ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະສວຍງາມບໍ? ບົດຄວາມນີ້ນໍາເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ລອງແອໂຣບິກ.
   • ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເຮັດແອໂຣບິກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຶກສອນຫຼືດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດໍາເນີນການຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກດ້ວຍດົນຕີ. ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍສອງສາມປອນພິເສດໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.
2. 2 Practiceຶກໂຍຄະ.
   • ໂຍຄະແມ່ນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ. ກໍາເນີດຢູ່ໃນອິນເດຍ, ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນແລະຍືດຍືດຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ຄົນທີ່ຕິດຕາມໂຍຄະເຊື່ອຢ່າງສັກສິດວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກທີ່ສຸດ.
3. 3 ພີລາດ.
   • ມັນເປັນລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສອນໃຫ້ຈິດໃຈຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ, ທີ່ອ່ອນແອ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ Capoeira.
   • ນີ້ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເປັນສິນລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງບຣາຊິນທີ່ປະສົມປະສານລະຫວ່າງການເຕັ້ນລໍາແລະການສະແດງກາຍະກໍາ; ຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮູບແບບສິນລະປະນີ້. ໃນແງ່ຂອງຄົນ ທຳ ມະດາ, ມັນແມ່ນການປະສົມຂອງສິລະ martial, ດົນຕີແລະການເຕັ້ນ.