ຖອດກ້າມເນື້ອອອກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ກ້າມກ້າມ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນ myofascial, ແມ່ນເຈັບແລະເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາການເຈັບຫົວ. ສາເຫດມາຈາກການໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ໃນທາງຜິດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫລືຄວາມກັງວົນ, ກ້າມກ້າມອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມກ້າມເນື້ອອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຊ້ ຳ ແລ້ວແລະຫຼາຍໆເຕັກນິກ, ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມ ໃໝ່ໆ ຈາກການພັດທະນາແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອ

ຈຳ ແນກພື້ນທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງເຈັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຫາໄດ້ງ່າຍ. ຄົນອື່ນບໍ່ເຈັບຈົນກວ່າທ່ານຈະກົດໃສ່ມັນ. ກວດເບິ່ງກ້າມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ ສຳ ລັບຈຸດກົດດັນໂດຍໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມັດຫຼືກ້າມຢູ່ກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີກ້າມກ້າມຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫລັງຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ໄປຢ້ຽມຢາມນັກ ບຳ ບັດນວດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການ ບຳ ບັດກ້າມເນື້ອແລະຮູ້ເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ອຍກ້າມເນື້ອໃຫ້ຟຣີ ພວກເຂົາຈະເລີ່ມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະບໍລິເວນອ້ອມຮອບມັນ. ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າຂະບວນການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນວດ. masseurs ມືອາຊີບສາມາດມີລາຄາແພງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະຈໍາ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນວດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ບີບກ້າມໃຫ້ຄ່ອຍໆແລະຖູໃຫ້ເປັນວົງມົນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີແຂນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
- ເຄື່ອງຊ່ວຍນວດແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ຫລາກຫລາຍມີໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແບບສ່ວນຕົວ. ວິທີການ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຕີ ໝາກ ບານປະມານບໍລິເວນພື້ນທີ່ໃນຂະນະທີ່ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມກ້າມ. ຖືບານຢູ່ໃນເວລາ 30 ວິນາທີ, ສະຫມັກຂໍເອົາຄວາມກົດດັນ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ກັບກ້າມກ້າມອື່ນໆ.
ຕື່ມຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນໃສ່ພື້ນທີ່. ການປິ່ນປົວດ້ວຍອຸນຫະພູມຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.
- ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືຜ້າເຢັນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມກ້າມ.
- ໃຊ້ຫົວສີດຄວາມເຢັນໂດຍສົມທົບກັບການຍືດ.
ອາບນ້ໍາ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະກ້າມເນື້ອກ້າມຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ເພີ່ມ, ທ່ານສາມາດບີບເກືອ Epsom ລົງໃນນ້ ຳ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຢືນເພື່ອວ່າກະແສນ້ ຳ ຈະແນໃສ່ກ້າມກ້າມທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງອາບນໍ້າຮ້ອນ.
ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ການຍືດຍືດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ tai chi ຫຼືໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງລວມເອົາການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຍືດຕົວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບກ້າມຄືການ ບຳ ບັດນວດ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິຍືດກ້າມແລະຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ມັກຈະເປັນການດີ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການລອຍນໍ້າ.
- ໂຍຜະລິດ Bikram (ໂຍຄະຮ້ອນ) ສະ ເໜີ ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ມີຄຸນຄ່າເພີ່ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ເຕືອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນນ້ ຳ. ຫຼີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຖິງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນ; ຕິດກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງໄຟຟ້າເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນກ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕາມມາດ້ວຍໂລກຫົວ, ເບົາບາງ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ອອກຈາກຫ້ອງທັນທີແລະຄົ້ນຫາການປິ່ນປົວ ການໂຈມຕີຄວາມຮ້ອນ. ບົດຮຽນ Bikram ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ສົນທະນາກັບຜູ້ສອນກ່ອນບົດຮຽນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອຸນຫະພູມສູງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຈະຢູ່ໃນຫ້ອງສະຕູດິໂອ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທັງ ໝົດ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການເຮັດບົດຝຶກຫັດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ພະຍາຍາມສະກົດຈິດ. Hypnosis ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນອາການເຈັບ.
ໄປຢ້ຽມຢາມແພດກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຍືດກ້າມ. ລາວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ການໂຄ້ງຄອມພິວເຕີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຊຸດໂຊມລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງທີ່ດີແລະຕາຕະລາງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໂກງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງເຄື່ອງໃຊ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແປ້ນພິມ ergonomic ເພື່ອຊ່ວຍໃນທ່າທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງແລະຢືນຂື້ນຊື່ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ບີບບ່າໄຫລ່.
- ຢ່າລືມກວດກາທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການໃດກໍ່ຕາມ. ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນການກົ້ມຕົວະໂຕະຫຼືແມ້ກະທັ້ງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ບໍ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫລັງພຽງພໍກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານປົກກະຕິນັ່ງຢູ່ມຸມທີ່ງຸ່ມງ່າມເມື່ອເບິ່ງໂທລະທັດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຈົມລົງທາງເບື້ອງຊ້າຍໃນລົດ. ທາງເລືອກທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດສ້າງກ້າມກ້າມຢູ່ບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທ່າທີຂອງທ່ານ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈື່ ຈຳ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາເມື່ອພວກເຂົາສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແຂວນຄໍຫລືຢູ່ໃນທ່າແປກ.
ລອງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ຜ່ອນຄາຍສະຕິ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາດ້ວຍສະຕິ. ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການຄວາມກົດດັນຈາກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
ເອົາວິຕາມິນຂອງທ່ານ. ການບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະກິນວິຕາມິນເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). CBT ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະຕຸກຫລືຄວາມເຈັບປວດຫາຍໄປ. ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍທ່ານປັບທ່າທາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ແລະ CBT ອາດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດ

ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີລະບົບສາຍສົ່ງໄຟຟ້າ transcutaneous (TENS). TENS ໃຊ້ກະແສໄຟຟ້າແຮງດັນໄຟຟ້າຕໍ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ລະບົບເຫລົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕາມໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ທ່ານວາງສອງແຜ່ນໄຟຟ້າໃກ້ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະລະບົບໃຫ້ພະລັງງານ.
ທົດລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສັກຢາ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ສາມາດສັກຢາໃນຈຸດເກີດເຫດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ເລື້ອຍໆລາວຈະໃຊ້ຢາສະລົບໃນທ້ອງຖິ່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າລືມກວດເບິ່ງທ່ານອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ.

ຄຳ ເຕືອນ

ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຜິວທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງຫລືໂລກຜິວ ໜັງ. ແຕ່ຖ້າສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງ, ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ການຕື່ມເຂົ້າໂອດພື້ນທີ່ຫຍາບໃສ່ອາບນ້ ຳ, ໃຊ້ສະບູ່ທີ່ອ່ອນ, ຫຼື ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຢາທາງການແພດຫຼືຄວາມຊຸ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນ.