ວິທີການຢຸດເວົ້າກັບຕົວເອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປະເມີນການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຢຸດເວົ້າກັບຕົວເອງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍວ່າເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ? ການຈັດການກັບຕົວເອງເປັນຜີຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄັ້ງມັນເຂົ້າໄປໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຢຸດເວົ້າກັບຕົວເອງ, ແຕ່ທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດອັນນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປະເມີນການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ

1 ຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງຂອງຜູ້ອື່ນຫຼືສຽງຂອງເຈົ້າເອງບໍ? ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບຕົວເອງແຕ່ໄດ້ຍິນສຽງຄົນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຂອງເຈົ້າເອງແມ່ນການພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ສຽງນັ້ນບອກເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ສຽງນີ້ບອກເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະເວົ້າຄວາມຄິດອອກມາຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ), ແລະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດນ້ອຍ of ວ່າສຽງນີ້ອາດຈະເວົ້າຫຍັງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານ ພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂລກຈິດ, ໂລກຊຶມເສົ້າ, ຫຼືໂລກຈິດ.
- ອາການອື່ນ illness ຂອງພະຍາດທາງຈິດປະກອບມີການຮັບຮູ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ສຽງ, ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ວິໄສທັດ, ລົດນິຍົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການສໍາພັດທີ່ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າເປັນຈິງໄດ້. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງອື່ນແລະມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມthatັນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນຈິງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຢູ່ຕະຫຼອດແລະມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວແລະຫ່າງໄກເພາະສຽງເວົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າ) ກໍ່ເປັນອາການຄືກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເພື່ອຊອກຫາວ່າເຈົ້າມີພະຍາດທາງຈິດອັນໃດທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.
2 ສັງເກດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງການສົນທະນານີ້. ປົກກະຕິເຈົ້າເວົ້າເລື່ອງຫຍັງກັບຕົວເອງ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງສົນທະນາຂ່າວປະ ຈຳ ວັນຢູ່ບໍ? ວາງແຜນວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ສົນທະນາກ່ຽວກັບປະສົບການຫຼ້າສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າອ່ານ ຄຳ ບັນຍາຍຈາກຮູບເງົາບໍ?
- ການເວົ້າລົມກັບຕົວເຈົ້າເອງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການອອກສຽງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດລະບຽບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະທ້ອນແລະວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງແລະສໍາຄັນ (ຕົວຢ່າງ, ວິທະຍາໄລໃດທີ່ຈະໄປ, ບໍ່ວ່າຈະຊື້ຂອງຂວັນພິເສດສໍາລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ).
3 ປະເມີນວ່າການສົນທະນາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງມີແມ່ນເປັນບວກຫຼືລົບ. ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈພິເສດ, ເຊັ່ນ: ການສໍາພາດວຽກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຈົ້າເຮັດໄດ້!" ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການສົນທະນາຂອງເຈົ້າກັບຕົວເຈົ້າເອງສ່ວນຫຼາຍເປັນໄປໃນທາງລົບ, ຖ້າເຈົ້າຕໍານິຕິຕຽນແລະວິຈານຕົວເອງຢູ່ສະເ(ີ (ຕົວຢ່າງ: "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງໂງ່?" ບັນຫາທາງຈິດໃຈຫຼືອາລົມເຊື່ອງໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າອົງປະກອບຂອງການເວົ້າຕົວເອງຂອງເຈົ້າຖືກຊ້ ຳ ແລ້ວຊໍ້າອີກແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະສະຖານະການທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ອັນນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າໄດ້ມີການຜິດຖຽງກັນເລັກນ້ອຍກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດວຽກແລະໄດ້ໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍໃນການຄິດແລະລົມກັບຕົວເອງ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເວົ້າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ອັນນີ້ເປັນນິໄສຂອງການຕິດຄ້າງແລະສຸມໃສ່ບັນຫາ.
4 ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດທີ່ການສົນທະນາກັບຕົວເອງນໍາມາໃຫ້ເຈົ້າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມບ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບາງຄັ້ງ - ບໍ່ເປັນຫຍັງ! ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພຶດຕິກໍານີ້ເປັນພຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍມັກກັງວົນແລະເປັນຫ່ວງທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງຫຼາຍບໍ?
- ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກັງວົນບໍ?
- ນິໄສຂອງຂ້ອຍໃນການເວົ້າກັບຕົວເອງເປັນເລື່ອງຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມບາງອັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງອາຍແລະຮູ້ສຶກອາຍ?
- ຖ້າເຈົ້າຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະປຶກສາບັນຫາດັ່ງກ່າວກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເວົ້າກັບຕົວເອງແລະສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດຕ່າງ help ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມນິໄສນີ້.
5 ປະເມີນວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບການເວົ້າຕົວເອງຂອງເຈົ້າ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ. ໂອກາດແມ່ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນນິໄສນີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມັກສັງເກດເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ກັບນິໄສຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າການສົນທະນາຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງກໍາລັງລົບກວນຄົນອື່ນ, ຫຼືຄົນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ດູແລເຈົ້າແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີຄົນເບິ່ງຂ້ອຍແປກelyບໍເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງຜ່ານ?
- ມີຄົນຖາມຂ້ອຍເລື້ອຍerບໍ?
- ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດທີ່ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄົນໄດ້ຍິນຈາກຂ້ອຍແມ່ນການສົນທະນາຂອງຂ້ອຍກັບຕົວເອງ?
- ຄູສອນຢູ່ໂຮງຮຽນເຄີຍແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນໂຮງຮຽນບໍ?
- ຖ້າເຈົ້າຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບຄໍາຖາມໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດorໍຫຼືຈິດຕະແພດແທ້ really. ປະຊາຊົນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ໂດຍປະຕິກິລິຍາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສັງເກດຖ້າເຈົ້າລົບກວນຄົນອື່ນດ້ວຍການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງຂອງເຈົ້າ-ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ນຳ ພາຊີວິດສັງຄົມປົກກະຕິ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຢຸດເວົ້າກັບຕົວເອງ

1 ເຂົ້າໃຈພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າອອກມາດັງ,, ທັນທີພະຍາຍາມສັງເກດແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ມື້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈັບຕົວເຈົ້າເວົ້າອອກມາດັງ loud. ການເລີ່ມສັງເກດພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະຢຸດມັນ.
2 ເລີ່ມຄິດຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາການສົນທະນານີ້ໄວ້ໃນຈິດໃຈ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າກັບຕົວເອງດັງ loud, ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ການສົນທະນານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດກົດສົບຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂ້ວຂອງເຈົ້າສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປີດປາກຂອງເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຈື່ວ່າມັນສາມາດເຕືອນຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າໄດ້.
- ພະຍາຍາມຄ້ຽວtoາກເພື່ອຮັກສາປາກຂອງເຈົ້າໄວ້ແລະບໍ່ສະແດງອອກດ້ວຍສຽງດັງ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະບໍ່ອອກສຽງດັງ, ພະຍາຍາມເວົ້າພຽງສອງສາມຄໍາ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ການສົນທະນາຢ່າງສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນຄົນອື່ນ.
3 ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງລົມກັບຕົວເອງໃນບາງສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ການສົນທະນານີ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າ (ຄົນດຽວ). ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຂັ້ນຕອນນີ້, ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງລົມກັບຕົວເອງດັງ loud, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກີດກັ້ນແລະສືບຕໍ່ການສົນທະນານີ້ໃນສະຖານະການອື່ນຄືກັນ. ເພື່ອຈໍາກັດ monologue ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດກົດລະບຽບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍຶດrulesັ້ນກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕະຫຼອດອາທິດ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍ, ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງ ໜັງ ດີ or ຫຼືຊື້ສິ່ງດີ. ໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມຫຼຸດ ຈຳ ນວນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລົມກັບຕົວເອງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະ ກຳ ຈັດນິໄສນີ້ໄດ້ົດ.
4 ບັນທຶກການສົນທະນາຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນເຈ້ຍ. ເລີ່ມເກັບບັນທຶກການສົນທະນາຂອງເຈົ້າໄວ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມສົນທະນາກັບຕົວເອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າການສົນທະນາຂອງເຈົ້າອອກມາດັງ loud, ແຕ່ໃຫ້ຂຽນມັນລົງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງແລ້ວຕອບເຂົາເຈົ້າເອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກເດດກັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຍິນຈາກລາວເທື່ອ. ເຈົ້າອາດຈະຢາກລົມກ່ຽວກັບສະຖານະການດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນໃສ່ເຈ້ຍວ່າ:“ ເປັນຫຍັງລາວບໍ່ໂທຫາຂ້ອຍ? ບາງທີລາວອາດຫຍຸ້ງກັບການສຶກສາຂອງລາວ. ຫຼືລາວບໍ່ມັກຂ້ອຍ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄິດວ່າ ບາງທີລາວອາດຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍຍ້ອນການສຶກສາຂອງລາວ. ບາງທີພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເປັນຄູ່ທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈແລະບູລິມະສິດແຕກຕ່າງກັນ. ໂອເຄ, ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກຖືກປະຕິເສດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄົນສຸດທ້າຍໃນໂລກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ເຈົ້າມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍ.ໂດຍວິທີທາງການ, ຂ້ອຍມັກຕົວເອງແນວໃດ? .. "
- ການບັນທຶກການສົນທະນາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກັບຕົວເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດລະບຽບແລະວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະyourselfຶກຕົນເອງໃຫ້ຄິດໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີ.
- ຕິດນິໄສໃນການຖືປຶ້ມບັນທຶກນີ້ຕິດຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາຢູ່ໃນກະເປົ,າ, ກະເປົorາຫຼືໃນລົດຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແອັບພລິເຄຊັນໃສ່ໃນສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຈັດຮຽງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຈັດຮຽງມັນອອກ. ທໍາອິດ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນແມ່ແບບ, ຈາກນັ້ນລວມເອົາອົງປະກອບທີ່ສ້າງສັນ, ແລະເຈົ້າຈະມີບາງຢ່າງທີ່ຈະສະແດງ!
5 ສົນທະນາກັບຜູ້ຄົນ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ຄົນເລີ່ມເວົ້າກັບຕົວເອງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ສາມາດລົມກັບຜູ້ອື່ນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂົ້າກັບສັງຄົມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດພົວພັນແລະລົມກັບຜູ້ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງຢູ່ສະເີ. ຈື່ໄວ້ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
- ຖ້າຄວາມຄິດຂອງການເວົ້າແລະການໂຕ້ຕອບກັບຜູ້ອື່ນລົບກວນເຈົ້າ, ໃຫ້ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍເພື່ອປະທ້ວງການສົນທະນາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະສົນທະນາກັບບາງຄົນທີ່ເປັນມິດແລະເປັນມິດພໍ (ຍິ້ມໃສ່ເຈົ້າ, ເວົ້າສະບາຍດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ຫາຕາ), ລອງຍິ້ມແລະເວົ້າສະບາຍດີຄືນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສື່ສານຄັ້ງທໍາອິດສອງສາມເທື່ອ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະພ້ອມທີ່ຈະກ້າວໄປໄກກວ່າຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
- ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນອາການທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາແລະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການລົມກັບຄູ່ສົນທະນາຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມໄວ້ວາງໃຈເປັນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາມີຄວາມສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈລະຫວ່າງຄູ່ສົນທະນາ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນແລະເປັນກັງວົນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງລົມກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລົງທະບຽນເຂົ້າໃນກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືປຶກສາກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫານີ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການພົບກັບຫຼາຍ people ຄົນ, ລອງເຮັດບາງສິ່ງໃnew່ ((ໂຍຄະ, ຫັດຖະ ກຳ, ເຕັ້ນ ລຳ). ລອງເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຜູ້ຄົນເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ໂຍຄະກຸ່ມຈະດີກ່ວາແລ່ນຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ). ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະທ້ວງການສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບາງພື້ນທີ່ຫ່າງໄກ, ພະຍາຍາມສື່ສານກັບຜູ້ຄົນຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ - ມັນຈະສະດວກຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດໄປຫ້ອງສົນທະນາຫຼືເວທີສົນທະນາບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນສົນທະນາໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດ, ພະຍາຍາມສື່ສານໂດຍໃຊ້ວິທີແບບເກົ່າ - ຕົວອັກສອນ! ການສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນແມ່ນເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
6 ບໍ່ຫວ່າງ. ຫຼາຍ often ຄັ້ງ, ການສົນທະນາກັບຕົວເຮົາເອງເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມingັນຫຼືບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ - ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ວ່າການມີວຽກຫຍຸ້ງຈະຊ່ວຍກໍາຈັດບັນຫານີ້. ພະຍາຍາມຈຸ່ມຕົວທ່ານເອງໃນກິດຈະກໍາອື່ນເພື່ອໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບສິ່ງອື່ນ.
- ພະຍາຍາມຟັງເພງ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຕົວເອງແລະກໍາລັງຍ່າງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການເວົ້າກັບຕົວເອງ. ດົນຕີເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈຫຼາຍ, ແລະດົນຕີຍັງສາມາດດົນໃຈເຈົ້າແລະ ນຳ ຄວາມຄິດໃyou່ມາສູ່ເຈົ້າ, ປຸກບຸກຄະລິກແລະຄວາມເປັນຕົ້ນສະບັບຂອງເຈົ້າ. ສຽງ melodic ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອກະຕຸ້ນການປ່ອຍ dopamine ຢູ່ໃນສູນລາງວັນ / ຄວາມສຸກຂອງສະອງ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າກໍາລັງຟັງເພງຢູ່.ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າໃສ່ຫູຟັງແລະກໍາລັງລົມກັບຕົວເອງ, ຄົນຈະຄິດວ່າຫູຟັງເປັນຫູຟັງຈາກໂທລະສັບ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບໃຜຜູ້ນຶ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບ.
- ອ່ານຫນັງສື. ການອ່ານ ໜັງ ສືຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບໂລກໃand່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈ. ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ເລື່ອງອື່ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງດັງ loud ຈະຫຼຸດລົງ.
- ເບິ່ງໂທລະພາບ. ລອງເບິ່ງບາງອັນຢູ່ໃນໂທລະພາບທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປີດໂທລະທັດເພື່ອເບິ່ງພື້ນຫຼັງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງບັນຍາກາດອັນແນ່ນອນແລະຮູ້ສຶກວ່າຫ້ອງນັ້ນ“ ເຕັມ” ແລະມີຊີວິດຊີວາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນທີ່ມັກຈະບໍ່ສາມາດນອນຄົນດຽວໄດ້ເປີດໂທລະທັດກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ລາວພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ ໜ້າ ຈໍເທົ່ານັ້ນ! ການເບິ່ງໂທລະທັດຍັງສາມາດຊ່ວຍເນັ້ນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ສະyourອງບໍ່ຫວ່າງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບທຸກມື້ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນລົມກັບຕົວເອງ (ທາງຈິດໃຈ). ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ; ເຈົ້າພຽງແຕ່ມັກເວົ້າຈາ!
ສິ່ງນີ້ສ່ວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ບໍ່ປອດໄພ, ເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຢຸດການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະພະຍາຍາມຫຍຸ້ງເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.
ກົດລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານປາກດ້ານເທິງຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະເລີ່ມລົມກັບຕົວເອງ. ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອັນນີ້, ແລະໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີສຽງດັງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າແທ້ really.
ເອົາທະນາຄານgyູນ້ອຍຫຼືກະເປົmoneyາເງິນໄປ ນຳ ເຈົ້າແລະເອົາເງິນໃສ່ໃນນັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າກັບຕົວເອງດັງ loud. ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະປະກອບສ່ວນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍລິຈາກເງິນsavingsາກປະຢັດເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ກັບການກຸສົນ!
ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ຈົ່ງຕັ້ງໃຈໃສ່ທີ່ສົບຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແຕະປາຍລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນຜິວປາກຂອງແຂ້ວເທິງຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທັນທີທີ່ຄວາມຄິດບາງຢ່າງຂັດຂວາງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມສັງເກດມັນແລະປ່ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຄໍາເວົ້າດ່ຽວຂອງເຈົ້າໄດ້, ຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍເປັນລົບ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ແມ່ນສຽງຂອງຄົນອື່ນ, ທັງareົດນີ້ເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອກວດພະຍາດນີ້ແລະປຶກສາຫາລືການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້.