ວິທີການພັດທະນາແນວຄິດ Zen

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການທີ 1 ຈາກ 3: ວິທີບັນລຸສັນຕິພາບ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮູ້ວິທີຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແນວໃດ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການດູແລຕົວເອງ
ຄໍາແນະນໍາ

ການຄິດແບບ Zen ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໄຕ່ຕອງແລະຮັບຮູ້ປັດຈຸບັນໃນເວລານັ້ນ, ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ບຸກຄົນສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ໃນທາງບວກທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງສົມດຸນກັບເຫດການຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຢ່າຄ້າງຢູ່ກັບແງ່ມຸມທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມດູແລຕົນເອງເພື່ອເບິ່ງຊີວິດໃນທາງທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຈາກ 3: ວິທີບັນລຸສັນຕິພາບ

1 ປ່ອຍໃຫ້ລັກສະນະທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ມະນຸດມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ການກະ ທຳ ຂອງຕົນເອງ. ລາວສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດ, ການກະ ທຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ໃນຂະນະທີ່ການກະ ທຳ ແລະຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງລາວໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມພະຍາຍາມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນ. ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ທຸກຄົນມີສິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສົງໃສ.ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ດີຫຼືບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ຈາກນັ້ນປະເມີນສະຖານະການຈາກບຸກຄົນທີສາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງໃຈເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ລາວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສົງໄສແລະສົມມຸດວ່າລາວບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດ.
- ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ, ປະເມີນຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າເອງ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈິງຫຼາຍປານໃດ? ເຈົ້າໄດ້ລາຍງານເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກັບຄົນຜູ້ນີ້ບໍ? ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົມກັບລາວເພື່ອກໍາຈັດສາເຫດຂອງການເຂົ້າໃຈຜິດ.
2 ປະເມີນພາບໃຫຍ່. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນບ່ອນຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດກາຍເປັນຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບດ້ານຕ່າງ are ທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ຄິດວ່າເຫດການໃດແດ່ຢູ່ໃນໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນ.
- ຖ້າລັກສະນະໃດນຶ່ງຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ປັດໃຈພາຍນອກທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ດ້ານນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາວຽກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະເມີນສະຖານະການໃນເສດຖະກິດແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງການໂອນໃບສັ່ງຊື້ອຸດສາຫະ ກຳ ຂອງເຈົ້າໄປໃຫ້ຜູ້ບໍລິຫານຈາກປະເທດອື່ນ.
- ຄິດເບິ່ງວ່າບັນຫາຈະກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືມື້ອື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
3 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແງ່ມຸມທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນປ່ຽນແປງແນວທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມບາງແງ່ເພື່ອຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບປະລິມານການສັນຈອນ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນວິທີການຂອງເຈົ້າ: ອອກໄປໃນເວລາອື່ນຫຼືໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ຢ່າຖິ້ມຟືນໃສ່ຄວາມຄຽດ, ຄວາມໂມໂຫ, ຫຼືຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈລົບ.
4 ສຸມໃສ່ການປັດຈຸບັນ. ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງໃນທາງບວກໃນຊີວິດແລະເຫດການປັດຈຸບັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ເຫດການທີ່ດໍາເນີນໄປດ້ວຍດີ. ຢ່າລືມເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຫຼືປັກtoຸດມັນໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າເພື່ອເປັນການເຕືອນ.
5 ຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຫດການ, ແຕ່ລາວສາມາດຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ສຸມໃສ່ດ້ານບວກເພື່ອຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
- ໃຊ້ຮູບພາບເພື່ອສະແດງເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດີກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ລົດໃnew່ຫຼືສະດວກສະບາຍກວ່າ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາຮູບຂອງລົດລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການ. ຕິດຮູບນີ້ໃສ່ຕູ້ເຢັນຫຼືກະຈົກຫ້ອງນໍ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງລົດຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້.
- ໃຊ້ການຢືນຢັນເພື່ອຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວຈະເປັນຮູບຊົງໃນຈິນຕະນາການເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍລິສັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງຂ້ອຍເອງແລະຮັບໃຊ້ລູກຄ້າທີ່ພໍໃຈຫຼາຍ." ເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຄິດນີ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງຕະຫຼອດtoົດມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
6 ມີຄວາມສຸກຂະບວນການ. ຜູ້ຄົນອຸກອັ່ງເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາແງ່ບວກແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຖືກໄລ່ອອກຈາກວຽກ, ອາລົມທໍາອິດຈະເປັນຄວາມຜິດຫວັງແລະໃຈຮ້າຍ. ຈິນຕະນາການໂອກາດໃthat່ທີ່ໄດ້ເປີດໃຫ້ເຈົ້າ, ພ້ອມທັງເວລາຫວ່າງເພື່ອອຸທິດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ສະຖານະການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະສາດໄດ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອະຄະຕິກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ,ົດ, ຈາກນັ້ນບຸກຄົນຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມສົດໃສດ້ານສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.
- ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນແຕ່ລະມື້, ຂຽນຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຫຼືສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ອ່ານບັນທຶກຂອງເຈົ້າຄືນໃto່ເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າມີສິ່ງດີ good ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮູ້ວິທີຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແນວໃດ

1 ສັງເກດແລະຊອກຫາເຫດຜົນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີເພື່ອສັງເກດຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະບາຍໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜຈະລົບກວນເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກສອງສາມເທື່ອ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ.ມັນຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຈັບບໍ? ແຂ້ວປອມ? ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າບ່າເຄັ່ງຕຶງບໍ? ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັບສີຫຼືຮູບຮ່າງສະເພາະບໍ?
- ຕອນນີ້ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.
- ບອກປັດໃຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ຂະ ໜາດ ຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີອັນໃດສໍາຄັນຫຼືໂງ່ພຽງພໍ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ເຊື່ອງແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ເລືອກ 3 ເຫດຜົນຫຼັກຂອງຄວາມໂມໂຫແລະຂຽນ 3 ຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນການຕ່າງ that ທີ່ຢູ່ໃນອໍານາດຂອງເຈົ້າ.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ງຽບ for ເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ. ບ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງບໍ? ຄໍ? ຂາ? ກຳ ປັ້ນ ແໜ້ນ ບໍ?
- ຮັບຮູ້ຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າກະດູກຂ້ອຍ ແໜ້ນ."
3 ຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ກົດດັນ, ຫຼືໂສກເສົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດີທີ່ສຸດກັບເຈົ້າ. ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສະຕິເພື່ອເບິ່ງດ້ານບວກຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າພາດລົດເມແລະຕ້ອງລໍຖ້າລົດຕໍ່ໄປ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະປິ່ນປົວຕົວເອງກັບກາເຟ.
4 ຢ່າເອົາສະຖານະການເປັນການສ່ວນຕົວ. ຄົນອາດຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼືເວົ້າໃນທາງລົບກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ແມ່ນບັນຫາຂອງຄົນອື່ນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸກໃຈກັບຄວາມຍາກ ລຳ ບາກຂອງຄົນອື່ນ.
5 ຍິ້ມເມື່ອເຈົ້າເສົ້າ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຄິດ Zen ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນດ້ວຍຫົວຂອງເຈົ້າ. ຍິ້ມເມື່ອເຈົ້າກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວ. ຮອຍຍິ້ມອັນກວ້າງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສະbrainອງຂອງພວກເຮົາສະຫຼາດແລະປ່ຽນມັນໄປເປັນຄື້ນທາງບວກ, ເພື່ອອອກຈາກຂຸມ.
6 ທຳ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຕິຈະຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະສະສົມອາລົມໃນທາງລົບ. ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຄິດໃນທາງບວກ:
- ຟັງສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ສະຕິຈະເລີ່ມເດີນໄປແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຮ້າຍ. ເຈົ້າລືມວັນເກີດຂອງແມ່ໄດ້ແນວໃດ.” ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເປັນກາງ:“ ການໃສ່ທຸງຕົນເອງແບບນັ້ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສະບາຍດີ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ! " ຕັ້ງຕົວເອງຢູ່ໃນອາລົມໃນທາງບວກ, ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ:“ ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ພາດອັນໃດທີ່ ສຳ ຄັນ.”

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການດູແລຕົວເອງ

1 ເລີ່ມມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມforົດມື້. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວກ່ວາປົກກະຕິ 15 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີນອນ, ຫາຍໃຈເລິກ,, ແລະບອກຕົວເອງວ່າມື້ນີ້ຈະເປັນມື້ທີ່ດີ. ມື້ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເລີ່ມຕົ້ນໃover່ອີກຄັ້ງ, ສະນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດດີທີ່ຈະປັບປຸງແງ່ບວກ.
2 ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊ່ວງເວລາຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອ ໜີ ຈາກບັນຫາ, ຄິດຫາທາງອອກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືມ່ວນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາແນວຄິດ Zen.
3 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ການຟ້າວຟັ່ງຄົງສ້າງຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບໃຈໄດ້ຍາກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອມ່ວນກັບກິດຈະກໍາງ່າຍ simple, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກເຮືອນຄົວ, ການຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼືວຽກອະດິເລກ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຢູ່ໃນ ກຳ ມືຂອງເຈົ້າ.
4 Practiceຶກສະມາທິທຸກວັນ. ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ໜີ ຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ແລະ“ ຍ່ອຍ” ຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ສັ່ງໃດ ໜຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນສະດວກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກຽມຕົວ ສຳ ລັບມື້ໃ່. ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາທີ່ສະດວກ.ທຳ ອິດ, ນັ່ງສະມາທິຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນ 10 ຫຼືແມ່ນແຕ່ 25 ນາທີ.
- ນັ່ງຊື່lyຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ comfortable ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມເຕັມທີ່ປອດແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກຢ່າງເສລີແລະຊ້າ slowly. ນັບເປັນສີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ.
- ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າເປີດແລະສຸມໃສ່ຄ່ອຍ gently ໃສ່ຈຸດສະເພາະ. ຖ້າສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າຄວາມຄິດເລີ່ມຍ່າງໄປ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະສືບຕໍ່ນັບ.
5 ວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ. ການນອນຫຼັບເປັນວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະກຽມຕົວສໍາລັບມື້ໃ່. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
6 ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງົດ. ການກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ສື່ສັງຄົມຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາຕອບ ຄຳ ຖາມທັນທີແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ຂໍຂອງຄົນອື່ນ. ຢຸດພັກຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເພື່ອສະຫງົບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.