ວິທີການນອນສະດວກສະບາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະບາຍ
ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເທິງຕຽງ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລານອນແປດຊົ່ວໂມງ, ການນອນທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາການຫງຸດຫງິດແລະອ່ອນເພຍໄດ້. ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນ, ພ້ອມທັງສັງເກດເບິ່ງ "ພິທີກໍາ" ປະຈໍາວັນຂອງການເຂົ້ານອນຕອນແລງ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າການນອນກົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືຄວາມຄຽດເປັນສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ດີ, ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະບາຍ

1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການນອນຫລັບຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນກວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອາກາດຮ້ອນແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ. ອຸນຫະພູມສະເລ່ຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນບໍ່ຄວນເກີນ 15-19 C. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຄວນຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອຸນຫະພູມປົກກະຕິສໍາລັບການນອນແມ່ນອຸນຫະພູມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍານີ້ແລະເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກ.
2 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນມືດແລະມິດງຽບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍ, ຄວນໃຊ້ປັກສຽບຫູແລະຜ້າອັດປາກເພື່ອປ້ອງກັນການຕື່ນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ໃຫ້ແຂວນຜ້າມ່ານໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງແດດອອກໄປ.
3 ໃຊ້ສຽງສີຂາວ. ຖ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດສຽງດັງທັງ,ົດໄດ້, ໃຊ້ສຽງດັງສີຂາວ. ຫຼິ້ນກັບພັດລົມຫຼືດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຫ້ອງແຫ້ງ, ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດຊຸ່ມຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງສຽງລົບກວນສີຂາວອີກດ້ວຍ.
4 ຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະບາຍ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງຫຼືເຈັບຄໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ, ເອົາທ່ານອນທີ່ສະບາຍ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະວາງpillowອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ.
- ນອນຫຼັງຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຖ້າບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ວາງpillowອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມ.
- ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈແລະເຈັບຄໍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບດ້ວຍວິທີອື່ນໄດ້, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຂອບຂອງpillowອນສູງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງອາກາດໄດ້ຕະຫຼອດ.
5 ຊອກຫາpillowອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ບາງຄົນເລືອກນອນໂດຍບໍ່ມີ.ອນ. ໃນທາງກັບກັນ, ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີpillowອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະອ່ອນ. ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້theອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄໍແລະບ່າຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຄໍຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ລອງມ້ວນຜ້າເຊັດຕົວແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງເຈົ້າ. ຜ້າເຊັດຕົວຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງ ນຳ ອີກຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຊອກຫາ.ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຊອກຫາຕໍາ ແໜ່ງ ມືທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລອງກອດpillowອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ມ້ວນ, ຫຼືສັດໃສ່.
6 ປົກຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ ໜາ. ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອີງຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວແລະອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
7 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນຫຼັບສະບາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ຈົ່ງກຽມຕົວເພື່ອປ່ຽນສະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຢູ່ໃຕ້ຜ້າຫົ່ມໂດຍທີ່ບໍ່ມີຊຸດນອນຂອງເຈົ້າ, ລອງໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າແລະປົກດ້ວຍຜ້າບາງ light.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ເຊັດຜ້າຫຼືຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ປຽກແລ້ວວາງໃສ່ ໜ້າ ແລະມືຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເທິງຕຽງ

1 ໃຊ້ຕຽງເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດວຽກແລະຫຼິ້ນຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ໂຕະ, ຫ່າງຈາກບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ.ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ. ຕຽງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກ່ຽວພັນກັບການນອນຫຼັບ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບກິດຈະກໍາອື່ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2 ປະຕິບັດຕາມພິທີການນອນຕອນແລງຂອງເຈົ້າທຸກ daily ມື້. ການປະຕິບັດເວລາເຂົ້ານອນທີ່ເproperາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ແລະກຽມຕົວເຂົ້ານອນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດຕາມ ລຳ ດັບການກະ ທຳ ປົກກະຕິກ່ອນນອນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ອ່ານປື້ມທີ່ສະຫງົບ.
- ຟັງປຶ້ມສຽງໂດຍການປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ຟັງສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດ.
- ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກຫິວ, ຈັບເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນນອນ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຈອກ, ກິນກ້ວຍ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
4 ກິນອາຫານເບົາ before ກ່ອນນອນ.ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ການກິນອາຫານ ໜັກ heavy ກ່ອນນອນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ການກິນອາຫານ ໜັກ ກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານໃນເວລານອນຫຼັບ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ

1 ຫຼີກລ່ຽງອາບນໍ້າຮ້ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຜ່ານຈາກສະຖານະການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ສະພາບການພັກຜ່ອນ, ໜ້າ ທີ່ທັງົດຂອງມັນຊ້າລົງແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ນໍ້າຮ້ອນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາບນ້ ຳ ຫຼືຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມສິບນາທີກ່ອນນອນ.
2 ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າກ່ອນນອນ. ສະinterອງຕີຄວາມແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ ສຳ ລັບແສງກາງເວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ໂທລະສັບ, ເຄື່ອງເກມ, ແລະຄອມພິວເຕີເປັນແຫຼ່ງຂອງແສງສີຟ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກມແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນໃນຕອນແລງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ຕິດຕັ້ງໂປຣແກຣມທີ່ປ່ຽນໂປຣໄຟລ color ສີຂອງຈໍພາບເຈົ້າໂດຍອີງຕາມເວລາຂອງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໂປຣແກມປ່ຽນສີ ໜ້າ ຈໍເປັນສີແດງຫຼືສີບົວ.
3 ຫຼີກເວັ້ນວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມ, ແລະອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫຼັບ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນໂຊດາແລະຊັອກໂກແລັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B, ສານສະເຕີຣອຍສໍາລັບພະຍາດຫືດ, beta blockers, iatesິ່ນປະ,າດ, ໂສມ, ແລະ guarana ສາມາດກະຕຸ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ຢ່າປ່ຽນ ກຳ ນົດເວລາການໃຊ້ຢາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານເຄມີອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕື່ນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ at ໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ.
4 ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າແລະຢາສູບກ່ອນນອນ. ລັກສະນະອັນຕະລາຍອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການສູບຢາແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບເຊິ່ງ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເທົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ, ຢູ່ທີ່ glance ທໍາອິດ, ຄໍາແນະນໍານີ້ອາດຈະສັບສົນ, ເພາະວ່າທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍ frequent. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.
5 ກິນຢາເພື່ອປັບປຸງການນອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ເຈົ້າສາມາດກິນເມລາໂທນິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຮຸນແຮງ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງໃຫ້ກິນຢານອນຫຼັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຢາຄຸມກໍາເນີດແມ່ນເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ກິນຢານອນຫຼັບຕາມທີ່ທ່ານdirectedໍສັ່ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ.
6 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ. ການສະແດງອອກຕົ້ນຕໍຂອງອາການຢຸດຫາຍໃຈການນອນແມ່ນການນອນກົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັບມີການປຸກເລື້ອຍ frequent, ມີອາການຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກນີ້. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າເປັນຊໍາເຮື້ອ, ເລີ່ມເກັບບັນທຶກການນອນ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນນອນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕອນເຂົ້ານອນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ. ປຽບທຽບບັນທຶກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.
ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຢ່າບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ໂຄລາ, ຊາ, ຫຼືກາເຟ.
ຖ້າເຈົ້າມີmaັນຮ້າຍເລື້ອຍ,, ລອງກິນຊີດຫຼືເນີຍແຂງບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ວາງພັດລົມຢູ່ທີ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກຕຽງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຫຼືຜົມຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍໂດຍບັງເອີນ.
ກ່ອນເປີດພັດລົມຫຼືແຫຼ່ງອື່ນ "ຂອງ" ສຽງສີຂາວ ", ສຶກສາລະບຽບການຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງວ່າມີອັນຕະລາຍຈາກໄຟໄ້ຫຼືບໍ່.