ວິທີເຮັດນັກຮົບວາງທ່າໃນໂຍຄະ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດບົດຶກຫັດ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

Warrior Pose I ຫຼື Virabhadrasana I ແມ່ນການສ້າງຈຸດສຸມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຜູກມັດກັບພື້ນດິນດ້ວຍພະລັງງານຂອງໂລກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ

1 ຢືນຢູ່ໃນ ທ່າພູເຂົາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດບົດຶກຫັດ

1 ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກ້າວຂ້າມ, ຫຼືໂດດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ.
2 ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະlegຸນຂາຂວາແລະຕີນຂອງເຈົ້າ 90 ອົງສາ. ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນກົງກັນຂ້າມກັບທ້ອງຟ້າເບື້ອງໃນຂອງຕີນຊ້າຍເຈົ້າໂດຍກົງ.
3 legຸນຂາຊ້າຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າປະມານ 45 ອົງສາ. ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບພື້ນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
4 ຫັນ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄປເບື້ອງຂວາ. ກົດໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
5 ໃນລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວແລະເອົາpalາມືຂອງເຈົ້າມາລວມກັນ. ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງການສ້າງ.
6 ຫາຍໃຈອອກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ ເໜືອ ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການວາງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ວິທີປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະດຸ່ນດ່ຽງມັນໃຫ້ເທົ່າກັນລະຫວ່າງຂາ ໜ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການຢຽດຂາໄປພ້ອມກັບຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
7 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດກະດູກຫາງຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ເປີດເຜີຍດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາແລະກະດູກທ້ອງ, ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານຄືນແລະເບິ່ງຂຶ້ນຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ. ຢືດຂຶ້ນຜ່ານກາງຫຼັງແລະແຂນຂອງເຈົ້າ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 5 ລົມຫາຍໃຈ.
8 ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງແລະເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າພູ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.