ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ every ມື້ແລະເຈົ້າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າສໍາລັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະຈຸດປະສົງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຄ່ອຍ to ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຈັດເວລາໄວ້ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະພັດທະນາລະບຽບວິໄນໃນຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນນີ້ທຸກ every ມື້.
   • ເລືອກເວລາທີ່ເfitsາະສົມກັບ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າລົງທະບຽນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດtrainຶກອົບຮົມແຕ່ເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາວິຊາຊີບຂອງເຈົ້າ, ການtrainingຶກແອບ ໜັກ 20 ນາທີ (ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນບານບ້ວງ) ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
2. 2 ຕັ້ງເປົ້າsportsາຍກິລາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເລື້ອຍ than ບໍ່ແມ່ນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າamາຍທີ່ທະເຍີທະຍານໄດ້ແຕ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າifາຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກັບຕາຕະລາງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.
3. 3 ເລືອກກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງກິລາແລະຈາກນັ້ນຍຶດຕິດກັບມັນຖ້າເຈົ້າມັກກິລາທີ່ເຈົ້າເລືອກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຫຼິ້ນເກມກິລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຢູ່ນໍາກັນກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຫຼິ້ນມັນນໍາກັນອາທິດລະເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
4. 4 Trainຶກອົບຮົມຄ່ອຍ gently, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເຮັດມັນຫຼາຍໂພດໃນຕອນທໍາອິດ, ຈາກນັ້ນບໍ່ດົນຄວາມຄິດພຽງອັນດຽວກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະມ່ວນຊື່ນໃນການtrainຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ນາທີທໍາອິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍ.
   • ເລືອກຂັ້ນໄດຢູ່ເທິງລິຟໃນອາຄານຫຼາຍຊັ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເມື່ອເຈົ້າລົງພື້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປ່ອຍລົດຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນຈອດລົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກທາງເຂົ້າໄປຫາຕຶກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກໃນອາກາດສົດ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າງຊ້າ and ແລະlyັ້ນໃຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນເປັນປະຈໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໃນສວນສາທາລະນະຫຼືເດີ່ນ, ຄ່ອຍ building ສ້າງຈັງຫວະຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມແລ່ນ.
5. 5 ກະກຽມອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເລີ່ມຂັ້ນຕອນການຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍເວລາອັນມີຄ່າຂອງເຈົ້າກຽມຕົວ.
   • ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງinົດຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕອນແລງ, ຫຼືປະມັນໄວ້ໃນລົດຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນຕູ້ເກັບເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍທຸກ day ມື້, ແມ້ແຕ່ເຈົ້າເຈັບຄໍ, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະກຽດຊັງລະບອບກິລາຂອງເຈົ້າແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາຈະຫາຍໄປໃນພາຍຫຼັງ.
   • ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຕ້ອງການຮັກສາລະບຽບການກິລາເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນຫຼືຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າເບື່ອໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິລາ - ຟັງເພງ, ຕັ້ງແລະ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງເຈົ້າເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມແລະອາລົມດີສໍາລັບກິລາ.
• ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃnew່ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງ, ອຸປະກອນ, ຫຼືເຄື່ອງດົນຕີເພື່ອໃຫ້ມີແຮງກະຕຸ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ລົງທະບຽນສໍາລັບພາກກິລາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະມີຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດເຊິ່ງເຈົ້າຈະປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກະກຽມໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າອາດຈະມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດອັນໃ,່, ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານ.