ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມຮ້ອນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໄດ້ແມ້ແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ.
   • ເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມເອເລັກໂຕຣນິກສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຕັ້ງເປັນອຸນຫະພູມສະເພາະຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້. ຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງເປັນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບການນອນ. ປະມານ 15 ອົງສາເຊນຊຽດຄວນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງຮ້ອນຢູ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ the ຫຼຸດອຸນຫະພູມເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຢ່າລືມປັບເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
2. 2 ປະເມີນລາຍການນອນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເສື້ອຜ້າທີ່ຈະໃສ່ກ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃສ່ກັບວັດສະດຸຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ຜ້າbreathe້າຍຫາຍໃຈໄດ້ດີກວ່າໂພລີເອດເຕີແລະ lycra. ຖ້າເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ຫາຍໃຈ, ມັນຈະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອອກແບບສະເພາະສໍາລັບການນອນ.
3. 3 culຸນວຽນອາກາດ.
   • ຖ້າອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຢຸດສະງັກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລານອນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເອົາພັດລົມເພື່ອຍ້າຍອາກາດໄປທົ່ວຫ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ.
4. 4 ເລືອກຜ້າຫົ່ມຂອງເຈົ້າຕາມລະດູການ.
   • ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າຫົ່ມກັນ ໜາວ ຜືນດຽວກັນຕະຫຼອດທັງປີ, ແລ້ວເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດຄືນໃthis່ດ້ານນີ້. ປົກຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມອ່ອນຫຼືຜ້າປູບ່ອນຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນແລະຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຂົນສັດຫຼື ໜາ ຫຼາຍໃນລະດູ ໜາວ. ການນອນຂອງເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ, ສະນັ້ນເລືອກຊຸດເຄື່ອງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າໂດຍອີງຕາມລະດູການ.
5. 5 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແຜ່ນ.
   • ວັດສະດຸຂອງແຜ່ນເຈ້ຍຂອງເຈົ້າຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຜ້າCotton້າຍ, ຄືກັບຊຸດນອນ, ຫາຍໃຈໄດ້ດີກວ່າຜ້າ flannel ແລະ satin ບາງປະເພດ. ລອງໃຊ້ສອງສາມແຜ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກຫາອັນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.