ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຄົນທີ່ໂດດສູງແລະຢາກລອງມັນບໍ່?

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເອົາເຄື່ອງວັດແທກເທບແລະເທບການແພດແລະຊອກຫາຂຸມກະໂດດທີ່ສູງ. ສໍາລັບນັກໂດດຈ້ອງ, ຄວນໃຊ້ສາຍທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ, ເພາະວ່າການລົງຈອດຢູ່ໃນແຖບກະໂດດສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
2. 2 ລະບຸຂາຂາຂອງເຈົ້າ. ມີສອງວິທີຊອກຫາ: ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ, ຫຼືມີຄົນຍູ້ເຈົ້າຈາກທາງຫຼັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂາອັນໃດທີ່ເຈົ້າເອົາໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຫຼືຂາອັນໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຄໍ້າປະກັນຕົນເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກ. ຖ້າເຈົ້າວາງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເລີ່ມເບື້ອງຂວາ. ຖ້າຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້ກ້າວໄປ ໜ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນທາງຊ້າຍ. ອັນນີ້ສໍາຄັນເພາະວ່າຂາທີ່ເຈົ້າວາງອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈະເປັນພື້ນຖານແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງແຂງແຮງກວ່າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຂາທີ່ແຂງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ເພາະອັນນີ້ຈະບັນຈຸຄວາມສູງເກືອບທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຈະໂດດໄປ.
3. 3 ບິນຂຶ້ນບິນ. ການແລ່ນຂຶ້ນບີນທັງshouldົດຄວນປະກອບດ້ວຍຄວາມຍາວ 5-8 ຂັ້ນຕອນໃຫຍ່, ສຸດທ້າຍມີສາມອັນສຸດທ້າຍຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂັ້ນຕອນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຕາມສາຍ. ຄ່ອຍ turn ຫັນໄປໃນທິດທາງຂອງເຂດກະໂດດ (ຍົນຈິນຕະນາການ / ອຸປະສັກທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແຖບ), ເພີ່ມຄວາມໄວ. ການແລ່ນສາມກ້າວສຸດທ້າຍ (ຫຼື 6 ກ້າວນ້ອຍ) ຄວນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງ, ແລະສອງສຸດທ້າຍຄວນໄວທີ່ສຸດ. ວິທີການນຶ່ງສໍາລັບການກໍານົດເວລາຂັ້ນຕອນແມ່ນໃຫ້ຜູ້ໂດດຈູງແລ່ນຂັ້ນໄດຂອງລາວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກຂຸມກະໂດດ. ລາວຄວນເລີ່ມຈາກບ່ອນທີ່ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງລາວຢູ່ (ເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ 4), ແລ່ນແຈແຈຢ່າງໄວແລະເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວອັນກ້ວາງເມື່ອເຖິງເສັ້ນຊື່. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍາວແລະຄວາມໄວກ້າວຍ່າງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັກກິລາໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງແລ້ວ, ຕ້ອງມີການປັບຕົວຢູ່ສະເ,ີ, ເພາະວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງຈະປ່ຽນຂັ້ນຕອນຂອງລາວ. ເມື່ອຂັ້ນຕອນຕ່າງ are ຖືກປັບປ່ຽນ, ວັດແທກຄວາມຍາວສອງຢ່າງ: ໄລຍະຫ່າງຈາກແຜ່ນ plank ຫາຈຸດທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງ per ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ກັນ, ແລະໄລຍະຫ່າງຈາກຈຸດນັ້ນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນ.
4. 4 ຕໍາແຫນ່ງໂດດ. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເidealາະສົມ, ຫຼືບ່ອນທີ່ຂາສອງທີ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢືນໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມຈາກໃຈກາງຂອງຂຸມແລະປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກສູນກາງ. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໂດດຈ້ອງບິນຂ້າມກາງຂອງແຖບໄດ້, ເຊິ່ງເປັນຈຸດຕໍ່າສຸດ, ເນື່ອງຈາກແຖບຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງອາກາດ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນການບາດເຈັບອຸບັດຕິເຫດຕໍ່ກັບຜູ້ໂດດທີ່ບໍ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບບ່ອນຢືນ. ເມື່ອໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແລ້ວ, ນັກກະໂດດຄວນໃຊ້ຄວາມອຽງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທ່າຢືນທີ່ມຸມປະມານ 45 ອົງສາຈາກພື້ນດິນ. (ເອັບເຟັກນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕົວຢ່າງຂອງສໍສໍປີ້ນຫົວກັບຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຍ້າຍສໍໄປທາງ ໜ້າ ແລ້ວໂຍນມັນໄປທີ່ມຸມໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ກັບໂຕະ, ມັນຈະກະເດັນຂຶ້ນຊື່.. ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍມັນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່, ມັນຈະບໍ່ ເຕັ້ນໄປຫາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ.)
5. 5 ແກວ່ງຫົວເຂົ່າ. ຈຸດຕົ້ນຕໍຂອງທ່າຄວນເປັນການແກວ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ໄວແລະແຂງແຮງ. ຫົວເຂົ່າຄວນເລື່ອນຕາມຮ່າງກາຍແລະຫ່າງຈາກຂຸມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບແຖບ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບ່າແລະຮ່າງກາຍຕິດຕາມຫົວເຂົ່າ. ບໍ່ຄວນມີການບິດດ້ານຂ້າງ.
6. 6 ງໍ. ຜູ້ໂດດຄວນຈະງໍຄືກັບສະເຕກຢູ່ລຸ່ມລາວ, ຫຼືຄືກັບວ່າລາວສ້າງຂົວໃນອາກາດ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງເຈົ້າອຽງກັບໄປຫາ (ຄາງຂຶ້ນ), ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນຈະໄຫຼໄປຫາຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ງໍໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຈື່ໄວ້ວ່າການງໍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໂດດສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະມີການຊັກຊ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ທັງcanົດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກການແກວ່ງຫົວເຂົ່າ.ຫົວແມ່ນ“ mວກກັນກະທົບ” ຂອງການກະໂດດ, ສະນັ້ນຖ້າມີບັນຫາກັບການກົ້ມກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຫົວປົກກະຕິແລ້ວຖີ້ມກັບຄືນໄປຫາຂ້າງຂອງຂຸມ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໂດດຈ້ອງ“ ເຊົາ”. ການອອກຈາກງໍກ່ອນໄວອັນຄວນແມ່ນເກີດຈາກການຍົກຫົວຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຍັງຢູ່ ເໜືອ ແຜ່ນ.
7. 7 ທີ່ດິນ. ການຍົກຫົວຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງໄວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້, ເພາະມັນເປັນການປີ້ນຄືນຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອຕົກຫຼັງ. ການພະຍາຍາມຊັກຊ້າການrotationຸນວຽນຮອບແຖບເປັນບັນຫາເລື້ອຍ often. ນັກໂດດຈ້ອງຄວນພະຍາຍາມລົງພື້ນບ່າໄຫລ່ໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຢືນຢັນວ່າລາວສາມາດທົນກັບການງໍຂອງມັນໄດ້ແລະrotateຸນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ບັງຄັບໃຫ້ລາວມ້ວນຫຼັງຍ້ອນແຮງບິດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເມື່ອເຈົ້າລົງຈອດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດຕີຫົວຕົວເອງໃສ່ຫົວໄດ້.
8. 8 ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ! ຈືຂໍ້ມູນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ດ້ານດຽວໃນເວລານັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອໍາມະພາດທາງວິເຄາະ.
9. 9 ຫມົດ​ເທົ່າ​ນີ້!

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອເຈົ້າກຽມພ້ອມສໍາລັບແຜ່ນ plank, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຶດມັນໃຫ້ສູງສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກເທິງແຜ່ນແລະຄ່ອຍ work ບັນລຸລະດັບຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການງໍທີ່ດີຢູ່ເທິງແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະກະໂດດ, ຢືນຢູ່ເທິງຂົວ (ຂົວອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າສູງເທົ່າໃດ. ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງທາງຫຼັງເຈົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງຂົວຢູ່ເທິງພື້ນດິນສະເandີແລະຢ່າເຮັດມັນຢູ່ໃນອາກາດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະໂດດສູງແລະລົງພື້ນເທິງເສື່ອ. ຢ່າງໍຫຼາຍໂພດເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະເຈັບຫຼັງ.
• ຂະນະທີ່ເຈົ້າກະໂດດ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີທ້ອງຟ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແລ່ນໃນວົງໂຄ້ງ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໃນແຖບໂດຍກົງ, ແລະຍູ້ດ້ວຍຕີນດຽວ.
• ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນໄກ. ຍິ່ງເຈົ້າງໍຕໍ່ໄປ, ຂາຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ຕໍ່ໄປ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບໍ່ມີແຖບຫຼືແຖບຍືດຫຍຸ່ນ.
• ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືຕິດຕໍ່ຫາຄູjumpຶກສອນໂດດສູງຜູ້ທີ່ຮູ້ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໂດດສູງກວ່າ: ເອົາແຖບອອກແລ້ວຢືນກັບຄືນ, ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາບ່ອນທີ່ມັນເຄີຍເປັນ. ເຈົ້າຄວນຈະຢືນຢູ່ກົງ ໜ້າ ຜ້າເສື່ອ, ພຽງແຕ່ກ້າວດຽວ, ຫຼືຫ່າງໄກຈາກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ກະໂດດຂຶ້ນ, ທຳ ທ່າວ່າຈະໂດດຂ້າມ plank ທີ່ຈິນຕະນາການ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຄວນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຂນແລະງໍ.
• ເຕັກນິກທີ່ເsuitableາະສົມແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການ“ fosbury flop”.
• ຜູ້ຍິງເລີ່ມໂດດຈາກຄວາມສູງ 120 ຊມ, ຜູ້ຊາຍ - ຈາກຄວາມສູງ 150 ຊມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໃຊ້ເສື່ອ! ອັນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍູ້ແຮງ, ເຈົ້າຈະຖອຍອອກແລະຕົກລົງພື້ນ.
• ໂດດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມດູແລຫຼືໂທຫາinູ່ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ບໍ່ເຄີຍເຕັ້ນໄປຫາໂດຍບໍ່ມີການ mat ຄວາມປອດໄພ! ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
• ເພື່ອເພີ່ມການປ້ອງກັນ, ວາງເສື່ອຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ລະຫວ່າງເສື່ອໃຫຍ່.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• Roulette
• ຊຸດເຕັມ ສຳ ລັບການກະໂດດສູງ (ຜ້າປູພື້ນ, ຂາຕັ້ງ (ບ່ອນຮອງຮັບ) ແລະແຜ່ນຮອງພື້ນ)
• ແຜ່ນຢາງກາວທາງການແພດສີຂາວ (ເປັນທາງສຸດທ້າຍ, ຜ້າພັນແຜທາງການແພດ). ປຸ່ມເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພື້ນຜິວຕິດຕາມປຽກແລະກາວຈະບໍ່ຕິດ.
• Friendູ່ຫຼືພໍ່ແມ່