ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ມາດຕະການຄວາມປອດໄພ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີຮັກສາສຸຂະພາບ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານໍ; ແມ່ນແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ເປັນຜູ້ຕຸ້ຍແລະຕຸ້ຍເກີນໄປກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຈຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນໃນເວລາຖືພາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ມາດຕະການຄວາມປອດໄພ

1. 1 ຢ່າພະຍາຍາມອົດອາຫານໃນເວລາຖືພາ. ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານtellsໍບອກເຈົ້າ. ຢ່າກິນອາຫານຫຼັງຈາກຮູ້ວ່າເຈົ້າຖືພາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍຄວນຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ລະຫວ່າງ 5 ຫາ 9 ກິໂລ.
   • ຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 11 ກິໂລ.
   • ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຜູ້ຍິງຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 11 ຫາ 16 ກິໂລ.
   • ຜູ້ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າຄວນຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ລະຫວ່າງ 13 ຫາ 18 ກິໂລ.
   • ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງ.
2. 2 ຮູ້ເວລາທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ. ຮູ້ເວລາທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ.ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນເວລາຖືພາ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ.
   • ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນໄຕມາດທໍາອິດປະສົບກັບອາການປວດຮາກແລະຮາກ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ toxicosis ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. Toxicosis ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານປົກກະຕິຍາກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເພາະວ່າລູກຂອງເຈົ້າຈະສາມາດສະກັດເອົາແຄລໍຣີທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກການເກັບຮັກສາໄຂມັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ສົນທະນາກັບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຊ່ຽວຊານການຖືພາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງຫຼືລູກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າກິນອາຫານພິເສດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີອາການຮາກຮຸນແຮງແລະຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍແມ່ນແຕ່ໃນໄຕມາດທໍາອິດ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີຮັກສາສຸຂະພາບ

1. 1 ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິກ່ອນຖືພາຕ້ອງການພະລັງງານສະເລ່ຍເພີ່ມເຕີມ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ.
   • ແມ່ຍິງນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິຄວນບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 1900 ຫາ 2500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
   • ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກ່ອນການຖືພາ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກອ້ວນ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບາງສະຖານະການພິເສດທີ່ຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄືເກົ່າຫຼືເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນ.
   • ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານກັບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີການຖືພາຫຼາຍຄັ້ງ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຖືພາມີລູກຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄົນ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຈະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ລູກຕ້ອງການ. ການຫຼີກລ່ຽງພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນແຂງ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານສູງຢູ່ໃນໂຊດາ, ຂອງຫວານ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຫຼືນົມທັງ,ົດ, ແລະການຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເມື່ອໃດກໍ່ໄດ້.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານທະເລດິບ, ແລະແຫຼ່ງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. 3 ກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ວິຕາມິນກ່ອນເກີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນຄວາມຈໍາເປັນແທ້ absolutely.
   • ຢ່າພິຈາລະນາວິຕາມິນເປັນການທົດແທນອາຫານຕົວຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໍຂອງເຈົ້າໄດ້ບອກເຈົ້າວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງສໍາລັບເຈົ້າ. ອາຫານເສີມແມ່ນຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດເມື່ອກິນກັບອາຫານ, ແລະວິຕາມິນດີແມ່ນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍກົງຈາກອາຫານຫຼາຍກວ່າວິຕາມິນ.
   • ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ທາງປະສາດ.
   • ວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະກົດໄຂມັນ omega-3 ຍັງຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຊ່ວຍພັດທະນາລູກນ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ A, D, E, ຫຼື K ສູງ.
4. 4 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການກິນອາຫານນ້ອຍ small ຫຼາຍ a ມື້ຕໍ່ມື້ແທນອາຫານໃຫຍ່ສາມຄາບແມ່ນເປັນກົນລະຍຸດທີ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຄວບຄຸມຈໍານວນອາຫານທີ່ກິນ.ວິທີນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາຖືພາ.
   • ຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ປວດທ້ອງ, ແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍມັກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາກິນອາຫານທັງservingົດ. ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (5-6 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້) ສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບໂດຍລວມດີຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະບີບອະໄວຍະວະຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍ.
   • ອາຫານທີ່ມີທາດໂຟເລດປະກອບມີນໍ້າorangeາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, ຜັກຫົມ, broccoli, ຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ມີທາດ folate.
   • ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດມື້.
   • ເລືອກແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ມີເມັດພືດທັງoverົດຫຼາຍກວ່າເມັດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວທີ່ເຮັດເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜັກແລະbeansາກຖົ່ວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ.
   • ຢ່າລືມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ເລືອກໄຂມັນ“ ດີ” ທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນ canola, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
6. 6 ເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານrecommeໍຂອງເຈົ້າແນະນໍາວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຮັບປະທານ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນນົມສູງ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນກະແລມແລະການສັ່ນ, ເລືອກກິນກ້ວຍນໍ້າປັ່ນຫຼືນໍ້າfruitາກໄມ້ແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
   • ທ່ານສາມາດກິນnutsາກໄມ້ແລະnutsາກໄມ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ, ເລືອກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້.
   • ແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເລືອກນໍ້າຜັກທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ, ໂຊດາທີ່ມີນໍ້າfruitາກໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືນໍ້ານົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
7. 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຖືພາ, ແຕ່ມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນລະດັບປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການສົນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງເກີດລູກໄດ້.
   • ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດ any. ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດຫຼືການລະບາຍນໍ້າອອກກ່ອນໄວອັນຄວນ.
   • ການຍ່າງປານກາງ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະຂີ່ລົດຖີບເປັນທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
   • ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ອາດຈະເຕະເຈົ້າຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ເຊັ່ນ: ເຕະບານບ້ວງຫຼືບານບ້ວງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕົກເຊັ່ນ: ການຂີ່ມ້າ. ຢ່າໄປ ດຳ ນ້ ຳ ໃຕ້ນ້ ຳ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຟອງອາຍແກັສສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນເລືອດຂອງລູກເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງຊັດເຈນຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.