ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດໄຟ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮັບມືກັບຜົນທີ່ຕາມມາ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການຟື້ນຟູຄວາມໄວ້ວາງໃຈ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ການສ່ອງໄຟ (ຈາກຫົວຂໍ້ຂອງຮູບເງົາ - "Gaslight" [) ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ໜ້າ ວຽກຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສົງໄສຈຸດປະສົງຂອງການຮັບຮູ້, ການລືມ, ຄວາມປະທັບໃຈຫຼືຄວາມບ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອໍານາດ ເໜືອ ເຈົ້າ. ຄູ່ຮ່ວມງານ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຜູ້ນໍາຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ເປັນຜູ້ນໍາທາງວິນຍານຫຼືສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມັກຈະອ້າງວ່າເຈົ້າຈື່ຈໍາການສົນທະນາທີ່ຈອມປອມ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເກີດຂຶ້ນ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ລາວພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກຫົວຂໍ້ຂອງຄົນ. ບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືມີຄວາມຜິດໃນສະຖານະການແບບສຸ່ມ, ລາວສົງໃສຕົນເອງແລະຢຸດເຊົາເຊື່ອຄົນອື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮັບມືກັບຜົນທີ່ຕາມມາ

1 ຮຽນຮູ້ອາການຂອງການຕິດໄຟເຕົາແກັດ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຊ້ການemotionalູນໃຊ້ທາງດ້ານອາລົມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈການສະແດງອອກທີ່ແຕກຕ່າງຂອງພຶດຕິ ກຳ ນີ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ການmanipູນໃຊ້ແລະຟື້ນຕົວຈາກການສ່ອງແສງດ້ວຍແກັດ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານທົ່ວໄປຂອງການulationູນໃຊ້:
- ພະຍາຍາມກ່າວຫາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືເຊື່ອງເຫດການທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ;
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼີກເວັ້ນບາງຫົວຂໍ້;
- ການກ່າວຫາວ່າມີຄວາມໄວເກີນໄປແລະມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກັບເຫດການ;
- ພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມາຍ;
- ການປະຕິເສດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
2 ຫ່າງໄກຕົວເອງຈາກສະຖານະການ. ການຈູດໄຟແມ່ນຮູບແບບຂອງການທາລຸນທາງຈິດແລະອາລົມ, ເປັນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ອຳ ນາດແລະການຄວບຄຸມບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຢຸດຕິການພົວພັນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນເພື່ອໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກການ.ູນໃຊ້ໄດ້ໄວ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ທັນທີທັນໃດວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສຕົວເອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດຄວາມສໍາພັນດັ່ງກ່າວ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ຮັກ. ຕົວຢ່າງ, ບອກອ້າຍຫຼືເອື້ອຍຂອງເຈົ້າ,“ ກະລຸນາຊ່ວຍຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຖືກulatedູນໃຊ້, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ.”
- ໄປຫາologistໍຈິດຕະແພດ, otheໍຈິດຕະແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ to ເພື່ອຊອກຫາທາງອອກ.
- ໂທຫາສາຍດ່ວນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສໍາລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄໍາແນະນໍາວ່າຈະຕິດຕໍ່ຫາໃຜ.
3 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮຸນແຮງໃດ,, ການຈູດໄຟແມ່ນມີຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍຢູ່ສະເ,ີ, ຄຽດ, ຫຼືເມື່ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ຟື້ນຈາກການເຮັດໃຫ້ມີແສງໄຟ. ໃຊ້ສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະການເບິ່ງເຫັນ.
- ມີຫຼາຍວິທີໃນການນັ່ງສະມາທິທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກມາໄດ້. Practiceຶກສະມາທິຫຼືຕັ້ງໃຈ, ເຮັດໂຍຄະ.
- ຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບແລະປອດໄພ.ຄິດຜ່ານການສ້າງພາບໃຫ້ເຫັນລາຍລະອຽດນ້ອຍສຸດ. ຈິນຕະນາການວ່າຄາງແລະ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຮອຍຍິ້ມບໍ່ອອກຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເຫຼື້ອມດ້ວຍຄວາມສຸກ.
4 ກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການemotionalູນໃຊ້ທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນເກີດຂື້ນ. ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນສູນເສຍການເilົ້າລະວັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ເພາະວ່າໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມເຈົ້າສາມາດຖືກກ່າວຫາໃນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງພ້ອມກັນຟື້ນຕົວຈາກການເຮັດໃຫ້ມີແສງໄຟ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າເພາະວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າວິຈານວິທີການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າສະເ,ີ, ຈາກນັ້ນຈັດການກັບບັນຫາ.
- ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຈົ່ງໃຊ້ສະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ຮູ້ສຶກເຖິງປັດຈຸບັນ. ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ບັນທຶກການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈແຕ່ລະຕົວເພື່ອຮັບມືກັບການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
5 ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກໄຟເຍືອງທາງມັກຈະຕົກຕໍ່າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຈັດການກັບການສະແດງອອກຕ່າງ any ຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ຟື້ນຈາກການຕິດໄຟໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງຄວາມ ສຳ ພັນຫຼືດຽວນີ້, ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ບໍ່ມີພະລັງ, ຫຼືບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ.
- ກວດເບິ່ງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້: ບັນຫາທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ຄວາມບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຮູບແບບການນອນ.
- ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເtoາະສົມເພື່ອຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຢາ, ການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມຫຼືວິທີການອື່ນ other.
- ກໍາຈັດຄວາມຊຶມເສົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສ້າງກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້. ຢ່າໃຊ້ຢາຫຼືເຫຼົ້າເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
6 ເບິ່ງຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການຫມູນໃຊ້ສາມາດຍຶດເຈົ້າໄວ້. ພະຍາຍາມສ້າງແຜນຄວາມປອດໄພເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
- ປ່ຽນເບີໂທລະສັບແລະຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງເຈົ້າເພື່ອເຊື່ອງເບີໂທລະສັບໄວ້.
- ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຄໍາສັ່ງໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ເພື່ອນບ້ານແລະພະນັກງານຮູ້ກ່ຽວກັບການຫ້າມ.
- ບາງຄັ້ງເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປຢູ່ເຮືອນໃor່ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງປ່ຽນກະແຈລັອກ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການຟື້ນຟູຄວາມໄວ້ວາງໃຈ

1 ຟັງຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູແກັດໄຟ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກການulationູນໃຊ້ຄົນອື່ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສຽງພາຍໃນຂອງລາວ.
- ເລີ່ມນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເວລາທີ່ເຈົ້າຫິວຫຼືເມື່ອຍ. ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍສາມາດໄວ້ໃຈການຕັດສິນຂອງຂ້ອຍເອງວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍtrustັ້ນໃຈຕົນເອງອີກຄັ້ງ. "
- ມັນບໍ່ຄວນສົມມຸດວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນຫຼືມອບສິດອໍານາດໃຫ້ກັບບຸກຄົນອື່ນ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງຂ້ອຍແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທຸກທາງເລືອກເພື່ອຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ."
- ເມື່ອມີຂໍ້ສົງໄສ, ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດເຊື່ອmyselfັ້ນຕົນເອງແລະການຕັດສິນຂອງຂ້ອຍເອງ."
2 ກວດເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງ. ຜົນສະທ້ອນຢ່າງນຶ່ງຂອງການຈູດໄຟແມ່ນວ່າເຈົ້າເລີ່ມສົງໄສຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ຖືກulatedູນໃຊ້ດ້ວຍອາລົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ເຊື່ອຜູ້ອື່ນນອກຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ເລີ່ມກວດເບິ່ງຄໍາເວົ້າຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
- ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມໄວ້ວາງໃຈຄົນຮັກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄົນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເລືອກຄົນທີ່ພ້ອມຊ່ວຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າສະເີ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ.
- ຄົນແບບນັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າກວດກາຄວາມຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເອື້ອຍຂອງເຈົ້າບອກວ່າເຈົ້າງາມຫຼາຍ, ຖາມແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນແນວນັ້ນແທ້ບໍ.
3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການສ່ອງອາຍແກັສ, ລອງຂຽນສະຖານະການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຊື່ອyourselfັ້ນຄືນໃyourself່ໃນຕົວເຈົ້າເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງ.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມສຸຂຸມຮອບຄອບຂອງການຕັດສິນຂອງເຈົ້າເອງແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນສາມາດໄວ້ໃຈໄດ້ຄືກັນ.
- ຂຽນການຕັດສິນໃຈໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຕັດສິນວ່າຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາຄັນຮົ່ມໄປນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນitົນກໍ່ຕົກ ໜັກ.
- ຂຽນການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຄໍາເວົ້າຂອງນາງແລະຮັກສາຄໍາສັນຍາຂອງນາງ, ແລ້ວຂຽນມັນລົງໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ.
4 ໃຊ້ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ. ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກໄຟເຍືອງທາງມັກຈະຮູ້ສຶກໄຮ້ຄ່າ, elessົດຫວັງ, ຫຼືບໍ່ມີຄ່າເນື່ອງຈາກການemotionalູນໃຊ້ທາງດ້ານອາລົມໂດຍຄົນອື່ນ. ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຟື້ນຕົວຈາກການເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ.
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານເພື່ອເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຄໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນການສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າເອີ້ນຕົວເອງວ່າລືມ, ບ້າ, ໂງ່, ຫຼື ໜ້າ ສົງສານ. ບອກຕົວເອງວ່າ:“ ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຄ່າຄວນ. ຂ້ອຍມີຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງແລະຂ້ອຍສາມາດອີງໃສ່ການຕັດສິນຂອງຂ້ອຍ.”
5 ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການmanipູນໃຊ້ບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກເປັນເວລາດົນນານ. ເລື້ອຍ Often ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ລາວຖືກບອກເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະລືມໄປແລ້ວກ່ຽວກັບວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຈູດໄຟ.
- ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ານາທີຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າສາມາດຮ້ອງເພງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປວຽກ.
- ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ, ແຕ່ດົນນານມາແລ້ວບໍ່ມີເວລາທີ່ເforາະສົມສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຫຼິ້ນເປຍໂນ, ຖອດຖອນບົດຮຽນສອງສາມອັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນແລະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມ່ວນກັບກິດຈະກໍາຫຼາຍປານໃດ.
6 ຕິດຕາມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການຈູດແກັດໄຟຟ້າມັກຈະບໍ່ໃສ່ໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສິດສອນວ່າມີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ. ການກູ້ຄືນແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ມີພະລັງ, ແລະສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້. ເລີ່ມຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- yogaຶກໂຍຄະ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ແລະພຽງແຕ່ຍ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ.
- ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຟື້ນຕົວ.
- ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ. ເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງແລະຕັດສິນໃຈເອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ເມື່ອເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແລະສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1 ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຟື້ນຄືນຈາກການຕິດໄຟຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າມີຄົນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ນັກຈິດຕະແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຟັງແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຟື້ນຟູ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເwillີຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີຂອງການemotionalູນໃຊ້ຈິດໃຈ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າການຕິດໄຟໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວ, ມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາແລະຈັດການກັບຜົນກະທົບຂອງການທາລຸນທາງຈິດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງຄວາມສໍາພັນໄລຍະສັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບອກເຈົ້າວິທີຊອກຫາທາງອອກ.
- ບອກນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ມີການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ດ້ານບຸກຄະລາກອນ, ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນໂຮງຮຽນ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືບັນຫາອື່ນ,, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ເຈົ້າ.
2 ເພິ່ງພາຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ. ເປັນຜົນມາຈາກການຕິດໄຟໃສ່ຄົນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະຖືກເອົາອອກຈາກຄົນທີ່ສົນໃຈລາວ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວcedັ້ນໃຈວ່າຄົນອື່ນຫວັງໃຫ້ລາວເປັນອັນຕະລາຍ. ຕິດຕໍ່ກັບຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະຄົນທີ່ຮັກອື່ນ so ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດອີງໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູຂອງເຈົ້າ.
- ຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປບາງບ່ອນຫຼືເຮັດບາງຢ່າງ. ເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າສາມາດຢູ່ກັບຂ້ອຍຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້ບໍ?"
- ຍອມຮັບ ຄຳ ເຊີນຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວແລະຢ່າພາດການນັດາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມສັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ໄປຮ້ານກາເຟເພື່ອເຮັດກະແລ້ມຫຼືກາເຟ.
3 ກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການຕິດໄຟກັບແກັດແມ່ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນ. ຟັງເລື່ອງລາວຂອງຜູ້ອື່ນແລະວິເຄາະວິທີການເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ການພົບປະຜູ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານການຕິດຕໍ່ພົວພັນໃນທາງບວກຫຼືສ້າງຄົນຮູ້ຈັກແລະfriendsູ່ໃnew່.
- ຕິດຕໍ່ອົງການປົກປ້ອງຄວາມຮຸນແຮງພາຍໃນປະເທດຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ນໍາທາງວິນຍານ, ຫຼືທີ່ປຶກສາເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໄດ້, ຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນໄລນ.