ວິທີການເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຟື້ນຟູ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຕີມພະລັງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈິດໃຈ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປິ່ນປົວຕົນເອງ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ການໃຊ້ເວລາດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍສິ່ງເສດເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ການດູແລຕົວເອງຕາມທີ່ເຈົ້າສົມຄວນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ກະວົນກະວາຍໃຈແລະ ໜັກ ໜ່ວງ. ເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນຢູ່ສະເີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຕີມພະລັງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈິດໃຈ

1 ນັ່ງສະມາທິ ທຸກໆມື້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດປ່ຽນສະyourອງຂອງເຈົ້າໄດ້ທາງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະສຸມໃສ່.ຫຼາຍຄົນຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄວາມຄິດຫຼາຍ of ຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບ for ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ຕັ້ງເປົ້າtoາຍໃຫ້ນັ່ງຊື່ly, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ, ເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ບາງທີເຈົ້າສາມາດນັ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ 1 ຫຼື 2 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຄວາມຄິດຈະເລີ່ມເຕັມຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອຄວາມຄິດແລະຄວາມເປັນຫ່ວງເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ.
- ຄິດວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນກ້າມເນື້ອ. Trainຶກນັ່ງໃຫ້ມິດງຽບຢູ່ດົນ for ແລະດົນຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການຕັ້ງຊື່ຄວາມຄິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄິດເຖິງຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ“ ເຮັດວຽກ,” ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດລອຍອອກມາຈາກໃຈຂອງເຈົ້າຄືກັບເມກທີ່ລອຍຢູ່ທົ່ວທ້ອງຟ້າ.
2 Practiceຶກການນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເກັ່ງຫຼາຍໃນການນັ່ງແລະນັ່ງສະມາທິ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຍ່າງຈາກສົ້ນ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອອກໄປ, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ປະສົບການຂອງການຍ່າງ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວ່າຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ອາກາດອ້ອມຕົວເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງ, ມີກິ່ນຫຍັງແດ່ທີ່ເຈົ້າມີກິ່ນ.
- ເມື່ອມີຄວາມຄິດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາເຈົ້າໄປ, ຢ່າພົວພັນກັບເຂົາເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຄືນໃto່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຈົ້າຕ້ອງມີປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາປັດຈຸບັນແລະຮູ້ສຶກໄດ້ທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າແທ້ really.
3 ຮຽນຮູ້ ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຮັບຮູ້. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຊ້າລົງແລະຢູ່ກັບທຸກເວລາ, ເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທຸກ every ມື້.
- ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມມີສິ່ງລົບກວນ, ພຽງແຕ່ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ.
4 ຈົດບັນທຶກຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າທຸກມື້. ການເຮັດວາລະສານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກອັນເລິກເຊິ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຂຽນໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນຂຽນຢູ່ໃນວາລະສານທາງກາຍະພາບ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄອມພິວເຕີເພື່ອເລື່ອງນີ້. ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍປຶ້ມແລະຊື້ປື້ມບັນທຶກທີ່ສວຍງາມໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາປາກກາງາມ! ໄດ້!
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາຕົວເຈົ້າເອງມາຂຽນໃນວາລະສານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເອກະສານຂໍ້ຄວາມທີ່ມີລະຫັດປ້ອງກັນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້. ການໃຊ້ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນທີ່ສາມາດຈັບຕ້ອງໄດ້ອາດຈະມີປະສິດທິພາບກວ່າ, ແຕ່ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ!
5 ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່. ການສຶກສານັບບໍ່ຖ້ວນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີ - ລວມທັງຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບມືຖື, ແລະໂທລະທັດ - ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ: ອ່ານປຶ້ມ, ຍ່າງ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືອັນອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະສື່ສັງຄົມໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າ, ບັນຫາການນອນຫຼັບແລະຊຶມເສົ້າ.
- ສັນຍານວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼາຍເກີນໄປ: ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ເວລາອອນໄລນ than ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄວ້, ເຈົ້າເສຍເວລາຕິດຕາມເວລາທີ່ເຈົ້າອອນລາຍ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດເວລາທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີບັນຫາ, ເລີ່ມຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ເຈົ້າສາມາດitາຍມັນໃສ່ໃນປະຕິທິນ, notepad, ຫຼືເຄື່ອງມືອື່ນ other, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອດຄ່ອງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ that ທີ່ຊ່ວຍຈໍາກັດການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ.
6 ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນແລະ / ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສັບສົນຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ, ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
- ການ ທຳ ຄວາມສະອາດທາງຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ / ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຄົນຮັ່ງມີຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມແຈ້ງແລະສົດຊື່ນຂຶ້ນແນ່ນອນ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ ທຳ ຄວາມສະອາດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ລວບລວມລາຍການເພງທີ່ເຈົ້າມັກ ທຳ ຄວາມສະອາດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປິ່ນປົວຕົນເອງ

1 ສະອາດຢູ່ສະເີ ແລະແຕ່ງຕົວດີ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະອະນາໄມພື້ນຖານ. ການຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ ຳ, ລ້າງ ໜ້າ, ຕັດເລັບຂອງເຈົ້າແລະຫວີຜົມຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນຢ່າງແນ່ນອນ.
- ປ່ຽນພິທີການອະນາໄມປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນພິທີກໍາທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ: ຢາຖູແຂ້ວມີລົດຊາດດີ, ສະບູມີກິ່ນຫອມຫຼືເຈວອາບນໍ້າ, ຄຣີມຫຼືໂລຊັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ-ທັງwhichົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການດູແລສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ອາບນ້ ຳ ຍາວ. ຮູບແບບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນຄົນທີ່ກົ້ມຕົວຢູ່ໃນອ່າງອາບນໍ້າອຸ່ນ. ຈູດທຽນ, ເອົາດົນຕີເບົາບາງ, ແລະປີນເຂົ້າໄປໃນອ່າງນໍ້າຮ້ອນ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ, ເຈດຕະນາມ່ວນກັບຂະບວນການ - ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືເລື່ອງອື່ນ.
- ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າບໍ່ອ່ອນໄຫວເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຟອງອາບນໍ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີຜິວທີ່ອ່ອນໄຫວ, ລອງໂຍນເກືອ Epsom ຫຼືດອກລາເວນເດີແຫ້ງລົງໃນນໍ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດອາບນ້ ຳ ຫຼືບໍ່ມັກເຮັດມັນ, ເຈົ້າສາມາດອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍໄດ້. ໃຊ້ສະບູ່ຫຼືເຈວອາບນ້ ຳ ທີ່ມີກິ່ນຫອມຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ລາເວນເດີ.
- ຖ້າເຈົ້າອາບນ້ ຳ ແທນການອາບນ້ ຳ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໂດຍເຈດຕະນາວ່ານ້ ຳ ຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ສຽງມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດເມື່ອມັນຕົກໃສ່ອ່າງອາບນ້ ຳ ຫຼືດ້ານລຸ່ມຂອງຄອກອາບນ້ ຳ, ແລະລາຍລະອຽດອື່ນ of ຂອງປະສົບການທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈ .
3 ເອົາໃຈຕົວເອງ. ໄປຫານວດ, ສະປາ, ຊ່າງຕັດຜົມ, ຫຼືເອົາຕົວເອງໄປກິນເຂົ້າແລງຢູ່ຮ້ານອາຫານ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຮັດຕາມປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ພັກຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດສິ່ງທີ່ດີໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນເຫຼືອໄວ້ຫຼາຍ, ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງພິເສດແລະຄູປອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເງິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົວເອງດ້ວຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  - ໄປຊອກເອົາຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ delicious ຫຼືກາເຟຮ້ອນ delicious ໃນຄາເຟທີ່ສວຍງາມ, ນັ່ງແລ້ວມ່ວນກັບບັນຍາກາດຫຼືອ່ານປຶ້ມ.
  - ໄປທີ່ສູນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີຊາວ ໜ້າ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະເຈົ້າອາດຈະສາມາດພັກຜ່ອນໃນອ່າງນໍ້າຢາຊູຊິຫຼືລອຍນໍ້າໃນສະລອຍນໍ້າໄດ້.
  - ເບິ່ງວ່າມີສວນໃດຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງເຈົ້າທີ່ເຂົ້າໄດ້ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືລາຄາຖືກ, ຍ່າງອ້ອມສວນແລະເຈດຕະນາມ່ວນຊື່ນກັບປະສົບການ - ຈົ່ງໃສ່ໃຈກັບກິ່ນ, ຈຸດຊົມວິວ, ແລະວ່າຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນດິນແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ.
4 ໃຊ້ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອມ່ວນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກແລະອຸທິດເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບມັນແທ້ truly. ຢ່າກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ຢ່ານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ເຮັດຫຍັງອີກໃນເວລານີ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ:
- ເອົາຜ້າຫົ່ມແລະowsອນ, ປົກດ້ວຍຕົວເຈົ້າດ້ວຍຈອກຊາຮ້ອນ and ແລະປຶ້ມດີ good.
- ຈູດທຽນຫຼືໄມ້ຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຟັງເນື້ອເພງຕາມທີ່ເຈົ້າຟັງອາລະບໍ້າທີ່ເຈົ້າມັກຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ.
- ເອົາຊັອກໂກແລັດທີ່ເຈົ້າມັກສອງສາມອັນແລະກິນແຕ່ລະຢ່າງຊ້າ slowly ແລະໂດຍເຈດຕະນາ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນຫອມ, ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງມັນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມສົດຊື່ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງ ໜ້າ ຈໍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ really, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືດື່ມກັບເຈົ້າ.
5 ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ. ເມື່ອເອົາໃຈໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບວຽກຫຼືອັນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ.ເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວປາກົດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ວາງພວກມັນໄວ້ຢ່າງສະຫງົບແລະສືບຕໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເສຍເວລາໃຫ້ກັບຕົນເອງ, ປະສົບການໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບວຽກແລະຄວາມກົດດັນອື່ນ when ເມື່ອເອົາໃຈຕົວເອງ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກຫິວ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແສບຕາແລະປາກແຫ້ງ, ການເຮັດວຽກທາງຈິດຫຼຸດລົງລວມທັງອາລົມຕໍ່າແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້.
- ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມໃນແຕ່ລະມື້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຄູນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 38. ອັນນີ້ແມ່ນຈໍານວນນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 65 ກິໂລກຣາມຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ (ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ), ຕົວເລກນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 65 ກິໂລກຣາມ, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮ້ອນແລະ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ປະມານ 2.5 ຫາ 5 ລິດ, ຂື້ນກັບມື້ຂອງລາວ.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍທົ່ວໄປແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີເກືອແລະ / ຫຼືນໍ້າຕານສູງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງົດ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫຼືການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ.
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ພົບໃນປາ), ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ພົບຢູ່ໃນບູລເບີລີ່), ແລະໂຟເລດ (ພົບຢູ່ໃນຜັກຫົມ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ແລະເຊື້ອລາ) ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.
3 ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມໃຊ້ (“ ເຜົາໄ ”້”) ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າກິນ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ຂະ ໜາດ, ແລະລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ: ແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງລະຫວ່າງອາຍຸ 19 ຫາ 30 ປີຄວນມີເປົ້າtoາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງ 2.5-5 ກິໂລແມັດ (ດ້ວຍຄວາມໄວ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) ປະສົມປະສານກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສາມາດຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາປານກາງ.
4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສະwອງຫວາດຫວັ່ນຄືນໃmaking່, ເຮັດໃຫ້ມັນທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະທັກສະການຄິດ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຖືກໄຟໄ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (ຍ່າງ) ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາເພື່ອຈັດຕາຕະລາງເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ພະຍາຍາມບັນລຸໃຫ້ໄດ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາໃນເວລາ 10 ຫຼື 20 ນາທີຕະຫຼອດອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, ຈາກນັ້ນ 20 ນາທີຕອນທ່ຽງແລະ 10 ນາທີຫຼັງຈາກເລີກວຽກ.
5 ຄິດໃນທາງບວກ. ຊົມເຊີຍຄວາມສໍາເລັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຖິງວ່າຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ, ໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ. ພະຍາຍາມຢູ່ກັບປະຈຸບັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດ.
- ເຈົ້າຍັງຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃດ about ກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງຄິດແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສື່ອມເສຍເທົ່ານັ້ນ.
6 ສື່ສານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ / ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກນໍາ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຕົນເອງດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມ່ວນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈກັບເຈົ້າ.
- ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະedົດແຮງ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂດດດ່ຽວຕົວເອງຈາກຄົນອື່ນ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກນີ້, ເພາະວ່າການໂດດດ່ຽວຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມລົມກັບgoodູ່ທີ່ດີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ພາລາວໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໄກຈາກyourູ່ຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາເພື່ອລົມກັບເຂົາເຈົ້າທາງໂທລະສັບຫຼືສົນທະນາທາງອອນລາຍ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການສື່ສານໃນທຸກມື້ນີ້ນອກຈາກການສົນທະນາແບບ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ, ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ, ສະນັ້ນໃຊ້ພວກມັນ.
7 ຫົວແລະມີຄວາມມ່ວນ. ໄປເຕັ້ນ, ເບິ່ງຕະຫຼົກ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວ - ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຮັດມັນ! ການໃຊ້ເວລາເພື່ອມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍພະລັງງານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຈົ່ງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກຈາກເຮືອນແລະເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເປັນການປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
8 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ຊອກຫາສອງ hobbies ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍໃຈ. ຮຽນຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືຮຽນຮູ້ພາສາໃ,່, ຮຽນຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືຮຽນແຕ້ມຮູບຫຼືຂຽນຫ້ອງຢູ່ສູນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ຖ້າສິ່ງທັງyouົດທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນຕື່ນນອນ, ໄປເຮັດວຽກ / ໂຮງຮຽນ, ກັບມາບ້ານ, ກິນແລະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກໄຟໄ້. ຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່.
9 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຄວາມຍາວທັງrecommendedົດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນກາງຄືນແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 8.5-9.5 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບໄວຮຸ່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ທົດສອບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັງຈາກນອນ 9 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນອນ 7 ຊົ່ວໂມງພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍຕະຫຼອດເວລາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າດົນຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້ານອນໃຫ້ໄດ້ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃກ້ຕົວເລກນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ການສຶກສາບາງອັນແນະ ນຳ ໃຫ້ວາງແຜນການນອນຂອງເຈົ້າຕາມກົດຮອບວຽນ 90 ນາທີ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າຈະຜ່ານຮອບວຽນທັງ5ົດ 5 ໄລຍະ - ຈາກການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ໄປຫາການຕື່ນຕົວຂ້ອນຂ້າງຕື່ນເຕັ້ນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຕື່ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຕື່ນຂອງການນອນ.
- ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການລະບຸເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນນອນແລະຈາກນັ້ນນັບຄືນໃນເວລາ 90 ນາທີເພື່ອຄິດອອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້ານອນຕອນໃດ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ຕື່ນນອນພັກຜ່ອນໄດ້ດີໃນເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້ານອນຕອນ 10 ໂມງແລງ.
10 ຮູ້ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ເrightາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະຍາວ. ປ້ອງກັນການເຜົາໄ້ໂດຍການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ນັກສຶກສາແລະພະນັກງານຫ້ອງການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ. ອັນນີ້ແມ່ນເມື່ອຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ນາຍຈ້າງແລະຄູອາຈານຫຼາຍຄົນຊຸກຍູ້ພຶດຕິກໍານີ້.
- ຫຼາຍຄົນເບິ່ງຄືວ່າຄິດວ່າການandົດແຮງແລະຂາດເວລາຫວ່າງເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາດຈະເຊື່ອແທ້ truly ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະຍາວ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກedົດແຮງໃນຕອນກາງເວັນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດກັບການນອນຫຼັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນ can ສາມາດປັບປຸງຄວາມຢູ່ດີກິນດີທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພາບຂອງເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນກາງເວັນຈະມີປະສິດທິພາບເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ນອນແລະພັກຜ່ອນແລະບໍ່ໄດ້ນອນແທ້ really.
ເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງ, ຄິດວ່າອາຫານເປັນນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫາເຂົ້າ ໜົມ ອົມເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍພະລັງງານໃນເວລາປະມານບ່າຍ 3 ໂມງແລງ (ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງສູນເສຍພະລັງງານ), ກິນappleາກແອັບເປີ້ນແລະalາກອາມອນສອງສາມ ໜ່ວຍ.
ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍ - ເຊັ່ນສວນສາທາລະນະຫຼືປ່າໄມ້ - ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງສະandອງແລະປັບປຸງອາລົມໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າບ່ອນອື່ນ.
ໃຊ້ເວລາດູແລຕົວເອງ. ຂຽນມັນລົງໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະປະຊຸມຫຼືປະຊຸມ. ມັນອາດຈະຟັງແລ້ວບໍ່ກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ລວມເຖິງເວລາຜ່ອນຄາຍໃນກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີກວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງ. ເຈົ້າຕ້ອງການການປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ, ຄືກັນກັບລົດຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການປ່ຽນຖ່າຍນໍ້າມັນ. ຖ້າບໍ່ມີການທົດແທນອັນນີ້, ເຈົ້າຈະ“ ແຕກຫັກ”, ດັ່ງນັ້ນການດູແລທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຢູ່ໃນຜົນປະໂຫຍດອັນດີທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍ! ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະyourselfົດແຮງໄປກວ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ!
ຖ້າເຈົ້າເຮັດສິ່ງທັງalreadyົດນີ້ຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ໄປຫາappointmentໍຕາມການນັດtoາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກສະພາບການປິ່ນປົວໃດ. ບັນຫາຕ່ອມໄທລໍແລະທາດເຫຼັກເປັນສາເຫດທົ່ວໄປແລະປິ່ນປົວໄດ້ຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.