ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈອື່ນ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ວິທີຜ່ອນຄາຍ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງກິນຢາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາປົກກະຕິເທື່ອ. ເຕັກນິກພິເສດ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດ, ລວມກັບການປິ່ນປົວ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການກວດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຢ່າຕື່ມເກືອເກີນໃສ່ອາຫານ. ໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ຢ່າໃສ່ເກືອຫຼາຍກວ່າເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນວ່າເກືອແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເກີນໄປຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະເພີ່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເມື່ອແຕ່ງກິນເອງ.
   • ເນື່ອງຈາກເກືອຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ນໍ້າຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
   • ເກືອເພີ່ມປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອມີເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພື່ອສູບປະລິມານທັງົດນີ້. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມກົດດັນຈຶ່ງສູງຂື້ນ.
2. 2 ຢ່າກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງມີເກືອສູງແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນ other (ຕົວຢ່າງ: ພວກມັນມີສານໂຊດຽມເບັນໂຊເອັດຮັກສາ). ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າເອົາໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງເກືອທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.
   • ໄອອອນໂຊດຽມ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເກືອຢັ້ງຢືນແລ້ວ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະລິມານໂຊດຽມແມ່ນຊີ້ບອກຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນພາຍໃຕ້ພາກສ່ວນຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
   • ເວລາໄປຊື້ອາຫານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານເກືອແລະໂຊດຽມ. ພະຍາຍາມຊື້ອາຫານຕື່ມໂດຍບໍ່ໃສ່ເກືອ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເກືອຫຼາຍແມ່ນພົບໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານກະປອງແລະນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ: ຊີ້ນ, ດອງ, olາກກອກ, ແກງກະປອງ, ຊອດchiliາກເຜັດ, ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊີ້ນກະປອງ. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະນໍ້າຊອດທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ (mustard, salsa, chili, soy soy, ketchup, barbecue sauce, ແລະອື່ນ).
3. 3 ຕິດຕາມປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າກິນ. ຫຼາຍຄົນກິນເກືອມື້ລະ 5 ກຣາມຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນການຍາກ (ແລະບໍ່ຈໍາເປັນ) ທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ການໃຊ້ສານນີ້ສາມາດຈໍາກັດໄດ້ສອງກຣາມຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມຕິດຕາມການໄດ້ຮັບເກືອປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເກືອເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າmeansາຍເຖິງການກິນເກືອລະຫວ່າງ 0 ແລະ 1.4 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານທີ່ມີເກືອປານກາງປະກອບມີ 1.4 ຫາ 4 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າຄາບອາຫານມີເກືອຫຼາຍກ່ວາ 4 ກຣາມຕໍ່ມື້, ມັນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າ, ປະລິມານເກືອທີ່ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນ 2.5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1. 1 ກິນໃນລະດັບປານກາງແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງແລະໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີພືດຫຼາຍຂຶ້ນ (fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ) ແລະຫຼຸດການກິນຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບແລະປະກອບດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເປັນຕົ້ນຕໍ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຈົ້າສາມາດກິນຜັກໃບຂຽວ, ຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະແກ່ນບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງ, ແຄລອດ, bersາກແຕງ, ຜັກຊີ, ຜັກຫອມປ້ອມ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ).
   • ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນມີໄຂມັນຕໍ່າ.
2. 2 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ຕັດຄາເຟອີນ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຊີ້ນແດງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ວ່າມັນມີສານອາຫານຕໍ່າ. ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຊື້ໄກ່ແລະປາແທນຊີ້ນແດງ.
   • ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ກິນfruitາກໄມ້ແທນເຂົ້າ ໜົມ.
3. 3 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຜ່ານຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວ. ເສັ້ນໄຍອາຫານຍັງມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວລຽນ (peasາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ), ແລະເມັດພືດທັງົດ.
   • ກິນarsາກເຂືອ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ocາກອາໂວກາໂດ, applesາກໂປມ, ແຄລອດ, etsາກເຜັດ, ຜັກບົ້ງ, entາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າກິນຜັກ 4-5 ໜ່ວຍ, 4-5າກໄມ້ 4-5 ໜ່ວຍ, ແລະຖົ່ວແລະເມັດ 4-5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ສະຫຼັບກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ນໍ້າມັນປາ) ໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍກົດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຫຼຸດລົງໄດ້. ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພາະປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນປາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
   • ປາແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ, ແລະປາຫຼາຍຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ປາຄໍ່, ປາແຊລມອນ, ແລະປາທູ) ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ.
   • ກິນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງສ່ວນ (85 ກຣາມຕໍ່ມື້) ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ລວມທັງປາ, ຕໍ່ມື້.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນແຄບຊູນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນຂອງຜູ້ຜະລິດແຄບຊູນກ່ອນ. ມີຫຼັກຖານວ່າຜະລິດຕະພັນຈາກປາບາງຊະນິດອາດມີທາດບາຫຼອດ.
5. 5 ກິນໂພແທສຊຽມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂພແທດຊຽມເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບທີ່ເກືອໂຕະມີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດເກືອໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ພະຍາຍາມຮັກສາປະລິມານໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 3,500 ຫາ 4,700 mg. ອົງປະກອບນີ້ພົບໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • banາກກ້ວຍ,
   • tomatoesາກເລັ່ນແລະນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ,
   • ມັນະລັ່ງ,
   • peasາກຖົ່ວ,
   • ຜັກບົ່ວ,
   • rangາກກ້ຽງ.
   • fruitsາກໄມ້ສົດແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ
6. 6 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເສີມໂພຊະນາການ. ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດທົດແທນການເສີມອາຫານສໍາລັບຢາຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ. ອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຜ່ານການທົດສອບແລະພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • Coenzyme Q10, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ນ້ ຳ ປາ, ຜັກທຽມ, curcumin (ໄດ້ມາຈາກຂີ້turິ້ນ), ຂີງ, ພິກໄທ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, nutsາກຖົ່ວ, hawthorn, magnesium, chromium ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼືບໍ່.
   • ວິຕາມິນ B12, B6 ແລະ B9 ຫຼຸດລະດັບ homocysteine ​​ໃນເລືອດ. ລະດັບ homocysteine ​​ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈອື່ນ

1. 1 ເຊົາສູບຢາ. ສິ່ງກະຕຸ້ນໃນຄວັນຢາສູບ (ໂດຍສະເພາະສານນິໂຄຕິນ) ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເຈົ້າປ້ອງກັນພະຍາດອື່ນ,, ລວມທັງມະເຮັງປອດ, ຈາກການພັດທະນາ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ຖາມທ່ານhowໍຂອງລາວວ່າລາວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາແລະແນະ ນຳ ແຜນງານສະເພາະ.
2. 2 ກິນຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຫຼີກເວັ້ນກາເຟ, ໂຊດາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນ can ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. 1-2 ຈອກກາເຟສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າມເຄື່ອງດື່ມນີ້ທັງົດ.
   • ໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເພາະມັນມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ເສັ້ນປະສາດກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກິນຄາເຟອີນຫຼາຍ (ຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 4 ຄາບຕໍ່ມື້), ເຈົ້າຄວນຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການຂອງການຖອນອອກຈາກຄາເຟອີນຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ).
3. 3 ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນບໍ່ຄ່ອຍດີແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. ຢາແລະເຫຼົ້າ, ເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທໍາລາຍອະໄວຍະວະຕ່າງ the ໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກມີການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້, ນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຫົວໃຈຕ້ອງເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ,, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
   • ຢາຫຼາຍຊະນິດແມ່ນຢາກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ໂດຍການຕັດຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້.
5. 5 ສັງເກດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນກົນແລະເຄື່ອງຟັງສຽງ. ຊອກຫາວິທີໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດອັດຕະໂນມັດຫຼືເຄິ່ງອັດຕະໂນມັດໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ເຊິ່ງໃຊ້ງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ - 120/80 ແລະຕ່ໍາກວ່າ
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງ-120-139 / 80-89
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດ-140-159 / 90-99
   • ຄວາມດັນເລືອດຂັ້ນສອງ - 160/100 ຂຶ້ນໄປ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ວິທີຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ຕໍ່​ສູ້ ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ຫຼຸດຜ່ອນການເປີດເຜີຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຖ້າເປັນໄປໄດ້ (ຕົວຢ່າງ: ເຊົາເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ). ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຕະຫຼອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
   • ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຮ່າງກາຍເຊື່ອວ່າເຈົ້າຕ້ອງສູ້ຫຼື ໜີ ໄປ, ແລະພະຍາຍາມກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ.
   • ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼື ກຳ ມະພັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຄຽດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕ່ອມ adrenal ຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກ ໜັກ.
2. 2 ອາບນໍ້າຫຼືອາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມດັນເລືອດ. ສິບຫ້ານາທີໃນການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນໍ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືແມ່ນແຕ່ຂ້າມຄືນ.
3. 3 ນັ່ງສະມາທິເພື່ອສະຫງົບລົງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະນັ່ງສະມາທິຢູ່ຕະຫຼອດ. ແມ້ແຕ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະຊ້າ slowly ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ. ເຮັດອັນນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
4. 4 ຍ່າງກັບບ້ານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ day ມື້. ພະຍາຍາມຍ່າງ 20-30 ນາທີທຸກ every ມື້ດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ (4-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ). ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການຍ່າງງ່າຍ simple ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ ບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຫິມະຕົກຫຼືiningົນຕົກຢູ່ຂ້າງນອກກໍ່ຕາມ. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນໄດ້!
   • ການເດີນທາງກັບບ້ານຈາກການເຮັດວຽກຍາວ long ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນໄດ້. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກ every ມື້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງfromົດຈາກບົດຄວາມນີ້, ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າເຄື່ອງ140າຍ 140/90, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານໍ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ) ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງເຖິງ 60/40 ແລະຕໍ່າກວ່ານີ້, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນ.
• ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະກວດຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມ ໜາ ຂອງກໍາແພງຫົວໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, kidneyາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.