ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຈັດການກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຢ່າໃຊ້ຢາອີກ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ສະ ໝັກ ການຮັກສາ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງໄປໄກເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ຊີວິດຂອງລາວຖືກຢາເສີຍຫາຍໄປ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນແລະຕໍ່ມາກໍ່ເສຍໃຈແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດແລ້ວ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃຊ້ໄດ້: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາອີກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຈັດການກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ

1. ຖາມ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ ເປົ້າ ໝາຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການມີເປົ້າ ໝາຍ (ແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການໃຊ້ຢາ. ມັນອາດຈະແມ່ນ, ເພາະວ່າມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດກັບອະນາຄົດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຮັດຫຍັງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມການໃຊ້ຢາແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ "ຖືກຕ້ອງ" ໃນເວລານີ້, ບໍ່ວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກທົດລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ແມ່ນແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ມີໂອກາດຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕິດຢາເສບຕິດທີ່ມີລາຄາແພງຫລືຜິດກົດ ໝາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄຸກທີ່ມີປະຫວັດຄະດີອາຍາ ສຳ ລັບການໃຊ້ຫລືບາງທີແມ່ນແຕ່ການຄ້າຢາເສບຕິດຜິດກົດ ໝາຍ?
   • ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຢາກທົດລອງໃຊ້ຢາແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
   • ການ ກຳ ນົດແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຖອນຢາເສບຕິດ. ໂດຍຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແມ່ນແຕ່ການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຂອງຢາ.
2. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ການມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະຄົນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານແມ່ນປັດໃຈປ້ອງກັນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຍອມຢູ່ໃນການລໍ້ລວງ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຫຼືຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ໃຫ້ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານຮູ້, ເຊື່ອຖືແລະນັບຖືເພື່ອລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງ ຄຳ ນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຫ່າງຈາກຢາ.
3. ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືແມ່ນແຕ່ຖືກຂົ່ມເຫັງໃນການທົດລອງໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ທີ່ມີສິດ ອຳ ນາດ, ເຊັ່ນວ່າພໍ່ແມ່, ຄູຫລືຜູ້ແນະ ນຳ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສຄວາມກົດດັນນັ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍທ່ານຕ້ານທານກັບການທົດລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
4. ເຮັດສິ່ງອື່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສບຕິດເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປຈາກຢາເສບຕິດໂດຍການເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ມີຄວາມມັກ, ໃຊ້ເວລາມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອທີ່ມ່ວນໆ, ຫລືຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມ ໝາຍ ໃໝ່ ແກ່ຊີວິດທ່ານ.
   • ໄປແລ່ນ, ລືມຕົວເອງໃນປື້ມທີ່ດີ, ລົມກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອທີ່ມ່ວນໆ, ຫຼືພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຫລືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງໂດຍການຖາມຄົນອື່ນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນເຊັ່ນ: ໄປເບິ່ງ ໜັງ.
5. ຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາເສບຕິດ, ໃຫ້ຫັນລົງແລະຍ່າງ ໜີ. ຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມກົດດັນຈາກເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານຫຼື ໝູ່ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ໝູ່, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອນແທ້ຈະນັບຖືທ່ານຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ, ແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ພິຈາລະນາວ່າມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາເພື່ອນ ໃໝ່.
6. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ຫລືຜູ້ໃດໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ກຳ ລັງໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກລາວແລະລາວແລະບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບການໃດໆທີ່ລາອອກຈາກນິໄສຂອງລາວ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົມກັບ ໝູ່ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ; ລາວສາມາດ ນຳ ພາທ່ານຫຼືໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ສັງຄົມ. ການມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກເລີກຢາແລະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
   • ລະວັງວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດຂອງຢາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ຕິດຢາເສບຕິດ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນພິເສດແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດຢາ.
   • ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາເສບຕິດຢູ່, ຊອກຫາເພື່ອນ ໃໝ່. ແທນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບ ໝູ່ ທີ່ຕິດຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດຢາເສບຕິດແລະໃຜກໍ່ຄືກັບທ່ານ, ເຊື່ອວ່າການມີສະຕິເປັນວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດ. ໂດຍສະເພາະໄວລຸ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສບຢາເສບຕິດເມື່ອ ໝູ່ ຂອງພວກເຂົາເຮັດເຊັ່ນກັນ.
7. ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ຖ້າວ່າມີກຸ່ມຄົນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໃນໂຮງຮຽນທີ່ຮູ້ຈັກການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຢ່າເຂົ້າໃກ້ພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພື່ອນທີ່ດີຜູ້ທີ່ສົນໃຈກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນງານລ້ຽງແລະທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມີຢາເສບຕິດ, ພຽງແຕ່ອອກໄປ.ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງມິດສະຫາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານແນ່ໃຈກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່.
   • ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າອິດທິພົນຂອງສັງຄົມສາມາດແຂງແຮງແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າສື່ສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານເຫັນຫລາຍໆຮູບພາບຂອງການໃຊ້ຢາໃນສື່ສັງຄົມ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງໃນການກີດຂວາງແຫຼ່ງອິດທິພົນເຫລົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.
8. ຄິດກ່ຽວກັບການລໍ້ລວງທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ. ຖ້າທ່ານຖືກທົດລອງທົດລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດເຖິງວ່າຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ເຊັ່ນວ່າຈະເບິ່ງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານໄດ້ທົດລອງໃຊ້ກັບ Adderall ຂອງອ້າຍທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບສິ່ງນັ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການທົດລອງນີ້? ທ່ານມີເຫດຜົນຫຍັງໃນການຢາກທົດລອງໃຊ້ຢາ?
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທຸກໆຄົນ ກຳ ລັງເຮັດມັນແລະທ່ານຕ້ອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຕືອນຕົນເອງ ບໍ່ ທຸກໆຄົນໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊາວ ໜຸ່ມ ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນ ໝູ່ ຊາວ ໜຸ່ມ ໄດ້ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມ່ວນແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນຫລືການເອົາອາຊີບອື່ນ.
   • ຖ້າເຫດຜົນແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍການໃຊ້ຢາແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະການຝຶກສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແທ້ໆ, ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອເຈົ້າຍັງເປັນໄວລຸ້ນ. ການເລືອກໃຊ້ຢາເສບຕິດແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສາມາດກີດຂວາງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດ. ເມື່ອທ່ານອາຍຸໄດ້ 50 ປີ, ທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງບໍໃນການຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານເຄີຍມີມາ?
9. ຢ່າເວົ້າຢ່າງເດັດດ່ຽວ. ມີໂອກາດທີ່ຈະມີເວລາທີ່ຜູ້ຄົນຈະຖາມທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຈາກນັ້ນຕອບດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະບໍ່ລັງເລໃຈ. ຖ້າທ່ານລັງເລໃຈ, ໃຫ້ໂອກາດ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເພື່ອກົດດັນທ່ານ.
   • ຖ້າມີບາງຄົນສະ ເໜີ ຢາແລະຖາມທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນຫຼື ຄຳ ອະທິບາຍ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ເຫດຜົນ, ໃຫ້ເປີດປະຕູເພື່ອເປີດການສົນທະນາຕໍ່ໄປ, ບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຊັກຊວນທ່ານໃຫ້ທົດລອງໃຊ້ຢາເສບຕິດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ແຕ່ວ່າທຸກຄົນເຮັດມັນ" ຫຼື "ເວລາດຽວກໍ່ບໍ່ເຈັບປວດ." ຢ່າຫລອກລວງ. ທ່ານສາມາດບອກຄົນອື່ນວ່າການໃຊ້ຢາເສບຕິດໄດ້ຫຼຸດລົງໃນກຸ່ມໄວ ໜຸ່ມ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຄືກັນ. ຫຼືທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ເທື່ອດຽວ. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງນັ້ນໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ”.
10. ຢູ່ຮ່ວມ. ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະທຸລະກິດແລະຫ້າວຫັນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາ. ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເບື່ອຫນ່າຍ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະໃຊ້ຢາ.
    • ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່. ຮັບເອົາອະດິເລກ ໃໝ່. ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ອາສາສະ ໝັກ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດທ່ານດີຂື້ນ (ແລະຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານ!) ແລະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເຊົາຕິດຢາເສບຕິດ.
11. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຢາໄດ້. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາບາງຄົນໃຫ້ຫັນມາຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຍັງຫຼຸດໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ຢາ.
    • ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເລືອກສອງສາມຢ່າງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ປະສົບການເຊັ່ນ: ແຕ່ງກິນອາຫານຄາບເຂົ້າຫຼືໄປເບິ່ງ ໜັງ, ແລະຮັບປະກັນເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເປັນປະ ຈຳ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຢ່າໃຊ້ຢາອີກ

1. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງເສບຢາ. ຄົນເຮົາເປັນຜູ້ຕິດຢາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຢາເສບຕິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດທາງຮ່າງກາຍກ່ອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໄປທີ່ຄລີນິກພິເສດບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຖອນອາການຜ່ານໂປແກຼມພິເສດເຊິ່ງບາງຄັ້ງອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຢາເສບຕິດເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
   • ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາບໍ່ແມ່ນ "ບໍ່ດີ" ຫຼື "ຂາດສິນ ທຳ".
   • ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາມັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ "ຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ". ການຕິດຢາເສບຕິດປ່ຽນແປງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫຍຸ້ງຍາກ - ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາກິນ.
2. ຮູ້ສິ່ງທີ່ອາດລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ຢາກ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ນີ້ອາດແມ່ນຂອງຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ, ໝູ່ ເພື່ອນກຸ່ມ ໜຶ່ງ, ສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ບົດເພງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານໄດ້ຟັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນຢາເສບຕິດຢູ່.
   • ຖ້າມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນປັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ສາມາດພາທ່ານໄປເສບຢາເສບຕິດ, ຈົ່ງຖິ້ມພວກເຂົາຖິ້ມ. ລົບເພງນັ້ນອອກຈາກ iPod ຂອງທ່ານຫລືຖິ້ມເອກະສານເຫລົ່ານັ້ນອອກ. ຖ້າທ່ານເອົາສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນອອກຈາກຖາວອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງຈາກການໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢາເສບຕິດ. ການຢູ່ຫ່າງໄກອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກຢາເສບຕິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ລຳ ບາກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາເສບຕິດ, ການມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   • ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມຫລືໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ອື່ນທີ່ເຮັດວຽກດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ, ຊອກຫາປື້ມໂທລະສັບ ສຳ ລັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ, ສອບຖາມປະມານຢູ່ໂບດຂອງທ່ານ, ຢູ່ສາຂາ, ຫຼືສູນຊຸມຊົນ, ຫຼືສົນທະນາກັບກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນຫຼືກຸ່ມຊາດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
4. ທົດລອງໃຊ້ກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການທ່ອງທ່ຽວເລັ່ງດ່ວນ". ກະຕຸກຊຸກຍູ້ການທ່ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ, ຫລືປະສົບກັບສະຕິຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ຮັກສາມັນໄວ້" ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍໄປ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ໂດດເດັ່ນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານແມ່ນຄື້ນທີ່ທ່ານທ່ອງໄປ, ຈົນກວ່າຄື້ນຈະແຕກແລະກາຍເປັນຄື້ນທີ່ອ່ອນແລະນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຮີບດ່ວນການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫລືສະກັດກັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ.
   • ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກມີຢາຢາກໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນນັ້ນໄດ້ຜ່ານໄປບໍ? ຄຳ ຕອບແມ່ນແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າມັນຈະຜ່ານເວລານີ້ເຊັ່ນກັນ. ຄວາມຕ້ອງການມີຢູ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ.
   • ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປະສົບໃນໄລຍະການກະຕຸ້ນຢາກໃຊ້ຢາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ່າງແຮງວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານເລືອກໃນເວລານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີເຫື່ອອອກຫລືມີອາການຄັນຫລືເຫງົານອນທີ່ສຸດ. ຍອມຮັບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າພວກເຂົາເປັນພຽງຄວາມຄິດ; ພວກເຂົາບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ທ່ານ.
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຈັດການກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ.
5. ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການໃຊ້ຢາ, ຈົ່ງຊັກຊ້າການໃຊ້ໂດຍບອກຕົວເອງໃຫ້ລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ສິບນາທີ, ນັ້ນແມ່ນມັນ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເວລາ 10 ນາທີເຫລົ່ານັ້ນຂື້ນ, ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານຍັງແຂງແຮງຢູ່, ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍອີກ 10 ນາທີ. ຮັກສາການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ລ່າຊ້າຈົນກວ່າຄວາມຢາກໄດ້ຜ່ານໄປ. ແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະຈາງຫາຍໄປເອງຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບມັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

1. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດເພາະວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກທີ່ສັບສົນຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະທາງຊີວະພາບແລະພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາແລະສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍມີສ່ວນພົວພັນ, ການມີແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ກິນອາຫານທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຫັນມາສູ່ຄວາມມັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຕິດຢາ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນບາງຈຸດເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຢາເສບຕິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຍັງສາມາດຕ້ານກັບອາການຊຶມເສົ້າເລັກ ໜ້ອຍ; ທັງຄວາມກົດດັນແລະອາການຊຶມເສົ້າກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການໃຊ້ຢາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຊົາຕິດຢາ.
3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດບໍ່ດີ, ເພາະວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະຮູ້ສຶກເສົ້າແລະຢ້ານກົວເຊິ່ງແຕ່ລະອັນສາມາດເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຢາເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານຈາກທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ເລີ່ມໃຫຍ່ຂື້ນ.
4. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼຸດຜ່ອນອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງກິນຢາ, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຕິດຢາ.
   • ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ. ການເບິ່ງເຫັນປະກອບດ້ວຍການສ້າງພາບພົດທາງຈິດທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບທະເລທີ່ສະຫງົບງຽບແລະພະຍາຍາມມີຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ໃນມັນ; ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທະເລຈະມີກິ່ນແລະວິທີລົມແລະແດດຈະຮູ້ສຶກຕໍ່ຜິວຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່.
   • ທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືໄຕ.
5. ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ຝຶກສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດ. ຄົນທີ່ສະມາທິສະມາທິມັກຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຈະເຊົາຕິດຢາຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະບາຍແລະງຽບແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 10-15 ນາທີ.
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ, ເປັນປົກກະຕິ.
   • ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
6. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄ່ອຍໆຂື້ນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ; ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫລືວຸ້ນວາຍ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກັບການພັກຜ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເໜັງ ຕີງຂຶ້ນໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດສັນຍາຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງລູກ, ຂາ, ແອວ, ກົ້ນ, ກະເພາະ, ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຄໍແລະ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ສະ ໝັກ ການຮັກສາ

1. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານວິຊາຊີບ. ຄົນທີ່ຕິດນິໄສສິ່ງເສບຕິດຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການຮັກສາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຊົາຕິດຢາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຫຼືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັບມືກັບອາການຖອນ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ, ເຊິ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເປັນຕົວຢ່າງ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດການໃຊ້ຢາ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
   • ການຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຊ້ການຊຸກຍູ້ໃນທາງບວກ, ເຊັ່ນ: ລາງວັນ, ສຳ ລັບການບໍ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
2. ພິຈາລະນາຮັບເຂົ້າຫຼືປິ່ນປົວຢູ່ສູນ ບຳ ບັດຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ. ໂປແກມພາຍໃນແລະພາຍນອກມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ການຮັກສາພາຍໃນເປີດໂອກາດໃຫ້ມີການຕິດຕາມແລະກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດ ນຳ ໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະຂັ້ນຕອນການຖອນເງິນກໍ່ຈະມີການເລັ່ງບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດມີລາຄາແພງແລະທ່ານຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າການເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາ, ຢູ່ໃກ້ພວກເຂົາ. ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບພາຍນອກມີລາຄາຖືກແລະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປິ່ນປົວພາຍນອກບາງຄັ້ງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຍ້ອນວ່າທ່ານຍັງຈະສາມາດໃຊ້ຢາເສບຕິດຢູ່, ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ນອກສະຖາບັນ. ປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວພາຍນອກແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານນອກ ເໜືອ ຈາກມັນແລະມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສະພາບແວດລ້ອມການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍໆປັດໃຈເຊັ່ນ: ປະເພດຢາທີ່ທ່ານຕິດ, ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍປານໃດແລະດົນປານໃດ, ທ່ານອາຍຸເທົ່າໃດ, ແລະທ່ານມີຢາເສບຕິດແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆຢູ່ໃນ ນອກຈາກສິ່ງເສບຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ. / ຫຼືມີສະພາບທາງຈິດ.
   • ເພື່ອຊອກຫາສູນ ບຳ ບັດຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ, ເຂົ້າໄປທີ່: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຢາເສບຕິດຮ້າຍແຮງຫລືມີປະຫວັດການ ນຳ ໃຊ້ຢາເສບຕິດມາດົນນານ, ແມ່ນພົວພັນກັບກິດຈະ ກຳ ທາງອາຍາ, ຫລືຜູ້ທີ່ຂາດສະຕິໃນສັງຄົມຍ້ອນຜົນຂອງຢາເສບຕິດມັກຈະຖືກຍອມຮັບຢູ່ສູນຕິດຢາເສບຕິດພິເສດ.
3. ຊອກຫາເພື່ອນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍກຸ່ມເຮັດວຽກບົນພື້ນຖານຂອງລະບົບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແຕ່ງຕັ້ງສະມາຊິກ ໃໝ່ ໃຫ້ເພື່ອນ. ເພື່ອນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດທີ່ ກຳ ລັງຈະຟື້ນຕົວທ່ານເຊິ່ງຈະພາທ່ານຍ່າງຜ່ານບາດກ້າວຂອງໂຄງການຕິດຢາເສບຕິດ. buddy ດີຈະ:
   • ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂື້ນຕາມວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ນົດ.
   • ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນເອກະລາດ, ຮັກຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ແລະມີອິດສະຫຼະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຜິດຊອບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.
   • ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອທ່ານແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບການລໍ້ລວງທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່. ພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຍອມຢູ່ໃນມັນ.
• ຖ້າທ່ານມີປັນຫາເລື່ອງຢາເສບຕິດ, ຄວນລົມກັບຜູ້ທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນ, ຫລືພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແອນກໍຮໍ Anonymous ຫຼືຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ.
• ຫ້າມໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຢາຍັງເປັນຮູບແບບຂອງຢາດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາຫລາຍເກີນໄປ.
• ມີຄວາມກ້າຫານແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າບໍ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນສະ ເໜີ ຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າໃຫ້ເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງບອກຢ່າງດີ. ໂດຍການຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປເຄິ່ງທາງແລ້ວ. ພະຍາຍາມຮັກສາຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ແລະຮູ້ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.