ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການປະຕິບັດຂົວ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກຈາກຂົວ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 4: ວິທີປັບປຸງຂົວຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ແຂງແຮງຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂົວ ສຳ ເລັດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັງsafelyົດຢ່າງປອດໄພດ້ວຍເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢຽດໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຂົວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນ.

2 ຢຽດແຂນແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ.

3 ນອນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໂຍຄະ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ພື້ນຕີນຂອງເຈົ້າຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.

• ຖ້າເຈົ້າມີຜົມຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັດມັນຢູ່ໃນຫາງມ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດຶງມັນໂດຍບັງເອີນເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກຂົວ.

4 ງໍແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະບາຍເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບເພດານແລະmsາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງພັກຜ່ອນຢູ່ກັບພື້ນ. palາມືຈະຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການປະຕິບັດຂົວ

1. 1 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ກ່ອນໄປເຖິງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຂົວ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຕາມປົກກະຕິຢູ່ໃນຂົວ, ການມີອາກາດຢູ່ໃນປອດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກເທື່ອລະກ້າວແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ດົນຂຶ້ນ.
2. 2 ໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະເຮັດໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍອັນດຽວ.
3. 3 ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອເບິ່ງມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ຮຽນເຮັດຂົວ, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ.
4. 4 ສິ່ງມະຫັດ! ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຂົວ! ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກຈາກຂົວ

1. 1 ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ. ຫຼຸດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ. ຄ່ອຍ arms ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຂົວ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 4: ວິທີປັບປຸງຂົວຂອງເຈົ້າ

1. 1 ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງຂົວທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມປັບປຸງມັນຢູ່ສະເີ. ເຮັດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ ຕື່ມອີກ.
2. 2 ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍືດເສັ້ນນີ້ສາມາດເບົາຫຼື ໜັກ ໄດ້, ຂຶ້ນກັບການtrainingຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນໄລຍະຕົ້ນ,, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ບໍລິເວນຫຼັກແລະບໍລິເວນຄໍ.ຢ່າກັງວົນແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດແລະເຈົ້າຈະເປັນເຈົ້າຂອງອົງປະກອບນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ການຢູ່ເທິງຂົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ອົງປະກອບກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ປີ້ນຫຼັງຫຼືປີ້ນຫຼັງ.
   • ເຂົ້າໄປໃນຂົວເທົ່ານັ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ - ພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ.
3. 3ສໍາເລັດ>

ຄໍາແນະນໍາ

• ການເຊື່ອມຕໍ່ຂົວເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະມັນຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້atesູ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ລອງຍົກຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນ.
• ອັນນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນໄດ້. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການໂອ້ອວດເພື່ອນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໃນຂົວໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວິນາທີ.
• ເມື່ອເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງຂົວ, ພະຍາຍາມຍ່າງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສະຫາຍຂອງເຈົ້າແປກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຜົມຍາວ, ຈາກນັ້ນຢືນຢູ່ໃນຂົວກ່ອນພ້ອມກັບໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າລົງ. ຫຼັງຈາກຄວາມ ສຳ ເລັດໃນທິດທາງນີ້, ລອງໃຊ້ຂົວຫາງມ້າຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ຫາງມ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງປານກາງຫຼືສູງກວ່າໃນແຕ່ລະມື້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການແກ້ຜົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຖບຍືດ. ຖ້າເຈົ້າມັກຫາງມ້າສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດຂົວຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນດ້ວຍຫາງມ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງປານກາງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫາງມ້າສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ຢຽບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງ ໜັກ ຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຍ້າຍຊ້າ. ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດຂົວ.
• ຢ່າົດຫວັງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຊໍານານມັນແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຫຼາຍ.
• ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ. ອົງປະກອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບປະເພດຂອງການຍືດ, ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ໃຫ້​ກໍາ​ລັງ​ໃຈ!
• ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍຍະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຈະເປັນການດີຫຼາຍທີ່ມີຜູ້ປະກັນໄພຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ບຸກຄົນນີ້ຈະບອກເຈົ້າວ່າອັນໃດຕ້ອງການແກ້ໄຂໃນຂົວໂດຍສະເພາະຂອງເຈົ້າ.