ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການກະກຽມເພື່ອການນັ່ງສະມາທິ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງຈິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດບັນລຸສະຕິອັນບໍລິສຸດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈ, ຄົນເຮົາຄວນສຸມໃສ່ຈັງຫວະແລະຄວາມເລິກຂອງການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ການກະກຽມສະມາທິແລະການເຂົ້າໃຈວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກໄດ້ໄວຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການກະກຽມເພື່ອການນັ່ງສະມາທິ

1. 1 ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ມິດງຽບແລະບໍ່ມີການສະແດງອອກ. ຊອກບ່ອນຂອງເຈົ້າເອງໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງຫຼືມີກິ່ນທີ່ແຈ້ງເພື່ອລົບກວນເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ແລະດອກໄມ້ທີ່ຕົກແຕ່ງຫຼາຍໂພດເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈ.
   • ຢູ່ໃນເຮືອນປົກກະຕິແລ້ວຈະມີສຽງລົບກວນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ຂ້າງນອກໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາກາດສົດແລະມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກລົດແລະຄົນອື່ນ.
2. 2 ຊອກຫາພື້ນຜິວອ່ອນ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໃນເວລານັ່ງສະມາທິ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະບາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ. ຜ້າພົມປູພື້ນຫຼືຫຍ້າອ່ອນແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນອນຢູ່ເທິງເສື່ອໂຍຄະຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ກໍ່ໄດ້.
3. 3 ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ. ປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຫຼືວາງມັນໄວ້ໃນໂsilentດງຽບ, ປິດສິ່ງໃດນຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນໄດ້. ຖ້າມີຄົນອື່ນຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງສະມາທິແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ລົບກວນເຈົ້າອີກສອງສາມນາທີຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າມີສັດລ້ຽງທີ່ອາດຈະມາຫາເຈົ້າແລະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ວາງພວກມັນໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນບ່ອນທີ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າໄດ້.
   • ບອກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າວ່າ,“ ກະລຸນາຢ່າລົບກວນຂ້ອຍອີກ 30 ນາທີຕໍ່ໄປ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີອັນໃດຮີບດ່ວນເກີດຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຈະນັ່ງສະມາທິແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.”
4. 4 ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ມີຫຼາຍຕໍາ ແໜ່ງ ສະມາທິ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍເຈດຕະນາ.
   • ຜູ້ນັ່ງສະມາທິບາງຄົນຊື້ zafu, ເບາະຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼື zabuton, ແຜ່ນຮອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເພື່ອເປັນບ່ອນຮອງຮັບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ດອກບົວ. ນັ່ງຢູ່ພື້ນກັບພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ວາງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະວາງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຂາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຂາໄດ້.
   • ຜູ້ນັ່ງສະມາທິບາງຄົນນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ພື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດສະມາທິ

1. 1 ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈຸດປະສົງຂອງເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນເພື່ອລົບກວນຈິດໃຈຈາກຄວາມຄິດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຕົວເອງ. ຫາຍໃຈອອກແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ຈົນກວ່າປອດຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ນັບວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາເທົ່າກັນ. ຄວາມຍາວຂອງເວລາແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງປອດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າ.. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄິດອື່ນເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການນັ່ງສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-7-8. ຫາຍໃຈອອກ, ຈາກນັ້ນປິດປາກແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເຈັດວິນາທີແລະຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາແປດວິນາທີ.
2. 2 ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງວິນາທີ. ສຸມໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງຫາຍໃຈ. ເສັ້ນໂຄ້ງແມ່ນສ່ວນທີ່ເຈົ້າໄປຈາກການຫາຍໃຈເຂົ້າສູ່ການຫາຍໃຈແລະກົງກັນຂ້າມ. ພະຍາຍາມຢ່າປ່ຽນເສັ້ນໂຄ້ງໄວເກີນໄປ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເວລາລໍຖ້າສອງວິນາທີເມື່ອປອດຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດແລະເມື່ອເປົ່າຫວ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຊ້າລົງ.
3. 3 ສຸມໃສ່ການຕອບສະ ໜອງ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງphາອັດປາກມົດລູກ, ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອຮັກສາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ການຢືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ລອງວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່phາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຕອບສະ ໜອງ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃສ່ພວກມັນ.
4. 4 ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຫຼົງໄຫຼຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື“ ຫາຍໃຈ” ກັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຖືກລົບກວນ. ຍອມຮັບວ່າການລົບກວນແມ່ນເປັນຂະບວນການທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ຍອມແພ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈ. ຢ່າລືມສຸມໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   James brown

   
   
   ຄູສອນການນັ່ງສະມາທິ James Brown ເປັນຄູສອນການນັ່ງສະມາທິແບບ Vedic, ເປັນຮູບແບບການເຂົ້າສະມາທິທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດມາແຕ່ບູຮານ. ອາໄສຢູ່ໃນບໍລິເວນອ່າວ San Francisco. ເພື່ອກາຍເປັນຄູສອນ, ລາວໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມສອງປີທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຕົ້ນສະບັບ Vedic, ລວມທັງການຈຸ່ມຕົວຢູ່ໃນພູເຂົາຫິມະໄລເປັນເວລາ 4 ເດືອນ. ຕະຫຼອດຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້trainedຶກອົບຮົມຫຼາຍພັນຄົນຈາກ San Francisco ໄປ Oslo - ແຕ່ລະຄົນ, ໃນບໍລິສັດແລະໃນງານຕ່າງ.

   James brown
   ຄູສອນສະມາທິ

   ໃນການນັ່ງສະມາທິແບບ Vedic, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວ. ລອງອັນນີ້ເປັນວິທີການອື່ນ. James Brown, ຄູສອນສະມາທິ, ເວົ້າວ່າ:“ ພະຍາຍາມຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ ປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເອງເຮັດ. "