ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ດຽວ, ມີສະໂມສອນປິ່ນປົວການຫົວເລາະຢູ່ແລ້ວປະມານ 400 ແຫ່ງ, ແລະມີຫຼາຍກວ່າ 6,000 ແຫ່ງໃນທົ່ວໂລກແລ້ວ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າໂຍຄະຫົວຍິ້ມ ກຳ ລັງເພີ່ມຂຶ້ນ.ລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມ "ຕິດຕໍ່" ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດເຊົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນຫົວໃຈແລະພົວພັນກັບໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫົວຕະຫຼອດມື້ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຫົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຫົວເລາະໂຍຄະ. ການຫົວເລາະເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຢູ່ໃນໂລກທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມືດມົວແລະໄວຂອງພວກເຮົາ. ຍິ່ງເຈົ້າຫົວເລື້ອຍ often, ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຫົວ:

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເນື້ອແທ້ຂອງການໂຍຄະໂຍຄະ. ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຖືກປະດິດຂຶ້ນໂດຍດຣ Madan Katarina ໃນປີ 1995. ... ມັນເປັນເທັກນິກໂຍຄະຫາຍໃຈຊ້າ (pranayama) ບວກກັບການຍືດແລະກະຕຸ້ນການຫົວ. ເມື່ອການຫົວເລາະຖືກປະຕິບັດເປັນກຸ່ມ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການຫົວໂຢຄະ:
   • ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ: ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ. ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຫົວເລາະມີເວລາປະມານ 45 ນາທີ, ຄື: ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫົວນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 40%. ສຽງຫົວຍັງເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຫົວເລາະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະກະຕຸ້ນທັດສະນະຄະຕິແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ... ຫຼັງຈາກຫົວຂອງສອງສາມນາທີ, ລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, diaາອັດປາກມົດລູກ, ທ້ອງ, ປອດ, ທາງເດີນຫາຍໃຈແລະກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ. ... ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.
   • Laughingyoga ນຳ ເຈົ້າກັບມາສູ່ຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າເດັກນ້ອຍຫົວກ່ຽວກັບການ 300-400 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ພຽງແຕ່ 10-15. ... ສຽງຫົວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ!
   • ການຫົວເລາະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຕາດຶງດູດໃຈຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງການສື່ສານ, ຄວາມສໍາພັນແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ!
2. 2 ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເຫດຜົນທີ່ຈະຫົວ - ພຽງແຕ່ເລີ່ມຫົວ. Practiceຶກໂຍຄະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວເລາະ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະສ້າງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄູorຶກຫຼືກຸ່ມຂອງເຈົ້າອາດຈະປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນກອບການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າປະຕິບັດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຢູ່ໃນກຸ່ມ.
3. 3 ຕົບມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈັກຈັກຫົວໃຈ.
   • ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຫົວເລາະ, ໂຮ.
   • ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫົວ "ha ha."
   • ສະລັບລະຫວ່າງການສຸມໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະຈາກນັ້ນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ຫົວດັງ laugh "ໂຮໂຮ - ຮາຮາ - ໂຮໂຮ".
4. 4 ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫົວ "ຢູ່ໃນຫົວ" - "ລາວລາວລາວລາວ", ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງນາງ.
   • ຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະເວົ້າວ່າ "ha ha ha" ດັງ loud.
   • ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຮ້ອງວ່າ "ໂຮໂຮໂຮ".
   • ສຸມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະແຕະພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ເວົ້າວ່າ "hoo hoo hoo."
5. 5 ປະຕິບັດຄື້ນຫົວ. ອີງໃສ່ພື້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນແລະຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງ. ດຽວນີ້ຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງວ່າ "ha ha ha ha ha ha". ປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງ, ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນດິນໂລກແລະທ້ອງຟ້າດ້ວຍສຽງຫົວຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ປະຕິບັດສຽງຫົວທີ່ເບີກບານ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ, ຮັກສາຕາແລະຫົວຈົນກ່ວາທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມມີຄວາມສຸກ. ເວລາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງແລະທັກທາຍຕົວເອງ, ເພາະວ່າຢູ່ໃນການສະທ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນຕາຫົວ.
7. 7 ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫົວ "ha ha ha" ສໍາລັບນາທີ.
8. 8 ເຮັດຊ້ໍາ mantra ກັບຕົວທ່ານເອງ: "ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ. ຂໍໃຫ້ມີໂລກຫົວເລາະ." ຈິນຕະນາການຄົນທັງasົດວ່າເປັນພະພຸດທະເຈົ້າຫົວນ້ອຍຫຼືເທບພະເຈົ້າອົງອື່ນ.
9. 9 ປະຕິບັດເພງ "Om". ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ຮ້ອງເພງ mantra "Om" ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ. ມາກັບ melody ຂອງທ່ານເອງ. ຮູ້ສຶກວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະທ້ອນອອກມາໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຮ້ອງເພງ Om ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສະຫງົບລົງ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ມີແງ່ດີຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໂຍຄະຫົວເລາະແມ່ນເsuitableາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເສື່ອໂຍຄະຫຼືເສື້ອຜ້າພິເສດ. ອັນໃດທີ່ເຈົ້າສະບາຍໃຈກັບການຫົວເລາະຈະເຮັດໄດ້.
• ບໍ່ຄືກັບໂຍຄະປົກກະຕິ, ການໂຍຄະໂຍຄະມີຜົນທັນທີ.
• ສະໂມສອນປິ່ນປົວການຫົວເລາະແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ, ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລ, ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ນັບຖືສາສະ ໜາ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໂດຍອາສາສະັກ. ... ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກຮຽກເກັບເງິນຄ່າເຊົ່າສະຖານທີ່ຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຫົວຂວັນຄົນອື່ນ, ຫົວຂວັນກັບເຂົາເຈົ້າ. ມັກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມ່ວນຊື່ນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນອັບອາຍ.