ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີປັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມແມ່ນເປັນ phobia ທົ່ວໄປ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຄົນທີ່ຮັກປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ຫຼືເຫດຜົນອື່ນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານວ່າການຢູ່ຄົນດຽວຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ບັນຫາແລະແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງຈິງຈັງ. ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຄວາມຢ້ານທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກບີບບັງຄັບແລະມີອາລົມດີ, ແລະອັນນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມຢ້ານນີ້ໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າໂດຍການລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນພຶດຕິກໍາທາງລົບຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ

1 ຍ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອຊອກຫາກົນໄກຮັບມືກັບສຸຂະພາບຄວາມກົດດັນແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າຈະເກີດຈາກການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນ, ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທັງົດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນດູຖູກເຈົ້າແລະເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະອັບອາຍແທ້,, ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນໄດ້ສະເີ. ເຈົ້າສາມາດໃຈຮ້າຍ, ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຟ້າວອອກໄປດ້ວຍຄວາມໂມໂຫ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເບິ່ງພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງແລະຈື່ໄວ້ວ່າສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ, ຍິ້ມແລະອອກໄປ.
2 ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ຄິດເບິ່ງດູວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຄິດຂອງຄົນທີ່ອອກຈາກເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຫຼາຍ? ເຈົ້າຢ້ານສະຖານະການສະເພາະອັນໃດ? ຖ້າເຈົ້າຖືກປະຖິ້ມໃນມື້ນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດອັນໃດທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າຢູ່? ຄວາມຄິດອັນໃດຈະຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້? ໂດຍການເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງຊອກຫາວິທີເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານວ່າຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈາກເຈົ້າໄປ, ຈະບໍ່ມີໃຜຮັກເຈົ້າ, ແລະຕົວເຈົ້າເອງຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປພົວພັນຄືນໃ່ໄດ້.
3 ຢຸດທົ່ວໄປ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າເກີດມາຈາກຕອນທີ່ເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຄິດຢ່າງບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວວ່າສິ່ງດຽວກັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າທີ່ອາດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກແມ່ຂອງເຈົ້າປະຖິ້ມຫຼືຜູ້ຍິງຄົນອື່ນທີ່ດູແລເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຍິງຄົນໃດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.ເຕືອນຕົນເອງວ່າອັນນີ້ເປັນຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເພາະວ່າທຸກຄົນປະພຶດຕົນແຕກຕ່າງ.
4 ກວດເບິ່ງຄວາມຈິງສະເີ. ເມື່ອຄວາມກັງວົນຄອບງໍາຈິດໃຈ, ການກວດສອບຄວາມຈິງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ. ປິດສຽງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້ມີເຫດຜົນສົມເຫດສົມຜົນບໍ? ພິຈາລະນາວ່າມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ງ່າຍກວ່າແລະຊັດເຈນກວ່າສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່ບໍ?
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຂໍ້ຄວາມຂອງເຈົ້າເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນຄວາມຄິດຕໍ່ໄປນີ້: "ລາວເມື່ອຍກັບຂ້ອຍແລະບໍ່ຢາກຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ." ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດແບບນັ້ນ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດບໍ? ບາງທີໂອກາດແມ່ນ, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງກັບການລົມກັບຜູ້ອື່ນ, ຫຼືລືມເປີດສຽງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການປະຊຸມທຸລະກິດ.
5 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດເພື່ອພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງົດ. ວິທີການທີ່ລະມັດລະວັງແລະສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ການປະເມີນເຫດການຕ່າງ teaches ສອນໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນໃນຕອນນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ອາດຈະ (ຫຼືອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ) ໃນອະນາຄົດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ທັນທີຫຼືຕັດສິນຕົວເອງ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້?" ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະຮູ້ວ່າຈະຟັງອັນໃດແລະອັນໃດທີ່ຈະບໍ່ຍຶດຕິດກັບ.
- ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມາຍ ສຳ ຄັນແຕ່ຫ້າຫຼືສິບນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແອັບພລິເຄຊັນທີ່ມີຫົວຂໍ້ໃສ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນການmeditationຶກສະມາທິຢູ່ໃນ YouTube.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີປັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ

1 ຈົ່ງຮູ້ຈັກຮູບແບບຂອງພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າທີ່ແຍກຄົນຈາກເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຖືກປະຖິ້ມ, ເຈົ້າມັກຈະປະຕິບັດອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະບໍ່urityັ້ນຄົງ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງພຶດຕິ ກຳ ນີ້: ເຈົ້າໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຜູ້ຄົນຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າຮ້ອງຂໍໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນໃຊ້ເວລາຫວ່າງທັງwithົດກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າກ່າວຫາຄົນອື່ນວ່າຢາກຈະຈາກເຈົ້າໄປ. ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນຢູ່ກັບພຶດຕິ ກຳ ນີ້ທີ່ເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເອງບໍ່ຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຢ້ານ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອັນໃດຂ້າງເທິງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທາງເລືອກເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
- ໂດຍການໃຊ້ສະຕິ, ເຈົ້າຈະຢຸດຍູ້ຄົນອື່ນອອກໄປ. ຈາກທັດສະນະຂອງວິທີການນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດປະເມີນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິແລະປະຖິ້ມພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນແລະຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສ່ຽງ, ແທນທີ່ຈະຖືກອາລົມນໍາ, ຂຽນໃນວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍ່າງແລະພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບປະເພດຄວາມສໍາພັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເລື້ອຍent, ຜູ້ທີ່ຢ້ານຖືກປະຖິ້ມມັກຈະເຂົ້າໄປພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີອາລົມເຢັນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອມາກ່ອນ, ເຈົ້າອາດຈະເລືອກຄູ່ຮ່ວມມືທີ່ປະພຶດຕົວໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດ.
- ພິຈາລະນາວ່າຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປີດໃຈຫຼາຍອາດຈະທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນຄົງທີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວນີ້.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຂົ້າໄປພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາສາເຫດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີແລະສອນເຈົ້າໃຫ້ພັດທະນາຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະດຶງດູດເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນທີ່stableັ້ນຄົງແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
3 ສ້າງູ່ຫຼາຍຄົນ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຖືກປະຖິ້ມ, ເຈົ້າອາດຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ລືມປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ໄດ້ສ້າງຕັ້ງວົງການສັງຄົມທີ່stableັ້ນຄົງ, ເຈົ້າຈະຢຸດເຊົາສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄົນຜູ້ດຽວ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າoneູ່ຂອງເຈົ້າຄົນ ໜຶ່ງ ຕັດສິນໃຈຢຸດການສື່ສານຫຼືບໍ່ມີຄົນຢູ່, ເຈົ້າສາມາດສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນໄດ້ສະເີ. ໂດຍການພົບປະແລະພົວພັນກັບຜູ້ຄົນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ.
- ໂດຍການເປີດໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກໃfriends່ແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ເຈົ້າສ້າງວົງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອື່ນຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນ, ຮຽນຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນເລື້ອຍ often, ຫຼືອາສາສະtoັກເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
4 ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກາຍເປັນອາລົມທີ່ພຽງພໍກັບຕົວເອງແລະມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກົມກຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຍອມຮັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາໄສຄໍາຕັດສິນແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງຄົນອື່ນ.
- ເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຮຽນຮູ້ທັກສະໃnew່, ອາສາສະandັກແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນໂຄງການທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານ

1 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ. ການສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼືການປະສົບກັບການຖືກລະເລີຍແລະການທາລຸນທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືທາງເພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບບັນຫາທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແລະທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງເລິກເຊິ່ງວ່າສິ່ງດຽວກັນຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມສໍາພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມແລະພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງທີ່ມັກເກີດຂື້ນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມລວມມີ: ອາລົມປ່ຽນແປງແລະພໍດີກັບຄວາມໂມໂຫ, ພ້ອມທັງພຶດຕິກໍາອື່ນ that ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫ່າງໄກຈາກຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃກ້.
- ອາການອື່ນ may ອາດປະກອບມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມ,າຍ, ຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງຫຼືການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບປ່ຽນ.
- ຄວາມຢ້ານວ່າຈະຖືກປະຖິ້ມກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຄົນ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງກັນແລະຕິດກັບຄົນທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້.
2 ພິຈາລະນາຖ້າເຈົ້າຖືກປະຖິ້ມໃຫ້ເປັນເດັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວພັດທະນາບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບການຕາຍຂອງພໍ່ແມ່ຫຼືຄົນຮັກຄົນອື່ນ, ສູນເສຍການສໍາຜັດກັບເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການຢ່າຮ້າງ, ຫຼືດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າຄົນອື່ນຈະເຮັດແບບດຽວກັນ.
3 ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຖືກປະຖິ້ມ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີປະສົບການໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເຈົ້າຕ້ອງສູນເສຍຫຸ້ນສ່ວນຫຼືຄົນຮັກຍ້ອນການຕາຍຂອງລາວ, ການຢ່າຮ້າງຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນບໍ? ບາງຄົນ, ຫຼັງຈາກປະສົບການ, ອາດຈະມີຄວາມຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ.
4 ປະເມີນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຢ່າງ ສຳ ຄັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຢ້ານຖືກປະຖິ້ມມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຕ້ອງການໄດ້ຍິນການອະນຸມັດແລະການຍ້ອງຍໍຈາກຄົນອື່ນ, ຫຼືກໍານົດຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າໃນແງ່ຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຈົ້າຢູ່, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າສໍາລັບເຈົ້າແລ້ວເຂົາເຈົ້າເປັນແຫຼ່ງດຽວຂອງອາລົມໃນທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກັບເຈົ້າ.
5 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເລື້ອຍ often ສໍ່າໃດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈມັກຈະຢ້ານທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມີຈິນຕະນາການທີ່ສົດໃສ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຖືກປະຖິ້ມ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຢ້ານທີ່ຈະແປຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າມາກ່ອນ.
- ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນປົກກະຕິແລ້ວຄາດຫວັງວ່າຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ (ໃຈສັ່ນ, ເຫື່ອອອກmsາມື) ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຮັບສາຍທັນທີ. ເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບຄົນຜູ້ນີ້, ຫຼືລາວເຈດຕະນາບໍ່ໃສ່ໃຈເຈົ້າ.
- ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເມີນວ່າສົມມຸດຕິຖານຂອງເຈົ້າເປັນຈິງໄດ້ແນວໃດ. ເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ? ມີຫຼັກຖານຊັດເຈນວ່າລາວຫຼືລາວບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າບໍ?
- ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດທີ່ຮູ້ວິທີຈັດການກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
6 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແຂງແຮງພຽງໃດແລະປັດຈຸບັນມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ຄໍາແນະນໍາແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນວຸດທິຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ຢ້ານຖືກປະຖິ້ມ, ແລະເຂົາເຈົ້າຈະສອນເຈົ້າວິທີແຍກຄວາມຢ້ານອອກຈາກອະດີດຈາກເຫດການຕົວຈິງໃນປະຈຸບັນ.
- ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກອະດີດແລະປັດຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າບໍ່ມີພື້ນຖານອັນແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າມື້ນີ້, ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.