ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກະກຽມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການວັດແທກ
ຄໍາແນະນໍາ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍາມະຊາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບົດບາດສໍາຄັນແມ່ນຫຼິ້ນໂດຍວິທີການແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປອດໄພໃນບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກະກຽມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1 ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ lose ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງໄດ້ຕະຫຼອດໄລຍະ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດແລະດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າຢາກຈະສູນເສຍ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
- ຕາມກົດລະບຽບ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 2 ເຖິງ 4 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍປອນຫຼາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເພາະອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຕັ້ງເປົ້າspecificາຍສະເພາະສໍາລັບກິລາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ອີກ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄວເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງແລະມັກຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ. ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາມັນຄືນມາໄດ້. ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່“ ຄາບອາຫານທີ່ແປກປະຫຼາດ”, ຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານຊະນິດຕ່າງ,, ແລະການລ້າງສານພິດອອກຈາກນໍ້າຊ່ວຍກໍາຈັດນໍ້າເກີນ, ພວກມັນປົກກະຕິຈະທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
2 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງແລະວັດແທກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່.
- ວິທີງ່າຍ easy ໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແມ່ນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງເປັນປະຈໍາ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ.ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເກີດຂຶ້ນໃນ 1-2 ອາທິດທໍາອິດຂອງເດືອນທີ່ວາງແຜນໄວ້.
- ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງdoesົດບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ສະນັ້ນການວັດແທກອື່ນ other ອາດຈະຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດບ່ອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- ວັດແທກບ່າໄຫລ່, ເອິກ, ແອວ, ກະໂພກແລະສະໂພກປະມານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ two ສອງອາທິດ. ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຈົ້າຄວນສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແນ່ນອນ.
3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂຽນນໍ້າ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະເປົ້າotherາຍອື່ນ in ລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຄວບຄຸມຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແນວໃດ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນແຜນການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະວາງແຜນເພື່ອຫຼຸດການກິນນໍ້າອັດລົມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ແລະກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປໃນປຶ້ມບັນທຶກແລະmarkາຍກິດຈະກໍາກິລາຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ຄິດໄລ່ຂອບເຂດຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານລົງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອົດອາຫານຢ່າງດຽວຫຼືໂດຍການລວມມັນເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ມີປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີໃນໄຂມັນ 450 ກຣາມ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຄວນຕັດອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງເຈົ້າລົງ 3,500 ແຄລໍຣີ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນໂດຍ 500 ພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດຕາມແຜນອາຫານນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 2 ເຖິງ 4 ປອນ.
- ໃຊ້ບັນທຶກລາຍການອາຫານຫຼືແອັບໂທລະສັບມືຖືເພື່ອກໍານົດປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ລົບ 500 ແຄລໍຣີຈາກມາດຕະຖານປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
- ເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຕໍ່າກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ, ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊ້າລົງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າເຈົ້າກິນພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈໍາສໍາລັບເດືອນ ໜຶ່ງ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ອາດຈະຊ້າລົງຫຼືຢຸດເຊົາເລີຍ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
2 ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, fruitsາກໄມ້, ແລະຜັກທຸກ with ຄາບອາຫານ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ຈຳ ກັດພະລັງງານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຈົ້າຄວນປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ແຕ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຈໍານວນແຄລໍຣີແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂ້ອນຂ້າງມີໂປຣຕີນສູງ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕິດຕາມ. ເມື່ອພະລັງງານຕໍ່າ, ພວກມັນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ອາຫານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ມີແຄລໍຣີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ພວກມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດ.
- ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນບໍ່ຕິດ 90-120 ກຣາມໃນທຸກຄາບອາຫານຫຼັກຫຼືອາຫານວ່າງ. ກິນສັດປີກ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານໂປຕີນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະອີ່ມໃຈ.
- ລວມເອົາຜັກແລະfruitsາກໄມ້ກັບອາຫານຫຼັກຫຼືອາຫານວ່າງທຸກຄາບ. ກິນfruitາກໄມ້ເຄິ່ງຈອກ (ຫຼືມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ)), glassາກໄມ້ຈອກ ໜຶ່ງ, ຫຼືຜັກໃບຂຽວສອງຈອກເປັນການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ຈອກ.
3 ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50% ຂອງເມັດພືດຂອງເຈົ້າຄວນເປັນເມັດພືດທັງົດ. ເມັດພືດທັງareົດຖືກພິຈາລະນາວ່າມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທີ່ໄດ້ກັ່ນແລະແປ້ງຂາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງເມັດພືດທັງisົດແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງົດ.
- ອາຫານທັງareົດແມ່ນມີໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນ higher. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງຖືກປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ.
- ການບໍລິໂພກເມັດ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານ 1/2 ຖ້ວຍ, ຫຼື 30 ມິນລິລິດ. ກິນມື້ລະ 2-3 ຄາບ.
- ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ຄາບອາຫານທີ່ມີເມັດພືດຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນ can ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວກວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າປົກກະຕິ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເມັດພືດ.
4 ຈຳ ກັດອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້ຈະລົບກວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າແລະຈໍາກັດພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ອາຫານວ່າງບາງຊະນິດເareາະສົມກັບແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 150 ແຄລໍຣີໃນຄາບດຽວແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານພິເສດແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະsmallາກໄມ້ນ້ອຍ, ນົມສົ້ມກຣີກບາງ ໜ່ວຍ, ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
- ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າ ໜົມ ສະເພາະເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າເທົ່ານັ້ນແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກຫຼືອາຫານວ່າງຖັດໄປ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະມີເວລາເຫຼືອ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ອນອາຫານຕາມແຜນ, ຈົ່ງອົດທົນ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າຫົດຕົວກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນ.
5 ກໍາຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຈົ້າຄວນກໍາຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີສູງແລະມີສານອາຫານຕໍ່າ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
- chip ແລະ crackers
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່
- ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, sucrose, ຫຼື fructose ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢານ້ ຳ ສາລີ
- ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄຣີມ
6 ດື່ມນ້ ຳ. ນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າທີ່ຈໍາເປັນຕະຫຼອດທັງວັນ.
- ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ (2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ບາງຄົນກໍ່ຕ້ອງການນໍ້າ 13 ຈອກ (3.2 ລິດ) ຕໍ່ມື້ເພື່ອສະ ໜອງ ນໍ້າໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- ເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ໄປ ນຳ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າກໍາລັງດື່ມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີນ້ ຳ ຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າສະເsoີເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງລົດຊາດຂອງນໍ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ສໍາຄັນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມຊິ້ນrusາກນາວ (lemonາກນາວ, ປູນຂາວ, ສົ້ມ) ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃສ່ກັບນ້ ຳ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນແລະຊາສະຸນໄພ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ

1 ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຂົ້າໃນແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. Cardio ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 150 ນາທີ (ສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານ! ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືມຸ່ງ ໜ້າ ໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກເລີກວຽກ. ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກຫຼືພັກຜ່ອນທ້າຍອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.
- Trainຶກອົບຮົມກັບຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີວິໄນແລະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະປະຖິ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອມ່ວນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດໄປແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
2 ກໍານົດເວລາສອງສາມມື້ສໍາລັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ cardio, ປະກອບມີການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 1-3 ມື້ໃນໂຄງການຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອົດອາຫານ.
- ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກກະດູກພ່ອຍຫຼຸດລົງ, ແລະພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ Yoga ແລະ Pilates. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານຢູ່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
3 ຢ່າເຮັດຕົວເອງດ້ວຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈເກີນຄວນ. ການຫຼິ້ນກິລາບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ“ ລາງວັນ,” ຫຼືຫິວ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ຫວານ sweet, ຈັບນົມສົ້ມorາກໄມ້ຫຼືສະຫຼັດfruitາກໄມ້.
- ພະຍາຍາມເພີດເພີນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ endorphins ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍ frequent. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍຍາວ or ຫຼືນັ່ງສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ. ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ຫຼາຍແລະພະຍາຍາມກິນເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຕື່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີພະລັງງານບໍ່ເກີນ 150 ແຄລໍຣີ.
4 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
- ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມໄດ້. ພະຍາຍາມຍ້າຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ - ຍ່າງ, ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຫຼືຢູ່ໃນສວນຫຼັງບ້ານ.
- ຫຼາຍກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຈໍານວນແຄລໍຣີທັງburnedົດທີ່ຖືກເຜົາໄ້.
- ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຈອດລົດຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກຈາກຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມປີນແລະລົງບັນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ, ຍ່າງໃນເວລາພັກທ່ຽງຂອງເຈົ້າ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະເບົາ before ກ່ອນນອນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການວັດແທກ

1 ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນ short), ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວໄດ້ດີກວ່າ.
- ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເຊີນເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຄືກັນ. ຫຼາຍຄົນຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະມັນມ່ວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ໃນບໍລິສັດ.
2 ເອົາການວັດແທກ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນທ້າຍອາທິດທໍາອິດແລະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບກັບນໍ້າ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນ ກຳ ໄລເລັກນ້ອຍ.
- ສືບຕໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງເປັນປະຈໍາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນເຈົ້າຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ອີກສອງກິໂລແລະຕັດສິນໃຈຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເດືອນຕໍ່ໄປ.
- ບັນທຶກການວັດແທກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
3 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແມ່ນການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ລາງວັນນ້ອຍ Small ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຍາວ.
- ຕັ້ງເປົ້າmedາຍລະດັບປານກາງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຈັດຕາຕະລາງລາງວັນນ້ອຍ small ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະບັນທຶກເພງໃsome່ບາງອັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃຫ້ລາງວັນໃຫຍ່ກວ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າimportantາຍທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສອງກິໂລກຣາມທໍາອິດ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ບາງຢ່າງໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຈາກເສື້ອຜ້າ.
- ເມື່ອສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ແຊບ as ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
4 ທົບທວນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໜຶ່ງ ເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປ. ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງແລະແມ່ນແຕ່ປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທົບທວນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າແລະພິຈາລະນາວ່າຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກເດືອນທໍາອິດ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 4-5 ກິໂລກຣາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ກິນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມເfitາະສົມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຄືນ.
- ສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໂຄງການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼືໃຫ້ເsuitາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ສາມາດກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເວລາທ້ອງເປົ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ອົມຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າແຖວຢູ່ບ່ອນຈ່າຍເງິນ). ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຫິວ.
ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປຊື້ເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ພະຍາຍາມເຮັດລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄົບຖ້ວນແລະຍຶດຕິດກັບມັນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ອັນອື່ນທີ່ເຈົ້າລືມເຮັດລາຍຊື່, ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.
ທຸກ Everyone ຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລັດຖະ ທຳ ມະນູນຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທະເຍີທະຍານ.