ວິທີການເອົາຊະນະໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈົ່ງມີຄວາມຕັ້ງ ໜ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ເວລາ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນເດິກ. ຫຼືມັນອາດຈະແມ່ນວ່າເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດອັນນີ້ງ່າຍ,, ເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ກຽມຕົວສໍາລັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ດັ່ງທີ່ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຈະໃຊ້ເວລາແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນຕົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຫຼັບໃນເວລາເດີນທາງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານມື້ທັງຄືນຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ

1 ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີພະລັງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຂ້າມມັນໄປ.
- ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້, ນົມສົ້ມ, ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະfreshາກໄມ້ສົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດົດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບີກບານແລະມີພະລັງ.
2 ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ່ວງນອນ, ໃຫ້ພະລັງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ. ຊາແລະກາເຟມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ overdo ມັນດ້ວຍຄາເຟອີນ! ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະອາການຄັນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເປັນສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບກາເຟໂດຍການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ຈອກກາເຟ (220 ມລ) ໂດຍປົກກະຕິມີຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດ. ການຂາດນ້ ຳ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງ.
4 ຄ້ຽວເອືອກ. ການກະ ທຳ ທາງກາຍຂອງການຄ້ຽວເອົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະເປັນການປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
5 ພັກກິນເຂົ້າ ໜົມ throughoutົດມື້. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນສູງເຊັ່ນ: ແກ່ນorາກໄມ້ຫຼືfruitsາກໄມ້ສາມາດຕື່ມພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລະຫວ່າງອາຫານເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
6 ພັກຜ່ອນຖ້າສະຖານະການອະນຸຍາດ. ແມ້ແຕ່ການນອນຫຼັບສັ້ນ, 15-20 ນາທີກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໄດ້. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບມອບatາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່ານອນດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າແຕ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດປະມານ 15 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການດື່ມກາເຟຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
7 ມີອາຫານທ່ຽງ hearty. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ລາວຕ້ອງການເມື່ອລາວຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລວມເອົາພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການກິນແຄລໍລີ່ຫຼືນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນທ່ຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈົ່ງມີຄວາມຕັ້ງ ໜ້າ

1 ກໍານົດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
2 ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນແສງແດດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ແສງ ທຳ ມະຊາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະພະລັງງານ.
3 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອລະບາຍອາກາດບໍລິເວນນັ້ນຫຼືຟັງເພງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ເວລາ

1 ສ້າງລາຍຊື່. ສ້າງລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຈັດອັນດັບພວກມັນຕາມລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການທົບທວນລາຍການເປັນໄລຍະ you, ເຈົ້າຈະສາມາດປະເມີນຈຸດປະສົງໄດ້ວ່າວຽກໃດທີ່ຍັງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໄປແລ້ວ.
2 ແຈກຢາຍວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຮັດສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອເຈົ້າຍັງມີພະລັງເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກ.
3 ພັກຜ່ອນ. ພັກຜ່ອນເປັນບາງຄັ້ງເພື່ອພັກຜ່ອນຈາກວຽກບ້ານຫຼືວຽກງານຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ຜົນຜະລິດຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບມອບາຍ.
4 ຟື້ນຟູຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອກັບຄືນສູ່ນິໄສການນອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ໄປນອນປະມານເວລາດຽວກັນ, ຫຼືບາງທີອາດໄວກວ່າປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຕັ້ງໂມງປຸກກ່ອນເວລາຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າ ໜ້າ ຈະນອນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕາຂອງເຈົ້າຕິດເຂົ້າກັນ (ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ for ສໍາລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ), ຈາກນັ້ນລ້າງຕົວ, ຈຸ່ມຫົວລົງໃນອ່າງນໍ້າກ້ອນ, ຫຼືຕົບແກ້ມ. ເຕັກນິກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນຕາຊື່ນຊົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປຸກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະໄດ້ຜົນແນ່ນອນ.
ຟັງເພງດັງ, ດີກວ່າມີຫູຟັງ.
ເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງ, ກາເຟ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.
ແຂວນທຸງສີແດງຫຼືປ້າຍເຕືອນໄວ້ຂ້າງຕຽງແລະໂຊຟາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕືອນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຂົ້ານອນແລະພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ໄດ້, ເຊິ່ງມັນຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າ.
ເຕັ້ນອ້ອມຫ້ອງຫຼືຫຼິ້ນເກມກະດານເຊັ່ນ: ການຜູກຂາດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະມີສະມາທິ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດມີຄັອກເທວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈໄດ້. ປົນກາເຟທັນທີ 3-4 ບ່ວງກາເຟກັບເປບຊີ. ເອົາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກໃຫຍ່ແລະດື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຈອກນ້ອຍ over ໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວດົນພໍສົມຄວນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ.