ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຜັກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກຽມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີຜັກກາດ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຜົນຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກມື້ນີ້ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງອົດອາຫານ. ຫຼາຍໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນດີເຊິ່ງລວມເຖິງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມ: ໂປຣຕີນ, ນົມ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດຕ່າງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຜັກຫຼືມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ໃນການບໍລິໂພກພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊອກຫາແຜນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການວາງແຜນເລັກນ້ອຍແລະການທົດແທນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກຽມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1 ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານໃor່ຫຼືແຜນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ອາຫານໃຫ້ທາງເລືອກແລະແນະ ນຳ ວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະກິນຜັກ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ບອກນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈັກກິໂລ, ແລະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາຊະນິດໃດແລະເຈົ້າເປັນພະຍາດຫຼືມີພະຍາດໃດ.
- ທ່ານYourໍຂອງທ່ານອາດຈະ ນຳ ສົ່ງທ່ານໄປຫາແພດອາຫານເພື່ອໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ.
2 ພົບກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລາວຍັງສາມາດສະ ເໜີ ທາງເລືອກຕ່າງ various ໃຫ້ກັບຜັກ.
- ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າວາງແຜນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ຜັກສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ເພື່ອຊອກຫານັກໂພຊະນາການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຊັບພະຍາກອນອັນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
3 ຂຽນລົງແລະຕິດຕາມເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ການຕັ້ງເປົ້າwillາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ.
- ໃຫ້ເຈາະຈົງໃນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າthatາຍທີ່ເຈາະຈົງແລະແທດເາະກັບຕົວຈິງ, ແລະຈື່ວ່າຕ້ອງ ກຳ ນົດວັນເວລາສະເພາະ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະເວລາທີ່ດົນກວ່າ.
- ເຂົ້າໃຈວ່າດ້ວຍການໄດ້ຮັບຜັກ ໜ້ອຍ (ແລະການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຕໍ່ subsequent ໄປ), ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າ.
- ແບ່ງເປົ້າtermາຍໄລຍະຍາວອອກເປັນເປົ້າshortາຍໄລຍະສັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 10 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ, ເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນຈະຕ້ອງສູນເສຍ 2 ກິໂລໃນເດືອນທໍາອິດ.
4 ຂຽນໂປຣແກມອາຫານ. ໂຄງການໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຈະມີແຜນການຂອງເຈົ້າເອງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດອາທິດ. ການວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນລະບຽບແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາຫວ່າງບາງຢ່າງຈັດຕາຕະລາງເວລາອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ. ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າມີແຜນການ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຫຼືຕັດຜັກລົງໄດ້, ພະຍາຍາມລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ເຫຼືອຄື: fruitsາກໄມ້, ໂປຣຕີນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະເມັດພືດທັງົດ.
- ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານທີ່ໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນກັບແຜນການກິນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕອນກາງຄືນ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີຜັກກາດ

1 ວັດແທກຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ຕ້ອງໄດ້ວັດແທກດ້ວຍແຜນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ອັນໃດກໍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ການຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍໃນການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ເມື່ອວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ຂະ ໜາດ ການບໍລິການດັ່ງນີ້: servingາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ແມ່ນofາກໄມ້ເຄິ່ງແກ້ວຫຼືfruitາກໄມ້ທັງsmallົດ 1 ໜ່ວຍ, ທັນຍາພືດ 1 ໜ່ວຍ ແມ່ນ 30 ກຣາມຫຼືເຄິ່ງແກ້ວ, 1 ຄາບຂອງທາດໂປຼຕີນອາຫານແມ່ນ 90 ກຣາມ, 1 ການຮັບໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - ນົມ 1 ຈອກຫຼືນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ 60 ກຣາມ. ຖ້າເຈົ້າກິນຜັກ, ຜັກ 1 ໜ່ວຍ ຮັບປະທານແມ່ນ 1 ຈອກຜັກປົກກະຕິຫຼື 2 ຈອກຜັກໃບ.
2 ນັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການນັບແຄລໍຣີເປັນອີກວິທີງ່າຍ to ໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການຫຼຸດພະລັງງານໃນທຸກຄາບອາຫານຫຼືອາຫານວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ໂດຍການປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງyourົດຂອງທ່ານລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງ.
- ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແບບປອດໄພmeansາຍຄວາມວ່າ, ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ຫຼຸດລົງ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ໃນແງ່ຂອງພະລັງງານ, ນີ້iesາຍເຖິງການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງofົດ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຫຼືກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ຫຼາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນ.
3 ກິນ2-3າກໄມ້ 2-3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງຫຼືຕັດຜັກລົງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານສານອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມກິນfruitາກໄມ້ໃນປະລິມານທີ່ເາະສົມຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດອາຫານໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນaboutາກໄມ້ປະມານສອງຄາບຕໍ່ມື້ - ນີ້ເທົ່າກັບglassesາກໄມ້ສອງຈອກ.
- fruitsາກໄມ້ທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນມີສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກfruitsາກໄມ້ທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສູງສຸດ.
- ກິນfruitsາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່fruitsາກໄມ້ທັງareົດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບາງອັນມີສານອາຫານຫຼາຍກວ່າothersາກໄມ້ອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, rangາກກ້ຽງ, peາກຂາມແລະstrawາກສະຕໍເບີຣີມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
4 ເຮັດຫຼືຊື້ນໍ້າາກໄມ້. ບໍ່ດົນມານີ້ການເຮັດນ້ ຳ າກໄມ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ນິຍົມບໍລິໂພກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຜັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຕື່ມໃສ່ໃນນໍ້າເພື່ອລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ນ້ ຳ vegetableາກໄມ້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍໃດ ໜຶ່ງ.ລອງນໍ້າbrandsາກໄມ້ຍີ່ຫໍ້ຕ່າງ different ເພື່ອຊອກຫາວ່າລົດຊາດໃດດີກວ່າກັນ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຜັກ 1-2 ສ່ວນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຊື້ນໍ້າmadeາກໄມ້ທີ່ເຮັດມາຈາກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງ different, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນນໍ້າ100າກໄມ້ 100%. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງປັ່ນນໍ້າ, ນໍ້າຫວານ, ນໍ້າເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼືອາຫານອື່ນ with ທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
- ພະຍາຍາມຫົດນ້ ຳ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງເຮັດນ້ ຳ andາກໄມ້ແລະເຮັດເຄື່ອງປະສົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ນ້ ຳ ຜັກບໍ່ມັກລົດຊາດທີ່ສັງເກດໄດ້ເມື່ອປະສົມກັບsweetາກໄມ້ຫວານເຊັ່ນ: appleາກນັດຫຼືapplesາກໂປມ.
5 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຊັ່ນດຽວກັບນໍ້າ,າກໄມ້, ນໍ້າອັດລົມແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກິນຜັກຫຼາຍ ໜ່ວຍ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ເກືອບຈະບໍ່ມີລົດຊາດເມື່ອປຸງແຕ່ງກັບfrozenາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນ other ທີ່ມີລົດຊາດແລະກິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງ.
- ພະຍາຍາມປະສົມfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແລະແຄລອດເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ.າກໄມ້ປັ່ນ. ພວກມັນມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີກັບfruitsາກໄມ້ຫວານ.
- ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທັງ,ົດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
6 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະເມັດພືດທັງົດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຜັກ, ກິນໂປຣຕີນ, ນົມ, ແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນ,ູ, ອາຫານທະເລ, entາກຖົ່ວ / ຖົ່ວ, ແລະໄຂ່.
- ຜະລິດຕະພັນນົມເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນດີເລີດຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກມັນຄວນຈະມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ.
- ເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
7 ກິນອາຫານເສີມ. ການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຜັກຂອງເຈົ້າ.
- ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນຜັກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດແທນດ້ວຍອາຫານຫຼືອາຫານເສີມອື່ນ. ຜັກມີໂພແທດຊຽມສູງ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນຊີ, ກົດໂຟລິກ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ກິນວິຕາມິນຊີ 100% / multimineral ທຸກ every ມື້.
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການໃຊ້ອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງການທົດແທນອາຫານບາງຊະນິດໃນອາຫານ. ຄິດວ່າອາຫານເສີມເປັນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທີ່ສົມບູນ.
8 ລອງຜັກໃ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກຜັກຫຼືຕ້ອງການຮັກສາການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ຕ້ອງກິນທຸກ day ມື້. ຖ້າເຈົ້າພົບຜັກຍາກທີ່ເຈົ້າມັກ, ລອງເຮັດປະເພດຫຼືສູດອາຫານໃnew່.
- ລອງມັນ, ລອງມັນແລະລອງມັນອີກຄັ້ງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກຜັກບາງຊະນິດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລອງມັນມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ລອງເບິ່ງ! ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າລົດຊາດຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປແນວໃດ.
- ຊື້ຜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຊີມ. ບາງທີອາດມີຜັກແປກoticຫຼື ໜ້າ ສົນໃຈບາງອັນທີ່ເຈົ້າຢາກລອງ. ຊື້ມັນແລະແຕ່ງກິນມັນ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກກິນມັນເປັນປະຈໍາ.
- ລອງປຸງແຕ່ງຜັກດ້ວຍວິທີການຕ່າງ different. ໜໍ່ ໄມ້ Brussels ໜື້ງ ອາດຈະເບິ່ງບໍ່ເປັນຕາກິນ, ແຕ່ເມື່ອຂົ້ວພວກມັນຈະເປັນລົດຊາດແລະແຊບ!
- ລອງຜັກທີ່ເຈົ້າອາດຈະມັກ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍແລະຂາດລົດຊາດ. ລອງpeasາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວຂຽວ, ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນແລະbellາກພິກໄທ.
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນນ້ ຳ ຊອດ, ສານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືເຄື່ອງປຸງທີ່ມີຜັກ. ໃນຂະນະທີ່ເນີຍແຂງໃນເຮືອນເຮັດໃຫ້ broccoli ມີລົດຊາດແຊບ, ມັນມີໄຂມັນສູງ, ມີພະລັງງານເພີ່ມ, ແລະເກືອ. ປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ຜັກກາດຫຼືຜັກຫົມ, ຟັກ, ແຊ່ແຂງແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
9 ຕື່ມຜັກໃສ່ຖ້ວຍຕ່າງ different. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກຜັກປີ້ງ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຜັກຢ່າງສະຫຼາດໃສ່ຖ້ວຍຕ່າງ various.
- ປີ້ງຜັກແລະຕື່ມໃສ່ໃນແກງແລະຊອດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຊອດtomatoາກເລັ່ນດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມcarrotsາກເຜັດຫຼືnutsາກຖົ່ວທີ່ປອກເປືອກໃສ່ເຄື່ອງປຸງແລະເນີຍແຂງຂອງເຈົ້າ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜັກເຊື່ອງໄດ້ດີໃນອາຫານອົບ. ພະຍາຍາມເພີ່ມຜັກທີ່ຂູດໃສ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນບົດຫຼືຊີ້ນລູກຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມucາກເຜັດ, getາກແຕງ, ຫຼືcarrotsາກເຜັດໃສ່ໃນຖ້ວຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼື muffins.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຜົນຂອງເຈົ້າ

1 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກ every ອາທິດ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງເປັນປະຈໍາ. ເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະ ກຳ ນົດວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢືນຢູ່ໃນລະດັບທຸກ every ມື້, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຫັນຜົນ. ການ ເໜັງ ຕີງປະຈໍາວັນຂອງນໍ້າ ໜັກ (ຮັບຫຼືຫຼຸດລົງ) ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຕົວຈິງ.
- ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນມື້ດຽວກັນຂອງອາທິດ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຄືກັນ (ຫຼືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ).
- ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
2 ຕິດຕາມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານ. ການບັນທຶກບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຮັກສາບັນທຶກຫຍໍ້ກ່ຽວກັບອາຫານແລະຂອງກິນທັງົດ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າໄປ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ປຶ້ມບັນທຶກຫຼືຕິດຕັ້ງໃບສະັກພິເສດ. ຕິດຕາມຫຼາຍມື້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
3 ວິເຄາະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າທຸກ 1-2 1-2 ເດືອນເພື່ອປະເມີນມັນຄືນໃ່. ຕັດສິນກໍານົດວ່າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ປອນຫຼາຍປານໃດແລະອາຫານຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າແນວໃດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອາຫານທີ່ມີຜັກຕໍ່າmeansາຍເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ, ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ, ສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາຫຼືຊ້າລົງ, ຖອຍຫຼັງແລະປະເມີນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດຫຼືກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty: ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ວັດແທກວ່າເຈົ້າສູນເສຍປະລິມານໄປເທົ່າໃດ, ການຫຼຸດລົງເປັນຊັງຕີແມັດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບກິໂລກຣາມ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຊື້ເປັນຊອງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະເກືອຫຼາຍ. ຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຫຍັງລ່ວງ ໜ້າ.
ບອກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຂົາເຈົ້າຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງນັ້ນປອດໄພ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
ຖ້າບໍ່ມີການວາງແຜນທີ່ເproperາະສົມ, ອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ຕັດອາຫານບາງຢ່າງອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຈາກແຫຼ່ງອື່ນ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຜັກບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້completelyົດ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ສຳ ຄັນຫຼາຍຊະນິດ. ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມຜັກ, ສູດອາຫານ, ຫຼືວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານໃuntil່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ.