ວິທີການຮັກສາໃຫ້ພໍດີ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຫຼິ້ນກິລາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ
ຄໍາແນະນໍາ

ການຮັກສາຄວາມພໍດີເປັນລາງວັນອັນດີໃນຊີວິດແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສາຄວາມເfitາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງ medical ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມີຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຢູ່ພໍດີແລະມີສຸຂະພາບທີ່, ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມທະເຍີທະຍານ, ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຫຼິ້ນກິລາ

1 ເລີ່ມຍ່າງ, ແລ່ນໄປມາ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນໄວຫຼືຂີ່ລົດຖີບເປັນສ່ວນສໍາຄັນຫຼາຍຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປະຢັດຫົວເຂົ່າຫຼືຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ, ການຖີບລົດຖີບເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືການເດີນທາງປະຈໍາວັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ໄປແລ່ນທຸກ every ມື້ເວລາ 18:00 ໂມງແລງ). ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວແລະເວລາໄດ້.
- ພະຍາຍາມຍ່າງຕື່ມອີກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຮ້ານຄ້າ, ລອງຈອດລົດຢູ່ບ່ອນທີ່ໄກທີ່ສຸດຈາກທາງອອກດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນພິເສດຕື່ມອີກສອງສາມຢ່າງຕາມທາງ.
- ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປວຽກ / ໂຮງຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃກ້ພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໄດ້, ການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄປມາ, ເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກ້າວໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເວລາຫຼືເງິນເພື່ອໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນລວມມີ:
- ຊຸກຍູ້. ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈາກພື້ນຫຼືwallາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ.
- ການຍົກຂອງຮ່າງກາຍ. ການຍົກສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ກັບພື້ນຫຼືໃນເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າ, ມີຕັ່ງນັ່ງຫຼືexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໂຍຄະ. ການປະຕິບັດໂຍຄະເຊັ່ນ: "dogາກົ້ມຫົວລົງ" ຫຼື "ການທັກທາຍກັນແດດ" ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເທິງຜ້າພົມຫຼືເສື່ອໂຍຄະ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກບັນຍາກາດຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສາມາດຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບ່ອນທີ່ເtoາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມເາະສົມ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນຫົວໃຈແລະນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຄວນລະວັງແລະຢ່າໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຊ້ dumbbells ນ້ອຍ small ແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວ.
- ຮຽນຮູ້ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບສີຈາກຜູ້ສອນຫຼືມືອາຊີບ.
4 ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາທ້ອງຖິ່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການtrainingຶກອົບຮົມຟຣີ, ການເຂົ້າຮ່ວມກັບທີມກິລາທ້ອງຖິ່ນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປ, ກ້າວໄປມາແລະມ່ວນຊື່ນແດ່! ຫຼາຍເມືອງມີທີມກິລາທີ່ເຕົ້າໂຮມກັນເພື່ອຫຼິ້ນໃນບາງມື້.
- ກິລາໃນຕົວເມືອງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ bouncer, pioneerball, volleyball, basketball ແລະ frisbee ຕະຫຼອດໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ສົມດຸນ

1 ກໍາຈັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດການມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈອັນນີ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອກາຍເປັນໄຂມັນເກືອບທັນທີ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບດ້ວຍສານອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີ, ແຕ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໄປ, ແລະເຈົ້າປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ:
- ນໍ້າຕານສູງ: ໂດນັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, canາກໄມ້ກະປorອງຫຼືແຫ້ງ, ແລະໂຊດາ.
- ມີໄຂມັນສູງ: ຊີ້ນແປຮູບ, ມັນເບີ, ນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນ (coconutາກພ້າວແລະປາມ), ເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂມັນສັດ (ຫມາຍເຫດ: ເຖິງແມ່ນວ່າເນີຍແຂງມີໄຂມັນສູງ, ແຕ່ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຊີດແກ່ແລະບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.)
- ມີຄໍເລດເຕີລໍສູງ: ໄຂ່ແດງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະ mayonnaise.
- ຫຼີກລ່ຽງອັນໃດທີ່ມີຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ (HFCS) ແລະ monosodium glutamate (MSG).
2 ກິນສິດ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນບາງຄັ້ງອາດເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນເອງທຸກ day ມື້. ແຕ່ຍັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະການຈັດສົ່ງອາຫານ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຜະລິດຕະພັນຂອງເຈົ້າ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນເພາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ອາຫານທີ່ຄວນກິນ:
- fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດ: onsາກໂມ, anasາກກ້ວຍ, applesາກໂປມ, rangາກກ້ຽງ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, broccoli ແລະສາລີເປັນຕົ້ນ. (ຫມາຍເຫດ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງສົດ, ບໍ່ແມ່ນກະປອງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດແກງຜັກໃສ່ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.) ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດສະຫຼັດ, ເຈົ້າເຮັດດອກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະດີກວ່າ!
- ຊີ້ນສັດອິນຊີ: ປາ, ສັດປີກແລະຊີ້ນງົວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕີນ. ແທນທີ່ຈະປີ້ງຊີ້ນ, ລອງປີ້ງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກຫຼືນ້ ຳ lemonາກນາວ.
- ຫານປະເພດເມັດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງເມັດ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ: ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່ຂາວ, nutsາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະ quinoa.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ພືດຕະກູນຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ ດຳ, peasາກຖົ່ວຂຽວ, arsາກເຂືອ, raspາກຂາມແລະbraາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
3 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະງ່າຍດາຍ. ທາດແປ້ງງ່າຍ Simple ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນນໍ້າຕານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ໜ້ອຍ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຕ່ອງໂສ້ຂອງນໍ້າຕານ, ແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍແລະບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ include ປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ກວນ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ.
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນລວມມີເມັດພືດທັງົດແລະຜັກ.
4 ຮູ້ເວລາກິນເຂົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນແທ້ not ທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຂ້າມຄາບເຂົ້າໄປ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະເມື່ອພວກມັນຖືກບໍລິໂພກ:
- ອາຫານເຊົ້າເບົາ:: ໄຂ່ຂາວ (ເຈົ້າສາມາດປົນໄຂ່ຂາວກັບຜັກຕ່າງ onions ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວຫຼືເຫັດ, ແລະອື່ນ)) ກັບpeາກອະງຸ່ນແລະເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ: ນົມສົ້ມກັບberriesາກໄມ້ປ່າ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ (ລະມັດລະວັງການນຸ່ງເຄື່ອງ) ດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄກ່ປີ້ງຫຼືໄກ່ງວງ).
- ອາຫານວ່າງປະຈໍາວັນ: appleາກແອັບເປີ້ນ, ສົ້ມ, ຫຼືກ້ວຍກັບອັນມອນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນອົບກັບlemonາກນາວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະ ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນນໍ້າປະມານ 50-65% ແລະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມມັນຄືນໃ່. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັບໄລ່ນໍ້ານີ້ອອກມາເປັນເຫື່ອ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້າຕື່ມ.
- ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມແມ່ນຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດ, ຈົ່ງເອົານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະຄູນດ້ວຍ 30. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ 60 ກິໂລ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າ 1800 ມລຕໍ່ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກເພື່ອຟື້ນຟູນໍ້າທີ່ໄຫຼອອກມາໃນຮູບແບບຂອງເຫື່ອອອກ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ

1 ຍຶດplanັ້ນໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເຈົ້າເປັນຜູ້ດຽວທີ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ!
- ຍຶດplanັ້ນກັບແຜນປະ ຈຳ ວັນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ອື່ນ. ການມີກິດຈະວັດປະຕິບັດຕາມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍຶດຕິດກັບມັນງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິນເຂົ້າທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບ.
2 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະກໍາລັງໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເບົາ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງແລະມັນສົມບູນແບບສໍາລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າwhateverາຍອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້.
3 ເບິ່ງວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຢາກເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີຄົນທີ່ຈະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍກັບເຈົ້າ. ແຮງຈູງໃຈທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍ, ແລະມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນ.
- ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືclassູ່ຮ່ວມຫ້ອງ, ເພື່ອນບ້ານ (ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບເຂົາເຈົ້າ), ຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນໃນທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
4 ເອົາໃຈຕົວເອງ. ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ, ແລະເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າ,າຍນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບລາງວັນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາແລະໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າແລະຕີເປົ້າforາຍຂອງເຈົ້າໃນອາທິດໂດຍການແລ່ນໄວ 30 ນາທີແທນ 20 ນາທີ, ແລ້ວໃນຄືນວັນສຸກ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຕົວເອງກິນກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ.
5 ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈແລະເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າofາຍຂອງເຈົ້າໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງຕົນເອງໄວ້ໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ເຮັດໄດ້! ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າthatາຍນັ້ນທຸກ every ມື້.
- ກະຕຸ້ນຕົວເອງໂດຍການສືບຕໍ່ເດີນຕາມເສັ້ນທາງຂອງຄວາມດີແລະສຸຂະພາບ. ເຈົ້າຢາກມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງດີ, ເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບດີ ... ແລະເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າdefinitelyາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ!