ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນິໄສສຸຂະພາບດີສໍາລັບທັງຄອບຄົວ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບທັງຄອບຄົວ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເດັກນ້ອຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໃນການເລືອກກິນອາຫານ. ການແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາຄວາມມັກຮັກຂອງຫວານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລອງຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານຈານດຽວໃmay່ອາດຈະໃຊ້ເວລາ 10 ຫຼືແມ້ແຕ່ 15 ເທື່ອ. ຢ່າຢຸດການແນະ ນຳ ອາຫານໃand່ແລະແນະ ນຳ ລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃnew່. ກາຍເປັນຕົວແບບທີ່ດີແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງກັບທັງfamilyົດຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງແລະຊີມລົດຊາດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນິໄສສຸຂະພາບດີສໍາລັບທັງຄອບຄົວ

1. 1 ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຊື້ໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ໃຫຍ່ຈະຕ້ອງຕໍານິ... ເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ທີ່ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າມີແຕ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍຈະກິນຖືກຕ້ອງ.
   • ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ໃຫຍ່. ເດັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນທັນທີເມື່ອຜູ້ໃຫຍ່ເວົ້າວ່າ, "ເຮັດຕາມທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ຢ່າເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼັງຈາກຂ້ອຍ." ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເດັກນ້ອຍຈະຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງtrainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຈົ່ງລະວັງອາຫານທີ່ຕ້ອງການປະກົດວ່າມີປະໂຫຍດ. ຄຸກກີ້ "freshາກໄມ້ສົດ" ແມ່ນຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນໍ້າFruitາກໄມ້ບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແກງໄກ່ "ເມັດພືດທັງ"ົດ" ເກືອບບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ.
   • ຊອກຫາສິ່ງທົດແທນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. "ການທົດແທນ" ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານ.ແຊນວິດຜັກສາມາດມີລົດຊາດທີ່ແປກໃຈ, ແລະການສັ່ນfruitາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມແມ່ນເປັນການທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບໂຊດາ.
   • ເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກິນແຊນວິດຊີສຄຣີມ ໜຶ່ງ ກ້ອນ, ແຕ່ແຊນວິດສາມອັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນອື່ນ. ພະຍາຍາມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊນວິດ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແຄລອດສົດແລະາກໄມ້.
2. 2 ກາຍເປັນຕົວແບບ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ເດັກນ້ອຍຈະເລົ່າຄືນໃafter່ຫຼັງຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ເປັນເດັກນ້ອຍ. ໃຊ້ຄວາມຈິງນີ້ເພື່ອສອນໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທັດສະນະຄະຕິ.
   • ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກ, ລວມທັງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດມັນ.
   • ລົມກັບລູກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແບ່ງປັນມັນຢູ່ໃນໂຕະອາຫານຄ່ ຳ, ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຢູ່ໃນສວນ, ຫຼືທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ເວົ້າໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບອາຫານ. ພະຍາຍາມຢ່າປະກາດປ້າຍເຊັ່ນ: "ອາຫານດີ" ແລະ "ອາຫານບໍ່ດີ". ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເດັກນ້ອຍມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກກິນ“ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ” (ຫຼັງຈາກທັງ,ົດ, ພວກມັນແຊບຫຼາຍ!).
     • ໂຄງການການສຶກສາສໍາລັບເດັກນ້ອຍຄືຖະ ໜົນ ງາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການກິນອາຫານທຸກ day ມື້ແລະການກິນເຂົ້າແລງແບບທໍາມະດາ. ອັນນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຊບຫຼາຍ.
     • ການປິ່ນປົວບໍ່ຄວນກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນຈະສູນເສຍຄວາມສຸກເຊັ່ນນັ້ນເລີຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຊື້ຊັອກໂກແລັດຫຼືນໍ້າກ້ອນໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລາວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼວມແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ເລືອກພື້ນທີ່ຮັບປະທານອາຫານກາງແຈ້ງຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແລະທັງບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອາຫານຈານດ່ວນ.
3. 3 ເອົາອາຫານກັບທັງຄອບຄົວ. ຫຼາຍຄອບຄົວບໍ່ກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ກັນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການheຶກຊ້ອມ, ແລະການມອບວຽກບ້ານ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າອ້າງວ່າການກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນມີຜົນດີຕໍ່ກັບນິໄສການກິນຂອງເດັກນ້ອຍ.
   • ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າແລງກັບຄອບຄົວທັງasົດເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນລະຫວ່າງອາຫານຄ່ ຳ, ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາເຫດການຂອງມື້ແລະສະແດງໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຫັນຕົວຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການ.
   • ການສຶກສາໃນປີ 2000 ພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນເຂົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະອາຫານຂົ້ວ ໜ້ອຍ ລົງກັບນໍ້າອັດລົມ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າກິນທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າົດມື້. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາສຸຂະພາບດີຂອງລູກທ່ານ.
   • ຖ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານ "ໃນການປ່ຽນ", ຈາກນັ້ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນມັກຈະເປັນອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແລະມີການກັ່ນຕອງສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຄູສອນອະນຸບານ, ພໍ່ຈະແຕ່ງ macaroni ແລະເນີຍແຂງ, ສໍາລັບໄວຮຸ່ນ, ລາວຈະອົບ pizza ພິເສດຫຼັງຈາກການarsຶກຊ້ອມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຈະແຕ່ງອາຫານໄວໃນ microwave ເພາະວ່າແມ່ເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກແລະພໍ່ແມ່.
4. 4 ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເດັກນ້ອຍໃນການເລືອກອາຫານແລະການກະກຽມອາຫານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຮ້ານແລະເລືອກຜັກຫຼືfruitsາກໄມ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ເຄີຍລອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມັກພວກມັນ. ກາຍເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີແລະຢ່າຢຸດລູກຂອງເຈົ້າຈາກການທົດລອງອາຫານໃnew່.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເດັກນ້ອຍໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແມ້ແຕ່ເຄື່ອງນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຮັບໃຊ້ຈານ, ປົນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືລ້າງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
   • ຍັງຖາມອີກວ່າເດັກນ້ອຍຢາກຈະຊີມລົດຊາດນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນອັນໃດເພື່ອເລືອກວິທີການກະກຽມ.
   • ປູກຜັກໃນສວນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເດັກນ້ອຍເບິ່ງວ່າຜັກແລະfruitsາກໄມ້ເຕີບໃຫຍ່ແນວໃດ, ລາວອາດຈະຢາກລອງມັນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດຕ້ານກັບtomatoາກເລັ່ນທີ່ສຸກແລ້ວເກືອບບໍ່ໄດ້ຖອນອອກຈາກພຸ່ມໄມ້.
   • ໄປທ່ຽວຊົມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສະຖານທີ່ເລືອກອາຫານສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເດັກ.ເກັບberriesາກໄມ້ປ່າຢູ່ໃນປ່າ, ໄປຢ້ຽມຢາມສວນorາກກ້ຽງຫຼືຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເຫັນວ່າອາຫານມາຈາກໃສ.
5. 5 ຢ່າກະກຽມ "ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ" - ທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານຈານດຽວກັນ. ພໍ່ແມ່ບາງຄົນນິໄສການກະກຽມອາຫານສອງຄາບ: ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ພໍ່ແມ່ເປັນຜູ້ເຮັດອາຫານຄ່ ຳ ໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນ! ວິທີການນີ້ແຈ້ງໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ໃnew່ຫຼືແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສະເີ.
   • ແນ່ນອນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈບາງຢ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບ. ບາງຄັ້ງການເລືອກອາຫານຜັກສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຢູ່ໂຕະ. ບໍ່ວ່າຜູ້ໃດຈະເວົ້າອັນໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນຈະບໍ່ມີຄວາມຮັກກັບຜັກຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດ.
   • ຖ້າເຈົ້າເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງເດັກສະເwhenີເມື່ອເລືອກອາຫານ, ຈາກນັ້ນລາວຈະບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີທາດບໍາລຸງໃນອະນາຄົດ.
   • ເດັກນ້ອຍຄາດຫວັງແລະຄາດຫວັງໃຫ້ເຈົ້າແຕ່ງອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກແທນອາຫານໃnew່. ອັນນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຽນມາ.
   • ກະກຽມອາຫານຄ່ ຳ ໜຶ່ງ ຄາບ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທຸກຄົນຄວນຈະມີອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ທັງonົດຢູ່ໃນຈານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ພວກເຂົາຈະຕ້ອງລອງ. ກໍານົດຕົວຢ່າງຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ດີ.
   • ເດັກນ້ອຍຈະບໍ່ຕາຍຈົນຕາຍຖ້າເຂົາເຈົ້າປະຕິເສດອາຫານຄ່ ຳ ຫຼືກິນofາກພ້າວພຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ຖ້າຕໍ່ມາລາວຈົ່ມວ່າຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຫຼືອຄືນໃor່ຫຼືສະ ເໜີ ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງວ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ - ແຄລອດຫຼືbananaາກກ້ວຍ. ຢ່າກະກຽມອາຫານຄ່ ຳ ແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ..
6. 6 ໃຊ້ວິທີ "ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກິນອັນນີ້". ມັນຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມທຸກທໍລະມານຢູ່ທີ່ໂຕະອາຫານຄ່ ຳ, ເພາະວ່າເດັກບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ວ່າ ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຜນການສໍາຮອງ - ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ເດັກສາມາດເອົາເອງໄດ້, ເຊັ່ນ: ແຊນວິດກັບມັນເບີຫຼືແຄລອດອ່ອນ. ເດັກນ້ອຍມີທາງເລືອກ - ກິນເຂົ້າແລງຫຼືປະຕິເສດ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີໃຜເຮັດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມແປກໃຈ. ວິທີການນີ້ຈະຫຼີກລ່ຽງເລື່ອງອື້ສາວ, ລູກຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວຢູ່, ແຕ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດຫຍັງ. ເດັກຄົງຈະບໍ່ມັກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວກິນ.
   • ຄວາມອົດທົນເປັນກຸນແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຢ່າຄາດຫວັງໃຫ້ເດັກຕົກລົງທີ່ຈະທົດລອງອາຫານຈານໃfor່ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄັ້ງທີສອງຫຼືແມ່ນແຕ່ຄັ້ງທີສາມ, ແຕ່ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນສະຖານະການຈະ ກຳ ຈັດ "ປັດໃຈຄວາມຢ້ານ".
   • ຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້lyາຍເຖິງການກິນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ເຈົ້າເລືອກອາຫານ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍມີທາງເລືອກຄືກັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

1. 1 ສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄັ້ງ. ເດັກນ້ອຍເລືອກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະຫວ່າງອາຍຸສອງຫາຫົກປີ), ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ several ຄັ້ງ, ແລ້ວມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ເດັກຈະຊີມລົດຊາດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນໃmore່ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນພວກມັນດ້ວຍວິທີແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າເດັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຖ້ວຍຕ່າງ.
   • ການພະຍາຍາມແນະນໍາຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກວ່າ "ອາຫານທີ່ບໍ່ມັກ" ອາດເບິ່ງຄືວ່າເຂົ້າກັນໄດ້, ແຕ່ມັນໃຊ້ໄດ້ກັບເດັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການນິຍົມແລະນິໄສຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນເດັກ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເດັກນ້ອຍເຖິງ 15 ພະຍາຍາມຄິດອອກວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຜະລິດຕະພັນໃ່ຫຼືບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ລົດນິຍົມປ່ຽນແປງທຸກ year ປີເມື່ອອົງການຈັດຕັ້ງໄວ ໜຸ່ມ ພັດທະນາ.
   • "ຄວາມພະຍາຍາມ" ອາດຈະຖືກຈໍາກັດຕໍ່ການສະ ເໜີ. ເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະບັງຄັບລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ລອງຜະລິດຕະພັນຫຼືຈານອາຫານອັນໃ່. ຮັບໃຊ້ອາຫານໃສ່ຈານ. ເດັກຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນສາມາດກິນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະບໍ່ແຕະຕ້ອງອາຫານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລາວຈະມາທົດລອງ.
2. 2 ໃຊ້fruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີງ່າຍ easy ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໂດຍສະເພາະຜັກ) ແມ່ນການເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກແລະມັກ.
   • ເດັກນ້ອຍບາງຄົນມັກເລືອກຫຼາຍເປັນພິເສດ, ແລະເນື່ອງຈາກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍທຸກຄົນ (ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່), ເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ປະສົມອາຫານໃນເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.ປ່ຽນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ກາຍເປັນນົມສົ້ມ, ແລະເພີ່ມຜັກທີ່ປົນໃສ່ກັບອາຫານອົບເຊັ່ນ: ລູກຊີ້ນ, ຊີ້ນປີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະແກງແລະຖ້ວຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃສ່ກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້, ແຕ່ຢ່າອີງໃສ່ກົນອຸບາຍອັນນີ້ຢ່າງດຽວ. ສືບຕໍ່ແນະ ນຳ ອາຫານໃinto່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດ.
3. 3 ສະ ເໜີ ໃຫ້ຊອດແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ. ກົນລະຍຸດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ເດັກນ້ອຍກັບຊອດອາຫານ.
   • ເດັກນ້ອຍມັກມັນເມື່ອອາຫານສາມາດເກັບຂຶ້ນມາໄດ້ແລະແຊ່ລົງໃນຊອດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
   • ຕັດຜັກດິບຫຼື ໜື້ງ ອອກເປັນຕ່ອນທີ່ສະດວກແລະຮັບໃຊ້ກັບການແຕ່ງກາຍ, ນໍ້າຊອດ, ຫຼືນົມສົ້ມ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້fruitາກໄມ້ຫຼືfruitາກໄມ້ທີ່ຊອຍແລ້ວ“ kebabs” ດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດທີ່ຫວານເລັກນ້ອຍ.
4. 4 ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະສົນໃຈແລະຕື່ນເຕັ້ນໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານຈານດຽວແລະເບິ່ງເປັນຕາກິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກສົນໃຈມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຕັດອາຫານອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ or ຫຼືນ້ອຍ tiny ທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກບໍ່ຕ້ອງການຄວາມບໍ່ສະດວກໃດ in ໃນຂະບວນການໃຫ້ອາຫານ. ໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ: pesາກອະງຸ່ນ, blueberries, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, meatາກບານນ້ອຍ, olາກກອກ, broccoli ໜື້ງ ລະອຽດ, ແລະຣາວກັບແກະ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້ວຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຕັດເຂົ້າຈີ່ເປັນແຊນວິດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຄຸກກີ້, ເຮັດຊີ້ນເຢັນແລະເນີຍແຂງ“ ມ້ວນ” ແລະຮັບໃຊ້ເປັນຊູຊິ.
   • ໃຊ້ສີທີ່ສົດໃສແລະຜິດປົກກະຕິ. ຮູບລັກສະນະຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນໃ່. ກະກຽມຖ້ວຍທີ່ມີ beets ສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງ, ມັນorangeະລັ່ງສີສົ້ມ, ແຄລອດສີມ່ວງຫຼືrangາກກ້ຽງແດງ!
5. 5 ຫຼີກລ່ຽງການວາງອາຫານໃ,່ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ຂ້າງອາຫານທີ່ລູກມັກ. ກົນລະຍຸດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ“ ການແຂ່ງຂັນ” ຢູ່ໃນຈານ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເອົາອາຫານອັນໃor່ຫຼືທີ່ບໍ່ເຄີຍຮັກມາກ່ອນຖັດຈາກອາຫານທີ່ລູກມັກ (ສະປາເກັດຕີ້, ແກງໄກ່ຫຼືfruitsາກໄມ້), ຈາກນັ້ນລາວຈະເລືອກອາຫານທີ່ລາວມັກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼື“ ຫ້ອງຢູ່ໃນທ້ອງ”. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ແນະ ນຳ ອາຫານໃfirst່ first ກ່ອນ (ຕົວຢ່າງ, ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຫຼືພ້ອມກັບອາຫານທີ່ລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ມັກຫຼາຍ). ສະ ເໜີ ຜັກກັບນໍ້າມັນໃນຕອນບ່າຍ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານອາຫານແລງທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບທັງຄອບຄົວ

1. 1 ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ. ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເວລາທີ່ເຈົ້າກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍຕ້ອງການທຸກ every ມື້.
   • ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີບັນຈຸມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງເປັນພິເສດຕໍ່ຄົນຮຸ່ນ ໜຸ່ມ, ແຕ່ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຊີ້ນສ່ວນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ໃຊ້ 30-50 ກຣາມ (ໂດຍປະລິມານເທົ່າກັບເຄິ່ງບັດຂອງບັດ) ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນສ່ວນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເພີ່ມໂປຣຕີນໃສ່ແຕ່ລະຄາບເຂົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບ RDA ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຫຼາຍຊະນິດຕະຫຼອດອາທິດ. ຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ສາມາດຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ທັນທີ, ສະນັ້ນຈົ່ງສືບຕໍ່ຮັບໃຊ້ມັນແຕກຕ່າງ. ປຸງແຕ່ງສັດປີກ, ໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຮັບມືກັບຊີ້ນທີ່ແຫ້ງແລະແຂງກວ່າເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມແລະສະເຕັກ. ສ່ວນຫຼາຍເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມັກໂຄງສ້າງແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຜະລິດຕະພັນເອງ. ໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືຮັບໃຊ້ກັບຊອດ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ບໍລິການຂາໄກ່ຂົ້ວແທນເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ.
2. 2 ຕື່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃສ່ທຸກ meal ຄາບເຂົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນຜັກແລະ(າກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະອັນສຸດທ້າຍ), ແຕ່ພະຍາຍາມຮັບໃຊ້ເຂົາເຈົ້າທຸກຄາບແລະເປັນອາຫານວ່າງ.
   • fruitsາກໄມ້ແລະຜັກນ້ອຍ small ທຸກ every ມື້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຜັກຫຼືfruitsາກໄມ້ຟັກເຄິ່ງຈອກແມ່ນການບໍລິການພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານຄາບດຽວທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ກັບຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດ.
   • ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ“ ຫົວລົດໄຟໂພຊະນາການ” ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ.
   • ມັນບໍ່ງ່າຍເລີຍທີ່ຈະແນະ ນຳ ເດັກນ້ອຍໃຫ້ຮູ້ຈັກຜັກ, ສະນັ້ນກະລຸນາອົດທົນແລະສືບຕໍ່ຮັບໃຊ້ຜັກຕ່າງ various ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຫານໃand່ນັບມື້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. 3 ເມັດພືດທັງຫມົດ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນໃຊ້ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຊິ່ງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວ.
   • ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບເມັດພືດທັງົດ.
   • ເດັກນ້ອຍບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງtyາກໄມ້, ເພີ່ມຄວາມແຂງ, ຫຼືສີເຂັ້ມຂອງອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງົດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມີຄວາມອົດທົນແລະຢູ່ໃນເປົ້າາຍ.
   • ຫຼາຍບໍລິສັດອາຫານໃນມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ຈາກ“ ອາຫານຂາວ”. ພວກມັນມີສີຂາວ, ມີກິ່ນຫອມ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
4. 4 ນໍ້າແມ່ນທາດແຫຼວຫຼັກ. ເດັກນ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກນໍ້າandາກໄມ້ແລະໂຊດາຫວານໃນເຄື່ອງດື່ມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເດັກນ້ອຍ (ແລະຜູ້ໃຫຍ່) ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນໍ້າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍທຸກ every ມື້. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນໍ້າ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ສະ ເໜີ ໃຫ້ລູກກິນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນົມໄຂມັນຕໍ່າປະມານ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າfruitາກໄມ້ແລະນໍ້າອັດລົມ, ນໍ້າໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມນໍ້າຕານອື່ນ other. ຖ້າເດັກຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ,າກໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ fruitາກໄມ້ໃຫ້ລາວ 100%.
   • ແມ່ນແຕ່ນໍ້າ100າກໄມ້ 100% ແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງວ່າຈະເປັນທໍາມະຊາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມfruitາກໄມ້ທັງisົດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເກີນ. ເຈືອຈາງນ້ ຳ fruitາກໄມ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລາວຊິນເຄີຍກັບລົດຊາດຂອງນ້ ຳ 100າກໄມ້ 100% (ເຈືອຈາງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ).
   • ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການດື່ມນໍ້າ: ດື່ມນໍ້າoneາກໄມ້ ໜຶ່ງ ຫາສອງຄາບຕໍ່ມື້, ບວກກັບນົມພ້ອມອາຫານ. ເວລາທີ່ເຫຼືອ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເດັກນ້ອຍຊ້ ຳ ຄືນຫຼັງຈາກຜູ້ເຖົ້າແກ່ຂອງເຂົາເຈົ້າສະເີ. ນິໄສຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານເທື່ອທໍາອິດ. ລົດຊາດປ່ຽນໄປຕາມອາຍຸ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
• ໃຊ້ປຶ້ມສີທີ່ມີຫົວຂໍ້ແລະຂອງຫຼິ້ນອື່ນ to ເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົນໃຈຂອງລູກເຈົ້າຕໍ່ກັບຜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້) ໃນຊ່ວງໄວເດັກເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແກ່ເດັກນ້ອຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຫຼືເວົ້າລົມກັບທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.