ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຫຍັງ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາແລະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ. ເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຂົາເຈົ້າໄດ້ແລະການກະ ທຳ ທີ່ເກີດຂື້ນຈາກເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສາມາດສະກັດກັ້ນການສະແດງອອກທາງອາລົມຫຼືເຊື່ອງຄວາມເຈັບປວດ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ມີແຮງຈູງໃຈເປັນຢ່າງດີທີ່ຮູ້ຈັກໃນສິ່ງທີ່ຕົນເອງກໍາລັງເຮັດແມ່ນສາມາດຈັດການກັບອາລົມໄດ້ (ແມ້ແຕ່ໃນລະດັບໃດນຶ່ງ). ບໍ່, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍຶດlongerັ້ນຢູ່ຕໍ່ໄປໄດ້ແລະຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍທາງວິນຍານ, ຈິດໃຈຫຼືຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຮັບຮູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີກົນໄກທໍາມະຊາດ (ແລະຈໍາເປັນ) ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍອັນແມ່ນອັນອື່ນ - ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຕັມທີ່ (ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ) ແລະຍອມຮັບມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປິດພວກມັນໄວ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າແຂງແຮງເກີນໄປທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການແລະເຈົ້າບໍ່ພ້ອມສໍາລັບມັນ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາຂັດແຍ້ງກັບຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນຂອງເຈົ້າ, ສໍາຄັນຕໍ່ການຢູ່ລອດ - ພຽງເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ຫາເງິນ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
2. 2 ຮັບຮູ້ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ອ່ານຄໍາເຕືອນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ການເຊື່ອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງແລະຂັດຂວາງການສື່ສານແລະຄວາມເຊື່ອhealthyັ້ນທີ່ດີ.
3. 3 ຄວບຄຸມການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການ. ມັນເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າຈາກການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ - ແລະຈັດການກັບມັນ.
4. 4 ຢຸດເຊົາການໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ indiscriminately. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກິນແຫນງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເລີ່ມໂຕ້ຖຽງກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວຕໍ່ໄປຂອງການຮຽນ - ບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຂ້ອຍ." ຈົ່ງກ້າຫານແລະເຂັ້ມແຂງ. ຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຍອມໃຫ້ເຂົ້າໄປ.
5. 5 ໄດ້ຮັບການ distracted. ຢ່ານັ່ງຢູ່ຄົນດຽວ, ເບິ່ງແຍງຄວາມຮູ້ສຶກ! ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໂງ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບສິ່ງອື່ນ.
6. 6 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ທຳ ຮ້າຍຈິດໃຈແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນພໍສົມຄວນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດມືຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ມາຈາກການຕີແລະການບາດເຈັບເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫັນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນການຮຸກຮານ, ພະຍາຍາມດຶງດູດfriendູ່ສະ ໜິດ ມາເປັນຄູ່ຮ່ວມແຂ່ງຂັນ. ມັນດີຖ້າລາວໃຫຍ່ກວ່າເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
7. 7 ສຸມໃສ່. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງຂອງຊີວິດ. ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງນີ້ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການ. ຄວາມຮູ້ສຶກທັງcomeົດແມ່ນມາຈາກຄວາມຄິດແລະແຮງກະຕຸ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າທີ່ບອກເຈົ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍາລັງດໍາເນີນໄປໄດ້ດີຫຼືບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ບາດແຜຫຼືເວົ້າວ່າຖືກກະທົບ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເproperາະສົມແລະການຄວບຄຸມຈິດໃຈ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຄວາມຍິນດີ, ການກ່າວໂທດດ້ວຍການອະນຸມັດ, ແລະອື່ນ on. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແມ່ນບອກຕົວເອງວ່າມັນບໍ່ເຈັບ. ມັນຟັງແລ້ວງ່າຍແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຈິນຕະນາການ.
8. 8 ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສະຫຼາດ. ຄົ້ນຫາ Google ສໍາລັບຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກສູງ. ພະຍາຍາມຟັງເພງທີ່ມີເນື້ອເພງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
9. 9 ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ອີກບໍ່ດົນ, ຈະມີແສງສະຫວ່າງປາກົດຢູ່ທ້າຍອຸໂມງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະທີສອງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍ. ແລະມີ. ມີພຽງແຕ່ຄວາມຄິດແລະວິທີຄິດຂອງເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊອກຫາຄໍາອຸປະມາໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນ, ຕົວຢ່າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຄິດໄລ່ສະເພາະຕົວເອງ.
• ຢ່າconັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ.ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໂດຍເຈດຕະນາ - ຕັດ, ເອົາຊະນະຕົວເຈົ້າເອງ (ໃນທຸກ sense ດ້ານ). ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍໃນຊີວິດ, ບໍ່ດົນມັນຈະມາຫາເຈົ້າແນ່ນອນ.
• ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດຊົ່ວຄາວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຜ່ານໄປ (ດັ່ງທີ່ກະສັດຊາໂລໂມນໄດ້ກ່າວໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ), ແລະອັນນີ້ຄືກັນ. ອາລົມຈະບໍ່ໄປກັບເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະເສີດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮັກອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ຜົນສໍາເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ສືບພັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄອບງໍາເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ແລະຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງບໍ່ດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສທັນທີ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ເຈົ້າ, ການຂ້າມສະຕິ, ບາງຄັ້ງເປັນວິທີທີ່ແປກຫຼາຍ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບພວກມັນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາເອີ້ນການກະ ທຳ ແບບນີ້ວ່າ“ ການແຍກກັນຢູ່” ແລະຜົນຂອງຜົນກະທົບນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງໄດ້. ອ່ານກ່ຽວກັບແລະຄຸ້ນເຄີຍຕົວເອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ແຕກແຍກກັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງເລື່ອງເຫຼົ່ານັ້ນເທື່ອ.
• ຢ່າອົດທົນຕົວເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຈັບປວດ - ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ.
• ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດອັນໃດ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນອັນໃດ, ມີຄົນທີ່ຫ່ວງໃຍສະເີ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນແມ່ນຄົນຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າຫຼືສຽງຂອງອີກof່າຍ ໜຶ່ງ ຂອງ“ ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ”, ຫຼືພະນັກງານຂອງສູນຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດວິທະຍາ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງໃນຫ້ອງ. ຕິດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ.