ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼື ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ນວນເທື່ອຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ນາທີ, ຫຼືວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ຫລາຍປານໃດໃນການສູບເລືອດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ

1. ຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງວັດແທກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແລະນັບສຽງຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
   • ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມນັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກເຊົ້າ.
2. ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄໍຂອງທ່ານ, ວາງສອງນິ້ວຊີ້ລົງທາງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານໃກ້ໆກັບທໍ່ລົມຂອງທ່ານ. ກົດຄ່ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຖ້າທ່ານນັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາ 60 ວິນາທີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 10 ຫຼື 15 ວິນາທີແລະຄູນ ຈຳ ນວນນີ້ໂດຍຫົກຫລືສີ່ຕາມ ລຳ ດັບ.
   • ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຫັນມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນ.
   • ຈາກນັ້ນໃສ່ນິ້ວມືດັດສະນີ, ກາງ, ແລະແຫວນຂອງມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ລຸ່ມຂອງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີ stethoscope, ທ່ານກໍ່ສາມາດວັດແທກກໍາມະຈອນຂອງທ່ານກັບມັນ. ເອົາຫູຫູໃສ່ຫູຂອງທ່ານແລະຍົກຫລືຖອດເສື້ອຂອງທ່ານ, ດຽວນີ້ຖື stethoscope ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຟັງ. ດຽວນີ້ນັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ.
3. ປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ດີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ທຳ ມະດາຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 90 ແມ່ນຖືວ່າສູງ.
   • ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແລະທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະຂາດສາຍຕາ, ທ່ານຄວນນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຂອງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກດີສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຈະບໍ່ພົບກັບອາການເຊັ່ນ: ວິນຫົວ.
   • ທົດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອ ກຳ ນົດສະເລ່ຍ.
4. ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍທັນທີແຕ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນລຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າໆຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ກຳ ມະຈອນຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສິ່ງນີ້ປະກອບດ້ວຍຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະ ໜ້າ ວຸ້ນວາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ທ່ານຄວນນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງແລະທ່ານປະສົບກັບອາການອື່ນໆ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ກຳ ຈັດສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເຊັ່ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
   • ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງ beta blockers.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເປັນປະ ຈຳ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດປະມານ 150 ນາທີຂອງການເປັນ cardio ປານກາງ (ຕົວຢ່າງໄວໆຍ່າງ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຄວນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ (ຂາ, ສະໂພກ, ຫລັງ, ກະເພາະອາຫານ, ໜ້າ ເອິກ, ບ່າແລະແຂນ).
   • ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດ cardio ຢ່າງແຂງແຮງປະມານ 40 ນາທີສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ນອກຈາກນີ້ຍັງເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເຊັ່ນ: ໂຍຄະເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຍັງພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2. ຊອກຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອແກ້ໄຂອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເພາະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອແລະທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ປານໃດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ທຸກໆວິທີການທີ່ປອດໄພໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ສະ ໜອງ ການຄາດຄະເນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່ດີກວ່າ.
   • ວິທີງ່າຍໆແມ່ນການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກເບີ 220.
   • ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານອາຍຸ 30 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຈະຢູ່ປະມານ 190 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 40 ປີ.
   • ໃນວິທີການທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ວິທີການທີ່ພັດທະນາໃນມໍ່ໆນີ້, ຄູນອາຍຸຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ 0,7 ແລະຫັກຜົນຈາກ 208.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີນີ້ແລ້ວຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ 180 (208 - 0.7 x 40).
3. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໂດຍປະມານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານຢາກຈະບັນລຸໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າໃດແລະທ່ານກໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາຕະລາງການຝຶກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 50% ແລະ 69% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຂດທີ່ຕໍ່ານີ້.
   • ໃນໄລຍະເຮັດວຽກ ໜັກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 70% ເຖິງ 85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໄປສູ່ລະດັບນີ້ແລະເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ເດືອນ.
4. ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຮັກສາເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ. ນັບເປັນເວລາ 15 ວິນາທີແລະຄູນຜົນດ້ວຍ 4. ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 50% ແລະ 85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກມາຕ່ໍາກວ່າ, ເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນກິລາ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ. ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍເທົ່າໃດແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈຫລືທໍ້ໃຈ.
   • ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວັດແທກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ຈະດູດເລືອດອ້ອມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ່ ຳ ລົງ.
2. ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ຢາສູບເກີດຂຶ້ນ, ຜູ້ສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າລົງແລະຫົວໃຈແຂງແຮງ.
   • ສານນິໂຄຕິນແຄບເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍປັບຄວາມດັນເລືອດ, ການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກມະເລັງແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.
3. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນໃນພວກມັນເຊັ່ນກາເຟແລະຊາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນສູງ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
   • ກາເຟຫຼາຍກວ່າສອງຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເຄື່ອງດື່ມ Decaffeinated ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
4. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍສູງຂື້ນ. ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ທ່ານມີອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັ່ງສະມາທິຫລືເຮັດ Tai Chi ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເລິກ.
   • ທຸກໆຄົນຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ບາງທີການຟັງເພງທີ່ງຽບຫລືການອາບນ້ ຳ ດົນໆກໍ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢາບາງຊະນິດ, ກາເຟແລະນິໂຄຕິນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ.
• ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດການກວດເພີ່ມເຕີມ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ເບິ່ງໂມງທີ່ມີມືສອງຫລືໂມງປຸກ.