ວິທີພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ສຳ ລັບການໂຍນເບສບອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ໂຍນເບສບອນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດບາດເຈັບບ່າ, ແຂນ, ຫຼືຖົງນໍ້າບີ. ການບາດເຈັບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງ variety. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ສ້າງແຜນການເພື່ອພັດທະນາ ອຳ ນາດການຖິ້ມຂອງເຈົ້າ. ການຖິ້ມເບດບານຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ in ຫຼາຍອັນຢູ່ໃນແຂນ. ການສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມລາຍລະອຽດ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໂຍນharderາກບານ ໜັກ, ໄວແລະໄກກວ່າ.
- ສຳ ຫຼວດແລະຄັດລອກບົດofຶກຫັດຂອງຜູ້ຫຼິ້ນເບສບອນຄົນອື່ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ຈະລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການລັກພາຕົວບ່າ, ການລັກພາຕົວrotationູນວຽນພາຍນອກແລະການexternalຸນພາຍນອກຂ້າງນອກ.
- ໃຊ້ dumbbells ໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມການໂຍນຂອງເຈົ້າ. ເອົາ dumbbells ນໍ້າ ໜັກ 2 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເທບປະເພດນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການພັດທະນາ ກຳ ລັງແຂນ. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນການບີບຕົວ D2. ມັດສົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງເທບໃສ່ກັບວັດຖຸທີ່,ັ້ນຄົງ, ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ດ້ານລຸ່ມໃກ້ກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ເອົາປາຍອື່ນ other ຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍອອກມາຢູ່ໃນມືດຽວແລະເລີ່ມຍົກແຂນທີ່ຢືດຂຶ້ນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ, ສູບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
2 ເສີມສ້າງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ. ແຂນທີ່ແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັບບານໄດ້ຍາກຂຶ້ນແລະກວາດບານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຍິງ.
- ຍົກມືຂຶ້ນ; ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ດ້ວຍມືຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ວາງປາຍແຂນທັງyourົດຂອງເຈົ້າຂ້າມມ້ານັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າແຂວນຢູ່ເທິງຂອບ. ດ້ວຍpalm່າມືຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ໄປຫາເພດານ, ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນ, ໂດຍໃຊ້ສະເພາະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນຊໍ້າຄືນສູງສຸດ.
- ການຈັບດິສ barbell ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງຂໍ້ມື, ບີບແຜ່ນ barbell ຢູ່ລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຮັກສາແຜ່ນນີ້ໄວ້ໃນອາກາດໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
3 ໂຍນatາກບານຢູ່ໄກ distance ກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ເກມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າສາມາດຖິ້ມໄດ້ໄກປານໃດ, ເຊິ່ງຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ປັບປຸງຜົນການຊອກຫາຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ເຊິ່ງໃນຂະບວນການຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຖິ້ມຍາວ.
- ຍ້າຍອອກໄປໄກກວ່າຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເມື່ອຫຼິ້ນຍາວ.. ເລີ່ມໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ moving ຍ້າຍອອກໄປໄກ and ແລະໄກອອກໄປເມື່ອເຈົ້າອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
4 ໂຍນເບດບານເປັນປະຈໍາ. ການໂຍນantlyາກບານຢູ່ສະເີ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂຍນໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢຸດພັກຍາວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຄ່ອຍ lose ສູນເສຍກໍາລັງທີ່ໄດ້ຮັບມາ.
5 ປະຕິບັດກົນໄກຂອງການໂຍນຕົວມັນເອງ. ອີງຕາມໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຢາກກາຍເປັນຈອກນໍ້າປະເພດໃດ (Faustball, Underarm, Sidearm, ແລະອື່ນ on), ກົນໄກການໂຍນຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂຍນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຖ້າກົນໄກການໂຍນຂອງເຈົ້າຜິດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເບິ່ງທາງອອນໄລນ in ຫຼືຢູ່ໃນປຶ້ມກ່ຽວກັບວິທີພັດທະນາເຕັກນິກການໂຍນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຸມໃສ່ການຊອກຫາຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກົນໄກການຖິ້ມ.
ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຂະບວນການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ໂຍນtoາກບານໄປຫາຕົວຈັບແມ້ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼີ້ນການຈັບ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢຽດຕົວສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂຍນorາກບານຫຼືເຮັດການbasicຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ການTrainingຶກແອບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຕັ່ງຕີຫົວມ້າແລະການຍົກຍົກຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາພະລັງການໂຍນເບສບອນ. ມັນພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຈົ້າໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະໂຍນແຮງ, ໄວ, ແລະໂຍນດົນກວ່າເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.