ວິທີການຢຸດອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຄວບຄຸມຄວາມຢາກກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ
ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການລະບຸໂຣກການກິນອາຫານກາງຄືນແລະການປິ່ນປົວທາງການແພດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ຫຼາຍ Many ຄົນກິນເດິກໃນຕອນກາງຄືນຫຼືແມ່ນແຕ່ຕື່ນນອນແລະລຸກຂຶ້ນມາກິນເຂົ້າທ່ຽງຕອນທ່ຽງຄືນ. ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເກີດຈາກອັນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ(ົດ (ເຊັ່ນ: ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ບໍ່ດີ) ຫຼືໂດຍຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກການກິນໃນຕອນກາງຄືນ" (NFS). ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ glance ທໍາອິດ, ນິໄສການກິນໃນຕອນກາງຄືນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນນໍາໄປສູ່ການລົບກວນການນອນແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ນໍາພາໂດຍຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ, ຮັບຮູ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານແລະຖ້າຈໍາເປັນໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຄວບຄຸມຄວາມຢາກກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ

1 ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໄປຢາມຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນ. ອາຫານເຕັມ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນສອງຢ່າງໃນຕອນກາງເວັນຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມທ້ອງແລະບໍ່ຫິວໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຄ່າປະ ຈຳ ວັນຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 1,500 ຫາ 2,000 ແຄລໍຣີ, ແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານດີ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບມີອາຫານ 5 ປະເພດຄື: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ອາຫານໂປຣຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຕົວຢ່າງ, ອັນນີ້ສາມາດເປັນການປະສົມປະສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສະຕໍເບີຣີ, broccoli, ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງ,ົດ, ໄກ່ຫຼືໄຂ່, ນົມສົ້ມ.
- ອາຫານວ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕ້ານທານກັບການລໍ້ໃຈກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຫຼືບໍ່. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງສາມແຜ່ນປົນກັບເນີຍແຂງຫຼືຈອກແກ້ວໂຍເກີດກັບfruitາກໄມ້.
2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ປະຊາຊົນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນຄວາມຫິວໂຫຍກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກສາຈອກນໍ້າໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນຢາກກິນອາຫານ, ນໍ້າດື່ມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ດື່ມນໍ້າ 225 ມິນລິລິດທຸກ every ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ 100%, ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ.
3 ກໍາຈັດອາຫານວ່າງຫຼືທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນກິນອາຫານ“ ສະດວກ”, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອກໍາຈັດນິໄສການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ກໍາຈັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້completelyົດຫຼືທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເບິ່ງໃກ້ kitchen ຢູ່ເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າແລະກໍາຈັດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກກິນເລື້ອຍ at ໃນຕອນກາງຄືນ. ກວດເບິ່ງຕູ້ຄົວ, ຕູ້ເຢັນ, ແລະພື້ນທີ່ອື່ນ that ທີ່ອາດຈະບັນຈຸມີອາຫານຫວ່າງ. ກໍາຈັດອາຫານເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າກ້ອນ, ແລະອື່ນ on. ໂຍນພວກມັນຖິ້ມຫຼືບໍລິຈາກໃຫ້ກັບການກຸສົນອາຫານ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານຫວ່າງໄດ້ທັນທີ, ທົດແທນອາຫານຫວ່າງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າເຈົ້າມີທາງເລືອກລະຫວ່າງກິນfruitາກໄມ້ຫຼືບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລີຍ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວຫຼາຍປານນັ້ນ.
- ເມື່ອໄປຢາມຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການຊື້ອາຫານຫວ່າງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ພະຍາຍາມໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຕ້ານກັບການລໍ້ໃຈຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຈະລໍ້ລວງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
4 ໄດ້ຮັບການ distracted. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຈັບເອົາອາຫານວ່າງ, ພະຍາຍາມປະຖິ້ມຄວາມຄິດ. ຖ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກໄປເຮືອນຄົວບໍ່ຫາຍໄປ, ພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນສິ່ງອື່ນແລະຫຼັງຈາກ 20 ນາທີປະເມີນຄືນອີກວ່າເຈົ້າຫິວແທ້ really ຫຼືບໍ່. ລອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ
- ເບິ່ງໂທລະພາບ
- ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ
- ອ່ານມັນ.
5 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເຄັ່ງຕຶງ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນເພື່ອພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເລີ່ມດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິສັ້ນ short ແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະເວລາ.
- ນັ່ງຊື່ straight ໂດຍປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຊ້າ through ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ນັບເຖິງສີ່ຫຼືຫ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄລຍະສັ້ນ short, ແລະ ສຳ ລັບການນັບສອງເທື່ອ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ແລະນັບເປັນສີ່ຫາຫ້າ.
- ຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ, ຈິນຕະນາການບັນຫາທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ (ອາຫານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະສິ່ງອື່ນ like). ອະນຸຍາດໃຫ້ຮູບພາບປະກົດຕົວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ຕາຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນລະລາຍຢ່າງເສລີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການລໍ້ໃຈແລະຢຸດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນກາງຄືນ.
6 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 21 ມື້ເພື່ອປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນນິໄສ. ບາງຄັ້ງມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າ, ແລະບາງທີສອງສາມເທື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານກັບການລໍ້ໃຈໄດ້, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິດີ. ຫຼັງຈາກ 21 ມື້, ພະຍາຍາມປ່ຽນໄປໃຊ້ລະບອບໃnew່ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນຢ່າງສົມບູນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະເສີມສ້າງນິໄສໃ່ຂອງເຈົ້າ.
- ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມທໍາລາຍນິໄສທີ່ພັດທະນາມາຫຼາຍປີແລ້ວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າ ທຳ ອິດເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອຸປະສັກທີ່ໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫລົງທາງໄປ. ພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຊໍ້າຄືນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການລະບຸໂຣກການກິນອາຫານກາງຄືນແລະການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1 ຮັບຮູ້ອາການຂອງ ROS. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນເປັນເວລາສອງອາທິດ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການກິນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງແລ້ວເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍກ່ວາ 25% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. SOS ມີລັກສະນະຫຼາຍອາການແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ:
- ຂາດຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ
- ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ
- ບໍລິໂພກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ
- ຕື່ນນອນເລື້ອຍ night ໃນຕອນກາງຄືນແລະຕ້ອງການກິນອາຫານເພື່ອກັບຄືນໄປນອນ.
2 ຊອກຫາສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນທັງwhatົດວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງ SOS, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ. SNP ມັກຈະພັດທະນາຢູ່ໃນຄົນທີ່ຖືວ່າປະສົບຜົນສໍາເລັດດີ.ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນອາຫານບໍ່ສະthroughoutໍ່າສະເthroughoutີຕະຫຼອດມື້ເຊັ່ນ: ການຂ້າມອາຫານ
- ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາຫານແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະທາດອາຫານອື່ນquateທີ່ບໍ່ພຽງພໍ
- ຄວາມຄຽດ
- ລັກສະນະຂອງຮໍໂມນແລະຈັງຫວະ circadian ຜິດປົກກະຕິ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ (ອາການເບື່ອອາຫານ, bulimia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນເຫຼົ້າ).
3 ພະຍາຍາມລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ຄິດກ່ຽວກັບອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວຫຼາຍ. ການເຂົ້າໃຈຕົ້ນເຫດຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ເກັບມັນໄວ້ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າແລະຂຽນບັນທຶກອາຫານວ່າງທຸກຄືນ. ຢ່າລືມຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ມີອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນຂໍ້ຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:“ ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແຕ່ກິນຄຸກກີ້ບາງອັນໄດ້.” ວິເຄາະບັນທຶກແລະພະຍາຍາມກໍານົດຮູບແບບສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຈົ່ງຊື່ສັດແລະຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້.
4 ໄປຫາdoctorໍ. ຖ້າອາການຂອງ SOS ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຫຼືກາຍເປັນນິໄສຖາວອນ, ຄວນໄປຫາimmediateໍທັນທີ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, SOS ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານwillໍຈະສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ໃຫ້ຂໍ້ມູນທັງyouົດແກ່ທ່ານyouໍຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາອາຫານວ່າງກາງຄືນຂອງເຈົ້າ. ບອກອາການແລະບັນຫາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບແລະບັນຍາຍຂັ້ນຕອນຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ. ບອກທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາຫຼືຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
- ຖາມທ່ານquestionsໍກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ).
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານຂໍ້ມູນທັງdoctorົດທີ່ທ່ານgivesໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າກ່ຽວກັບ ATS ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານອື່ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
5 ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບ ADS ແລະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຂ້ອນຂ້າງປະຕິເສດອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາມືອາຊີບຫຼືນັກຈິດຕະແພດສາມາດຊ່ວຍທ່ານວິເຄາະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານ, ແກ້ໄຂມັນ, ປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ປະຖິ້ມອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ລວມທັງ LUTS, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກຫຼາຍ variety ຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບຄົນດຽວ, ກຸ່ມ, ແລະຄອບຄົວ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະອງ. ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍຕົວກະຕຸ້ນທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະຄ່ອຍalຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການຄົບຫາກັບເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວເສີມແລະໄປພົບແພດປິ່ນປົວເປັນປະຈໍາເພື່ອຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມຜົນສໍາເລັດຂອງການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.
6 ເອົາຢາຂອງເຈົ້າ. SOS ແລະອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນມັກຈະພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອກິນພວກມັນ, ໃຫ້ສັງເກດປະລິມານແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືໃບສັ່ງຂອງທ່ານstrictlyໍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາຕໍ່ໄປນີ້:
- ການເລືອກ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ເຊັ່ນ fluoxetine
- ຢາຕ້ານພະຍາດຊຶມເຊື້ອ (ເຊິ່ງຢາ topiramate ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ)
- Anoretics (suppress suppress appetite) ເຊັ່ນ sibutramine.
7 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. SNP ແລະນິໄສຂອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນິໄສເວລາກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການໃto່ເພື່ອຈັດການກັບນິໄສນີ້.
- ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານonໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຈະຮູ້ຈັກກຸ່ມຄົນເຫຼົ່ານີ້.
- ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບທາງອອນລາຍ.