ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຫຼັງຈາກນອນພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກແລະຮາກໄດ້ທຸກເວລາ. ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມຫລາຍເກີນໄປ, ຂາດນໍ້າຫລືມັນເປັນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕືອນໃຫ້ທ່ານລະເວັ້ນການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຫາວິທີປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈາກບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາດື່ມເຫຼົ້າ

1. 

   ດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຕີມນໍ້າມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮາກ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເມົາຄ້າງແລະປວດຮາກ, ທ່ານຄວນປ່ຽນໄປດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ດື່ມນ້ ຳ ຊ້າໆ, ບໍ່ຄວນຈົມຫລືດື່ມຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອຸກໃຈ.
   • ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການພຽງເລັກນ້ອຍດື່ມເຫຼົ້າບາງຄັ້ງກໍ່ດື່ມ ຫຼາຍເກີນໄປ ນໍ້າເພາະຢ້ານການຂາດນໍ້າ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຊ້າໆຕະຫຼອດຕອນແລງ, ແຕ່ຢ່າດື່ມຫລາຍຈົນເຖິງຂັ້ນບໍ່ສະບາຍ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນອອກໄປ. ເຫຼົ້າຈາກກະເພາະອາຫານຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຫຼົ້າຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມົາໄວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານວິນຫົວແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ. ເຈົ້າຄວນກິນແລະດື່ມກ່ອນເພື່ອຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ຄືນທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
   • ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຄວນກິນກ່ອນດື່ມປະກອບມີ: ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ.

3. 

   
   
   ກິນຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າຢາຕ້ານເຊື້ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານງຽບ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢານີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານມີຢາທີ່ມີຢູ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໃຈຫຼືຮັກສາອາການປວດຮາກ, ທ່ານຄວນຈະກິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

4. 

   
   
   ເສີມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນພິດແລະຮາກແມ່ນຂາດນ້ ຳ. ການຂາດນໍ້າເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍຫລືບໍ່ສາມາດຮັກສານໍ້າໄວ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກຂາດຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte. ໂພແທດຊຽມແມ່ນທາດອີເລັກໂທຣນິກທີ່ ສຳ ຄັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ກ້ວຍ.

5. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຟື້ນຟູອິເລັກໂທນິກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍມັນມີນ້ ຳ ຕານເພື່ອສ້າງລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ດຶງດູດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ຫຼາຍຂື້ນ.

6. 

   ກິນຂີງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂີງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເມື່ອທ່ານດື່ມຊາຂີງຫຼືໂຊດາຂີງ. ທ່ານສາມາດສີດຜົງຂີງໃສ່ອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ, ຂີງຂີງສົດຫລືກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂີງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານງຽບ.

7. 

   ໃຊ້ແກ່ນ ໝາກ ເຟືອງ. ແກ່ນ Fennel ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການປວດຮາກ. ປະສົມເມັດ fennel ດິນ 1 ບ່ວງແກງໃນນ້ ຳ ປະມານ 10 ນາທີແລະດື່ມປະສົມນີ້ເພື່ອ ບຳ ລຸງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ການຈ່ອຍແກ່ນຂອງເມັດ ໝາກ ອຶນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຮາກ, ເຖິງວ່ານີ້ຈະບໍ່ງ່າຍກໍ່ຕາມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຢ່າງຈິງຈັງຫລີກລ້ຽງການຮາກ

1. 

   ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດລອງຫຼາຍໆຄັ້ງແລະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພດ. ແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ເປັນຮ່າງກາຍນ້ອຍ, ເບົາໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມີໄຂມັນ ທຳ ມະຊາດສູງ, ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການປວດຮາກ, ທ່ານຄວນກິນຢາຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຜູ້​ຊາຍ
     • 45-67 ກິໂລ: 1-2 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງ
     • 68-90 + kg: 2-3 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງ
   • ເພດຍິງ
     • 40-45 ກິໂລ: 1 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງ
     • 46-81 ກິໂລ: 1-2 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງ
     • 82-90 + ກິໂລ: 2-3 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງ

2. 

   ຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າເມື່ອທ່ານໄປຮອດໃກ້ຈະຮອດ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດື່ມຫຼາຍແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຊື້ອລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍດື່ມອີກຂ້ອຍຈະຮາກ." ນີ້ແມ່ນປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບເຈົ້າພາບຂອງງານລ້ຽງ.

3. 

   ຫາຍໃຈເອົາອາກາດທີ່ສະອາດ. ໂລກຜິວ ໜັງ ຕ່ ຳ ມີຜົນສົດຊື່ນ. ບັນຍາກາດຂອງງານລ້ຽງມັກຈະມີອາກາດຮ້ອນ, ແລະການໄປທາງນອກເພື່ອລົມຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງອາກາດທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ປວດຮາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຫລີກລ້ຽງອາການຮາກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນແລະສະຖານທີ່ນອກກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ.

4. 

   ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຮາກຫຼືວຸ່ນວາຍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຮາກແມ່ນການຢຸດດື່ມ ນຳ ້. ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຮາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ, ທ່ານຈະຮາກອີກແລະມີບັນຫາຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ.

5. 

   ຂໍ້ສະທ້ອນຂອງຂໍ້ມື. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດໃນການຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຫັນວ່າມີອັນຕະລາຍໃດໆກັບການປີ້ນແຂນ. ຊອກຫາຈຸດໃນຂອງ Guan (P-6) ໃສ່ຂໍ້ມືພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຊີ້ຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ວາງນິ້ວກາງສາມຂໍ້ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ຂໍ້ມືພົບກັບມື. ສ່ວນດ້ານນອກຂອງນິ້ວມືທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບຮ່າງກາຍຈະ ໝາຍ ຈຸດ P-6. ດຽວນີ້, ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານກົດຈຸດນີ້ແລະ ໝູນ ວຽນໃນເວລາສັ້ນໆ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໄດ້ໂດຍການເຮັດແບບສະທ້ອນກັບຂໍ້ມືອື່ນ.

6. 

   ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນທ່າຕັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຮາກຫຼາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮາກ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຮາກ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຮາກ, ນໍ້າກໍ່ຍັງດີກ່ວາການແກວ່ງ.
• ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈອກນ້ ຳ ຊາຫຼືເບຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼືເຫລົ້າ ໜັກ ພ້ອມກັບ ໝາກ ເຜັດ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມສອງສາມຢ່າງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມົາແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮາກ.
• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໆຊະນິດອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມເຫຼົ້າໃນເວລາປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມ ໃໝ່. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ດຽວເທົ່ານັ້ນເພື່ອ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກີນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດັງເກີນໄປ, ທ່ານຄວນສຸພາບແລະຫາທາງອອກ. ຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ມັກຈະເຕົ້າໂຮມກັນຢູ່ງານລ້ຽງໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ອນຫລົ້ມຈົມດ້ວຍທາງອອກຫລືອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຖ້າງານລ້ຽງມີເກມດື່ມ, ຫລິ້ນໃນຂະນະຕື່ນນອນ. ການດື່ມເກມມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນດື່ມໄດ້ໄວແລະຖ້າທ່ານເຕືອນທ່ານຈະຄວບຄຸມໄດ້ຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເມົາເຫຼົ້າໃນເວລາຫລິ້ນເກມ, ທ່ານມັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮາກ.
• ເມື່ອທ່ານເມົາເຫຼົ້າຫຼາຍ, ທ່ານຈະເຫັນຫ້ອງເລີ່ມເຄື່ອນທີ່. ແຕ່ລະຄົນມີວິທີການຈັດການຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນຍັງສືບຕໍ່ເປີດຕາ, ຫລືລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເຊັ່ນ: ກົ້ມຢູ່ຂອບຂອງໂຕະຫຼືຕັ່ງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນປົກປິດຕາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຮາກເປັນກົນໄກທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການກິນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຄວນຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອດື່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ບໍ່ເຄີຍ ຂັບລົດເມົາເຫຼົ້າແລະໃນທາງກັບກັນ.