ວິທີຕື່ນນອນກົງເວລາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງົດຄືນ
ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດແນວໃດໃຫ້ຕື່ນຕາມເວລາ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕື່ນນອນກົງເວລາໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປວຽກຊ້າຫຼືໄປໂຮງຮຽນເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຸກຈາກບ່ອນນອນໄດ້ບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີນິໄສມັກໄປວຽກຊ້າຫຼືຢ້ານວ່າຈະມາຊ້າສໍາລັບຍົນຂອງເຈົ້າແຕ່ເຊົ້າມື້ອື່ນ, ແລ້ວອ່ານຕໍ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງົດຄືນ

1 ເຂົ້າໄປໃນນິໄສທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ, ມີກົດລະບຽບງ່າຍ simple ສອງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຄໍານຶງເຖິງ. ເຈົ້າຄວນເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີ:
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຕອນແລງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານອາຫານ ໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າອ່ານໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງແລະລັງສີຂອງພວກມັນສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.
2 ເຮັດສິ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຫງົບລົງກ່ອນນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ການອ່ານປຶ້ມຫຼືວາງປິດສະ ໜາ ແມ່ນການກຽມຕົວນອນດີກວ່າການຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີທີ່ຮຸນແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍຮໍໂມນການນອນແລະເຈົ້າຈະເມື່ອຍໄວ.
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼືການວາງແຜນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.
- ໂທລະທັດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ອ່ານປຶ້ມຫຼືສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພງຜ່ອນຄາຍຫຼືດົນຕີຄລາສສິກໄດ້.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດບົດmentalຶກຫັດຈິດໃຈສອງສາມຢ່າງກ່ອນນອນ. ການຄິດຫາເມືອງຕ່າງ start ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈົດsameາຍດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍໄວ!
- ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
3 ເຂົ້າສູ່ໂດ. ຖ້າການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະສາມາດຕື່ນນອນໄດ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂມງປຸກ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບແລະຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງເລື່ອງນີ້.
- ໄລຍະເວລານອນຕໍ່າສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ບາງຄົນຕ້ອງການການນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າອັນອື່ນ, ສະນັ້ນກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
- ຢ່າປ່ຽນ ກຳ ນົດເວລານອນຂອງເຈົ້າຂ້າມຄືນ. ລອງປ່ຽນມັນໃover່ໃນໄລຍະເວລາອັນຍາວນານ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນຫຼັບ 15 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນໃນແຕ່ລະມື້.
4 ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້ານອນ. ຄຸນນະພາບຂອງຕຽງຫຼືສະຖານທີ່ຂອງມັນສາມາດເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄືນຍາກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງneedsົດຕ້ອງເຮັດຄືນອນຫຼັບ. ທົບທວນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ດີ. ຊອກບ່ອນທີ່ຮອງຮັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ດີແລະບໍ່ມີການສະສົມເຊື້ອພະຍາດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
- ຄິດກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນນອນໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນຈາກພາຍນອກໂດຍການປິດປ່ອງຢ້ຽມແລະປິດໂທລະທັດ, ຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສ້າງ“ ສຽງສີຂາວ”.
- ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຍຸງແລະຄວາມບໍ່ສະດວກພາຍນອກອື່ນ other. ເຈົ້າສາມາດຊື້ມຸ້ງຫຼືໃຊ້ນໍ້າຫອມຂອງຢາໄລ່ຍຸງ.
- ພິຈາລະນາເອົາຕຽງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຫຼືນອນຢູ່ໃນຕຽງແຍກຕ່າງຫາກຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າປຸກເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເສື່ອທີ່ດູດຊຶມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດ. ແສງສະຫວ່າງແຈ້ງຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດແນວໃດໃຫ້ຕື່ນຕາມເວລາ

1 ເອົາໂມງປຸກທີ່ເາະສົມ. ບາງຄົນຕ້ອງການໂມງປຸກທີ່ມີສຽງດັງ, ມີສຽງດັງ, ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຕື່ນໄດ້ຈົນກ່ວາວິທະຍຸເລີ່ມຫຼິ້ນ, ແລະບາງຄົນຊອກຫາການປຸກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ມີໂມງປຸກຫຼາຍປະເພດທີ່ສັ່ນສະເທືອນເພື່ອປຸກເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, pillowອນທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ສາຍແຂນ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນ other ທີ່ຕິດໃສ່ກັບpillowອນຂອງເຈົ້າຫຼືວາງຢູ່ກ້ອງບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ.
- ທົດລອງແລະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການໃດເworksາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຖາມfriendsູ່ຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຢືມອຸປະກອນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນໃຫຍ່.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ. ໂມງປຸກບາງອັນດັງຫຼາຍແທ້ and ແລະອາດຈະໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນຫ້ອງແຖວ.
- ສົນທະນາເຕືອນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເກັບບາງຢ່າງທີ່ລາວຫຼືນາງກຽດຊັງ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂມງປຸກຖືກຕັ້ງໄວ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຕັ້ງມັນລ່ວງ ໜ້າ, ດີກວ່າforົດອາທິດ.
2 ວາງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນຫລັບໄວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປິດໂມງປຸກໃນເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງແລະປິດມັນໄວ້ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະບໍ່ນອນຫຼັບອີກ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກຫຼາຍອັນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໃສ່ພວກມັນເປັນໄລຍະເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປິດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນເວລາ 7:00 ໂມງ, ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວ້ກ່ອນ 10-15 ນາທີ, ຕົວຢ່າງ, ເວລາ 6:45.
3 ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງບໍ່ມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນ, ຂໍໃຫ້ລາວຊ່ວຍລາວໃຫ້ຕື່ນແລະຕື່ນຢູ່ສະເີ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ເພື່ອນໂທຫາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະລົມກັນສອງສາມນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນເຕັມທີ່. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນໂຮງແຮມ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບສາຍໃນເບີໂທລະສັບຫຼືໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຖາມລ່ວງ ໜ້າ.
- ເລືອກຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ຢາກພາດວຽກເພາະmູ່ຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກຖ້າເຈົ້ານອນຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ.
- ໃຫ້ທິດທາງທີ່ຊັດເຈນແກ່ລາວແລະຂຽນເວລາທີ່ລາວຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນຢູ່ໃນສະຕິກເກີ.
4 ລຸກຈາກຕຽງຖ້າເຈົ້າຕື່ນສອງສາມນາທີກ່ອນການໂທ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນປົກກະຕິ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕົນເອງຕື່ນຂຶ້ນມາສອງສາມນາທີກ່ອນໂມງປຸກຈະົດໄປ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາວ່ານີ້ເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະລຸກຢືນຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະລໍຖ້າໃຫ້ໂມງປຸກດັງຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ

1 ເຮັດໃຫ້ມີແສງຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຈະຕື່ນໄດ້ໄວກວ່າຖ້າມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ. ປະໃຫ້ຜ້າກັ້ງເປີດໄວ້ແລະໃຊ້ແສງແດດເພື່ອໃຫ້ຕື່ນງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນເມື່ອມັນຍັງມືດຢູ່, ຫຼືຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນມືດແລະມີເມກປົກຄຸມ, ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາຢູ່ເທິງໂຄມໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຫຼືຊື້ກ່ອງແສງຫຼືເຄື່ອງຈໍາລອງອາລຸນ.
2 ຍ້າຍ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ລຸກອອກຈາກຕຽງທັນທີແລ້ວຍ້າຍອອກໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຢ່າງຈະມີຜົນດີທັງyourົດມື້ຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຫຼືເລີ່ມເຮັດກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ.
- ການຍືດເວລາເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນແທ້ in ໃນຕອນເຊົ້າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຖືກຄິດຄ່າດ້ວຍອົກຊີແລະຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນforົດມື້.
3 ອາບນ້ ຳ ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ປ່ຽນອຸນຫະພູມຈາກຮ້ອນເປັນເຢັນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ໃຊ້ເຈວອາບນ້ ຳ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: lemonາກນາວຫຼືນ້ ຳ ມັນພິກໄທເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ.
- ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໄວ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອາບນ້ ຳ ໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມຢອດນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນສອງສາມຢອດໃສ່ຜ້າແລະສູດດົມກິ່ນຫອມ. ດຽວນີ້ມີໂມງປຸກບາງອັນທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ຫອມ.
4 ດື່ມນ້ ຳ ບາງອັນທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອັນໃດທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ລອງດື່ມກາເຟຫຼືຊາ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກຈາກຫ້ອງນອນໂດຍບໍ່ມີຈອກກາເຟ, ຈົ່ງໃສ່ເຄື່ອງຊົງກາເຟໄວ້ໃນຫ້ອງນອນແລະຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອວ່າຈອກກາເຟຈະລໍຖ້າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.