ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິຜ່ອນຄາຍແບບງ່າຍໆ
• ພາກທີ 2 ໃນ 3: ການນັ່ງສະມາທິຂອງ Zazen
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຝຶກສະມາທິໃນສອງວັດຖຸດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຄິດໄລ່ແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບສະຫນິດ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການພັກຜ່ອນດ້ວຍການເປີດຕາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງ່າງາມແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝົດ ໄປ. ມີການນັ່ງສະມາທິແບບເປີດໃຈຫລາຍປະເພດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທຸກທີ່ທຸກເວລາ (ແມ້ແຕ່ຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືທາງລົດໄຟ), ແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນຫລັງຈາກນັ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິຜ່ອນຄາຍແບບງ່າຍໆ

1. ຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ສະບາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນັ່ງຫລືນອນຫຼັບໄດ້. ສະພາບການດຽວແມ່ນວ່າມັນສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຫຼືວຸ້ນວາຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ.
2. ເຄິ່ງຫນຶ່ງປິດຕາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໃຊ້ຕາຂອງທ່ານ ເປີດ ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສະມາທິໄດ້ງ່າຍຂື້ນຖ້າທ່ານປິດຕາເຄິ່ງທາງ. ສິ່ງນີ້ຈະກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລືເມື່ອຍເພາະວ່າທ່ານຮັກສາໃຫ້ມັນເປີດດົນເກີນໄປ.
3. ຂັດຂວາງການກະຕຸ້ນພາຍນອກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຫລຽວເບິ່ງບໍ່ມີຫຍັງຈົນກວ່າໂລກຈະມົວ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານ“ ບໍ່ເຫັນ” ຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນລັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມລົງທະບຽນວັດຖຸ, ສຽງ, ຫລືກິ່ນອ້ອມຕົວທ່ານ. ນີ້ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດທີສອງ.
   • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ. ເລືອກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້, ເຊັ່ນວ່າມີຮອຍແຕກໃນຝາຫລືດອກໄມ້ໃນເຄືອ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະແນ່ນອນ, ເຊັ່ນຝາສີຂາວຫລືພື້ນເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຈ້ອງເບິ່ງດົນພໍສົມຄວນ, ຕາຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມືດມົວແລະທ່ານຈະໄດ້ປິດອິດທິພົນພາຍນອກ.
4. ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທ້າຍອາທິດນີ້. ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄຫລອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານແນມເບິ່ງວັດຖຸປະສົງນັ້ນຢ່າງບໍ່ເປັນການຄິດ.
5. ທົດລອງການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຕາ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍທະເລຊາຍຫຼືພູເຂົາສູງສຸດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນລາຍລະອຽດ: ມຸມມອງ, ສຽງແລະກິ່ນ. ອີກບໍ່ດົນຮູບນີ້ຈະປ່ຽນແທນໂລກອ້ອມຮອບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສົດຊື່ນ.
6. ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງສະມາທິຜ່ອນຄາຍແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງມີສະຕິ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າງແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ຄ່ອຍໆຍ້າຍຜ່ານແຕ່ລະກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍ້າຍຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂໍ້ຕີນ, ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ພະຍາຍາມລອບໄລຍະ ໜຶ່ງ ຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນອອກໄປ.
   • ເມື່ອຮອດຫົວຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຄວນຮູ້ສຶກວ່າງແລະຜ່ອນຄາຍ.
7. ອອກຈາກສະມາທິອີກຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕື່ນນອນຢ່າງສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຮູ້ຈັກການກະຕຸ້ນພາຍນອກ (ຕົວຢ່າງ: birdong, ລົມໃນຕົ້ນໄມ້, ດົນຕີໃນໄລຍະໄກ, ແລະອື່ນໆ).
   • ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງເຕັມທີ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮູ້ປະສົບການຂອງການສະມາທິທີ່ດີແລະສະຫງົບ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ "ປິດ" ຊ່ວງເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບມື້ຂອງທ່ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ໃໝ່.

ພາກທີ 2 ໃນ 3: ການນັ່ງສະມາທິຂອງ Zazen

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. Zazen ແມ່ນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນວັດຫລືວັດຂອງພະສົງ Zen, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງັດ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຢູ່ຄົນດຽວ, ຫລືອອກໄປຂ້າງນອກ (ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ລົບກວນເກີນໄປ).
2. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ zazen. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຫຼືໃສ່ ໝອນ, ຢູ່ໃນທ່າດອກບົວ, ຫລືໃນທ່າເຄິ່ງຄູນ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານວາງເທິງຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ (ກົ້ນຂາ). ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໄວ້ເລັກນ້ອຍ, ຫົວຂອງທ່ານລົງແລະຕາຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານປະມານ 2 ຫາ 3 ຟຸດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕົງແຕ່ຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຖືກມັດໄວ້ທາງ ໜ້າ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ໄດ້, ຕາບໃດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ, ແລະສາຍຕາຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານໄປປະມານສອງ - ສາມຟຸດ.
3. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານເຄິ່ງປິດ. ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ zazen, ດວງຕາຖືກປິດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຕັດອອກຈາກໂລກພາຍນອກຢ່າງສົມບູນ.
4. ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆ. ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະເປົ່າມັນອອກຢ່າງສົມບູນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
5. ພະຍາຍາມຈະບໍ່ຄິດ. ເປັນຄົນບໍ່ມີຄວາມຄິດ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນເວລາດົນນານ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມຄິດອື່ນໆ.
6. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມສັ້ນໆ. ພະສົງບາງອົງປະຕິບັດສະມາທິຂອງ zazen ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ 5 - 10 ນາທີໃນຕົວທ່ານເອງ, ແລະພະຍາຍາມສ້າງມັນໃຫ້ຍາວເຖິງ 20 ຫລື 30 ນາທີ ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາຮອດເວລາ.
   • ຢ່າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫລົງທາງ, ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຫລືທ່ານອາດຈະນອນຫລັບຢູ່. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມີຄວາມອົດທົນແລະສືບຕໍ່ຝຶກຝົນ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດວຽກ.
7. ອອກຈາກສະມາທິຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກຈາກສະມາທິຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາອີກຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຮູ້ຈັກກະຕຸ້ນພາຍນອກເພີ່ມເຕີມ (ຕົວຢ່າງ: birdong, ລົມຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້, ດົນຕີໃນໄລຍະໄກ, ແລະອື່ນໆ).
   • ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງເຕັມທີ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮູ້ປະສົບການຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ດີແລະສະຫງົບ.ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ "ປິດ" ຊ່ວງເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບມື້ຂອງທ່ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ໃໝ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຝຶກສະມາທິໃນສອງວັດຖຸດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຫລືອອກໄປຂ້າງນອກ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສຽງດັງຈາກ ທຳ ມະຊາດ).
2. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ zazen. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຫຼືໃສ່ ໝອນ, ຢູ່ໃນທ່າດອກບົວ, ຫລືໃນທ່າເຄິ່ງຄູນ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານວາງເທິງຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ (ກົ້ນຂາ). ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໄວ້ເລັກນ້ອຍ, ຫົວຂອງທ່ານລົງແລະຕາຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານປະມານ 2 ຫາ 3 ຟຸດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕົງແຕ່ຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຖືກມັດໄວ້ທາງ ໜ້າ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ໄດ້, ຕາບໃດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ, ແລະສາຍຕາຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານໄປປະມານສອງ - ສາມຟຸດ.
3. ເລືອກວັດຖຸທີ່ທ່ານຈະສຸມໃສ່. ຕາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີວັດຖຸຂອງຕົນເອງ. ວັດຖຸອັນ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຢູ່ໃນສະ ໜາມ ຂອງຕາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນໃນສະ ໜາມ ຂອງຕາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ວັດຖຸທຸກຢ່າງຕ້ອງຢືນຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ວັດຖຸທຸກຢ່າງຄວນຢູ່ໃນມຸມສູງກວ່າ 45 ອົງສາຈາກ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນໃກ້ ສຳ ລັບຕາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຫັນມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານມອງໄປທາງ ໜ້າ, ແຕ່ໄກພໍສົມຄວນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຫັນມັນດ້ວຍຕາເບື້ອງຊ້າຍຫລືຂວາຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ບໍ່ມີຕາອື່ນເຫັນ.
   • ວາງວັດຖຸປະມານ 2 ຫາ 3 ຟຸດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເປີດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຄາງຂອງທ່ານຄາງລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ zazen ປົກກະຕິ.
4. ສຸມໃສ່ວັດຖຸສອງຢ່າງນີ້. ຕາຂອງແຕ່ລະຄົນລ້ວນແຕ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງທີ່ມີຢູ່ໃນຂົງເຂດວິໄສທັດຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານດີຂື້ນໃນສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບການສະມາທິໃນຮູບແບບອື່ນໆ, ຄວາມອົດທົນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເລິກ.
5. ອອກຈາກສະມາທິຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກຈາກສະມາທິຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາອີກຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຮູ້ຈັກກະຕຸ້ນພາຍນອກເພີ່ມເຕີມ (ຕົວຢ່າງ: birdong, ລົມຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້, ດົນຕີໃນໄລຍະໄກ, ແລະອື່ນໆ).
   • ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງເຕັມທີ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮູ້ປະສົບການຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ດີແລະສະຫງົບ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ "ປິດ" ຊ່ວງເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບມື້ຂອງທ່ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ໃໝ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການນັ່ງສະມາທິຈະງ່າຍຂື້ນໃນຄວາມມືດຫລືເຄິ່ງມືດ.
• ຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານລອຍຕົວ.
• ຖ້າທ່ານພົບຄວາມງຽບຫລືສຽງລົບກວນທີ່ລົບກວນ, ຈົ່ງໃສ່ຫູຟັງ. ຟັງເພັງຫລືສຽງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານລໍຄອຍ.
• ຖ້າທ່ານພົບຄວາມງຽບຫລືສຽງດັງຂ້າງນອກລົບກວນ, ໃຫ້ໃສ່ຫູຟັງ. ຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບຫລືສຽງເຕັ້ນ binaural (ທີ່ເອີ້ນວ່າການບັນເທີງສະ ໝອງ).
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ, ລອງເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ສັບຕໍ່ໄປນີ້ໃນຮູບພາບຕ່າງໆຂອງ Google: ທະເລສາບ, ໜອງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ທະເລຊາຍ, ປ່າໄມ້, ສາຍນ້ ຳ. ເມື່ອທ່ານເຫັນພາບທີ່ທ່ານມັກ, ເບິ່ງມັນສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນຶກພາບໄດ້ໃນພາຍຫລັງ.
• ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ພະຍາຍາມຕັ້ງໂມງປຸກຫລືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຕື່ນທ່ານຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ປະມານ 5 - 10 ນາທີ; ເມື່ອທ່ານດີຂື້ນທ່ານສາມາດສ້າງມັນໄດ້ເຖິງ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
• ການຝຶກສະມາທິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປະຕິບັດທາງວິນຍານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນພັກຜ່ອນແລະປິດສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານນອນກັບຕາເປີດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ (ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນພຽງສອງສາມນາທີດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດ) ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າໃນເວລານີ້. ໂຣກ Alzheimer. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ການພັກຜ່ອນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດບໍ່ສາມາດທົດແທນການນອນຫລັບທີ່ແທ້ຈິງໄດ້. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດຫລາຍຮ້ອຍປີຍັງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທາງເລືອກໃນການນອນຫລັບ.