ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ກິນຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາທັດສະນະຂອງໂລກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍການຢູ່ພໍດີ, ພວກເຮົາສາກແບັດເຕີຣີຂອງພວກເຮົາຄືນໃimprove່, ປັບປຸງລັກສະນະຂອງພວກເຮົາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເີໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າລືມວ່າທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມບູນແລະສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

1. 1 ໃຊ້ເວລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາ (ຫຼືປັບປຸງ) ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດສັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແບບດຽວກັນກັບເຈົ້າກໍານົດເວລານັດandາຍແລະຄໍາັ້ນສັນຍາອື່ນ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີມັນຢູ່ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າມີສະມາຊິກອອກກໍາລັງກາຍ, ປຶກສາກັບຄູຶກສ່ວນຕົວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງຕາຕະລາງເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າspecificາຍສະເພາະຂອງເຈົ້າ.
   • Trainຶກອົບຮົມເປັນໄລຍະ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດເວລາ 30 ຫຼື 60 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບກິລາ, ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນເວລາສັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ຍ່າງຕອນທ່ຽງ, ແລະຍ່າງກັບບ້ານຄືກັນ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນນິໄສແລະຍຶດຕິດກັບມັນແມ່ນການເລືອກກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກລອຍນໍ້າ, ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະລອຍເປັນວົງມົນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມພັບເສື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖົງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນກ່ອນ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນອອກຈາກເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີ. ເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີແມ້ແຕ່ແອັບໂທລະສັບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນທີ່ແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
   • ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ຫາ 30 ມື້ເພື່ອໃຫ້ນິໄສເລີ່ມຮາກ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງມື້ເຈົ້າ.
3. 3 ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ແນ່ນອນວ່າມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າມີເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼືໂທລະທັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດລາຍງານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສ່ວນຂອງເວລາ, ມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຖະ ໜົນ, ທາງຍ່າງຫຼືເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຄື່ອງແລ່ນຫຼືເຄື່ອງeຶກບໍ່ເປັນຮູບວົງມົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນອາກາດສົດກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ນຳ ອີກ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຄົນທີ່ຍ່າງທັງກາງແຈ້ງແລະພາຍໃນເຮືອນໄດ້ລາຍງານວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍຈາກກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ.
   • ໃຊ້ສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນ. ສວນສາທາລະນະຫຼາຍບ່ອນມີບ່ອນແລ່ນຫຼືຍ່າງທີ່ດີເລີດ. ຖ້າເຈົ້າມັກກິລາ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຫຼິ້ນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ເທັນນິດຫຼືບານບ້ວງ.
4. 4 ເຂົ້າສັງຄົມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ. ຄູ່ຮ່ວມtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າກໍານົດເວລາອອກກໍາລັງກາຍກັບ,ູ່, ເຈົ້າມີໂອກາດຍົກເລີກໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າເຈົ້າຈະເຮັດຄົນດຽວ.
   • ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຜູ້ສອນສາມາດເວົ້າຄໍາທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນເຈົ້າແລະແກ້ໄຂເຕັກນິກການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າconfidentັ້ນໃຈໄດ້ໃນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ການຫຼິ້ນກິລາເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອພົບກັບຄົນໃ່. ລອງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນແລ່ນຫຼືເທັນນິດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງfriendsູ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ.
5. 5 ປ່ຽນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຊອກຫາບົດexercisesຶກຫັດທີ່ເຈົ້າມັກ. ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນໂຍຄະຫຼືລອຍນໍ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປ່ຽນແປງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍໃ,່, ແລະເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ.
   • ຮ່າງກາຍກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຄົງຕົວໃນການບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມແລ່ນເປັນເວລາສອງນາທີແລະຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາເພື່ອເຮັດບົດຶກຫັດຫຼັກ few ເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ຫຼືໄມ້ຄ້ອນ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນ ລຳ ດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມອັນໃto່ເຂົ້າໃນໂຄງການຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ້ານ, ລອງໃຊ້ອຸປະກອນຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນ. ເຈົ້າສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຊື້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊອກຫາແລະຊື້ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແລ້ວໄດ້.
   • ພະຍາຍາມປ່ຽນໂປຣແກມຂອງເຈົ້າທຸກ every ສອງຫາສີ່ອາທິດເພື່ອເຫັນຜົນໄວຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ກິນຖືກຕ້ອງ

1. 1 ແຕ່ງກິນເອງ. ກິນດີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງກິນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ fresh ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກສານເຄມີ ໜ້ອຍ ລົງເຊິ່ງປົກກະຕິມີໂຊດຽມສູງ.
   • ເຮັດອາຫານໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ. ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກນ້ອຍກວ່າ. ໃຫ້ສະມາຊິກແຕ່ລະຄົນໃນຄອບຄົວເປັນມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາທິດເມື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດຮ້ອງຂໍເອົາອາຫານສະເພາະແລະຊອກຫາສູດອາຫານອັນໃto່ເພື່ອທົດລອງເຮັດ.
   • ການຈັດຕັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກະກຽມເມນູລ່ວງ ໜ້າ. ການວາງແຜນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດການເດີນທາງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເອົາສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນວ່າເຈົ້າໃຊ້ສ່ວນປະກອບໃດ.ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະຍັງໃຫ້ພະລັງງານໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີfruitsາກໄມ້ສົດແລະຜັກຫຼາຍ several ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.
   • ກິນຊີ້ນແລະປາ. ພວກມັນຈະໃຫ້ໂປຣຕິນພ້ອມກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເຮັດໃຫ້ຈານຂອງເຈົ້າມີສີສັນ. ສີທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າມີສີແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າມັກຈະກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າ. ລອງກິນໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກະເດົາແລະບາງຢ່າງສີສົ້ມສົດໃສເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫຼືແຄລອດ.
3. 3 ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ມາດຕະຖານສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຫຼືສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮັກສາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າຫຼືການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນອາຫານເສີມ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານສາມາດມີປະສິດທິພາບເມື່ອນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ໄປພົບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນຄືນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະວາງແຜນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ແລ້ວ.
4. 4 ອ່ານປ້າຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານທີ່ເຈົ້າຊື້. ຂໍ້ມູນທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບ. ເມື່ອອ່ານປ້າຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ປະລິມານນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະພະລັງງານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີອັດຕາສ່ວນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບນໍ້າຕານຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຊື້ຊຸດຂອງຊິບ, ກວດເບິ່ງແພັກເກັດເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະລັງງານທັງົດຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງຊຸດທີສາມຂອງຊຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານເຕັມທີ່.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບເກືອຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປະລິມານເກືອ / ໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍກ່ວາ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້. ອາຫານກະປອງແລະອາຫານເພື່ອຄວາມສະດວກແມ່ນມີໂຊດຽມສູງຢູ່ເລື້ອຍ.
   • ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍມີຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານມີການປ່ຽນແປງຊື່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 61 ຢ່າງ, ລວມທັງ sucrose, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, dextrose, ແລະຢານ້ ຳ ເຂົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສ່ວນປະກອບສະເພາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບຮູ້ຊື່ທັງົດຂອງມັນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາທັດສະນະຂອງໂລກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສຸຂະພາບຈິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຮູບຖ່າຍຂອງນັກສະແດງແລະນາງແບບທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີຮຽນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຕົວເອງ, ບໍ່ວ່າຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ. ການມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ແລ່ນຫຼາຍ lat ໃນຫວ່າງບໍ່ດົນມານີ້, ຈົ່ງຍ້ອງຍໍຕົວເອງວ່າຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງພຽງໃດ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການ negativity. ພະຍາຍາມຢ່າວິຈານຕົວເອງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປ່ຽນແປງແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ພະຍາຍາມໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ, ຢ່າ ທຳ ລາຍຕົວເອງໃຫ້ແຕກແຍກ.ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົນເອງສໍາລັບການກິນຊຸດຄຸກກີ້, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າຕອນນີ້ຂ້ອຍມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດ 20 squats ພິເສດໃນມື້ອື່ນ!"
2. 2 ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການເປັນຄົນບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດີ good ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດເພື່ອເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ໃຫ້ພະລັງງານເຈົ້າເພື່ອຫຼິ້ນກັບdogາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເfitາະສົມແລະສວຍງາມກວ່າ.
   • ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະວິທີເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າເfitາະສົມ. ອີງໃສ່ຄະແນນຄວາມແຂງແຮງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພະລັງງານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ບໍ່ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ມັນສາມາດລໍ້ລວງໃຫ້ຕັດສິນຕົວເອງໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼຸດລົງແລະລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມ.
   • ຕັ້ງເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າເອງ. ການພະຍາຍາມເບິ່ງຄືຄົນອື່ນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດເຖິງການປັບປຸງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ພິຈາລະນາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄົນທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນມີກະດູກແຄບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີກະດູກກ້ວາງ. ບາງທີເຈົ້າເປັນຄົນສະເລ່ຍ. ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການວັດແທກຮອບວົງແຂນຂອງເຈົ້າແລະອ້າງອີງໃສ່ໂຕະພິເສດ. ຈື່ໄວ້ວ່າ - ຖ້າເຈົ້າມີກະດູກກ້ວາງ, ເຈົ້າຈະມີເປົ້າweightາຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງຈາກຄົນທີ່ນ້ອຍກວ່າຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນແລະຂຽນຄໍາເວົ້າໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນນີ້ເພື່ອຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ຂຽນຄວາມສຸກ, ຄວາມຄິດທີ່assັ້ນໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ລອງໃຊ້ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ເworksາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
• ມີການປ່ຽນແປງໃalways່ຢູ່ສະເີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກົ່າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສຶກສາໂຄງການເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫົວເລາະ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ endorphin.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃany່.