ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລືອກຄີມກັນແດດ
• ສ່ວນທີ 2: 3: ທາຄີມກັນແດດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປອດໄພໃນແດດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ທີ່ຈະໃສ່ຄີມກັນແດດເມື່ອທ່ານໄປຫາດຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກແພດຜິວ ໜັງ ແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນທາຄີມກັນແດດຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ຕາມ. ທ່ານກໍ່ຄວນໃຊ້ຄີມກັນແດດຖ້າມີເມຄຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮົ່ມ. ຮັງສີ UV ຂອງແສງຕາເວັນເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍພາຍຫຼັງພຽງ 15 ນາທີ! ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ແມ່ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງຜິວ ໜັງ ນຳ ອີກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລືອກຄີມກັນແດດ

1. ເບິ່ງຕົວເລກຫຼັງຈາກ SPF. "SPF" ແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງ "ປັດໃຈປ້ອງກັນແສງແດດ", ຫລືຜະລິດຕະພັນປ້ອງກັນແສງ UVB ໄດ້ແນວໃດ. ປັດໄຈ SPF ແມ່ນສະແດງເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາ ໄໝ້ ຖ້າທ່ານໄດ້ເຈີມລົງເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ປັດໄຈ SPF30 ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຢູ່ໃນດວງອາທິດໄດ້ດົນກວ່າ 30 ເທົ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຜົາ ໄໝ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດຕາມປົກກະຕິພາຍຫຼັງ 5 ນາທີ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຢູ່ຂ້າງນອກປະມານ 150 ນາທີ (30 x 5) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ໄໝ້. ແຕ່ຜິວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ, ແລະພະລັງຂອງແສງຕາເວັນທັງ ໝົດ ກຳ ນົດວ່າຄີມກັນແດດມີປະສິດຕິພາບສູງປານໃດ, ສະນັ້ນທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
   • ປັດໄຈ SPF ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າການປ້ອງກັນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຕາມອັດຕາສ່ວນ. SPF60 ແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບ SPF30 ສອງເທົ່າ. SPF15 ຕັນປະມານ 94% ຂອງລັງສີ UVB ທັງ ໝົດ, SPF30 ຕັນປະມານ 97% ແລະທ່ອນໄມ້ SPF45 ປະມານ 98%. ບໍ່ມີຄີມກັນແດດທີ່ກີດກັ້ນລັງສີ UVB 100%.
   • ແພດຜິວ ໜັງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດດ້ວຍປັດໃຈ SPF30 ຫລືສູງກວ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປັດໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີເລີຍ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນພິເສດ.
2. ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີ "ຄວາມກວ້າງກວ້າງ". SPF ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດທີ່ຈະກີດຂວາງຮັງສີ UVB, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດແດດ. ແຕ່ແສງຕາເວັນຍັງປ່ອຍແສງ UVA. ຄີຫຼັງ UVA ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມເຖົ້າຂອງຜິວຫນັງ, ຮອຍຫ່ຽວ, ແລະຈຸດດ່າງ ດຳ ຫລືແສງ. ຄີຫຼັງທັງສອງປະເພດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ. ຄີມກັນແດດກວ້າງໃຫຍ່ປົກປ້ອງຜິວຈາກທັງ UVA ແລະ UVB.
   • ຄີມກັນແດດບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ລະບຸກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ພວກມັນປົກປ້ອງຕໍ່ກັບຄວາມກວ້າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເວົ້າສະ ເໝີ ວ່າມັນຕ້ານ UVB- ແລະ ຄີຫຼັງ UVA ປົກປ້ອງ.
   • sunscreens ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດມີສ່ວນປະກອບອິນຊີເຊັ່ນ: titanium dioxide ຫຼືສັງກະສີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີອະໄວຍະວະເຊັ່ນ: avobenzone, cinoxate, oxybenzone ຫຼື octyl methoxycinnamate.
3. ເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ທົນທານຕໍ່ນໍ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂັບຖ່າຍຄວາມຊຸ່ມໃນຮູບແບບຂອງເຫື່ອ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ທົນທານຕໍ່ນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ.
   • ບໍ່ມີຄີມກັນແດດແມ່ນກັນນໍ້າກັນ ໝົດ ຫລື "ກັນແດດ". ນັ້ນບໍ່ຄວນຈະຖືກລະບຸໄວ້ໃນເຄື່ອງບັນຈຸ.
   • ແມ້ກະທັ້ງຄີມກັນແດດທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໃນທຸກໆ 40 ຫາ 80 ນາທີຫລືອີງຕາມທິດທາງໃນຊຸດ.
4. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຄົນມັກຄີມກັນແດດທີ່ໃຊ້ໃນການສີດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກໃຊ້ຄີມຫລືເຈນທີ່ ໜາ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ມັນຢ່າງ ໜາ ແໜ້ນ ແລະ ເໝາະ ສົມ. ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບປັດໃຈ SPF ແລະປັດໃຈອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານບໍ່ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄີມກັນແດດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
   • ສີດແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພາກສ່ວນທີ່ມີຂົນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄີມແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜິວແຫ້ງ. ຄີມກັນແດດທີ່ມີແອນກໍຮໍແລະເຈນແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຄີມກັນແດດໃນຮູບແບບຂອງໄມ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຮອບດວງຕາ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກເພາະມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແສງແດດເຂົ້າສູ່ຕາ. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດລະບາຍນ້ ຳ ໄດ້ (ຕົວຢ່າງໃນກະເປົາຂອງທ່ານ) ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົານໍ້າມັນໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
   • ຄີມກັນແດດ "ກິລາ" ທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ປົກກະຕິແລ້ວມັນເຄັ່ງຄັດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຜົນດີປານໃດພາຍໃຕ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນສິວ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງວ່າຄີມກັນແດດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຫຍັງ. ເອົາຂອງທີ່ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ແລະຈະບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ. ໂດຍປົກກະຕິຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີປັດໃຈທີ່ສູງກວ່າ (ສູງກວ່າ SPF15) ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກ.
     • ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນສິວ, ການທາຄີມກັນແດດດ້ວຍສັງກະສີ oxide ໃນມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະດີທີ່ສຸດ.
     • ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບອກວ່າມັນຈະບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ, ມັນ ສຳ ລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ຫຼື ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນສິວ.
5. ກັບບ້ານແລະທາສີດາເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ໃຫ້ຊື້ຄີມກັນແດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບຄີມກັນແດດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫລືຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼືແພ້.
   • ອາການຄັນ, ແດງ, ໄໝ້, ຫລືເປັນໂພງແມ່ນອາການທັງ ໝົດ ຂອງອາການແພ້. ທາດ Titanium oxide ແລະ zinc oxide ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້.

ສ່ວນທີ 2: 3: ທາຄີມກັນແດດ

1. ເບິ່ງວັນ ໝົດ ອາຍຸ. ຄີມກັນແດດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ປີນັບແຕ່ມື້ຜະລິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເບິ່ງວັນ ໝົດ ອາຍຸ. ຖ້າມັນຜ່ານໄປແລ້ວ, ຈົ່ງຖິ້ມຂວດແກ້ວອອກແລ້ວຊື້ຄີມກັນແດດ ໃໝ່.
   • ຖ້າຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານບໍ່ມີວັນ ໝົດ ອາຍຸ, ຂຽນວັນທີໃສ່ກະຕຸກດ້ວຍເຄື່ອງ ໝາຍ ຖາວອນເມື່ອທ່ານຊື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານກໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຜະລິດຕະພັນດົນປານໃດ.
   • ການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ການປ່ຽນສີ, ການແຍກຕົວຫລືຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນສັນຍານທີ່ບອກວ່າຄີມກັນແດດບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ.
2. ສະ ໝັກ ມັນກ່ອນອອກໄປ. ສານຕ່າງໆໃນຄີມກັນແດດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກ່ອນທີ່ມັນຈະປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເອົາມາທາຄີມກັນແດດ ກ່ອນ ເຈົ້າອອກໄປປະຕູຢູ່ແລ້ວ.
   • ໃຊ້ທາຜິວຂອງທ່ານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກແດດ. ທາຄຣີມກັນແດດຄວນທາກ່ອນ 45-60 ນາທີ.
   • ຄີມກັນແດດຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານໃສ່ຄີມກັນແດດແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນໍ້າ, ການປ້ອງກັນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສູນເສຍໄປ.
   • ນີ້ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານດູແລເດັກ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະວຸ້ນວາຍແລະອົດທົນ, ແລະມັກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກໄປນອກ; ໃຜສາມາດຢຸດເມື່ອທະເລໃກ້ຫຼາຍ? ສະນັ້ນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນຈອດລົດຫຼືບ່ອນຈອດລົດເມ.
3. ໃຊ້ພຽງພໍ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄີມກັນແດດແມ່ນບໍ່ໃຊ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 30 ມລ - ປາມເຕັມ - ເພື່ອປົກຄຸມຮ່າງກາຍ.
   • ແຊ່ຄີມກັນແດດ ຈຳ ນວນຫລາຍລົງໃນປາມຂອງທ່ານ. ກະຈາຍມັນໃສ່ທຸກໆຜິວ ໜັງ ທີ່ຖືກແສງແດດ. ຖູຄີມກັນແດດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຜີວ ໜັງ ໄດ້ດີຈົນກວ່າມັນຈະບໍ່ຂາວ.
   • ເພື່ອໃຊ້ວິທີສີດ, ໃຫ້ຂວດຂວດຂື້ນຂື້ນແລະກັບໄປດ້ານເທິງຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ສະຫມັກເອົາເປືອກຫຸ້ມນອກຫນາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສີດບໍ່ໄດ້ຖືກລົມໂດຍລົມກ່ອນທີ່ມັນຈະກະທົບໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ. ຢ່າໃສ່ຄຣີມກັນແດດ. ລະມັດລະວັງດ້ວຍການສີດພົ່ນໃສ່ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ.
4. ທາຄີມກັນແດດທຸກໆຜິວ. ຢ່າລືມຫູ, ຄໍ, ຖູ, ແລະມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນຂອງຜົມຂອງທ່ານ. ທຸກໆຜິວ ໜັງ ທີ່ຖືກແສງແດດຄວນທາດ້ວຍຄີມກັນແດດ.
   • ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ເຂົ້າເຖິງຍາກເຊັ່ນວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຍິ້ມຈຸດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆມັກຈະບໍ່ໃຫ້ການປ້ອງກັນແສງແດດພຽງພໍ. ຕົວຢ່າງ, ເສື້ອຍືດສີຂາວມີພຽງແຕ່ປັດໃຈ SPF ຂອງ 7. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນລັງສີ UV, ຫລືທາຄີມກັນແດດພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
5. ຢ່າລືມ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຕ້ອງການການປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍເພາະວ່າມະເຮັງຜິວ ໜັງ ມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໃບ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງຫຼືອ້ອມຮອບດັງ. ບາງເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫລືຄີມ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ ມີຄີມກັນແດດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄຣີມກັນແດດພິເສດ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ.
   • ຄຣີມກັນແດດຫລາຍໆໃນຜິວ ໜ້າ ມາໃນຮູບແບບຄີມຫລືໂລຊັ່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຫົວສີດ, ຈົ່ງສີດລົງໃສ່ມືຂອງທ່ານກ່ອນແລ້ວເອົາມາທາໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການສີດພົ່ນບ່ອນມີແດດໂດຍກົງໃສ່ໃບ ໜ້າ.
   • ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງ Dr. Jetske Ultee ມີລາຍຊື່ຄີມກັນແດດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ.
   • ໃຊ້ນໍ້າຢາບ້ວນປາກທີ່ມີປັດໃຈ SPF15 ຢ່າງ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຜົມສັ້ນຫລືມີຜົມບາງໆກໍ່ໃຫ້ໃສ່ກັນແດດໃນຫົວຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ໃສ່ກັບບາດແຜ.
6. ໃສ່ຄີມກັນແດດຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜິວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງດີຂື້ນຖ້າທ່ານສະ ໝັກ ໃໝ່ ພາຍຫຼັງ 15-30 ນາທີກ່ວາຖ້າທ່ານລໍຖ້າ 2 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສະ ໝັກ ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ທາຄີມກັນແດດທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືໃສ່ໃນປ້າຍຊື່.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປອດໄພໃນແດດ

1. ຢູ່ໃນຮົ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃສ່ຄີມກັນແດດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ແສງແດດທີ່ມີພະລັງ. ຢູ່ໃນບ່ອນຮົ່ມຫລືນັ່ງຢູ່ກ້ອງຄັນຮົ່ມຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການ ທຳ ລາຍແດດ.
   • ຫລີກລ້ຽງ“ ຊົ່ວໂມງສູງສຸດ”. ແສງຕາເວັນມີພະລັງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 2 p.m. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ບ່ອນແດດ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ນອກ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນບ່ອນຮົ່ມ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ. ເຄື່ອງນຸ່ງທັງ ໝົດ ບໍ່ຄືກັນ. ເສື້ອແຂນຍາວແລະກາງເກງຍາວປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແດດ. ໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ເພື່ອຮົ່ມ ໜ້າ ແລະປົກປ້ອງ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກຜ້າແພທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແລະສີເຂັ້ມ, ເຊິ່ງໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ສຸດ. ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ຂ້າງນອກສາມາດຊື້ເສື້ອຜ້າພິເສດທີ່ມີການປ້ອງກັນແສງແດດຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາກາງແຈ້ງຫລືໃນອິນເຕີເນັດ.
   • ຢ່າລືມແວ່ນຕາກັນແດດຂອງທ່ານ! ແສງແດດ UV ຂອງແສງຕາເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາຕໍ້, ສະນັ້ນຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ກີດຂວາງ UVB ແລະ UVA.
3. ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍບໍ່ຢູ່ໃນແດດ. ແສງແດດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 2 p.m. , ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍ. ຊື້ກັນແດດທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລູກຂອງທ່ານ.
   • ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ເດືອນແລະ ໜຸ່ມ ກວ່າບໍ່ຄວນທາຄີມກັນແດດເທື່ອ, ແລະບໍ່ຄວນ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດໂດຍກົງ. ຜິວຂອງເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ທັນແຂງແຮງແລະສາມາດດູດຊັບສານເຄມີຫຼາຍເກີນໄປຈາກຄຣີມກັນແດດ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ລາວຢູ່ບ່ອນຮົ່ມ.
   • ຖ້າລູກຂອງທ່ານອາຍຸ 6 ເດືອນຂື້ນໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ແວ່ນຕາກັນແດດຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ມີປັດໃຈ SPF30 ຢ່າງ ໜ້ອຍ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄີມກັນແດດຮອບດວງຕາ.
   • ເດັກນ້ອຍໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນ: ໝວກ, ເສື້ອແຂນຍາວ, ແລະກາງເກງຍາວບາງໆ.
   • ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃຫ້ລູກທ່ານດ້ວຍການປ້ອງກັນ UV.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຊື້ຄີມກັນແດດພິເສດ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼືຜິວ ໜັງ ແຕກງ່າຍ, ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະຈະບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ. ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
• ຢ່າຢູ່ໃນແສງແດດດົນເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຖູ.
• ທາຄີມກັນແດດຄືນ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານປຽກທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫລືຕາມທີ່ຊຸດດັ່ງກ່າວລະບຸ. ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃນເວລາດຽວກັນກັບຄີມກັນແດດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ມີວິທີທີ່ປອດໄພໃນການອາບແດດ.ແສງ UV ຈາກແດດແລະຕຽງນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງຜິວ ໜັງ. ຜ້າຍ້ອມສີທີ່ສວຍງາມອາດຈະງາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.