ວິທີລ້າງຈິດໃຈໃຫ້ສະມາທິ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນັ່ງສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມແຈ້ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສະພາບຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການນັ່ງສະມາທິ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເproperlyາະສົມໂດຍການຍ່າງຍາວຫຼືເອົານໍ້າຊາໃສ່ຈອກ ໜຶ່ງ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດບົດjournalຶກຫັດບັນທຶກບາງອັນ. ແລະເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ໄປຍ່າງ. ໄປຍ່າງໄວຜ່ານສວນສາທາລະນະໃນບໍລິເວນຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ແອອັດຫຼືເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງ. ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງຊ້າ slowly, ສຸມໃສ່ ທຳ ມະຊາດອ້ອມຕົວເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງໄວiskຈະຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ່ອຍສານເອັນຟິນອອກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມໃສ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ. ເຈົ້າສາມາດລອງຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼິ້ນບານບ້ວງ. ຈາກນັ້ນນັ່ງສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
2 ເຮັດການbreathingຶກຫາຍໃຈເລິກ deep ບາງອັນ. ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສືບຕໍ່ນັບໄປເລື້ອຍ the ຈົນເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າດ້ວຍການນັບສີ່, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ, ພ້ອມທັງນັບສີ່. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປອດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະພະຍາຍາມປ່ອຍມັນອອກຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ. ເຮັດຊໍ້າຄືນຂັ້ນຕອນນີ້ສອງສາມນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະພ້ອມທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ.
3 ດື່ມນົມອຸ່ນ warm ໜຶ່ງ ຈອກ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອນອນຫຼັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ຖອກນົມໃສ່ໃນແກ້ວທີ່ປອດໄພໃນໄມໂຄເວຟແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງແຫຼວຈົນກວ່າອຸ່ນ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດເອົານົມຮ້ອນໃສ່ເຕົາໄຟ. ຈິບນໍ້ານົມຄ່ອຍ.
4 ນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຫງົບແລະນອນລົງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ເກີນໄລຍະເວລານີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າການເອົາໃຈໃສ່ໃນໄວນີ້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນກ່ອນເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ. ການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປິດເປີດເຄື່ອງໃ່ໄດ້.
- ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນບາງຄົນ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທົດລອງຄວາມຍາວຂອງການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງເຈົ້າຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະນອນລົງຊື່ly.
5 ມີຈອກຊາສະຸນໄພ. ເລືອກຊາທີ່ເຈົ້າມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນດອກກຸຫຼາບ, ດອກ chamomile ຫຼືຊະນິດອື່ນ.ຕົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ແລະຫາຍໃຈດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງຊາ. ດື່ມຄ່ອຍ slowly ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ບາງຊາ, ເຊັ່ນ: chamomile, ມີຄຸນສົມບັດ sedative ອ່ອນ mild ທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໄດ້ເກືອບທັນທີ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປະສົມຊາກັບນໍ້າອຸ່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມສະມາທິ.
6 ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດຈາກຜ້າ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: cotton້າຍ. ຜ້າສັງເຄາະສາມາດຖີ້ມແລະຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າເຈົ້າປັບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ມັນສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ.
- ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສື້ອຜ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລອງໃສ່ໂສ້ງcotton້າຍທີ່ ແໜ້ນ ຫຼືວ່າງກັບເສື້ອຢືດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເກີບເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.
7 ເຮັດການສະແກນຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ. ນັ່ງຢູ່ຊື່ and ແລະຮູ້ສຶກວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນ. ເຈົ້າເຈັບບໍ? ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງແຮງເປັນພິເສດ? ເມື່ອເຈົ້າເຮັດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທັງthisົດນີ້ພາຍຫຼັງ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ

1 ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຄວາມກະຕັນຍູ. ເລືອກຄົນສະເພາະໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ຄົນນັ້ນແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ພະຍາຍາມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບບັນທຶກ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນນີ້ກັບ "ຄົນໃ"່" ທຸກ day ມື້ກ່ອນສະມາທິ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນບວກ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານໃນທາງບວກໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ສົ່ງລາຍຊື່ໄປຫາບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຖາມແລະຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າທາງໂທລະສັບ.
2 ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈົ່ງວາງເວລາຫ້ານາທີກ່ອນການນັ່ງສະມາທິແຕ່ລະອັນເພື່ອນັ່ງລົງແລະເຮັດລາຍການວຽກທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນີ້ຫຼືອາທິດນີ້. ເມື່ອ ໜ້າ ວຽກຢູ່ໃນລາຍການ, ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້ານັ່ງສະມາທິສໍາເລັດ.
- ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາແລະການນັ່ງສະມາທິ. ລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຈະປະຕິບັດພັນທະຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນຄືກັນ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນບັນຊີລາຍການ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນຄວາມຄິດໃນແບບບໍ່ເສຍຄ່າ. ຂຽນອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອັນນີ້ເປັນວິທີປົດປ່ອຍພະລັງງານໃນທາງລົບໃດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນວ່າ, "ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດ."
3 ປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນໄປຂ້າງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຜ່ອນຄາຍ, ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງແລະວາງມັນໃສ່ສຽງງຽບ. ໂທລະສັບສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ເຫດການໃນມື້ນັ້ນໄດ້. ໂດຍການລຶບມັນອອກ, ທ່ານສາມາດ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງໄດ້ໃນເວລາສັ້ນ short.
- ຖ້ານີ້ເປັນການmeditationຶກສະມາທິເປັນກຸ່ມ, ມັນຍັງເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີໃນການສະຫຼັບເຄື່ອງມືທັງtoົດເປັນໂsilentດງຽບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າກົດລະບຽບຂອງກຸ່ມເປັນຢ່າງອື່ນ.
4 ອ່ານບົດເລື່ອງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເອົາປື້ມກາບກອນນ້ອຍຫົວ ໜຶ່ງ ໄປ ນຳ. ຫຼືປຶ້ມທີ່ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດົນໃຈ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນສະບາຍໃຈທີ່ໄດ້ອ່ານຊີວະປະຫວັດ. ມີແມ່ນແຕ່ປຶ້ມພິເສດກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິ. ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍປຶ້ມໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືອິນເຕີເນັດແລະຊອກຫາບົດເລື່ອງຈໍານວນນຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
5 ສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງ. ຈິນຕະນາການຄົນ ໜຶ່ງ, ສະຖານທີ່, ເຫດການ, ແນວຄວາມຄິດ, ຫຼືການຕັ້ງ. ມັນສາມາດເປັນອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຊີ້ນໍາພະລັງງານທາງຈິດທັງyourົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ນີ້ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກັບຄືນມາບ່ອນນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ວ່າເຈົ້າຮັກເມືອງປາຣີຫຼາຍປານໃດ. ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບລາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດອີກຄັ້ງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
James brown

ຄູສອນການນັ່ງສະມາທິ James Brown ເປັນຄູສອນການນັ່ງສະມາທິແບບ Vedic, ເປັນຮູບແບບການເຂົ້າສະມາທິທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດມາແຕ່ບູຮານ. ອາໄສຢູ່ໃນບໍລິເວນອ່າວ San Francisco. ເພື່ອກາຍເປັນຄູສອນ, ລາວໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມສອງປີທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົ້ນສະບັບ Vedic, ລວມທັງການຈຸ່ມຕົວຢູ່ໃນພູເຂົາຫິມະໄລເປັນເວລາ 4 ເດືອນ. ຕະຫຼອດຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້trainedຶກອົບຮົມຫຼາຍພັນຄົນຈາກ San Francisco ໄປ Oslo - ແຕ່ລະຄົນ, ໃນບໍລິສັດແລະໃນງານຕ່າງ.
James brown
ຄູສອນສະມາທິ
ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. James Brown, ຄູສອນສະມາທິ, ເວົ້າວ່າ:“ ເມື່ອຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າmeanາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍ, ມີຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼືເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແທ້ is ແມ່ນຊອກຫາວິທີບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນທາງໄດ້.”
6 ຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການປຶກສາຫາລືກັບຕົວທ່ານເອງໃນການກະກຽມສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍຈຸດສຸມ, ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງລົບກວນ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. " ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມທໍາຮ້າຍຕົວເອງເພື່ອນັ່ງສະມາທິ“ ບໍ່ດີ”, ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄວບຄຸມທັງົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮັກສາການສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈ.
- ເມື່ອມີຄວາມສົງໃສ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກການນັ່ງສະມາທິ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນັ່ງສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍ

1 ຊອກຫາບ່ອນຫຼົບລີ້ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນທຸກ every ມື້. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ທ່າເຮືອສາມາດເປັນຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງຄົວ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຄ່ວນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
2 ອະນາໄມພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຖ້າໃນມື້ໃດນຶ່ງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າທ່າເຮືອຂອງເຈົ້າບໍ່ເປັນລະບຽບເລັກນ້ອຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດມັນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ. ການຮູ້ວ່າມີຄວາມເປັນລະບຽບອ້ອມຮອບເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
3 ຕັ້ງອຸນຫະພູມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າເຈົ້າ ໜາວ ຫຼາຍ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍສະຕິແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຍ່າງໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ບໍ່ໄດ້ຫຼືຮູ້ສຶກ ໜາວ ສັ່ນ, ເຊິ່ງຈະລົບກວນເຈົ້າຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າເຈົ້າຮ້ອນເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະມີເຫື່ອອອກຫຼືຄັນ. ເລືອກອຸນຫະພູມ "ສູງສຸດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ". ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດ, ໃຫ້ປີ້ນຂຶ້ນລົງທຸກ until ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບວ່າມີອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
4 ລອງທ່າສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼາຍຄົນເລືອກນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບາງຄັ້ງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກຂ້າມໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດລອງນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຫຼືຕັ້ງໃຫ້ກົງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້, ນອນຫງາຍຫຼືທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງເປັນວົງມົນ. ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດ.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜ້າເຊັດຕົວອ່ອນຫຼືຜ້າຫົ່ມບາງ thin ວາງຢູ່ກ້ອງຕົວເຈົ້າ.
5 ເຮັດໃຫ້ມີແສງ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ໃນຫ້ອງ. ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍການຕິດຕັ້ງດອກໄຟທີ່ມືດມົວຢູ່ໃນເຂດສະມາທິ. ຫຼືປິດໄຟໃນຫ້ອງແລະຈູດທຽນນ້ອຍ small. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່, ຊີ້ ນຳ ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ໄຟທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່.
6 ອອກມາຈາກການນັ່ງສະມາທິຊ້າ slowly. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ຢ່າຟ້າວລຸກຂຶ້ນທັນທີແລະເລີ່ມເຮັດວຽກທັນທີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນແລະຍືດມືໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮີບຮ້ອນຫຼືເມື່ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງສັ້ນ short ໄດ້. ຄ່ອຍ build ສ້າງລະດັບກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
7 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກ day ມື້. ເຮັດສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ການລ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ພາກບ່າຍຫຼືຕອນແລງກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.ຍຶດຕິດກັບກອບເວລາດຽວກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຂະບວນການ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຂອບໃຈຕົວເອງຫຼັງຈາກການນັ່ງສະມາທິແຕ່ລະຄັ້ງ.
ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບມີສຽງຕ່ ຳ ຕື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສຽງສີຂາວ, ກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ. ຫຼື, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ເຈົ້າຍັງສາມາດລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການmeditationຶກສະມາທິເປັນກຸ່ມຫຼືເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູwhoຶກຜູ້ສອນເຈົ້າວິທີຕັ້ງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມໃສ.