ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຄ່ອຍ set ຕັ້ງໂmodeດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດທີ່ລໍ້າຄ່າ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດແລະກັງວົນດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Zazen ແມ່ນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພຸດທະສາສະ ໜາ Zen. ມັນລວມເຖິງການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະປັດຈຸບັນ. ທຳ ອິດ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງສັ້ນ focusing ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ພັດທະນາລະບົບການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສາມາດໃນການປົດປ່ອຍຈິດໃຈມາພ້ອມກັບການປະຕິບັດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະພົບກັບວິທີການຄິດໄລ່ທີ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບສຸກໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ຂ້ອນຂ້າງງຽບຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າແລະ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຂື້ນກັບຫຼາຍຢ່າງຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນມັກສ້າງແທ່ນບູຊາໂດຍໃຊ້ສິ່ງຂອງຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ຫອຍ, ຫີນ, ຫຼືດອກໄມ້. ຄົນອື່ນມັກໄຕ້ທຽນ. ຊອກຫາລາຍການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບໃຈເພື່ອຕັ້ງສະຖານທີ່ເsuitableາະສົມເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
   • ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າຈະພັດທະນາຕາມ ທຳ ມະຊາດຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າມັນບໍ່ສົມບູນແບບທັນທີ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ເາະສົມ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   James brown

   
   
   ຄູສອນການນັ່ງສະມາທິ James Brown ເປັນຄູສອນການນັ່ງສະມາທິແບບ Vedic, ເປັນຮູບແບບການເຂົ້າສະມາທິທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດມາແຕ່ບູຮານ. ອາໄສຢູ່ໃນບໍລິເວນອ່າວ San Francisco. ເພື່ອກາຍເປັນຄູສອນ, ລາວໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມສອງປີທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົ້ນສະບັບ Vedic, ລວມທັງການຈຸ່ມຕົວຢູ່ໃນພູເຂົາຫິມະໄລເປັນເວລາ 4 ເດືອນ. ຕະຫຼອດຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້trainedຶກອົບຮົມຫຼາຍພັນຄົນຈາກ San Francisco ໄປ Oslo - ແຕ່ລະຄົນ, ໃນບໍລິສັດແລະໃນງານຕ່າງ.

   James brown
   ຄູສອນສະມາທິ

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ການນັ່ງສະມາທິສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະນອນຫຼັບ. ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າໃຫ້ໂອກາດແກ່ລະບົບນີ້ໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ນັ້ນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນແລະທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງ.

2. 2 ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່stableັ້ນຄົງ. ການແປຕົວ ໜັງ ສືຂອງ zazen ແມ່ນ "ນັ່ງສະມາທິ." ວິທີການນັ່ງຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້owsອນຮອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພຽງພໍ, ລອງວາງທ່າເຄິ່ງ Half Lotus (Hankafuza) ຫຼື Full Lotus (Kekkafuza). ເພື່ອເອົາທ່າເຄິ່ງເຄິ່ງ, ວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບທ່າເຕັມທີ່, ວາງຂາແຕ່ລະເບື້ອງໃສ່ສະໂພກກົງກັນຂ້າມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຕໍາ ແໜ່ງ ທັງສອງເຈັບສໍາລັບເຈົ້າ, ຢ່າໃຊ້ພວກມັນ, ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນເຈົ້າ.
3. 3 ວາງຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຫົວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິແບບ Zen, ເພາະວ່າມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຮູ້ສຶກເປັນທໍາມະຊາດຕໍ່ກັບເຈົ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄໍ. ຈິນຕະນາການເສັ້ນຊື່ທີ່ຂຶ້ນໄປເທິງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນທາງຈິນຕະນາການນີ້ສືບຕໍ່ຂ້າມມັນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອວາງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕແລະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໃນໃບ ໜ້າ ແລະຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ມັນ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕແລະກ້າມເນື້ອໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປກ່ອນເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ນວດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເບົາ with ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ

1. 1 ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ໃນການນັ່ງສະມາທິ Zen, ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ທີ່ລົມຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຜ່ານດັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນແລະອົບອຸ່ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ.
2. 2 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະເຢັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍອາກາດທີ່ຜ່ານປອດ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດຊ່ວງເວລາຂອງການນັ່ງສະມາທິ.
   • ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ວຽກນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍສໍາລັບເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້. ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າຕອນທໍາອິດມັນຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ການນັ່ງສະມາທິ, ຄືກັບທຸກຢ່າງອື່ນ, ຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດ.
3. 3 ຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບຕາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໃຫ້ມັນເປີດຢູ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືປິດົດ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນຊ່ວຍເນັ້ນໃສ່ຈຸດດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງ. ຄົນອື່ນມັກປິດຕາ. ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບຕາຂອງເຈົ້າອີງຕາມສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກເປັນທໍາມະຊາດແລະສະຫງົບທີ່ສຸດຕໍ່ກັບເຈົ້າ.
   • ທັງthisົດນີ້ຈະມາຜ່ານການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ. ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕາຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຖືກລົບກວນຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕາຂອງເຈົ້າເລີ່ມມີນ້ ຳ ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ຈຸດໃດນຶ່ງໃນຫ້ອງ, ປິດພວກມັນ.ເບິ່ງວ່າອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນບໍ.
4. 4 ປ່ຽນເສັ້ນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານຄືນໃas່. ຢູ່ໃນຄວາມມິດງຽບ, ຈິດໃຈສາມາດຍ່າງໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງອື່ນ. ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ສໍາເລັດຫຼືສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນໃນມື້ນັ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ, ສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈ. ເຂົ້າໄປໃນການຫຼຸດຜ່ອນທໍາມະຊາດແລະການໄຫຼຂອງລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົາເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນ.
   • ບາງຄັ້ງມັນຊ່ວຍໃນການນັບລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄືນ.
5. 5 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິສອງນາທີ. ການນັ່ງສະມາທິ Zen ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນເກີນໄປໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈລົມຫາຍໃຈໄດ້. ເລີ່ມດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ສອງນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າມີສະມາທິທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເວລານີ້ໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຄ່ອຍ set ຕັ້ງໂmodeດ

1. 1 ເອົາafອນ zafu ຫຼືsmallອນນ້ອຍ. Zafu ແມ່ນpillowອນຖືກອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ Zen. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິ Zen ເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ zafu ອອນໄລນໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ.
2. 2 ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບທັນທີ. ຜູ້ເລີ່ມບາງຄັ້ງກັງວົນວ່າເຂົາເຈົ້ານັ່ງສະມາທິບໍ່ດີ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຫຼືຈົ່ມຕົວເອງ. ບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງຢ່າງຮຸນແຮງແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ການນັ່ງສະມາທິຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາກໍ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສະອາດົດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢຸດຈາກບາງຄັ້ງແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຄິດວ່າຖ້າເຈົ້າຖືກລົບກວນ, ເຈົ້າ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິໃນທາງທີ່ຜິດ.
3. 3 ເພີ່ມເວລາການປະຊຸມຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມໄລຍະສັ້ນ and ແລະຄ່ອຍ. ໃຫ້ດົນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິຢ່າງສະບາຍໃຈເປັນເວລາສອງນາທີ, ເລີ່ມເພີ່ມອີກສອງສາມນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
   • ບໍ່ມີກົດລະບຽບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ເຈົ້າອາດພົບການນັ່ງສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ດົນ (ປະມານ 25 ນາທີຕໍ່ພາກ). ແຕ່ຊ່ວງສັ້ນ of 5-10 ນາທີອາດຈະພຽງພໍ. ທົດລອງໃຊ້ຂອບເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາອັນທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
4. 4 ໄປທີ່ຫ້ອງຮຽນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິກັບຜູ້ສອນ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບົດຮຽນການນັ່ງສະມາທິ Zen ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ກອງປະຊຸມachingຶກສອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າບໍ່ມີໃຜດໍາເນີນຫຼັກສູດການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງອອນໄລນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າທໍລະມານຕົວເຈົ້າເອງ. ລຸກຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມສ້າງທ່າອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິໄປແລ້ວ.