ອງຊ້າຍ, ແລ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນເຖິງເສັ້ນສຸດທ້າຍແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນໃນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ endline ໄດ້. ເດັກຊາຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານນີ້ພາຍໃນ 10-14 ວິນາທີ, ແລະຍິງໃນ 11-15.
6. 6 ໃຊ້ຢູ່ໃນສານຫນູຂອງເຈົ້າ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແກ່ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນເວລາປະຕິບັດການຟື້ນຕົວຫຼືຂັດຂວາງການຍິງ. ຢ່າລືມສະລັບແລະປ່ຽນເຕັກນິກການປະຕິບັດບົດຶກຫັດ.
   • ເຮັດ squats. ເອົາ kettlebell ແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກສົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
   • ເຮັດປອດແລະຂຶ້ນເວທີ. ການໃຊ້ບາຫຼື dumbbells, ວາງຕີນທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ປີນຂຶ້ນໄປເທິງເວທີແລະລົງຫຼືປອດດ້ວຍຂາແຕ່ລະຂາສະລັບກັນ.
7. 7 Trainຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຍົກແລະຍົກ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ວົງເລັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດຶງດຶງຂຶ້ນແລະປີ້ນກັບກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ (ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບເຈົ້າໃນຕອນທໍາອິດ).
   • ໃຊ້ dumbbells ຫຼື barbell ເພື່ອເຮັດບ່ອນນັ່ງ bench ຫຼືກົດບ່າ.ສໍາລັບການນັ່ງຕັ່ງ, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີຄວາມແຮງໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຢູ່ກັບພື້ນ. ເອົາແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງແລະຈັບມັນໃສ່ແຂນຊື່. ເອົາມັນລົງມາເຄິ່ງກາງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຂຶ້ນ, ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ລອງເຮັດຊໍ້າຄືນ 5 ເທື່ອ.
   • ເຮັດລວດລາຍ bicep ດ້ວຍ dumbbells ຫຼື barbell. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າຄວນຢືນຢູ່ຊື່ with ດ້ວຍ dumbbell ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, facingາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາ bicep ຖືກເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຢຸດຢູ່ທີ່ບ່າ. ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດມັນທັງຫມົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເກມ

1. 1 ຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບທັງົດ. ບາງຄັ້ງນັກເຕະ ໜຸ່ມ ລືມກົດລະບຽບຂອງເກມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈົດຈໍາພວກມັນ, ເຈົ້າຈະນໍາບັນຫາມາສູ່ທີມຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມກົດລະບຽບແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມທີມສະໂມສອນ (ຖ້າເຈົ້າຍັງ ໜຸ່ມ) ຫຼືພະຍາຍາມຕົວເຈົ້າເອງໃນລະດູຮ້ອນນອກລະດູການ.
   • ຖ້າທີມໂຈມຕີກໍາລັງຖືບານຢູ່ໃນເຄິ່ງຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ເຂົາເຈົ້າມີເວລາ 10 ວິນາທີທີ່ຈະຂ້າມເສັ້ນກາງຫຼືພວກເຂົາຈະເສຍບານ. ການຮູ້ກົດລະບຽບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການແຊກແຊງ.
   • ທີມບຸກໂຈມຕີບໍ່ສາມາດເຕະບານຂ້າມເສັ້ນສູນໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະເສຍມັນ.
2. 2 ສຶກສາເກມ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າແລະຍຸດທະສາດການຫຼີ້ນຢູ່ໃນສານ. ການປະສົມປະສານຂອງຍຸດທະສາດແລະພື້ນຖານດ້ານເຕັກນິກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິດີໂອການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍອັນຢູ່ໃນ YouTube
   • ວິເຄາະເກມທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ? ມີບາງອັນຜິດພາດ? ຫຼັງຈາກເກມ, ສົນທະນາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ກັບຄູຶກສອນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາລັກສະນະຂອງເກມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງ, ແລະຈາກນັ້ນworkຶກອົບຮົມມັນ.
   • ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ. ເຈົ້າສາມາດຖາມຄູbasketballຶກສອນບານບ້ວງຫຼືຊອກຫານັກເຕະທີ່ດີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການtrainຶກເຈົ້າ.
   • ຄູຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີວິທີການແລະລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດມີຢູ່ໃນຄູຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປັບຕົວໄດ້ດີກວ່າ. ບໍ່ວ່າກົດລະບຽບສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າອັນໃດ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສຶກສາມັນ.
   • ເບິ່ງເກມມືອາຊີບເພື່ອເບິ່ງການຫຼິ້ນທີ່ດີສຸດ. ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນເກມຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບຈຸດ. ອັນນີ້ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໄດ້ບານເຂົ້າກະຕ່າຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າກັບທີມ. ບາງທີ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍໃນການເສັງຜ່ານ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເກັ່ງໃນການຍິງ 3s, ຢ່າພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສົ່ງໃບຜ່ານໃຫ້mູ່ຮ່ວມທີມທີ່ເກັ່ງກວ່າໃນບົດບາດນີ້.
   • ເຈົ້າອາດຈະເກັ່ງໃນການໂດດຫຼັງຈາກຈັບໄດ້ໃບຜ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃຈກາງ, ເຈົ້າດີກວ່າpracticingຶກການຟື້ນຕົວຄືນແລະວ່ອງໄວ, ບໍ່ແມ່ນ dribbling. ສະນັ້ນການຮູ້ບົດບາດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. 4 ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບານບ້ວງເປັນເກມທາງຈິດໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິລາຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນອ້າງວ່າ 70% ຂອງມັນປະກອບດ້ວຍດ້ານຈິດໃຈ. ຄູຶກສອນປົກກະຕິແລ້ວຮັກສາຕາກ່ຽວກັບຜູ້ນ tough ທາງຈິດໃຈ.
   • ໃຫ້ 100 ເປີເຊັນ. ບານບ້ວງເປັນເກມຂອງການອຸທິດຕົນແລະຄວາມພາກພຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານການວິຈານທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກ.
   • ຄູຶກສອນຢາກເຫັນຢູ່ໃນທີມຂອງເຂົາເຈົ້າຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຄວາມມັກ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນເກັ່ງແລະເຮັດວຽກເພື່ອສິ່ງນີ້, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກຽມຕົວເພື່ອໄຊຊະນະ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊະນະເທົ່ານັ້ນ.
   • ຈະຮຸກຮານ. ຄູຶກສອນກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຄວາມຮຸກຮານແລະສຸມໃສ່ສານ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງບານແລະກົດດັນthe່າຍກົງກັນຂ້າມຢູ່ສະເwhileີໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຫຼີ້ນການປ້ອງກັນ.
5. 5 ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນເກມຂອງທີມ. ບານບ້ວງແມ່ນປະກອບດ້ວຍສອງທີມ, ແຕ່ລະທີມປະກອບດ້ວຍຜູ້ຫຼິ້ນຫ້າຄົນ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ຄະແນນດ້ວຍການໂຍນintoາກບານເຂົ້າໄປໃນບານສູງສາມແມັດໃນແຕ່ລະສົ້ນຂອງສະ ໜາມ.
   • ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ດີເລີດຍົກລະດັບເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນມາຢູ່ໃນສານ.
   • ເພື່ອເປັນນັກເຕະທີມທີ່ດີ, ຜ່ານໄປເລື້ອຍ,, ແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດແປນ, ປິດກັ້ນ, ຟື້ນຕົວ, ແລະອື່ນ on. ຜູ້ຄົນຈະຮັກມັນແລະເຈົ້າຈະໄດ້ກັບຄືນເປັນຮ້ອຍເທົ່າ!

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃນເວລາກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບບ້ວງ, ຈື່ໄວ້ວ່າເກມນີ້ປະກອບດ້ວຍການເລັ່ງຫຼາຍອັນ. ສະນັ້ນການເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທີມແລ່ນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນເພື່ອປົກປິດໄລຍະທາງໄກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍເຈົ້າແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໄດ້.
• ການເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກາຍເປັນນັກກິລາບານບ້ວງທີ່ດີ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນບວກຈະຊ່ວຍໃນສານໄດ້ຄືກັນ.
• ກິນຫຼາຍແລະຖືກຕ້ອງ. ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຜານໃນປະລິມານຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຫຼິ້ນບານບ້ວງ. ຈ່າຍຄືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະedົດແຮງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ຢ່າລືມມິຕິທາງສັງຄົມ - ຢ່າຮ້ອງໃສ່ເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຈອງຫອງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດ, ສະນັ້ນຢ່າໄປທັບຊ້ອນ.
• ເຂົ້າໃຈວິທີການພົວພັນກັບນັກກິລາບານບ້ວງຄົນອື່ນ,, ເຂົ້າໃຈສັນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອື່ນ on.
• ເປັນມິດກັບຜູ້ຫຼິ້ນທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າມາຈາກທີມທີ່ກົງກັນຂ້າມກັນ! ອັນນີ້ເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີກຽດ. ປະຊາຊົນຈະສັງເກດເຫັນມັນໄວຫຼືຕໍ່ມາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຫຍາບຄາຍ, ໃຊ້ພາສາທີ່ບໍ່ດີ, ແນະ ນຳ ຄົນອື່ນສະເີ, ຄົນທົ່ວໄປຈະບໍ່ມັກຫຼິ້ນກັບເຈົ້າ.
• ການກະທໍາຜິດຮັບປະກັນໄຊຊະນະໃນເກມ, ການປ້ອງກັນ - ໃນການແຂ່ງຂັນຊິງຊະນະເລີດ.
• ຮັກສາຄວາມສະອາດ! ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການຫຼີ້ນກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີກິ່ນເັນ.
• ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 8.5 ຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນອນຈັກຊົ່ວໂມງ, ອ່ານບົດຄວາມນີ້.
• ປະຕິບັດຢູ່ໃນເກີບທີ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຄວນຈ່າຍເກີນໄປ. ຈຸດອ້າງອີງຫຼັກບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້, ແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຢູ່ໃນຮ້ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຍ່າງເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ໂດດ, ລ້ຽວຂວາ, ຊ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກລັກສະນະຂອງເກີບ, ແຕ່ມັນນ້ອຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຢ່າຊື້ມັນ. ຖາມຫາຂະ ໜາດ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແລະຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຊອກຫາຄູ່ອື່ນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເກີບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼິ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຖືກແຂວນຢູ່ເທິງຂີ້ເຫຍື້ອ (ປະເພດຂອງການຖິ້ມບານບ້ວງທີ່ຜູ້ຫຼິ້ນກະໂດດຂຶ້ນແລະດ້ວຍມືດຽວຫຼືທັງສອງຂ້າງໂຍນthroughາກບານຜ່ານວົງແຫວນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ). ສຸມໃສ່ການໂດດຕັ້ງສູງໃນສະຖານະການເກມ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້. ແລະຄວາມສາມາດໃນການຖິ້ມ slam dunk ໃນເວລານີ້ຈະມາດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
• ພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງ ຈຳ ແນກ. ຕົວຢ່າງມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະນັ່ງຢຽບຢໍ່າຫຼືຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.