ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເຮັດໂຍຄະໃບ ໜ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການ ຊຳ ນານເຕັກນິກການຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ

ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະຮອຍຫ່ຽວຍານມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບກະທັນຫັນຫຼືແບບກະທັນຫັນ, ຫຼືວິຖີຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງ collagen. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເຕັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຮິ້ວຮອຍໂດຍການເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະໃບ ໜ້າ ຫຼືໂດຍການຮັບເອົານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແກ່ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເຮັດໂຍຄະໃບ ໜ້າ

1. 1 ເຮັດການexerciseຶກຊ້ອມໃບ ໜ້າ ຂອງສິງໂຕຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບກ້າມຊີ້ນທັງinົດຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
   • ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly, ໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຫາຍໃຈອອກແລະຕິດລີ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງແລະຍົກຄິ້ວຂຶ້ນ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າຜາກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວແລະຮອຍຫ່ຽວໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ.
   • ວາງມືໃສ່ວັດຂອງເຈົ້າ.
   • ເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກແລະວາງນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ກັບລຸ່ມຂອງເສັ້ນຜົມຂອງເຈົ້າ.
   • ນິ້ວມືນ້ອຍ should ຄວນນອນຢູ່ເທິງປາຍຄິ້ວ.
   • ຄ່ອຍ the ດຶງຜິວ ໜັງ ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນຜົມ. ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າຜິວ ໜັງ ເຕັ່ງຕຶງ.
   • ຍົກຄິ້ວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ແຊ່ແຂງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າອີກ 5 ຄັ້ງ.
3. 3 ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກ້ມຫຍາບ, ຫຍາບ. ນີ້ແມ່ນບົດຶກຫັດບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໄດ້:
   • ເບິ່ງໄປຊື່ ahead ແລະວາງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແກ້ມກະດູກຂອງເຈົ້າ.
   • ກົດໃຫ້ ແໜ້ນ, ຫຼຸດແກ້ມລົງແລະເຮັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງກົມນ້ອຍ with ດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ.
   • ດຶງສົບຂອງເຈົ້າອອກດ້ວຍຕົວອັກສອນ "O" ພັບ, ຈາກນັ້ນດຶງເຂົ້າໄປແລະຍິ້ມກວ້າງ..
4. 4 ເຮັດໃຫ້ຄິ້ວຂອງເຈົ້າແລະຜິວ ໜັງ ຮອບຕາຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຜົນເກືອບຄືກັນກັບການຍົກຄິ້ວອອກ ໜ້າ ຜ່າຕັດ.
   • ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າໃສ່ໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າ, ຫັນນິ້ວມືແຕ່ລະນິ້ວໄປໃສ່ດັງຂອງເຈົ້າ.
   • ປົກແຂ້ວຂອງເຈົ້າດ້ວຍສົບຂອງເຈົ້າແລະເປີດປາກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
   • ເບິ່ງຜ້າໃບສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ກະພິບຕາໄວ with ກັບ ໜັງ ຕາຂ້າງເທິງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການ ຊຳ ນານເຕັກນິກການຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຊຸ່ມຊື່ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ກາຍເປັນກ້ຽງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້. ທົດແທນນ້ ຳ ໃຫ້ກັບໂຊດາ, ກາເຟ, ແລະນ້ ຳ ຫວານ.
2. 2 ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍການທໍາລາຍ collagen ແລະ elastin ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂາດອົກຊີແຊນ. ຢຸດສູບຢາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຈົ້າສາມາດລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເຊົາສູບຢາ.
3. 3 ບໍລິໂພກວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານທັງHealthyົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຕັ່ງຕຶງຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍການເຕີມ elastin ແລະ collagen. ປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, nutsາກຖົ່ວ, ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີແລະພືດຕະກູນຖົ່ວຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ນອນຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູຂອງເຊວຜິວ ໜັງ. ມັນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ເສຍຫາຍ, ຕາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະກະຊັບ. ເລີ່ມນອນປະມານແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ນວດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ມັນpressedາກກອກທີ່ກົດເຢັນ. ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂຶ້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະເຕັ່ງຕຶງ.
   • ນວດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ມັນforາກກອກປະໄວ້ ໜຶ່ງ ນາທີແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ.
6. 6 ທາ ໜ້າ ກາກໃບ ໜ້າ ທີ່ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ. ໜ້າ ກາກທີ່ຊື້ໃນຮ້ານມັກຈະມີສານເຄມີ, ອາການລະຄາຍເຄືອງ, ແລະສານອື່ນ other ທີ່ລອກຜິວ ໜັງ ຂອງນໍ້າມັນທໍາມະຊາດອອກແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາການເກີດລິ້ວລອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ສ່ວນປະກອບຈາກ ທຳ ມະຊາດບັນຈຸມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມກະຊັບແລະແຂງແຮງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ປອກເປືອກກ້ວຍແລະບົດດ້ວຍສ້ອມ. ລູບໄລ້ທົ່ວໃບ ໜ້າ ແລະລ້າງອອກຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.
   • ປະສົມໄຂ່ຂາວແລະນ້ ຳ lemonາກນາວ 2-3 ຢອດ, ປະສົມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະລ້າງອອກທັນທີທີ່ມັນແຫ້ງcompletelyົດ.
7. 7 ຫຼີກລ່ຽງການເປີດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກແສງແດດໂດຍກົງເປັນເວລາດົນ. ຖ້າໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຖືກແສງແດດຫຼາຍກວ່າ 15-20 ນາທີ, ມັນຈະ ທຳ ລາຍ collagen ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍຫ່ຽວປາກົດ. ຈຳ ກັດການອອກແດດຫຼືໃສ່hatວກເພື່ອປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ສຳ ຫຼວດຕົວເລືອກການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ກະຊັບໂດຍການປຶກສາແພດຜ່າຕັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫຼືຊ່າງເສີມຄວາມງາມ. ເຕັກນິກຕ່າງ as ເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເລເຊີຫຼືການຜ່າຕັດໃບ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຕັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນລິ້ວລອຍໄດ້. ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ສະປາຫຼືປຶກສາກັບsurgeໍຜ່າຕັດເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບວິທີເພີ່ມເຕີມໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ.