ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ການປັບປຸງຄວາມຊໍານານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວrefersາຍເຖິງລະດັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼືຊັບພະຍາກອນທີ່ເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວບໍ່ແມ່ນລັກສະນະ ທຳ ມະຊາດ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ການປັບປຸງຄວາມຊໍານານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

1. 1 ປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາກຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງທັກສະໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເນັ້ນກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າໃນລະດັບທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
   • ຢືນຢູ່ຂາດຽວແລະຍົກອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຢືນດ້ວຍວິທີນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
   • ປະຕິບັດບ່ອນວາງມືຫຼືບ່ອນນັ່ງລໍ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຮຽນເກັ່ງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເທົ່າກັນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຍືດກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ, ຮ່າງກາຍທັງyourົດຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກທັງົດ.
2. 2 Trainຶກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດexercisesຶກຫັດດ້ວຍ dumbbells, ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນຂຶ້ນຕາມການເວລາ.
   • ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະຂາຍົກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນໃນຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງນັ່ງຢຽບຢໍ່າຫຼືແຖວຂອງບາເບລ, ເຈົ້າສາມາດຈັບເອົາ dumbbells ຂຶ້ນມາໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຕາມປະເພນີການຍົກເຄື່ອງຍົກແມ່ນເຮັດດ້ວຍ barbell. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງ squats ກັບ barbell ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄວນວາງ barbell ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຄື່ອງຕີເທິງຕັ່ງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນອື່ນ other. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການກະທໍາເຊັ່ນ: ການໂຍນແລະການຈັບ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂກນດອກ. ວາງໂກນອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຍົກຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນສູງ, ແລະຈາກນັ້ນແຕະດ້ານເທິງຂອງໂກນດ້ວຍballາກບານຫຼືຕີນ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້ດ້ວຍຂາອື່ນ. ສະລັບຂາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດສາມຊຸດ 30 ວິນາທີຕໍ່ each ໄປ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄວຂຶ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂາ.
   • ຈົ່ງລະວັງຢ່າເດີນທາງຂ້າມໂກນ. ຖ້າ, ການເຮັດບົດຶກຫັດນີ້, ເຈົ້າຕີໂກນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົ້ມລົງອີກ.
   • ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທັກສະແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 30 ວິນາທີ.
4. 4 ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດເຊືອກ. ການໃຊ້ຂັ້ນໄດເຊືອກ, ຍາວປະມານ 9 ແມັດແລະຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ 45 ຊັງຕີແມັດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງແລ່ນຊ້າ slowly ໄປຕາມທາງແລ່ນ. ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ, ເຈົ້າຄວນຈະຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຍົກການຍົກແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າພົບຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຂັ້ນໄດ, ກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິທີການນຶ່ງສໍາເລັດ.
   • ເຮັດ 2-4 ຊຸດ, ເພີ່ມການເຮັດຊໍ້າຄືນໃas່ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມດີຂຶ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຄືກັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຂັ້ນໄດເຊືອກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເຊືອກຫຼືໂບ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ອອກທາງຂ້າງໄດ້. ໂດດຂ້າມທາງບິນກ່ອນຍົກແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍເດີມ.
5. 5 ແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຄວາມຍາວ 6 ແມັດ. ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດເຄື່ອງ6າຍ 6 ແມັດ, ປິ່ນອ້ອມແລະແລ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ປິ່ນອ້ອມແລະແລ່ນ 9 ແມັດ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຢຸດ, ລ້ຽວໄປມາແລະແລ່ນ 12 ແມັດ, ຫັນກັບມາອີກຄັ້ງແລະແລ່ນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ໃຫ້ເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍ few ເທື່ອ. ທັນທີທີ່ການແລ່ນເບື້ອງຕົ້ນງ່າຍເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງໄດ້.
   • ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຮງ, ຄວາມໄວ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່.
6. 6 ໂດດຂ້າມສິ່ງກີດຂວາງ. ຕັ້ງສິ່ງກີດຂວາງ 5-10 ແຖວໃນເສັ້ນຊື່, ວັດແທກໄດ້ 15 ຫຼື 30 ຊັງຕີແມັດ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະສັກ ທຳ ອິດ, ໂດດຂ້າມມັນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະແກວ່ງຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຢືນຢູ່ລະຫວ່າງສອງອຸປະສັກ ທຳ ອິດ. ໂດດຂ້າມອຸປະສັກ ທຳ ອິດເພື່ອກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຄືກັນຂ້າມອຸປະສັກ 1 ແລະຈາກນັ້ນຂ້າມອຸປະສັກ 2 ກ່ອນກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດອັນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງກີດຂວາງອັນອື່ນ, ໂດດຂ້າມທັງthemົດກ່ອນກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງwithົດກັບອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຫັນແລະວາງຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພະຍາຍາມເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຜ່ານສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງ by ໂດຍການຖອນການຢຸດຫຼັງຈາກການກະໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງກີດຂວາງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໂກນ, ທ່ອນໂຍຄະຫຼືສິ່ງຂອງອື່ນ on ທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ວັດແທກຂະ ໜາດ ໄດ້ 15 ຫາ 30 ຊັງຕີແມັດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນຄວນຈະມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໂດດຂ້າມມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
   • ເລີ່ມດ້ວຍສິ່ງກີດຂວາງທີ່ສູງ 15 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າມັນຍັງສູງຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາລາຍການທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼືພຽງແຕ່ໂດດຂ້າມອຸປະສັກທີ່ຈິນຕະນາການ. ເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງສິ່ງກີດຂວາງຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການເຮັດບົດຶກຫັດນີ້.
   • ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນງານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນກິລາເຊັ່ນ: ເທັນນິສ, ບານເຕະ, ແລະຣັກບີ້.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ການຕື່ນນອນທຸກ day ມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ.
   • ກິນໄຂ່ຕົ້ມສຸກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄລີນ, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນ B ຊະນິດ ໜຶ່ງ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງວາຈາແລະສາຍຕາຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນຍັງມີການສຶກສາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ວິຕາມິນນີ້ກັບການປ້ອງກັນອາການສະອງເສື່ອມ.
   • ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສັງກະສີມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມstabilityັ້ນຄົງທາງດ້ານມັນສະandອງແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມແມ່ນການປັບປຸງສີຜິວ.
   • ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຊິ່ງມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານອື່ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ.
   • ປະລິມານຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າຈາກຈອກກາເຟຫຼືຊາກາເຟອີນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້. ຕະຫຼອດເວລາຂອງມື້, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງອາລົມແລະສານເຄມີໃນສະyourອງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນສະຫງົບລົງ, ປັບປຸງການຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງສັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ short ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ ນຳ.
   • ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍຕົວສົ່ງສານສື່ສານປະສາດອັນສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈກໍ່ຈະເພີ່ມການຜະລິດເຊລສະinອງໃນສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະyourອງຂອງເຈົ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງ ຈຳ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກຢູ່ທາງນອກ, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງສັ້ນ short, ແລ່ນຈູມກິລາ, ຫຼືແລ່ນຈັອກກິງ. ຖ້າເຈົ້າມັກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ລົດຖີບຫຼືເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດບົດtheseຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານໍາ.
3. 3 ອ່ານ​ຕື່ມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຂຽນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນະວະນິຍາຍເກົ່າ,, ຫຼືວາລະສານທີ່ເຈົ້າມັກ, ການອ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍ brain ສ່ວນຂອງສະyourອງຂອງເຈົ້າທີ່ພົວພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມຮັບຮູ້ແລະຈິນຕະນາການ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈິນຕະນາການສິ່ງແວດລ້ອມແລະຜູ້ຄົນ, ແລະໃຫ້ສຽງ ສຳ ລັບການສົນທະນາ. ແມ່ນແຕ່ເມື່ອອ່ານປະໂຫຍກງ່າຍ simple, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງຈື່ຄວາມofາຍຂອງຄໍາສັບແລະແນວຄວາມຄິດຂອງມັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາມັນ. ການອ່ານ ໜັງ ສືຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະການຜ່ອນຄາຍ.
   • ເລືອກປະເພດການອ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ.
4. 4 ຫຼິ້ນເກມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມວິດີໂອຫຼືເກມປິດສະ ໜາ ແບບດັ້ງເດີມ, ເກມໃດ ໜຶ່ງ ທົດສອບທັກສະທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເປີດເສັ້ນທາງປະສາດ. ເລືອກເກມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການທັກສະແລະຄວາມຮູ້ຫຼາຍລະດັບຈາກເຈົ້າ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ຫຼິ້ນເກມຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງການຮັບຮູ້
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດ Sudoku, ປິດສະ ໜາ ຄອດ ຄຳ, ຫຼືເກມອື່ນ that ທີ່ທົດສອບຄວາມສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນເກມຕອບ ຄຳ ຖາມເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະandອງແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເປັນໄວກາງຄົນແລະບໍ່ມີປະສົບການໃນການຫຼິ້ນເກມມາກ່ອນ, ເລືອກວິດີໂອເກມທີ່ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້, ເຊັ່ນ: ເກມແຂ່ງລົດຫຼືປິດສະ ໜາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີແພລະຕະຟອມອອນໄລນ like ເຊັ່ນ: Luminosity.com ທີ່ໃຫ້ເກມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ. ຄວາມສະຫວ່າງແມ່ນອີງໃສ່ເກມຂອງຕົນຢູ່ໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະໂດຍສະເພາະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງ.
5. 5 ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່. ຮຽນຮູ້ວິທີໃto່ເພື່ອເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຮຽນຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີໃ,່, ຮຽນພາສາ, ເດີນທາງໄປບ່ອນໃ,່, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກິນອາຫານໃnew່. ທັງthisົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃnew່.
   • ວຽກງານທີ່ທ້າທາຍອັນໃincrease່ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະandອງແລະການເກັບຄວາມຊົງຈໍາ. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າບັງຄັບໃຫ້ສະtoອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໃນຮູບແບບໃ,່, ຂອບໃຈທີ່ມັນເປັນເຈົ້າຂອງອານາເຂດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຂອງຈິດໃຈ.
6. 6 ຮ່ວມມືກັບຄົນອື່ນ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດວຽກໂຄງການຕ່າງ with ກັບຜູ້ອື່ນ. ໂດຍການເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຈະປະຖິ້ມວິທີຄິດແບບປົກກະຕິແລະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງໂຄງການຈາກທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືລວມເອົາແນວຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຂອງເຈົ້າເອງ.ອັນນີ້ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງ in ໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງແລະເຂົ້າຫາວຽກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດສະເfirstີກ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ, ພ້ອມທັງຊໍານານທັກສະໃnew່. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາ, ໜັກ ໜ້ອຍ ໃນມື້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່stableັ້ນຄົງແລະບໍ່ສ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະຍາວ.
• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງປະຈໍາວັນທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.