ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ມັດໄວ້ເທິງບ່າໄຫລ່
• ຈາກ unisex ຄລາສສິກ, ຈາກດ້ານຫລັງ
• ຊຸດ Gown Unisex, ດ້ານ ໜ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ແຮງບັນດານໃຈຈາກ Sari
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ບໍ່ມີສາຍ
• ແອວກົງ
• ແອວສູງ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - ຊັ້ນເທິງ halter
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ເມື່ອການດູແລຂອງຊາວກະເຣັກບູຮານ, ປັດຈຸບັນ toga ແມ່ນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ໃນງານລ້ຽງຂອງນັກຮຽນຫຼາຍໆຄົນ. ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໂຕໂກະໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຍິບ.

ເພື່ອກ້າວ

1. ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ກະເປົາພື້ນເມືອງຖ້າທ່ານມີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງພາຍໃຕ້ toga ຂອງທ່ານ. ເສື້ອຍືດສີຂາວ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານຊາຍ. ເສື້ອຍືດເທິງຫຼືບໍ່ມີສາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການເສື້ອຊັ້ນໃນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕິດ Toga ຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີການເບິ່ງເຫັນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າ toga ລົ້ມລົງໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ.
2. ເລືອກຜ້າຂອງທ່ານ. ແຜ່ນຝ້າຍດ່ຽວເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ແຜ່ນສີຂາວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມປະເພນີນັ້ນ. ພິຈາລະນາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໂດຍການເລືອກແຜ່ນທີ່ມີການພິມຫຼືສີທີ່ຈັບຕາຄືກັບສີມ່ວງ.

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ມັດໄວ້ເທິງບ່າໄຫລ່

ຈາກ unisex ຄລາສສິກ, ຈາກດ້ານຫລັງ

1. ແຕ້ມຮູບ ໜຶ່ງ ແຈໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາເອກະສານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາ ໜຶ່ງ ແຈຂອງເຈັ້ຍແລະບີບມັນໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈາກດ້ານຫລັງໄປທາງ ໜ້າ. ຢູ່ທາງຫນ້າ, ແຜ່ນຄວນມາເຖິງແອວຂອງທ່ານ.
2. ຫໍ່ອ້ອມຕົວເທິງຂອງທ່ານ. ເອົາຂ້າງຍາວຂອງແຜ່ນແລະຫໍ່ມັນຢູ່ໃຕ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຈາກທາງຫລັງຢ່າງສົມບູນປະມານຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
3. ຖິ້ມໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ສອງເຮັດ, ໃຫ້ຂ້າມແຜ່ນຢູ່ໃຕ້ແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະໂຍນແຈຂອງແຜ່ນນັ້ນໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍ (ເໜືອ ມຸມ ທຳ ອິດ).
   • ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຍາວຂອງ toga ໄດ້. ພັບເອກະສານຈົນກ່ວາມັນຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ສຳ ລັບແຜ່ນຈະຕົກລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. ປັບແລະແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນແລະພັບອອກລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ fast toga ຂອງທ່ານ.

ຊຸດ Gown Unisex, ດ້ານ ໜ້າ

1. ແຕ້ມຮູບ ໜຶ່ງ ແຈໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາເອກະສານໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົາ ໜຶ່ງ ແຈຂອງເຈັ້ຍແລະແຕ້ມໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈາກດ້ານ ໜ້າ ໄປດ້ານຫຼັງ. ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຜ່ນຄວນເຂົ້າເຖິງກົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຫໍ່. ເອົາຂ້າງຍາວຂອງແຜ່ນແລະຫໍ່ມັນຕາມເສັ້ນຂວາງພາຍໃຕ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ານທາງຫລັງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຜ່ານທາງຫນ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ຮີບດ່ວນ. ລອກເອົາແຈມາຈາກພາຍໃຕ້ແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນທີ່ນອນຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດປັບໄລຍະເວລາຂອງ toga ຂອງທ່ານໄດ້. ພັບເອກະສານຈົນກ່ວາມັນຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ສຳ ລັບແຜ່ນຈະຕົກລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. ປັບແລະແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນແລະພັບອອກລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ fast toga ຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ແຮງບັນດານໃຈຈາກ Sari

1. ພັບກັບຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຈັບແຜ່ນໃຫ້ຍາວ. ພັບເອກະສານໃຫ້ລວງຍາວຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະມາຈາກແອວຂອງທ່ານເຖິງພື້ນດິນ.
2. ຫໍ່ປາຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຮອບແອວຂອງທ່ານ. ວາງແຜ່ນພັບໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານທາງລວງສູງ, ໃນລະດັບຄວາມສູງແອວ. ເອົາຜ້າອ້ອມແອວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະກາຍເປັນກະໂປງ. ຫຍໍ້ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເອກະສານໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ.
3. ຫໍ່ປາຍສົ້ນອື່ນໆ. ສືບຕໍ່ຖືແຜ່ນພັບໄວ້. ດຽວນີ້ຫໍ່ປາຍຍາວທີ່ຍາວກວ່າ. ບ່ອນທີ່ແຜ່ນ ສຳ ພັດກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຜ່ນ, ໃຫ້ເອົາແຜ່ນຢູ່ແອວຂອງທ່ານ.
4. ຮັກສາຫໍ່. ຫໍ່ປາຍຍາວອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຮອບຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຮອບດ້ານຫລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງຕໍ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ.
5. ຖິ້ມໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ສິ້ນສຸດຍາວແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າ, ຫໍ່ມັນໃສ່ບ່າເບື້ອງອື່ນໆ. ຕອນນີ້ສິ້ນສຸດລົງໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ບໍ່ມີສາຍ

ແອວກົງ

1. ພັບກັບຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຈັບແຜ່ນໃຫ້ຍາວ. ພັບເອກະສານໃຫ້ລວງຍາວຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະໄປເຖິງຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານປົກຄຸມທ່ານເທົ່າໃດຫລືເທົ່າໃດ.
2. ຫໍ່ອ້ອມຕົວເທິງຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຜ່ນພັບໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຍາວນານ. ຫໍ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ປາຍຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນອີກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຄືຜ້າເຊັດໂຕ.
3. ປັບແລະແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນແລະພັບອອກລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ fast toga ຂອງທ່ານ.

ແອວສູງ

1. ພັບກັບຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຈັບແຜ່ນໃຫ້ຍາວ. ພັບເອກະສານໃຫ້ລວງຍາວຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະໄປເຖິງຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານປົກຄຸມທ່ານເທົ່າໃດຫລືເທົ່າໃດ.
2. ຫໍ່ອ້ອມຕົວເທິງຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຜ່ນພັບໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຍາວນານ. ຫໍ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ປາຍຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນອີກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຄືຜ້າເຊັດໂຕ.
3. ປັບແລະແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນແລະພັບອອກລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ fast toga ຂອງທ່ານ.
4. ໃຊ້ເຂັມຂັດ. ມັດສາຍເຂັມຫລືສາຍເຊືອກໄວ້ໃຕ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ toga ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າແລະສາຍແອວໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ມີແອວສູງທີ່ສວຍງາມ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - ຊັ້ນເທິງ halter

1. ພັບກັບຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຈັບແຜ່ນໃຫ້ຍາວຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ພັບເອກະສານໃຫ້ລວງຍາວຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະໄປເຖິງຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານປົກຄຸມທ່ານເທົ່າໃດຫລືເທົ່າໃດ.
2. ຫໍ່ອ້ອມຕົວເທິງຂອງທ່ານ. ຖືແຜ່ນພັບໄວ້ທາງດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງຍາວນານ, ຫໍ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງອ້ອມຮອບໂຕຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຄືຜ້າເຊັດໂຕ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ 90-120 ຊມຈາກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
3. ເຮັດໃຫ້ເປັນ dumbbell. ປ່ຽນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 120 ຊມສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນເຊືອກປະເພດ ໜຶ່ງ. ເອົາສ່ວນທີ່ບິດບ້ຽວນີ້ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະແລ່ນມັນຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ. ຖີ້ມສິ້ນຂອງສິ້ນບິດໃສ່ແຜ່ນທີ່ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ.
4. ປັບແລະແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນແລະພັບອອກລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄັດຕິດ toga ຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນວ່າປາກະປisອງຖືກຮັບປະກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
5. (ທາງເລືອກ) ເພີ່ມອຸປະກອນເສີມ. ມັດສາຍແອວຫລືເຊືອກຢູ່ລຸ່ມນົມຂອງທ່ານຫຼືຮອບແອວຂອງທ່ານ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ຜ້າຂາວຂາວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ແຜ່ນ)
• ເຂັມປອດໄພ
• ທາງເລືອກອື່ນ: brooch ຫຼືເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆໃນແບບ Roman ຫຼື Greek
• ທາງເລືອກອື່ນ: ເຊືອກ, ສາຍແອວຫລືສາຍແອວ
• ເກີບແຕະ